Tenk deg at du har en kort samtale med ektefellen din. Samtalen utvikler seg gradvis til en krangel. Plutselig føler du at alt inni hodet ditt er i kaos, du klarer ikke å tenke, du sitter igjen med sinne, tristhet og frykt. Det føles som om en demning har sprakk og en flom av følelser kommer over deg ... Du finner ikke ordene, du klarer ikke å tenke på hva du skal gjøre. Du vil bare komme deg ut derfra på en eller annen måte. Har du noen gang opplevd noe lignende? Dette er det vi ganske enkelt kaller emosjonell flom .
Enkelt sagt, hva er emosjonell flom?
Emosjonell oversvømmelse er ikke en sykdom. Det er en mental tilstand vi opplever. Enkelt sagt er det når følelsene dine (som tristhet, sinne, frykt) blir uutholdelige på grunn av en hendelse, og du mister kontrollen over følelsene dine. Akkurat som å tilsette mer vann i en bøtte med vann får den til å renne over, renner de over når følelsene dine blir for mye å håndtere.
Det er som å skrelle av lagene på en løk. Hvis vi skreller av lagene, skjer det mye bak kulissene. Hendelsen, hvordan du oppfatter hendelsen, hvordan du føler om den, og hvordan du reagerer på den følelsen ... alle disse tingene kommer sammen for å skape opplevelsen av emosjonell flom. Selv psykologer har slitt i flere tiår med å finne de nøyaktige detaljene.
Hva er de viktigste symptomene du føler i slike perioder?
Symptomene på emosjonell flom er ikke de samme for alle. De kan også være vanskelige å skille mellom fordi de ligner på symptomene på andre stressende situasjoner. La oss ta en titt på hovedsymptomene.
| Karakteristisk | Enkelt sagt... |
|---|---|
| Tenke ting på feil, negativ måte (påvirket vurderingsskjevhet) | Dette er når du ser på noens oppførsel eller en hendelse på en negativ eller feil måte. Hvis for eksempel partneren din smeller igjen døren, tenker du umiddelbart: «Han er veldig sint og prøver å skjelle meg ut.» Dette betyr at du feiltolker handlingene hans. Du oppfatter hendelsen som noe utenkelig, uutholdelig og forvirrende. |
| Rømningsatferd | Du føler et sterkt behov for å flykte, løpe eller gjemme deg fra den emosjonelle situasjonen. Eller du kan plutselig skrike eller gråte, og prøve å avslutte situasjonen så snart som mulig. Dette er veldig likt forsvarsresponsen i hjernen vår som kalles (kjemp, flykt eller frys) . Det vil si at hjernen prøver å redde deg fra en farlig, stressende situasjon. |
| Uorganiserte funksjoner | Når hjernen din går inn i «overlevelsesmodus», som betyr at den begynner å ta defensive tiltak, mister du evnen til å tenke klart. Du mister evnen til å ta logiske avgjørelser, danne et sammenhengende argument eller forbli rolig. Denne typen mental forvirring er også et sentralt symptom på emosjonell flom. |
Hva er de mulige scenariene for at denne situasjonen kan oppstå?
Selv om emosjonell oversvømmelse opprinnelig ble diskutert i forhold til ektepar, har forskning nå funnet ut at det kan skje i ethvert forhold.
Gift eller forelsket
Denne situasjonen sees ofte i forhold, spesielt i forhold der vold i nære relasjoner forekommer . Men det er ikke begrenset til slike forhold. Konflikter er også vanlige blant vanlige par. Imidlertid kan noen som er utsatt for denne typen emosjonell oversvømmelse overreagere på selv den minste sinne fra partneren sin. Da bryter kommunikasjonen mellom de to fullstendig sammen. Slike par har også mindre evne til å løse konflikter.
