Na ka dinako tše dingwe o ikwa ka tsela ye? Ge o e-na le poledišano e tseneletšego e le ka kgonthe le motho yo mongwe, gatee-tee monagano wa gago o a se na selo. Goba gatee-tee o lebala dintlha tše bohlokwa, tše bjalo ka moo o ka kopanago le bagwera ba gago gona. O ka ba o šitiša motho yo mongwe o sa lemoge le gatee. Ge e ba se se go diragalela gantši, ga o noši. Boemo bjo bo ka bakwa ke ADHD ( bolwetši bja go se šetše kudu) .
Ke ka baka la’ng go bolela e le tlhohlo go ADHD?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, tše dingwe tša mediro ya bjoko ya batho bao ba nago le ADHD e fapane ganyenyane. Re bitša se " mošomo wa khuduthamaga " mathata. Akanya gore go na le molaodi ka gare ga bjoko bja gago. Molaodi yo ke yena a laolago tshedimošo bophelong bja letšatši le letšatši, a rulaganya dikgopolo tša gago gare ga poledišano yeo e sepelago ka lebelo. Ge o e-na le ADHD, molaodi yo o swaregile ganyenyane, goba tlhokomelo ya gagwe le yona e fapošetšwa dilong tše dingwe. Ke ka fao mathata a mannyane a tšwelelago nakong ya dipoledišano.
O se tshwenyege, se ga se molato wa gago. Ye ke karolo ya boemo bja ADHD. Se sebotse ke gore go na le maano a bonolo ao re ka a šomišago go fenya mathata a a poledišano.
Anke re lebelele mathata a tlwaelegilego a poledišano ao a bakwago ke ADHD le seo se ka dirwago ka ona.
Mathata ao a ka tšwelelago nakong ya poledišano le ditharollo tše di šomago
ADHD e ka tšweletša ditlhohlo tše di fapa-fapanego poledišanong. Tafoleng ye e lego ka mo tlase, re tla lebelela mathata a le gore ke ditharollo dife tšeo o ka di hwetšago.
| Bothata bjo bo tlwaelegilego | Seo se ka dirwago (tharollo) . |
|---|---|
| Go bolela kudu Ge o bolela ka hlogotaba yeo o e kgahlegelago, na o ikhwetša o tšea kanegelo ka moka o sa lemoge le gatee? | Itlwaetše go botšiša dipotšišo. Ka morago ga ge o boletše dipolelo tše sego kae, botšiša potšišo gore o nee motho yo mongwe sebaka sa go araba. Le gona, boeletša morago seo motho yo mongwe a se boletšego. Se se tla go thuša go lebiša tlhokomelo go theetšeng go e na le go bolela. |
| Go lebala dilo Gateetee o lebala seo o bego o tla se bolela, goba selo se sengwe sa bohlokwa seo motho yo mongwe a se boletšego. | Tšea dintlha tše kopana. Pele o bolela, ngwala seo o nyakago go se bolela pampiring. Ngwala dintlha ge o dutše o bolela, ge e ba go kgonega. Goba, hwetša tumelelo go tšwa go motho yo mongwe gomme o e rekote mo founong ya gago. Ge o ka fapoga gare ga poledišano, o se ke wa ba le dihlong tša go re, "Tshwarelo, ke fošitše seo, na o ka bolela seo gape?" |
| Go šitiša ba bangwe Na o šitiša motho yo mongwe ge a dutše a bolela, o boifa gore o tla lebala selo se sengwe sa bohlokwa seo o ka se bolelago? | Sa pele, ela hloko se. Bala gore ke gakae o tsenago ditaba gare sebokeng goba nakong ya poledišano e tlwaelegilego. Ipeele pakane ya go fokotša palo yeo. Ge o ikwa o nyaka go tlolela ka gare, hemela godimo gomme o ntšhe moya ka go nanya. Ge o šitišwa, botšiša gore, "Tshwarelo ke go šitišitše, o be o tlo bolela eng?" |
| Bothata bja go hwetša mantšu a maleba Le ge ke na le seo nka se bolelago hlogong ya ka, mantšu a maleba ga a tšwelele. Ka dinako tše dingwe ke bolela lentšu le le fošagetšego. | Iphe nako ya gago. O se ke wa kitimela. Hema ka mo go tseneletšego gomme o leke go rulaganya dikgopolo tša gago. Ge mantšu a sa tle, e re, "Ke tla nagana ka se lebakanyana gomme ka go botša ka morago." Ge o se na bonnete bja gore motho yo mongwe o kwešišitše seo o se boletšego, botšiša gore, "Na o ka boeletša seo ke go boditšego sona?" |
Go ya off topic le go šitišwa
Se gape ke selo seo batho ba bantši bao ba nago le ADHD ba itemogelago sona.
