Vil du dyrke frem glede i hjertet ditt? (Øve på positive følelser) La oss snakke om dette!

Hallo! Hvordan har du det? Vi vet alle at kroppen trenger gode grønnsaker og frukt, i tillegg til noe som er bra for sinnet. Akkurat som et næringsrikt måltid, er det veldig viktig å tilføre positive følelser til sinnet vårt hver dag. Dette er ikke vanskelig, men det er faktisk veldig gøy! Dette er også en fin måte å forstå oss selv bedre på og finne ut hva som gjør oss glade.

Hvorfor er disse «positive følelsene» så verdifulle for oss?

Enkelt sagt, når vi er glade og positive, er det mange fordeler for sinn og kropp. Tenk deg at du har en dag hvor du er veldig avslappet og glad . Selv jobb går veldig lett den dagen, ikke sant?

• Reduserer stress : Når du er glad, har du mer energi til å håndtere hverdagsproblemer og bekymringer. Du blir mindre engstelig for selv de minste ting.
• Forbedrer den fysiske helsen: Noen studier har vist at positive følelser bidrar til å styrke immunforsvaret vårt, noe som betyr at vi har mindre sannsynlighet for å bli syke .
• Relasjoner styrkes: Når vi er lykkelige, vil andre bli med oss. Båndene med familie og venner blir sterkere.
• Skaper en følelse av tilfredshet med livet: Generelt sett hjelper disse positive følelsene oss å se mer positivt på livet og sette pris på det vi har.

Akkurat som vakre blomster trenger god jord, vann og gjødsel for å vokse, må vi også strebe etter å dyrke lykke i våre hjerter.

Hvordan kan vi legge til disse «positive følelsene» i livene våre?

Dette er som å lære noe nytt. Det krever øvelse. Men ikke bekymre deg, det er veldig enkelt.

Først må du identifisere hvilke følelser som gir deg glede og fred. Deretter må du gradvis legge til aktiviteter som får deg til å føle disse følelsene i dagen din. Tenk på det, blir du ikke utrolig glad når du lytter til favorittsangen din? Sånne ting.

Det viktigste med dette er å gjøre disse tingene bevisst . Å prøve å nyte den lykken uten å bare vente på noe annet. Når du gjør dette, kan du lære mye om deg selv, om tingene du liker, og om måten hjernen din fungerer på.

Så, la oss se hva disse «lykkefølelsene» er, og hvordan vi kan praktisere dem.

Her er ti kategorier med ord som vil få deg til å føle deg positiv. Under hver kategori, tenk på en liten aktivitet eller situasjon som får deg til å føle det slik. Velg deretter én eller to positive følelser du vil øve på denne uken, og prøv å gjøre noe hver dag som vil forsterke den følelsen. Her er noen eksempler som kan hjelpe deg i gang.

1. Gledefull - lykke, latter, letthet

Dette betyr bare ren lykke, evnen til å le og en letthet i sinnet uten noen byrde.

• For eksempel: «Jeg føler meg utrolig glad når jeg er sammen med mine beste venner, ler og har det gøy. Så jeg finner alltid tid til å le og snakke med vennene mine i lunsjpausen.»
• «Når valpen vår ser meg og vrir seg når jeg kommer hjem fra skolen, blir jeg også så glad for å se ham. Jeg tar meg alltid tid til å leke med ham.»

Du har også tider når du føler deg så glad. Tenk over det et øyeblikk.

2. Takknemlig - å være takknemlig, anerkjennende

Dette betyr å tenke på de tingene vi har mottatt, menneskene som hjelper oss, være takknemlige og sette pris på disse tingene.

• For eksempel: «Når jeg tenker på hva mamma gjør for oss, setter jeg stor pris på henne. Denne uken skal jeg skrive ned mammas gode egenskaper og hvor heldig jeg er som har henne som mamma.»
• «Når vi takker Gud før middag, husker vi velsignelsene vi har mottatt, spesielt det å ha et godt hjem og en god familie. Jeg vet at noen ikke er like heldige som meg.»

Når du begynner å sette pris på selv de minste tingene, føler du en stor følelse av fred.

3. Fredelig - hvile, ro, stillhet

Dette er evnen til å være veldig rolig og avslappet, uten noen bekymringer i tankene dine.

• For eksempel: «Når jeg lytter til klassisk musikk, føler jeg meg utrolig fredelig. Jeg lytter til den i 15 minutter hver kveld før jeg legger meg.»
• «Jeg føler meg utrolig avslappet når jeg klapper katten vår og hører den si «kuru kuru». Jeg skal gjøre det hver kveld før jeg legger meg denne uken, og prøve å forestille meg hvor fredelig han er.»

Kanskje du føler denne freden mens du går på en strand, eller kanskje når du besøker et vakkert tempel.

4. Interessert - oppmerksomhet, fokus, nysgjerrighet

Å bli oppslukt av noe, å fokusere fullstendig på det, å bli så oppslukt av det at man glemmer andre ting.

• For eksempel: «Favorittfaget mitt er naturfag, og jeg er helt fokusert på det når det er i timen. Jeg er veldig interessert.»
• «Når jeg spiller et instrument, er tankene mine helt opptatt av det. Jeg tenker ikke på noe annet på det tidspunktet. Jeg planlegger å øve litt hver dag etter skolen og før jeg gjør lekser.»

Denne interessen oppstår når du leser en bok du elsker eller lærer noe nytt, ikke sant?

5. Håpefull – ser optimistisk ut, forventer gode ting

Å tenke at noe godt vil skje i fremtiden, å være optimistisk og håpefull.

• For eksempel: «Før en sportskamp har jeg store forhåpninger om at vi skal vinne. Denne uken skal jeg tenke nøye over det håpet, følelsen av at noe bra vil skje, før kampen.»
• «Jeg liker ideen om å ønske meg noe veldig godt. Denne uken, når jeg drar til den dammen i byen, skal jeg kaste en mynt og ønske meg noe.»

Selv et lite håp bringer stort lys til livet.

6. Stolt – tilfredshet, selvtillit, glede over å oppnå noe

Følelsen av tilfredshet og selvtillit som kommer av å gjøre noe bra og gi sitt beste.

• For eksempel: «Jeg får denne følelsen når jeg legger ned mitt beste i noe. Denne uken skal jeg fokusere på leksene mine og tenke på hvordan jeg føler meg når jeg gjør mitt beste i det – selv om det ikke er favorittfaget mitt.»
• «Når jeg lager noe, føler jeg at jeg har oppnådd noe stort. Denne uken lager jeg noe som hele familien kan spise. Jeg elsker følelsen av tilfredshet når de roser meg!»

Dette er den samme stoltheten du føler når du lærer noe nytt eller overvinner en utfordring.

7. Morsom - Lekenhet, spøking, latter

Gleden ved latter, vitser og å være leken.

• For eksempel: «Det er en bok jeg har lest i det siste som får meg til å le høyt. Å lese litt av den hver dag er en fin måte å få den latteren og moroa jeg trenger i dagen min.»
• «Pappa og jeg ler sammen mens vi forteller vitser. Vi kan starte en vane som «én vits om dagen». Vi involverer også lillebroren min i dette. Han er veldig morsom, og noen ganger ler vi av måten han forteller en vits på.»

Den beste måten å lette byrden på sinnet ditt på er å le.

8. Inspirert - Kreativitet, entusiasme, nye ideer

Tenker på å gjøre noe nytt, kommer opp med kreative ideer og føler stor entusiasme.

• For eksempel: «Jeg føler meg veldig inspirert i kunsttimen. Jeg kan gå til kunstrommet på fritiden og gjøre noe kreativt, eller jeg kan finne tid til å tegne eller krusedulle hjemme.»

Noen ganger kan denne inspirasjonen komme når du hører en vakker sang, leser en god historie eller lærer om noens suksesshistorie.

9. Forbløffet – Å bli forbløffet, å føle seg som en del av universet

Når du ser noe stort og fantastisk, føler du at vi er så små i denne verden, men likevel er vi en del av dette enorme universet.

• For eksempel: «Å se på himmelen er det jeg elsker mest. Skyer, stjerner, planeter, månen ... Jeg føler at jeg er en del av hele dette fantastiske universet.»

Denne følelsen kan komme av å se en vakker foss, et høyt fjell eller til og med det intrikate mønsteret til en liten blomst.

10. Kjærlig - vennlighet, medfølelse, hengivenhet

Å elske andre, vise vennlighet , hjelpe andre, og følelsen vi får når vi mottar kjærlighet.

• For eksempel: «Min favorittmåte å være snill på er å hjelpe noen i nød uten at noen vet det. Hver dag denne uken skal jeg finne noen som virkelig trenger hjelp og gjøre noe for å hjelpe dem.»
• «Jeg har begynt å praktisere kjærlig godhet-meditasjon . Jeg praktiserer det hver morgen så snart jeg våkner.»

Å elske seg selv er også en del av dette. Å ta vare på seg selv og være snill mot seg selv er også veldig viktig.

Nå er det din tur! Skal vi prøve disse tingene i en uke?

Greit, nå har du en god idé om disse positive følelsene. Nå er det på tide å komme i gang.

1. Velg en følelse: Fra de ti følelsene nevnt ovenfor, velg én eller to følelser du helst vil dyrke denne uken.

2. Tenk på en aktivitet: Tenk på en liten aktivitet eller to som du liker å gjøre, som du føler slik. Det kan være noe veldig enkelt. For eksempel, for «takknemlighet», skriv ned tre ting du er takknemlig for hver kveld. For «lykke», se på favorittkomedien din i ti minutter hver dag.

3. Gjør det i en uke: Forplikt deg til å gjøre den valgte aktiviteten, hver dag, i en uke. Hvis mulig, skriv ned hvordan du følte deg i en dagbok.

Husk at dette ikke er en konkurranse. Begynn i det små. Du kan mislykkes noen ganger. Det er greit. Det som betyr noe er at du prøver.

Etter en stund vil du innse at små endringer begynner å skje i tankene dine. Du vil begynne å føle deg lettere og gladere.

Det viktigste å huske! (Hjemmemelding)

Her er de viktigste tingene å ta hensyn til fra det vi har diskutert i dag:

• Positive følelser er viktige for vår mentale og fysiske helse, akkurat som god mat og drikke.
• Vi kan bevisst innlemme disse positive følelsene i livene våre. Det er ikke vanskelig, det er noe vi kan venne oss til.
• Små ting du gjør hver dag kan utgjøre en stor forskjell. Så undervurder aldri selv en liten innsats.
• Dette er en kjærlig omsorg du kan gi deg selv. Det finnes ingenting mer verdifullt enn din egen lykke.

Så begynn å blomstre lykke i hjertet ditt i dag. Jeg ønsker deg styrken til å gjøre det! Hvis du har spørsmål, ikke nøl med å spørre en lege eller en psykisk helserådgiver.

Positive følelser, mental helse, lykke, takknemlighet, fred, stressreduksjon , livstilfredshet