Leter du etter en måte å gå raskt ned i vekt på? Da har du kanskje hørt om denne metoden kalt «Militærdietten» på sosiale medier eller fra en venn. Den hevder at du kan gå ned 10 pund (ca. 4,5 kg) på kort tid, som en uke. Dette er virkelig veldig attraktivt. Men hvor bra er slike raske resultater for kroppen vår? I dag skal vi snakke om sannheten om denne militærdietten.
Hva er denne militærdietten?
Først og fremst, selv om dette kalles «militærdietten», har det ingenting med militæret eller militærdietten å gjøre . Det er bare et markedsføringstriks.
Enkelt sagt er dette en svært streng kalorikontrollert, kortsiktig diettplan. Metoden er å dele de 7 dagene i uken inn i to deler:
- "På"-dager (dag 3): I løpet av disse tre dagene er typene og mengdene mat du kan spise svært strengt regulert. Ditt totale daglige kaloriinntak er svært lavt, mellom 1100 og 1400.
- «Fridager» (4 dager): Du får litt frihet de neste fire dagene. Selv på disse dagene anbefales det imidlertid at du ikke inntar mer enn 1500 kalorier per dag.
Tenk på at en gjennomsnittlig voksen trenger omtrent 1600–3000 kalorier per dag (avhengig av alder og aktivitetsnivå). Så du kan tenke deg hvor lite energi kroppen din får på denne dietten. Å være på en så lavkaloridiett over så lang tid er ikke bra for kroppen i det hele tatt.
Hvordan er måltidsplanen på denne dietten?
Den største utfordringen med denne dietten er hvor streng den er. Du har ikke friheten til å velge hva du vil spise. De har allerede bestemt hva du vil spise til frokost, lunsj og middag, og hvor mye du vil spise. Det er ingen separate mellommåltider å spise mellom.
Selv om noe av maten på denne dietten (f.eks. egg, brokkoli) kan virke sunn, er noe (f.eks. pølser, saltkjeks) ikke så bra.
Her er en liste over matvarer de tilbyr:
- Kaffe eller te (uten sukker eller melk)
- Grapefrukt
- Banan, eple
- Fullkornsbrød
- Peanøttsmør
- Egg
- Tunfisk (på boks)
- Pølser
- Cheddarost
- Vaniljeis
Ok, la oss nå se hvordan et typisk måltid på denne dietten ser ut.
| Måltid | Liste over foreskrevne matvarer |
|---|---|
| For eksempel frokost for én dag |
|
| For eksempel en dags middag |
Merkelige erstatninger
Denne dietten lar folk med visse matallergier bruke erstatninger. Men disse erstatningene er også veldig merkelige. For eksempel sier de at hvis du ikke kan spise grapefrukt, kan du drikke 1/2 teskje natron i et glass vann i stedet. Årsaken er at natron har samme effekt på kroppens pH-verdi som grapefrukt. Vi burde tenke oss om to ganger før slike ting som ikke har noe vitenskapelig grunnlag.
Hva er de reelle fordelene og ulempene med denne metoden?
Enhver diett har sine fordeler og ulemper. Denne er intet unntak.
Jada, du kan se vekttap på kort sikt. Men spørsmålet er om det egentlig bare er fettet du har på kroppen som går tapt?
| Fordeler | Ulemper |
|---|---|
| Raske resultater: På grunn av det svært lave kaloriinntaket skjer vekttap på kort tid. Dette er ofte et tap av vannvekt og muskelmasse. | Ernæringsmangler: Denne diettplanen gir ikke kroppen essensielle vitaminer, mineraler og fiber. |
| Enkelhet: Det er ikke nødvendig å lage noe fancy. Det finnes enkle matvarer som kan kjøpes i butikken. | Vanskelig å opprettholde: Du kan ikke følge en diett med så strenge regler over lengre tid. Du er veldig sliten og sulten. |
| Billig: Det er ingen dyre retter på denne listen. | Muskeltap: I dietter som dette mister kroppen verdifull muskelmasse i stedet for å forbrenne fett. |
| Senker stoffskiftet: Kroppen din tror den går tom for mat. Så for å spare energi senker den stoffskiftet. Dette betyr at du forbrenner mindre energi selv når du bare sitter stille. | |
| Rebound vektøkning: Når du begynner å spise normalt etter at du har sluttet på dietten, kan du gå opp i vekt raskere enn før på grunn av den reduserte stoffskiftet. | |
| Usunne spisevaner: Dette kan føre til negative holdninger til mat, manglende evne til å kontrollere spisingen og fristelsen til å overspise. |
Fra et legeperspektiv, er dette virkelig farlig?
Ernæringseksperter og leger fraråder sterkt slike motedietter. Det er flere grunner til det.
Det første er hvilken type vekt du går ned i vekt . Selv om denne dietten kan hjelpe deg med å gå raskt ned i vekt, vil den bare føre til at du mister verdifull muskelmasse og vannvekt. Det er ikke fett du egentlig vil gå ned i vekt. Muskler er viktige for kroppens energi og metabolisme. Muskler mister naturlig vekt når vi blir eldre. Dette kalles «sarkopeni». Denne prosessen kan akselereres av en diett som denne.
Det andre punktet er helserisikoer . Bearbeidet mat som pølser og kjeks i denne dietten er ikke bra for tilstander som hjertesykdom. Denne typen kosthold er slett ikke egnet for noen med tilstander som diabetes.
Den beste og tryggeste måten å forbrenne fett på er å gå sakte og jevnt ned i vekt, omtrent 0,5–1 kg per uke.
Til syvende og sist lærer ikke denne dietten deg noe. Den lærer deg ikke hvordan du spiser sunt eller endrer livsstilen din. Det er bare et midlertidig plaster.
Så hvordan går man ned i vekt på riktig måte?
Det beste man kan gjøre er å slutte å jage etter raske løsninger og heller legge om til en sunn livsstil som kan opprettholdes på lang sikt.
1. Spis et balansert kosthold: Spis et kosthold som inkluderer grønnsaker, frukt, fullkorn, magert protein (fisk, kylling, linser) og sunt fett (avokado, nøtter).
2. Drikk nok vann: Drikk rikelig med vann gjennom dagen. Unngå sukkerholdige drikker.
3. Tren regelmessig: Gjør en treningsøkt du liker, for eksempel å gå eller sykle, i minst 30 minutter om dagen.
4. Rådfør deg med legen din: Dette er det viktigste. Før du starter en vekttapsplan, bør du rådføre deg med fastlegen din . Han eller hun vil forklare deg hva som er den tryggeste og mest passende metoden for din kropp og helsetilstand.
Hilsen til hjemmet
- Militærdietten er en kortsiktig, streng diettplan med svært lavt kaloriinnhold. Den har ingenting med militæret å gjøre.
- Selv om en slik diett kan føre til raskt vekttap, er vekten du mister verdifulle muskler og vann, ikke fett.
- Dette kan føre til bivirkninger som ernæringsmangler, redusert metabolisme og vektøkning etter at dietten er avsluttet.
- Fordi den inneholder bearbeidet mat, er den ikke egnet for personer med tilstander som diabetes eller hjertesykdom.
- I stedet for raske løsninger er det sunnere å følge et balansert kosthold, mosjon og en langsiktig plan skreddersydd etter legens råd.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din