La oss behandle hjertene våre med kjærlighet. La oss lære om kjærlig godhet-meditasjon på en enkel måte!

Føler du noen ganger en stor byrde og et stort press på hjertet ditt? Eller føler du at du trenger å forbedre forholdet ditt til de rundt deg? I så fall kan denne spesielle meditasjonsteknikken som vi skal snakke om i dag, kalt kjærlig godhet-meditasjon, være svært nyttig for deg. Det er som en vakker gave vi gir oss selv.

Hva er denne kjærlige vennlighetsmeditasjonen?

Enkelt sagt er kjærlig godhet-meditasjon en meditasjonsteknikk der vi retter tankene våre mot gode følelser som kjærlighet, vennlighet og medfølelse for oss selv og andre, og utvikler disse følelsene. Dette er ikke noe nytt, det er en verdifull teknikk som har eksistert i veldig lang tid. For å være presis, trener denne teknikken oss til å tenke ubetinget, uten noen forventninger, at alle andre skal ha det bra, akkurat som oss. Tenk bare, når vi oppriktig ønsker noen "Måtte du ha det bra", får det oss ikke til å føle oss utrolig fredelige og lykkelige? Det er den typen følelse vi utvikler gjennom denne meditasjonen. Dette reduserer gradvis de negative tankene i tankene våre, som sinne, hat og sjalusi, og i stedet øker dyder som kjærlighet, vennlighet, lykke og toleranse.

Dette er som å vanne og pleie en liten plante i våre hjerter, og deretter la den vokse til et stort tre. Resultatene kommer sakte, men resultatene er verdt det.

Hvorfor bør vi praktisere kjærlig godhet-meditasjon? Hva er fordelene?

Det er ikke bare én eller to fordeler du får av å gjøre denne meditasjonen, det er mange. La oss se hva de viktigste fordelene er.

Fordeler med mental helse

• Reduserer stress : Visste du at en av tingene mange lider av i disse dager er stress, eller det vi kaller «stress»? Denne meditasjonen vil hjelpe deg med å slappe av og redusere stress.
• Reduserer angst og frykt: Dette bidrar til å kontrollere unødvendig frykt og bekymringer (også kalt « angst» ) som ofte dukker opp i tankene. Nervøsiteten i sinnet avtar, og du begynner å føle deg rolig.
• Lykken øker: Når du dyrker kjærlige tanker, øker lykke og tilfredshet automatisk. Du får styrke til å bekjempe følelser som tristhet og frustrasjon.
• Positive følelser øker: Når positive følelser som vennlighet , medfølelse og empati øker i sinnet, blir også måten du ser på livet mer optimistisk.

Menneskelige relasjoner forbedres.

• Det er fristende å tenke på andre:Denne meditasjonen utvikler egenskapene empati og medfølelse (å tenke på andre i deres sorger og gleder og ønske å hjelpe dem).
• Styrker relasjoner: Når du behandler andre med vennlighet, er det mer sannsynlig at de behandler deg på samme måte. Dette styrker relasjoner med familie, venner og kolleger.
• Reduserer sinne og bitterhet: Dette bidrar til å redusere lidelsen forårsaket av å holde fast ved sinne og bitterhet mot andre. Det hjelper sinnet å lære å tilgi og forstå.

Begynn å elske deg selv (selvmedfølelse)

• Å være snille mot oss selv: Ofte glemmer vi å være snille mot oss selv slik vi er mot andre. Gjennom denne meditasjonen lærer vi først å elske oss selv og være snille mot oss selv, selv med våre feil.
• Mindre selvkritikk: Dette kan redusere tendensen til stadig å klandre seg selv og undervurdere seg selv.

Husk at dette er som trening. Det er vanskelig å forvente en stor forandring på én dag. Det er først når du øver litt etter litt, dag for dag, at du innser dens sanne verdi.

Hvem bør gjøre denne meditasjonen? Kan alle gjøre det?

Faktisk er denne meditasjonen om kjærlig godhet noe mange kan gjøre, uansett alder, stor eller liten.

• Hvis du er konstant stresset og deprimert...
• Hvis du alltid er sint og har bitterhet i hjertet ditt...
• Hvis du ønsker å forbedre forholdet ditt til andre...
• Hvis du ønsker å øke din kjærlighet og vennlighet overfor deg selv ...

Denne meditasjonen kan være svært gunstig for alle disse. Det er imidlertid en viktig ting å huske her. Hvis du lider av en alvorlig psykisk lidelse, eller får behandling for den, er det best å snakke med legen din før du starter denne typen meditasjon. Dette er ikke en erstatning for medisinsk behandling, men kun et supplement til den.

Greit, hvordan gjør vi denne kjærlige vennlighetsmeditasjonen? La oss gå steg for steg.

Du trenger ikke noe fancy utstyr eller et spesielt sted for å gjøre dette. Du kan gjøre det sittende på et komfortabelt og stille sted. La oss se hvordan du gjør det.

1. Forberedelse

• Velg et stille sted: Det er bedre å være et sted stille og fritt for distraksjoner.
• Sitt komfortabelt: Sitt komfortabelt i en stol, på gulvet eller på en pute. Prøv å holde ryggen rett, men ikke i en lutende stilling.
• Lukk øynene : Lukk øynene sakte.
• Vær oppmerksom på pusten din:Ta et dypt pust og pust sakte ut. Ta noen slike åndedrag for å roe tankene litt ned.

