La oss snakke om å reise med feriedepresjon.

Er du klar for å dra til landsbyen for nyttår eller jul? Gleder du deg til å tilbringe høytiden med glede, samles med familie og gamle venner, spise deilige kaker fra morens hender? Men noen ganger, når disse høytidene nærmer seg, føler du deg kanskje ikke glad, men heller mye stress og tristhet. Faktisk, hvis du er en som føler deg trist og stresset i løpet av høytiden, kan det å dra på tur kanskje ikke føles som en drøm, men som en skremmende opplevelse som plager hjertet ditt. Så i dag skal vi snakke om hvordan du kan reise med depresjonen som følger med disse høytidene.

Hva kan du forvente når du reiser med depresjon?

Ifølge Philip Maskin, professor i psykiatri ved Columbia University, påvirker reising hver person forskjellig.

På den ene siden kan det være veldig bra for sinnet ditt å flytte til et nytt miljø. Tenk deg at du er på et helt nytt sted, på ferie, og du trenger ikke å stå opp klokken 6 for å dra på kontoret. Med dette nye miljøet vil mange stressfaktorer bli redusert. Derfor kan du føle en stor lettelse fra feriedepresjonen.

Men på den annen side er det mye mer stressende å reise i disse dager enn det pleide å være. Vi tenker at «turen vil gå knirkefritt». Men det er ikke det som skjer. Noen ganger må vi sitte i trafikken på byveiene i timevis, eller vente i lange køer på flyplassen. Det er færre flyavganger enn før, og selv de som gjør det er overfylte, og flyplassen er mer overbelastet.

Enkelt sagt, når du er deprimert, er frustrasjonstoleransen din svært lav. Så selv noe så lite som at flyet ditt er forsinket, gjør det vanskelig for deg å tenke: «Å, det er en liten ting.»

Juledepresjon: Ta kontroll

«Uansett hvor du skal, er det viktig å være godt forberedt», sier klinisk psykolog Helen Grusd. «Denne forberedelsen er din beste vaksine mot stress.»

Denne forberedelsen handler ikke om å gjøre seg klar til å ta på seg klær. «Du må være mentalt forberedt. Hvordan styrker du deg selv til å ta kontroll over denne situasjonen?»

Det første steget er å bestemme nøyaktig hva formålet med turen er. «Skal du gjenoppta kontakten med familien? Eller skal du bare slappe av og ha det gøy?» Deretter må du fortsette å si til deg selv: «Jeg skal gjøre denne turen til en suksess.»

Grusz sier at man skal huske på denne frasen som et mantra. «Ting kan skje som er utenfor din kontroll. Men du må være forberedt på å tenke: 'Jeg kontrollerer alt jeg kan kontrollere.'» Når du er deprimert, når noe går galt, føler du at du ikke kan kontrollere noe. Men du kan se situasjonen som en utfordring. Da kan du nyte utfordringen, i stedet for å føle deg som et offer.

Viktigheten av å sette seg mål før reisen

Professor Maskin anbefaler å sette seg noen mål for ferien. «Først, tenk på hva du kommer til å like med denne turen. Sett deretter mål for deg selv og familien din. Spør deg selv og partneren din: 'Hva ønsker vi oss med denne turen?' »

Målene du setter deg bør imidlertid være oppnåelige. Hvis du for eksempel skal fiske, er målet ditt å fange den største fisken i havet, eller er det å slappe av og nyte turen med partneren eller barna? Hvis du har noe å hente fra ferien, spesielt hvis det er noe du kan dele med resten av familien, kan du fokusere på det målet. Da vil du ikke bli hengende fast i andre ting som egentlig ikke er viktige.

Fordeler med å planlegge fremover

For de som lider av feriedepresjon, kan planlegging på forhånd bidra til å redusere stress og angst. Hvis du skal på tur, planlegg å gjøre det så enkelt som mulig, sier psykolog Elaine Rodino.

