Hvor mye søvn trenger du egentlig? (Tenårings søvnbehov) La oss snakke om dette!

I dag skal vi snakke om et veldig viktig tema for deg. Det er søvn. Spesielt for noen så unge som deg, hvor verdifull søvn er, hvor mye søvn du trenger, hvorfor du noen ganger ikke får nok søvn, og hva du kan gjøre for å sove godt. Fordi, akkurat som å forberede seg til en eksamen eller tenke på å vinne en kamp, ​​er god søvn avgjørende for å lykkes i livet.

Hvorfor får ikke dere unge nok søvn?

Små barn klager ofte til voksne om at de er oppe sent om kvelden, våkner sent til skolen og noen ganger sovner i timen. Men sannheten er at søvnmønstrene dine er litt annerledes enn yngre barns og voksnes.

Når du er ung, gjenopprettes kroppens naturlige biologiske klokke , som vi kaller « døgnrytmen ». Tenk på det slik: du har en klokke inni kroppen som forteller deg når du skal sove og når du skal våkne. Når du er ung, går denne klokken litt tilbake. Det betyr at du begynner å sove senere om natten og våkner litt senere om morgenen.

Hovedårsaken til dette er hormonet «(Melatonin)» som produseres av hjernen din. Dette «(Melatonin)» er som et signal som inviterer deg til å sove. Dette hormonet frigjøres mer i kroppen din om natten, senere enn hos barn og voksne. Så på grunn av dette er det litt vanskeligere for deg å sovne.

Med denne biologiske endringen er du inne i en veldig travel tid i livet ditt.

• Det er mye press for å gjøre det bra på skolen.
• Det er vanskelig å komme seg videre uten å studere.
• I tillegg driver du kanskje med sport, andre utendørsaktiviteter, og kanskje til og med en liten jobb for å tjene ekstra inntekt. Du må finne tid til alt dette.

Et annet stort problem er bruken av elektroniske enheter . Telefonen, nettbrettet, datamaskinen din ... lyset fra disse forteller hjernen din: «Det er fortsatt dag, hold deg våken.» Så det å sende tekstmeldinger med venner, spille spill, se på videoer osv. til sent på kvelden gjør det enda senere å sovne. Tenk deg, hvis du er på telefonen til klokken 23, hvordan kan du sovne raskt etter det?

Med alt dette i bakhodet er det en annen grunn til at du kanskje har søvnmangel tidlig om morgenen når skolen starter. Du kan være oppe etter midnatt og måtte stå opp klokken 6 eller 7 om morgenen for å gå på skolen. Det betyr at du får 6 eller 7 timer mindre søvn. Selv om det å miste noen timer søvn om dagen kanskje ikke virker som en stor sak, kan dette over tid føre til et betydelig søvnunderskudd .

Hvorfor er søvn så viktig?

Søvn er ikke bare en måte å slappe av i kropp og sinn. Det er viktig for å prestere best mulig. Som ung person trenger du søvn av følgende grunner:

• Hold fokus og lær godt på skolen: Når du får nok søvn, er det lettere for deg å huske leksjoner, lære nye ting og være oppmerksom i timen.
• Forbedre dine atletiske evner: En god natts søvn øker styrken, farten og reaksjonstiden din. Akkurat som å få en god natts søvn natten før en cricketkamp, ​​kan du prestere på ditt beste dagen etter.
• Voks og utvikle deg normalt: Kroppens veksthormoner frigjøres mest under søvn. Så søvn er svært viktig for høyden og kroppsveksten din.
• Hold deg frisk: Nok søvn styrker immunforsvaret ditt og reduserer risikoen for å bli syk .

Hva skjer hvis du ikke får nok søvn? Du kan bli møtt med mange ufattelige problemer.

La oss se på noen av tingene som kan skje hvis du ikke får nok søvn:

• Karakterene dine kan falle mens du studerer.
• Forhold til venner og familie kan bli påvirket (fordi søvnmangel kan gjøre deg irritabel og engstelig).
• Døsig kjøring kan forårsake alvorlige bilulykker. Dette er en veldig farlig ting.
• Hvis du ikke får nok søvn over en lengre periode, det vil si hvis du har et kronisk søvnunderskudd, kan følgende helseproblemer oppstå:
• Noen helseproblemer, for eksempel hjertesykdom og fedme .
• Motstandskraft mot sykdom avtar (immuniteten avtar).
• Psykiske problemer, for eksempel depresjonSlike situasjoner kan oppstå eller forverres.

