Føler du noen ganger at du ikke vil gjøre noe, at du rett og slett ikke har energi, at alt er kjedelig? Finnes det tider hvor du ikke engang har lyst til å se på arbeidet på kontoret, selv om det er hopet opp? Dette er ikke bare kjedsomhet eller tristhet. Kanskje dette er en medisinsk tilstand vi alle trenger å være klar over, depresjon . La oss snakke åpent og enkelt om dette i dag.
Hva er egentlig depresjon?
Enkelt sagt er depresjon et alvorlig psykisk helseproblem. Det er ikke bare en dag eller to med tristhet. Det kan ha langsiktige effekter på måten du tenker, føler og handler på. Alle kan utvikle det, men forskning viser at kvinner er mer utsatt enn menn. Symptomene begynner vanligvis å dukke opp i ung voksen alder, i begynnelsen av tjueårene. Men husk at det kan skje når som helst i livet ditt.
Depresjon er ikke en svakhet eller noe man kan forestille seg. Det er en medisinsk tilstand som best kan håndteres med behandling.
Vanligvis, hvis disse symptomene vedvarer i mer enn to uker, bør vi være bekymret. Ikke alle opplever disse symptomene på samme måte. Noen kan oppleve flere, mens andre kan oppleve dem annerledes.
Hva er de vanligste symptomene på depresjon?
Det er viktig å være oppmerksom på disse symptomene. Hvis du eller noen i nærheten av deg har noen av disse, er det best å søke legehjelp.
| Symptom | Hva skjer? (Enkelt sagt) |
|---|---|
| Søvnendringer | Søvnløshet eller overdreven søvnighet og søvnighet på dagtid. |
| Endringer i appetitten | Vekttap på grunn av tap av matlyst eller vektøkning på grunn av overspising. |
| Konstant tristhet og tomhet | Følelser av tristhet, angst, håpløshet eller tomhet inni seg uten noen åpenbar grunn. |
| Utmattelse | Føler meg ekstremt sliten selv etter å ha sovet godt, og har ikke energi til å gjøre noe. |
| Redusert oppmerksomhet og hukommelse | Glemmer ting, klarer ikke å fokusere på noe, har til og med problemer med å ta enkle avgjørelser. |
| Tap av interesse for ting | Ting som pleide å være hyggelige (f.eks. å se en film, snakke med venner) føles nå verdiløse og kjedelige. |
| Dårlige følelser om seg selv | Å konstant føle seg verdiløs, som en fiasko, eller som om du har gjort en feil. |
| Uforklarlig fysisk smerte | Vedvarende hodepine, muskelsmerter, magesmerter osv., uten noen annen sykdom. |
| Selvmordstanker | Dette er et veldig alvorlig symptom: tanker om å ta sitt eget liv. |
Viktigst av alt: Hvis du eller noen du kjenner har selvmordstanker , ikke lid alene. Fortell noen du stoler på umiddelbart, dra til nærmeste akuttmottak eller kontakt legen din. Å få hjelp kan hjelpe deg med å overvinne denne situasjonen.
Hvordan påvirker depresjon arbeidet ditt?
Hvis depresjon ikke behandles, kan den ha en alvorlig innvirkning på prestasjonene dine på jobb. Tenk deg at du går på kontoret hver dag, sitter i stolen din, men tankene dine er et annet sted. Du har ikke lyst til å gjøre noe, du følger ikke med. Vi kaller dette «nærvær». Dette betyr at selv om kroppen din er på jobb, er ikke tankene dine der. Dette fører til tapt arbeid og feil.
På samme måte kan du noen dager føle deg for sliten og livløs til å i det hele tatt stå opp av sengen, slik at du kanskje ikke går på jobb (fravær).
Det vanskelige her er at depresjon noen ganger kan være forårsaket av stress på jobben. Du tenker kanskje det er lurt å ta en pause og bli hjemme. Studier har imidlertid vist at når vi kobler oss helt fra den daglige rutinen og bare blir hjemme, kan depresjonen faktisk bli verre.
Hvordan håndterer du denne situasjonen mens du jobber?
Selv om dette er en utfordring, er det ikke umulig. Her er noen praktiske ting du kan prøve.
1. Snakk med vennene dine.
Mange med depresjon er redde for å snakke om det. De kan være redde for ting som «Hva vil andre tenke?» eller «Vil jeg miste jobben?» Men det kan være en stor lettelse å forklare dette til en betrodd venn på jobb eller til din overordnede. De kan da forstå situasjonen din og støtte deg.
2. Del opp store oppgaver i deler
Når du prøver å gjøre en stor oppgave på én gang, kan det føles overveldende. Del den heller opp i mindre deler. Gjør ferdig en liten del og ta en fem minutters pause. Du vil føle en liten følelse av mestring. Det vil gi deg fornyet motivasjon til å gjøre neste del.
3. Se om du kan endre arbeidsplanen din.
Depresjon kan ha stor innvirkning på søvnen din, så du kan synes det er vanskelig å stå opp om morgenen og komme på jobb. Snakk med sjefen din og se om du kan begynne å jobbe litt senere eller endre arbeidstiden din (fleksibel arbeidstid). Mange bedrifter tillater nå dette fordi jo bedre den ansattes psykiske helse er, desto mer produktiv er bedriften.
4. Forskjønn arbeidsmiljøet ditt
Gjør skrivebordet ditt til et sted hvor du føler deg glad og rolig. Sett en liten plante, et bilde av familien din, og dekorer den med en beroligende farge. Når humøret ditt forbedrer seg, kan det også bidra til å kontrollere symptomer på depresjon.
Å få hjelp er den beste løsningen!
Husk at depresjon kan behandles. Du trenger ikke å gå gjennom dette alene.
- Oppsøk lege: Det første og viktigste steget er å oppsøke legen din. Han eller hun kan stille en nøyaktig diagnose og om nødvendig anbefale medisiner, rådgivning eller begge deler.
- Spør om fasilitetene som er tilgjengelige ved institusjonen:Noen organisasjoner har spesielle programmer eller rådgivningstjenester for sine ansattes mentale helse. Sjekk dem ut.
- Ikke glem egenomsorg:
- Godt kosthold: Spis et næringsrikt og balansert kosthold.
- Trening: Få litt mosjon hver dag. Selv noe så enkelt som å gå kan hjelpe. Noen studier tyder på at regelmessig trening kan være like effektivt som noen medisiner mot depresjon.
- Unngå alkohol og røyking: Disse kan forverre depresjonen.
- Få en god natts søvn: Prøv å få minst syv timers søvn om dagen.
Depresjon er en kamp. Men det er en kamp du kan vinne. Med riktig hjelp og støtte kan du nyte livet og jobben din igjen.
Hilsen til hjemmet
- Depresjon er ikke en svakhet, det er en reell medisinsk tilstand som kan behandles.
- Vær oppmerksom på symptomer som vedvarende tristhet, mangel på energi og endringer i søvn og appetitt.
- Denne situasjonen kan direkte påvirke jobbprestasjonen din.
- Hvis du trenger hjelp, bør du oppsøke legen din uten forsinkelse. Dette kan kontrolleres med riktig behandling.
- Å gjøre små endringer på jobben (å dele opp oppgaver, snakke med en fortrolig person) kan gi deg stor lettelse.
- Egenpleiepraksis som et balansert kosthold, trening og tilstrekkelig søvn er svært viktig for din mentale helse.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din