Akanya o boledišana le lapa la gago ka mošomo wa ngwana wa gago sekolong. Gatee-tee, o bona koloi e botse e otlela ka ntle ga lefasetere, gomme o thoma go bolela ka yona. Lapa la gago ga le kgone go nagana ka seo se diregilego gatee-tee.
O dira eng ka taba ye?
- Šomiša "khoutu ya sephiri": Botša mogwera wa kgauswi goba molekane gore a go fe leswao le lennyane ge o aroga hlogong. E ka ba selo se se swanago le go go fa pompo e nyenyane leotong la gago ntle le gore motho le ge e le ofe a lemoge.
- Fokotša ditšhitišo : Ge motho a bolela le wena, leka go itšhitiša dilong tše dingwe.
- Bea mogala ka thoko. E tsenye ka potleng goba mokotleng wa gago.
- Tlosa ditemošo tša theknolotši tše di sa nyakegego (ditsebišo).
- BolelaŠišinya lefelo le le homotšego.
- O ka re gape, "Nka se kgone go fa se tlhokomelo ya ka ka botlalo gona bjale, na re ka bolela ka morago?"
- Lebelela mahlo: Se se go thuša go dula o tsepame poledišanong. Le gona e go thuša go kwešiša ditšhupetšo tšeo e sego tša mantšu, tše bjalo ka ponagalo ya sefahlego sa motho yo mongwe .
Go ba le maikwelo a go se šuthe
Gaešita le batho ba bagolo bao ba nago le ADHD ka dinako tše dingwe ba ka ba le bothata bja go laola maikwelo a bona. Dilo tše bjalo ka go bolela seo se lego monaganong wa bona le go goeletša ka pefelo di ka senya tswalano e botse. Ka gona, pele o bolela ka sehlogo se se nago le tlhokomelo, dula o gopola dilo tše:
- Ema go fihlela boemo bo homotše: O se ke wa bolela ka yona mola go sa fiša. Boledišana ka morago ga ge bobedi bja lena le homotše.
- Itokišetše go theeletša go feta ge o bolela: Theeletša seo motho yo mongwe a se bolelago gomme o kgopele gape go tiišetša gore, "Na seo ke seo o se bolelago?"
- Nagana ka tsela e botse: Pakane ya gago e swanetše go ba go kaonefatša boemo, e sego go ntšha pefelo ya gago.
- Kgetha mantšu a gago ka kelohloko: O se ke wa diriša mantšu a bjalo ka " molato wa gago ," " o mobe ," " ka mehla ," goba " le ka mohla ." O se ke wa dira ditatofatšo.
- Itlwaetše selo se se swanago le Mindfulness Meditation : Ge e ba go ba le poledišano e iketlilego e le tlhohlo, go itlwaetša selo se se swanago le se go ka thuša go kaonefatša go tsepamiša kgopolo ga gago le go laola ditiro tša gago tša go se ikemišetše.
O ikwa okare "ga go na yo a nkwešišago"?
Go ka ba thata gore motho yo a se nago ADHD a kwešiše ditlhohlo tšeo motho yo a nago le ADHD a lebeletšanego le tšona. Ka gona, ba thuše gore ba go thuše. Abelana le bona dilo tše:
- Ba dumelele gore ba go thuše: Botša motho yo o bolelago le yena gore a go leletše gape ge e ba o šitišwa. Gape o ka ba kgopela gore ba botšiše pele o thoma go bolela, "Na o a ntheeletša?"
- Nyaka thušo ya setsebi: Ge e ba ditaba tše di ama dikamano tša gago tša motho ka noši, keletšo goba kalafo e ka go thuša le molekane wa gago go kwešišana le go boledišana gakaone. Bolela le ngaka ya gago ka se gomme o hwetše go romelwa.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Ke mo go tlwaelegilego go ba le bothata bja go boledišana le ADHD. Ye ga se molato wa gago, ke karolo ya boemo bja ADHD.
- Go na le ditharollo tše bonolo, tše di šomago tša dilo tše bjalo ka go šitiša ba bangwe, go lebala dilo le go tloga sehlogong. Leka dilo tše bjalo ka go ngwala dintlha tše kopana, go botšiša dipotšišo le go bolela tikologong e homotšego.
- Ge e ba o e-na le tlhohlo ya go laola maikwelo a gago, iphe nako ya go homola pele o ka ba le dipoledišano tše di nago le kwelobohloko. Go itlwaetša go tsepamiša kgopolo go ka thuša kudu.
- Hlalosetša bagwera ba gago boemo bja gago. Ba kgopele gore ba go thuše ge e ba o lahlegelwa ke tsepamiso ya kgopolo.
- Ge e ba o hwetša boemo bjo bo le thata go bo laola, o se ke wa ba le dihlong tša go boledišana le ngaka goba moeletši wa tša maphelo a monagano . Ba tla go nea tlhahlo e nepagetšego.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago