Lindring av stress og angst! Hva er EFT-tapping? (EFT-tapping)

Vi ser alle etter forskjellige måter å redusere stress, angst og frykt vi føler hver dag i livene våre, ikke sant? Noen ganger, selv om det å ta medisiner kan gi lindring, tenker vi oss om to ganger om bivirkningene og kostnadene. Så, vil du vite om en enkel metode som kan gi rask lindring til sinnet som et alternativ til medisiner eller vanlige rådgivningstjenester? «EFT Tapping» er en slik metode.

Hva er ideen bak denne tappemetoden?

Enkelt sagt er denne metoden basert på forbindelsen mellom kropp og sinn. Akkurat som ting som yoga, massasje og akupunktur hjelper sinnet vårt med å slappe av. Alle disse metodene faller inn under kategorien kroppssentrerte terapier.

«EFT Tapping»-metoden er faktisk relatert til det gamle kinesiske akupunktursystemet. De tror at det finnes spesifikke baner som energien flyter gjennom i kroppen vår. Når visse punkter på disse banene (vi kaller disse «akupressurpunktene») stimuleres, forbedres kroppens energiflyt. Ved akupunktur gjøres dette ved å stikke veldig fine nåler. Ved «EFT Tapping» stikker vi imidlertid ikke nålene, men banker heller på disse spesifikke punktene med fingertuppene.

Vitenskapelig har noe forskning vist at når disse områdene stimuleres, sendes det signaler til sentralnervesystemet vårt, som frigjør kjemikalier som er gunstige for kroppen.

Hvordan gjøres egentlig EFT-tapping?

Det beste er at du kan gjøre dette på egenhånd. Du kan gjøre dette når som helst du føler deg stresset eller engstelig. Men hvis det er et dypere psykologisk problem, er det best å søke hjelp fra noen som er trent i dette.

En «EFT-tapping»-økt følger vanligvis disse trinnene:

1. Identifiser problemet ditt: Tenk først på hvilket problem som plager deg. Vurder deretter trykket eller smerten du føler på grunn av problemet på en skala fra 0 til 10 (10 er det største presset).

2. Si «Oppsettserklæringen»: Dette innebærer å identifisere problemet ditt og si at du elsker og aksepterer deg selv uansett hva. For eksempel noe sånt som: «Selv om jeg er ekstremt nervøs for denne testen, elsker og aksepterer jeg meg selv fullstendig.» Når du sier denne påstanden, trykk forsiktig på siden av hånden din (karate-hoggepunktet).

3. Start tappesekvensen:Nå, mens du har problemet ditt i tankene og sier et kort ord om det (f.eks. «Dette er frykt», «Dette er press»), bank forsiktig på punktene nedenfor med fingertuppene omtrent 7–9 ganger.

4. Vurder på nytt: Etter at en runde med tapping er over, se hvor stressnivået ditt er igjen på skalaen fra 0–10.

5. Fortsett: Fortsett denne tappesyklusen til trykket er nær 0.

Hvilke steder bør man tappe på?

Dette er de viktigste stedene som brukes til dette.

Er denne metoden virkelig vellykket?

Ja, flere studier har vist at EFT-tapping kan forbedre mental helse. En studie fant at personer som brukte metoden hadde lavere hjertefrekvens og blodtrykk. De hadde også lavere nivåer av stresshormonet kortisol.

Men noen sier det kan være en «placeboeffekt». Det vil si følelsen av lettelse rett og slett fordi du tenker: «Dette vil få meg til å føle meg bedre.» Noen studier har imidlertid testet aktiviteter som ligner på, men ikke er helt de samme som, «EFT-tapping». De har funnet ut at andre metoder ikke er like effektive som selve «EFT-tapping»-metoden.

I hvilke situasjoner kan EFT-tapping brukes?

Denne metoden brukes til å gi lindring for ulike psykiske tilstander.

Depresjon

En analyse av resultatene fra rundt 20 studier fant at EFT reduserte symptomer på depresjon like godt som tradisjonelle behandlinger, og at lindringen var langvarig.

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Flere EFT-økter har vært svært vellykkede i behandling av PTSD (posttraumatisk stresslidelse), en tilstand som forekommer hos personer som har opplevd alvorlige traumer, for eksempel de som har vært i krig eller de som har opplevd alvorlige ulykker.

Fobier

Denne metoden har også blitt brukt til å behandle noen menneskers ekstreme frykt for små dyr og høyder. I én studie ble den ekstreme frykten redusert etter bare én behandling.

Smerte

Selv om det ikke er en psykisk tilstand, bidrar denne metoden også til å redusere smerte som oppleves ved kroniske smertetilstander som stressrelatert hodepine, frossen skulder og fibromyalgi.

Vekttap

Noen ganger spiser vi ikke fordi vi er sultne, men på grunn av stress eller tristhet. Så ved å redusere dette stresset gjennom «EFT-tapping» kan vi kontrollere at vi spiser på unødvendige tidspunkter. Det bidrar også til å redusere overdreven matsug.

Hva er fordelene og ulempene med denne metoden?

Som med alt annet har dette systemet både gode og dårlige sider.