Er du gravid? Er du en ammende mor? Drikker du nok vann? La oss snakke om dette! (Hydrering under graviditet og amming)

Å holde seg hydrert under graviditet og amming kan virke enkelt, men ny forskning tyder på at det ikke er det. Mange mødre vet ikke engang hvor mye vann de bør drikke. Så det å bli dehydrert uten å innse det er ikke bra for deg eller babyen din. Spesielt hvis du har oppkast eller diaré, kan du miste mye væske og bli dehydrert raskt. Derfor er det veldig viktig å være klar over dette.

Hvorfor er det viktig å holde seg hydrert under graviditet og amming?

Å opprettholde tilstrekkelig med væskeinntak er svært viktig for både deg og babyen din. Tenk på det slik: vann er som livsnerven til mor og baby.

Fordeler for deg:

• Letter fordøyelsen : Dette bidrar til å redusere problemer som forstoppelse, som er vanlig under graviditet.
• Transporterer næringsstoffer gjennom hele kroppen: Næringsstoffene i maten du spiser når også babyen din gjennom blodet på grunn av vann.
• Fjerner avfallsstoffer fra kroppen: Bidrar til å opprettholde god nyrefunksjon.
• Bidrar til økt energibehov: Ettersom kroppen jobber hardere under graviditeten , må den påfylle nødvendig væske.

Fordeler for babyen din:

• Produserer fostervann: Babyen befinner seg trygt i denne væskeposen i livmoren. Vann er viktig for produksjonen av denne væsken.
• Ekstra blod produseres for å gi næring til babyen: Det er her babyen får næringsstoffene og oksygenet som trengs for vekst.

Hvor mye vann bør du drikke?

Dette er et spørsmål som mange har. La oss se hva ernæringseksperter har å si om dette.

Under graviditet

En gravid mor bør drikke minst 12 kopper vann (omtrent 2,5–3 liter) per dag. Selv om en gjennomsnittsperson trenger 8–10 kopper, trenger man mer under graviditeten.

I et varmt klima som vårt mister kroppen mer vann gjennom svette. Du må kanskje drikke mer vann i løpet av denne tiden. Du kan også trenge elektrolyttdrikker, som natrium og kalium. Snakk med legen din om dette.

Under amming

88 % av morsmelk er vann. Så tenk på hvor mye vann som trengs for å produsere melk. Det er veldig viktig for en ammende mor å drikke 16 kopper vann (omtrent 3,5–4 liter) per dag.

Selv om dette kan virke som en stor mengde, tenk på det slik:

• Du trenger vann for å lage melk.
• Kroppen din mister omtrent 750 ml vann per dag bare gjennom morsmelk . Du må erstatte denne mengden.

Hvis du har problemer med å huske dette, bør du gjøre det til en vane å drikke et stort glass vann hver gang du mater babyen din. Eller be et familiemedlem, som mannen din, om å komme med et glass vann til deg. Det er vanlig å glemme å drikke vann når du er opptatt med babyen din.

Hva er symptomene på dehydrering?

Det er viktig å gjenkjenne tegn på dehydrering tidlig, slik at du kan iverksette tiltak raskt.

Tegn på dehydrering hos en baby

Hvis du blir dehydrert, kan det også påvirke babyen din. Se etter disse tegnene for å vite om babyen din er dehydrert:

• Tørr munn og lepper.
• Ingen tårer når man gråter.
• En reduksjon i antall våte bleier (vanligvis bør minst 6 bleier være våte i løpet av 24 timer).
• Mørke ringer under øynene.
• Feber.
• Nedsenket fontanell på toppen av hodet.
• Tørr, rynkete hud.
• Rask eller dyp pusting.
• Kalde hender og føtter.

Hvis babyen din har ett eller flere av disse symptomene, må du oppsøke lege umiddelbart.

Farer ved dehydrering under graviditet

Dehydrering kan være farlig for både deg og babyen din.

• Det er risiko for for tidlig fødsel .
• Mengden fostervann rundt babyen kan reduseres .
• Noen studier har vist at det kan være en sammenheng mellom alvorlig dehydrering og fødselsskader som nevralrørsdefekter .
• Lavt blodtrykk.

Hva er bra å drikke? Hva er ikke bra?

Det finnes andre alternativer for de som ikke vil drikke vann.

Beste drikker:

• Rent vann: Dette er det beste.
• «Spavann»: Tilsett noe som sitron, agurk, jordbær eller mynteblader i glasset med vann for å gjøre det enda bedre.
• Appelsin- eller grapefruktvann: Veldig bra fordi det naturlig inneholder elektrolytter.
• Melk: En god måte å få i seg kalsium og protein på.
• 100 % fruktjuice uten tilsatt sukker: Drikk med måte.
• Noen urteteer: Spør legen din hvilke urteteer som er trygge for gravide kvinner.

Ting å begrense og unngå:

• Sukkerholdige drikker (brus, saft): Disse kan øke dehydrering ytterligere.
• Koffein: Kaffe og te inneholder koffein. Det er best å begrense inntaket til 1–2 kopper kaffe per dag. Men det er også best å snakke med legen din om dette.
• Alkohol: Alkohol anbefales ikke under graviditet og amming. Alkohol kan passere gjennom morkaken til barnet og forårsake alvorlige fødselsskader (føtalt alkoholspektrumforstyrrelse - FASD).

Når må du legges inn på sykehus?

Dehydrering kan vanligvis håndteres hjemme, men noen ganger er sykehusinnleggelse nødvendig.

Hvis du har kraftig oppkast under graviditeten, eller hyperemesis gravidarum , kan det hende du ikke klarer å holde på mat eller drikke. Dette kan føre til alvorlig dehydrering.

I dette tilfellet vil du bli innlagt på sykehus og få intravenøs væske og salter. Du vil også få medisiner for å kontrollere oppkast.

Hvis du har symptomer som vedvarende oppkast, ekstrem svimmelhet og vekttap, må du umiddelbart oppsøke lege eller akuttmottak på sykehuset .