Du vet hvor bra trening er for kroppen din. Men når du har en tilstand som depresjon eller angst, føles det som om kroppen din ikke har noe liv, ikke sant? Det er tider når du ikke engang vil stå opp av sengen. På slike tidspunkter har du kanskje ikke lyst til å trene. Men yoga kan være en fin måte å legge til langsom, jevn bevegelse i den daglige rutinen og finne sinnsro. Generelt har yoga mange fordeler, som å redusere stress, kontrollere hjertefrekvensen og kontrollere blodtrykket.
Hjelper yoga virkelig med mental helse?
Forskning har funnet at yoga kan gi noe lindring for personer med depresjon, men effekten av det på angst er fortsatt uklar.
En forskningsgjennomgang fant at personer med ulike psykiske helseproblemer som deltok i en 60-minutters, «fysisk aktiv» yogaøkt én eller to ganger i uken, så en reduksjon i sine depressive symptomer etter omtrent 2,5 måneder. «Fysisk aktiv» yoga refererer til yogastiler som involverer bevegelse i mer enn halvparten av klassetiden, med fokus på spesifikke stillinger, pusteteknikker og mindfulness.
Men her er noe du bør huske på : Yoga er ikke en erstatning for behandlingen du allerede tar for depresjon eller angst (som medisiner eller rådgivning). Legen din kan foreslå at du prøver noe som yoga eller trening i tillegg til medisinen din. Men slutt aldri å ta medisiner du tar for øyeblikket uten først å snakke med legen din eller terapeuten din .
Hvordan hjelper yoga deg med å slappe av?
Yoga handler ikke bare om å bøye kroppen. Det er et system som forbinder kropp, pust og sinn. Enkelt sagt er det tre hovedelementer.
| Komponent av yoga | Enkelt sagt, dette er hva som skjer. |
|---|---|
| Asana | Dette betyr å manipulere kroppen til ulike stillinger. Dette reduserer stivhet og muskelsmerter, og gir kroppen avslapning. |
| Pranayama | Dette er de ulike måtene å kontrollere pusten din på. Ting som dyp pusting og utpust kan bidra til å redusere angst og stress og roe ned nervesystemet. |
| Mindfulness/Meditasjon | Dette innebærer å fokusere din fulle oppmerksomhet på nåtiden. Dette hjelper deg å kvitte deg med unødvendige tanker som farer rundt og samle tankene dine på ett sted. |
Når disse tre elementene kommer sammen, reduseres spenningen i kropp og sinn, og du begynner å føle en stor lettelse.
Ting du bør vite før du begynner med yoga
Hvis du ikke har trent på en stund, er det vanligvis trygt å starte med litt lett yoga. Men hvis du er over 50, har en annen medisinsk tilstand (som hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes) eller er gravid , er det alltid best å snakke med legen din før du starter en ny treningsrutine.
Å tenke på å begynne med yoga er et stort skritt. Vær glad for at du tenker på deg selv. Begynn i det små og jobb deg oppover.
Hvordan finner jeg en yogatime som passer meg?
Det finnes mange forskjellige stiler og metoder for yoga. Noen er veldig raske, noen er veldig beroligende. Så det er viktig å lese beskrivelsen av en time før du blir med.
Noen populære yogaøvelser
- Hatha Yoga: Dette er en langsom, grunnleggende yogastil som ofte passer for nybegynnere.
- Iyengar Yoga: Denne stilen fokuserer på korrekt holdning og kroppsjustering, og bruker en rekke utstyr.
- Bikram Yoga: Dette gjøres i et oppvarmet rom. Det er en metode som forårsaker mye svetting og øker kroppens fleksibilitet.
Du kan se etter klasser på ditt lokale treningssenter, yogastudio eller samfunnshus. Det finnes også mange nettbaserte klasser tilgjengelig nå, slik at du kan prøve dem fra komforten av ditt eget hjem. Det er en fin måte å se om de passer for deg.
Når du går på en time, ikke vær redd for å fortelle læreren din om dine fysiske eller psykiske helseproblemer. En god lærer vil tilpasse yogastillingene slik at de passer deg.
Hvor mye yoga bør jeg gjøre?
Det finnes ingen spesifikk mengde yogapraksis man kan gjøre. Det er imidlertid et godt sted å starte å gå på en times time én gang i uken . Hvis det virker for mye, kan du prøve å øve på noen få stillinger hjemme i 10–15 minutter om dagen. Bygg en vane sakte. Forskning viser at jo flere ganger du gjør yoga per uke, desto mer sannsynlig er det at du opplever depresjon. Men som med alt annet, ikke overdriv .
Det viktigste er å lytte til kropp og sinn. Selv om yoga kan være en utfordring for kroppen, er det ikke bra å føle smerte.
Hvis du føler deg trist, stresset eller veldig sliten etter en yogatime, er kanskje ikke den yogastilen riktig for deg. Det er normalt. Ikke vær redd for å prøve en annen stil eller med en annen lærer. Fortsett å lete til du finner det som fungerer for deg.
Hilsen til hjemmet
- Yoga er et verdifullt verktøy som kan bidra til å lindre symptomer på tilstander som depresjon og angst.
- Det er imidlertid ikke en erstatning for den medisinske behandlingen, medisinene eller rådgivningen du allerede mottar.
- Før du starter med en ny treningsrutine, spesielt yoga, er det viktig å snakke med legen din dersom du har andre medisinske tilstander eller hvis du er gravid.
- Begynn sakte. Selv én time i uken eller noen få minutter om dagen er nok.
- Lytt til kroppen din. Yoga skal ikke forårsake smerte. Hvis du føler deg ukomfortabel, ikke nøl med å prøve en annen yogastil.
- Unngå å stoppe behandling du tar uten legens anbefaling.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din