2. Vær snill mot deg selv først (start med deg selv)

Vend nå oppmerksomheten mot deg selv. Behandle deg selv med kjærlighet og vennlighet. Mediter over disse tankene.

• "Måtte jeg være frisk og frisk!" (Måtte jeg være frisk og frisk)
• "Måtte jeg være lykkelig og fredelig!"
• "Måtte jeg bli fri fra all lidelse og nød!"
• "Måtte jeg være snill mot meg selv!" (Måtte jeg være snill mot meg selv)

Når du sier disse ordene i tankene dine, prøv å føle den følelsen i hjertet ditt.

3. Vær snill mot noen du elsker.

Tenk deg nå noen som står deg veldig nær og som du elsker veldig høyt (som en mor, far, bror, søster, bestevenn). Vis vennlighet mot den personen på samme måte.

• "Måtte du være frisk og ha det bra!" (Måtte du være frisk og ha det bra)
• "Måtte du være lykkelig og fredelig!" (Måtte du være lykkelig og fredelig)
• "Måtte du være fri fra all lidelse og nød!"

Hvis du kan, si personens navn i tankene dine og ønsket dette. Noe sånt som «Måtte Nimali være frisk...».

4. Vær snill mot noen som er nøytral (noen som ikke er for nær og ikke sint)

Tenk deretter på noen du ser hver dag, men som du ikke har mye hengivenhet for eller sinne mot. Kanskje det er noen du ser på bussen, noen i en butikk, eller noen du jobber med eksternt på kontoret. Behandle den personen med samme vennlighet som du gjorde før.

• "Du må også holde deg frisk og frisk!"
• «Du burde også være lykkelig og fredelig!»

Dette trinnet kan virke litt vanskelig, men prøv det.

5. Vær snill mot noen som er litt vanskelig for deg.

Dette er sannsynligvis det vanskeligste steget. Tenk på noen som har et lite nag mot deg, noen som har såret deg litt, eller noen du egentlig ikke liker. Prøv å være snill mot den personen også.

• "Du må også holde deg frisk og frisk!"
• «Du burde også være lykkelig og fredelig!»

Hvis du føler deg ukomfortabel med å gjøre dette, ikke tving det frem. Prøv å være så snill mot personen som mulig. Hvis det ikke er mulig, hopp over dette trinnet og prøv igjen senere. Det viktigste er å ikke la det påvirke deg.

6. Vær snill mot alle i verden.

Til slutt, utvid dine kjærlige tanker litt etter litt. Send disse ønskene til menneskene i landsbyen din, menneskene i byen din, menneskene i landet ditt og til alle levende vesener i hele verden.

• «Alle dyr skal være sunne og friske!»
• "Alle vesener skal være lykkelige og fredelige!"
• "Måtte alle vesener være fri fra all lidelse!"

7. Avslutte meditasjonen

• Nå, før oppmerksomheten sakte tilbake til pusten.
• Bare vær oppmerksom på hvordan kroppen og sinnet ditt føles.
• Ta et dypt pust og åpne øynene sakte.

Her er noen tips for å gjøre dette til en vane.

For å få mest mulig ut av denne meditasjonen om kjærlig godhet, er det viktig å gjøre det til en vane.

• Start i det små: Start med 5 til 10 minutter om dagen. Du kan gradvis øke tiden.
• Prøv å gjøre det hver dag: Hvis mulig, gjør det til samme tid hver dag. Gode tider er når du våkner om morgenen eller før du legger deg om kvelden.
• Ikke forvent perfeksjon: Noen ganger er det vanskelig å fokusere. Det er greit. Det er normalt. Prøv igjen.
• Vær tålmodig: Det vil ta litt tid å se resultater. Vær snill mot deg selv og vær tålmodig med dette.
• Få hjelp: Hvis du synes det er vanskelig å gjøre det på egenhånd, kan du finne og bruke guidede YouTube-videoer eller til og med lydguider på nettet. Det vil gjøre det mye enklere.

De viktigste tingene å huske (Take Home-melding)

Så dette er de viktigste tingene du trenger å vite om kjærlig godhet-meditasjon.

• Kjærlig godhet -meditasjon er en enkel, men kraftig praksis som kan ha en dyp innvirkning på vår mentale velvære, våre forhold til andre og til og med våre holdninger til oss selv.
• Det viktigste i dette er først å lære å elske og være snill mot deg selv. Så kan du spre den kjærligheten og vennligheten til andre.
• Dette er ikke et magisk triks som gir deg resultater over natten. Det er først når du øver på det litt etter litt hver dag at du innser dets sanne verdi.
• Ikke bekymre deg hvis du synes det er vanskelig å fokusere mens du mediterer. Dette er normalt. Bring tankene sakte tilbake til meditasjonen.
• Vær snill mot deg selv. Du er din beste venn på denne reisen.

Så start denne lille meditasjonen om medfølelse i dag og opplev freden og lykken den bringer inn i livet ditt!

---

Kjærlig vennlighetsmeditasjon, Mental velvære, Stressreduksjon, Lykke, Vennlighet, Sri Lanka