Mellom foreldre og barn
Dette kan også sees mellom foreldre og barn. Spesielt når barn har atferdsproblemer. Jo mer alvorlige barnets atferdsproblemer er, desto mer sannsynlig er det at foreldre som opplever emosjonell flom vil reagere hardt på barnet. De kan bruke harde metoder for å straffe barnet, eller de kan være konstant sinte på barnet. Det som skjer her er at foreldrene misforstår barnets atferd , blir sinte for den og straffer barnet hardt for å stoppe atferden.
I et normalt miljø
Dette er ikke begrenset til forhold. Tenk deg at du mistet en tallerken på kjøkkenet og ødela den. Selv om det ikke er en stor sak, kan det føles som en enorm katastrofe. Du kan bli så sint og ønske å flykte fra situasjonen at du vil forlate den uten å plukke opp de knuste tallerkenene.
Forholdet mellom emosjonell flom og traumer
Det er en sterk sammenheng mellom traumatiske hendelser i fortiden og emosjonell flom.
Personer som har blitt mishandlet eller misbrukt tidligere har større sannsynlighet for å utvikle denne tilstanden. Fysisk traume, som traumatiske hjerneskader, kan også forårsake endringer i en persons humør og atferd, noe som fører til emosjonell oversvømmelse.
Ikke bare det, barn som ble hardt straffet av foreldrene sine som barn, har større sannsynlighet for å møte slike emosjonelle oversvømmelsessituasjoner som dette som voksne.
Hvordan komme seg ut av denne situasjonen og kontrollere den?
Emosjonell oversvømmelse er et komplekst problem, så det finnes ingen universell løsning. Men det finnes ting vi kan gjøre for å håndtere det.
1. Ta en pause.
Dette er det enkleste og raskeste du kan gjøre. Når du eller partneren din kjenner at disse følelsene kommer, gå bort fra situasjonen en stund. Etter omtrent 20 minutter med å være fra hverandre og roe ned, vil intensiteten på disse følelsene avta.
Foreldre kan også bruke denne metoden. Hvis du føler det slik mens du er sammen med barnet ditt, bør du gå litt vekk fra situasjonen før du reagerer umiddelbart på barnet. Sett barnet på et trygt sted, gå til et annet rom og ro deg ned. Det er veldig viktig å ha noen som kan hjelpe deg i slike stunder. Be en betrodd venn eller slektning om å passe på barnet ditt til du roer deg ned.
2. Lær deg ferdigheter i å tolerere nød
Hvis dette skjer ofte, er det viktig å søke profesjonell hjelp . Du kan snakke med legen din og få en henvisning til en kvalifisert psykisk helsepersonell. Gjennom terapi eller rådgivning kan du lære måter å håndtere følelsene dine og roe ned sinnet ditt i slike tider.
Par kan ha stor nytte av parterapi , som kan hjelpe begge parter å forstå situasjonen og lære bedre måter å løse konflikter på.
3. Forlat voldelige forhold.
Hvis du er i et voldelig forhold, er det viktigste du bør gjøre før du vurderer emosjonell oversvømmelse å søke hjelp til å komme deg ut av forholdet . Dette kan være vanskelig å gjøre alene. Vennligst søk hjelp til å komme deg ut. En betrodd venn, et familiemedlem eller legen din.Snakk med noen om dette og få den støtten du trenger.
Hilsen til hjemmet
- Emosjonell flom er en opplevelse der følelsene blir overveldende og du ikke klarer å kontrollere dem. Det er ikke en svakhet fra din side.
- Dette kan skje i ethvert forhold, eller til og med når du er alene.
- Å gjenkjenne symptomene er det første steget (å tenke feil, ville flykte, føle seg forvirret).
- I slike stunder er en «timeout», som betyr å komme seg vekk fra stedet en stund, den beste og raskeste måten å roe ned sinnet på.
- Hvis denne tilstanden påvirker livet ditt konstant, bør du søke profesjonell hjelp. Ikke nøl med å snakke med legen din eller en rådgiver.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din