Når du lever med ADHD , eller ADHD , føler du noen ganger at andre ser på deg på feil måte? Når familie og venner kritiserer deg for ikke å lytte ordentlig, føler du deg skyldig for å gjøre dem triste? Eller blir du veldig sint og lei deg over små ting? Dette er veldig vanlige opplevelser som følger med ADHD . Du er ikke alene. Faktisk føler du de samme følelsene som alle andre føler, men på grunn av ADHD kan disse følelsene være litt mer intense og vedvare over lengre tid . Det beste er at det finnes måter å hjelpe deg med å håndtere disse følelsene og håndtere dem. La oss snakke om dem.
Hva er forholdet mellom ADHD og stress?
Enkelt sagt er stress noe vi alle opplever i livet. Det er greit å kalle dette stresset noe vi trenger å fokusere på, jobbe hardt eller overleve en ulykke. Det holder oss aktive.
Problemet begynner imidlertid når dette stresset blir uhåndterlig. Hvis stresset vedvarer på et høyt nivå over lengre tid, kan det føre til alvorlige helseproblemer som depresjon og hjertesykdom .
La oss nå se hvordan dette relaterer seg til ADHD. En person med ADHD står overfor mange små utfordringer daglig. Vansker med å være oppmerksom, glemme ting og problemer med å holde fokus kan føre til konstant stress og frustrasjon. Hvis dette akkumulerte stresset ikke håndteres riktig, kan det øke risikoen for andre helseproblemer. For eksempel:
- Tilstander som tics eller Tourettes syndrom .
- Depresjon eller angstanfall .
- FibromyalgiKroniske smertetilstander som fibromyalgi.
Hvordan håndtere dette stresset?
Det er mange ting alle med ADHD – enten det er et lite barn, en ung person eller en voksen – kan gjøre for å redusere dette stresset.
Følg din medisinske behandlingsplan nøyaktig.
Enten det er medisiner eller atferdsterapi, følg legens foreskrevne behandlingsplan nøyaktig. Aldri endre behandlingsplanen uten å snakke med legen din først.
Lær stressmestringsferdigheter
Det finnes flere ferdigheter du kan lære for å håndtere stress effektivt.
| Ferdighet | Enkelt sagt… |
|---|---|
| Unngå stressende situasjoner | Å identifisere steder eller personer som gjør deg stresset og prøve å holde deg så langt unna dem som mulig. |
| Problemløsningsevne | Lære å dele opp et problem i deler og løse det steg for steg, uten å få panikk når man står overfor det. |
| Kommunikasjonsferdigheter | Venne seg til å fortelle andre hva du tenker og trenger tydelig og rolig. |
| Selvforsvar | Ikke være redd for å la andre få vite om dine behov og begrensninger, og å be om den hjelpen du trenger. |
Øv på avslapningsteknikker.
Øv på avslapningsteknikker som meditasjon. Disse kan bidra til å redusere angst. Teknikker som biofeedback kan også hjelpe deg med å overvåke stressnivået ditt og lære å kontrollere reaksjonene dine på det.
Oppretthold god generell helse.
Å opprettholde god helse hjelper deg med å håndtere ADHD bedre og gir kroppen din styrken til å takle stress.
- Reduser bruken av koffein (te, kaffe) og nikotin (sigaretter) så mye som mulig.
- Spis et godt, balansert kosthold.
- Tren regelmessig .
- Få nok søvn.
- Unngå narkotika og alkohol fullstendig.
Hvordan kontrollere følelser på jobb?
ADHD kan forårsake en rekke utfordringer på arbeidsplassen, inkludert utsettelse, manglende evne til å organisere arbeidet, lett å bli distrahert, problemer med å fullføre oppgaver og å avbryte andre under møter.
Disse tingene kan øke stresset på jobben, noen ganger til det punktet hvor du til og med kjeder deg i jobben din. Du kan også føle deg redd for at «andre vil synes jeg er mislykket».
Her er noen praktiske tips som kan hjelpe deg i slike situasjoner:
| Tupp | Beskrivelse |
|---|---|
| Be om et stille sted. | Hvis du blir distrahert, be om et rolig sted å jobbe. Eller ta på deg hodetelefoner og lytt til musikk. |
| Lag en liste. | Skriv ned alle oppgavene du må gjøre i en bok. På den måten glemmer du dem ikke. Fullfør dem én etter én og kryss dem av. |
| Gjør én ting om gangen. | I stedet for å prøve å gjøre for mange ting på én gang, fullfør én oppgave og gå videre til den neste. |
| Slappe av. | Kontinuerlig arbeid kan gjøre deg sliten. Ta en kort spasertur i lunsjpausen. Ta korte notater under et langt møte. |
| Reduser teamarbeid | Hvis du føler deg stresset når du jobber i et team, se om du kan ta på deg flere soloprosjekter. |
Hjemme, hvordan håndterer du følelsene dine i forholdene dine?
Personer med ADHD må ofte lytte til kritikk og kritikk fra andre. Når de hører ting som «Du husker ingenting» eller «Du får aldri ting gjort i tide», kan de utvikle et lavt selvbilde. Dette kan påvirke forholdet til familie, ektefelle og venner.
Kanskje du utilsiktet avbryter en samtale, eller plutselig reagerer med for mye følelser. Når den andre personen klager i slike situasjoner, kan du også bli sint på dem. Her er noen tips for å håndtere disse situasjonene:
- Planlegg fremover:Hvis du er stresset over noe som en familiebegivenhet eller et sammenkomst, fortell partneren din om det på forhånd. Bli enig om å «komme litt tidlig» eller «ta en kort pause innimellom».
- Del arbeidet: Når dere er borte fra jobb, kan det være frustrerende for dere begge å la partneren gjøre jobben. Snakk om arbeidet som må gjøres og del det mellom dere. Ikke ta på dere mer arbeid enn dere kan håndtere.
- Gi deg selv en pause: Når du føler deg sliten, ikke vær redd for å si til dine kjære: «Jeg trenger litt alenetid.» Det er normalt.
- Innrøm når du gjør en feil: Ikke skyld på ADHD for hver feil du gjør. I stedet for å prøve å forsvare deg selv, innrøm det og si: «Beklager, jeg gjorde en feil.»
Hvor kan du få hjelp?
Du er ikke alene på denne reisen. Venner, familie, andre med ADHD og psykiske helsepersonell som forstår dette kan hjelpe deg.
- Unge og voksne kan få hjelp fra noen som en ADHD-coach eller en profesjonell organisator.
- Bli med i støttegrupper som gir informasjon og støtte til personer med ADHD. Å høre om andres erfaringer kan være en god kilde til oppmuntring.
- Du kan lære å håndtere ADHD-symptomer og følelser gjennom individuell terapi, parterapi eller gruppeterapi. Det er viktig å oppsøke en kvalifisert terapeut eller psykiater for dette.
Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, snakk med fastlegen din først . Han eller hun kan henvise deg til riktig fagperson.
Hilsen til hjemmet
- ADHD påvirker ikke bare oppmerksomheten. Det påvirker også følelsene dine. Å føle sterke følelser er en del av tilstanden.
- Stress forårsaket av ADHD kan være alvorlig, men det kan håndteres med livsstilsendringer, avslapningsteknikker og riktig behandling.
- Det finnes enkle, praktiske strategier som kan hjelpe deg med utfordringene du møter på jobb og hjemme. Prøv dem.
- Vær aldri redd for å be om hjelp. Snakk med legen din, en terapeut og støttende familie og venner om dette. Du er ikke alene.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din