Hvordan vet jeg om jeg får nok søvn?

Selv om du tenker: «Å ... jeg sover godt», trenger du kanskje mer søvn. Se om disse tingene skjer med deg:

• Er det vanskelig å stå opp om morgenen? Har du lyst til å sove litt lenger selv etter at alarmen har ringt ?
• Synes du det er vanskelig å fokusere på ting? Føler du at du ikke klarer å fokusere når du studerer eller er i timen?
• Sovner du i timen?
• Blir du lett sint, er du alltid engstelig, eller føler du deg trist?

Hvis disse tingene er vanlige for deg, kan det hende du trenger litt mer søvn. I gjennomsnitt trenger en ung person som deg mellom 8 og 10 timer søvn per natt .

Hvordan kan jeg sove bedre?

Greit, så hvordan finner vi en løsning på dette søvnproblemet? Her er noen ting du kan prøve, de vil hjelpe deg med å få en god natts søvn.

Sett et fast tidspunkt for å legge seg og stå opp.

Gjør det til en vane å legge seg og stå opp til samme tid hver dag. Selv i helgene bør du prøve å ikke bevege deg mer enn en time eller to fra dette tidspunktet. Dette vil hjelpe den indre klokken din (døgnrytmen) til å begynne å fungere ordentlig.

Øvelse.

Daglig trening kan hjelpe deg med å sove bedre. Tren imidlertid ikke rett før du legger deg . Fordi trening stimulerer kroppen litt, kan det gjøre det vanskeligere å sovne. Det er lurt å trene rundt klokken fire eller fem om kvelden.

Ikke ta ting som inneholder `(koffein)` om natten.

Unngå å drikke drikker som inneholder koffein, som kaffe, te og brus etter middag. Koffein er et sentralstimulerende middel og kan forstyrre søvnen din. Røyking og vaping (som inneholder nikotin) om kvelden, samt alkoholforbruk, kan forstyrre søvnen din og gjøre det vanskeligere å sovne.

Skap et beroligende miljø, demp lysene.

Lys er hjernens signal om at det er på tide å våkne. Så hold deg unna sterkt lys (inkludert telefoner, nettbrett og dataskjermer) før du legger deg. Å gjøre noe som å lytte til beroligende musikk eller meditere kan hjelpe kroppen din med å slappe av og forberede seg på søvn.

Legg elektroniske apparater til side.

Slutt å bruke telefonen (inkludert tekstmeldinger), nettbrettet, datamaskinen og TV- en minst en time før du legger deg . Det blå lyset fra disse reduserer produksjonen av hormonet «(melatonin)», noe som betyr at det forsinker innsovningen.

Ikke sov for mye på dagtid.

Å ta lurer som er lengre enn 30 minutter på dagtid og sove for nær leggetid kan forsinke nattesøvnen. En kort «power nap» (omtrent 20 minutter) på dagtid er greit, da det vil hjelpe deg å føle deg uthvilt.

Skap et søvnvennlig miljø

Den beste søvnen oppnås i et mørkt, litt kjølig rom . Hvis det er lyder i omgivelsene dine, kan du bruke en «hvit støymaskin» (eller en lignende app) for å redusere dem. Eller lytt til naturlige lyder (som lyden av en bekk, lyden av raslende blader). Hold sengetøyet rent, og bruk en komfortabel pute.

Det du må huske fra alt dette (Take-home Message)

Enkelt sagt, for en på din alder er en god natts søvn ikke en luksus, det er en nødvendighet .

Å få nok søvn er viktig for hjernefunksjonen din, fysisk helse, mental velvære og evnen til å fullføre dine daglige oppgaver.

• Målet ditt bør være 8–10 timer søvn per natt.
• Lag en fast søvnplan. Det vil bidra til å holde den indre klokken i sjakk.
• Hold deg unna elektroniske enheter før du legger deg. Det utgjør en stor forskjell.
• Gjør soverommet ditt til et sted som egner seg for søvn. Et mørkt, stille og kjølig sted.

Hvis du legger til disse vanene i livet ditt, vil du føle hvor uthvilt og lykkelig du kan tilbringe dagen din. Hvis du har noen problemer, ikke glem å snakke med en voksen du stoler på eller en lege. Ha en fin dag!