• Velg å reise på dager med færre folkemengder.
• Bestill flyreiser på mindre folkerike tidspunkter på flyplassen.
• Vær oppmerksom på været på forhånd. Spør flyselskapene hva deres refusjonsregler er hvis flyvninger blir kansellert.

«På den måten kan du unngå å bli sittende fast på flyplassen i 18 timer, for det kan virkelig presse noen som allerede er deprimert enda lenger», sier Rodino.

Planlegg også å få en god natts søvn før reisen, spis et godt og næringsrikt måltid og ta med litt snacks til turen.

Hva om det er mer enn bare «juleidys»?

Når man setter seg mål og planlegger, er det viktig å tenke på gledene ved reisen på forhånd. «Men noen ganger er folk i en så dyp depresjon at de ikke engang kan tenke på noe gledelig. Når det skjer, er det verdt å snakke med partneren din om det», sier Maskin. «Eller det er veldig viktig å snakke med en nær venn, en religiøs rådgiver eller en psykisk helserådgiver , som er legen din.»

Klinisk depresjon er en sykdom, og det finnes behandlinger for den. «Men noen vil ikke be om hjelp, de tror det er et tegn på svakhet. Det er skummelt», understreker Muskin. Hvis du tror det å be om hjelp er et tegn på svakhet, tenk på dette: Selv de beste idrettsutøverne i verden har trenere. De skammer seg ikke over å be om hjelp. En psykisk helserådgiver , som legen din, er en god hjelper.

Å ha klinisk depresjon betyr ikke at du ikke kan fortsette. Men det er viktig å fortsette å gjøre ting som hjelper deg å føle deg bedre. Ha et lite kort med deg som viser dine styrker og mestringsteknikkene du bruker for å holde deg mentalt sterk . Dette kan være å gå en tur, høre på musikk, drikke et glass vann eller snakke med en venn. Se ofte på kortet og minn deg selv på at du kan kontrollere denne situasjonen. Hvis du har medisiner du vanligvis tar, sørg også for å ta dem i tide .

Hva gjør du etter at du har ankommet reisemålet ditt?

Det er mange grunner til at du kan føle deg trist selv etter at du har ankommet reisemålet. Her er noen tips som kan hjelpe.

Bruk «HALT»-metoden.

Gi deg selv tillatelse til å si «nei» til ting du ikke vil ha. Vi sier alle «ja» til alt fordi vi vil glede alle. Men det fører bare til ødeleggelse. Bruk ordet «STOPP» for å stadig sjekke humøret ditt.

Når du blir bevisst på hvordan du føler deg, kan du si: «Jeg er litt sliten, jeg skal legge meg ned en stund» eller «Jeg skal ikke gjøre dette.» Da kan du velge de tingene du liker og unngå de tingene du ikke liker.

Noen flere tips

• Øv på atferdsaktivering: Ting som å stå opp og gå en tur, høre på musikk og le med alle kan forbedre humøret ditt.
• Lev i nuet: Når familier samles i høytiden, kan gamle nag og sårede følelser dukke opp. Tenk: «Dette er personen du er her med, ikke personen du var for 20 år siden.» Fokuser på personen du er nå.
• Kontroller mat og alkohol: Høytidene er fulle av deilig mat og drikke. Mammas kake, søte kjeks ... Si til deg selv: «Jeg skal spise disse litt, men ikke hele tiden.» Vær også veldig forsiktig med alkoholinntaket ditt. Alkohol kan forstyrre søvnen din og rote med humøret ditt. Hvis du er i bedring fra alkoholavhengighet, er det best å unngå fester.
• Trening: Høytiden er en tid for å være snill mot seg selv. Det betyr ikke bare å spise sunt, men også å stå opp om morgenen og gjøre ting som å løpe eller gå. Når du tar vare på deg selv fysisk, vil også dine mentale behov bli dekket. En daglig spasertur kan være som et antidepressivum for noen.