Bjalo ka motho yo mogolo yo a phelago ka ADHD, goba Attention Deficit Hyperactivity Disorder, o ka ba o itemogela diphetogo tše tša maikutlo. Motsotso o mongwe o ka ikwa o thabile ka mo go makatšago, gomme motsotsong o latelago o ka ikwa o nyamile ka mo go feteletšego goba o gateletšegile ka ntle le lebaka le le kwagalago. Se ke seo ka tlwaelo re se bitšago ‘go fetofetoga ga maikutlo’. Ye e ka ba phihlelo e gateletšago kudu. Eupša o se tshwenyege, go na le dilo tšeo re ka di dirago go laola se. A re boleleng ka yona.
Go itšhidulla ga se selo feela!
Ge o re "go itšhidulla," o ka nagana gore go a tena. Eupša ge e le gabotse ke selo seo se ka go thušago go ikwa o thabile e bile o iketlile. Go sa šetšwe gore o rata go sepela, go kitima goba go thuma, go beela ka thoko metsotso e 20 feela ka letšatši bakeng sa go itšhidulla go tla fokotša kgateletšego ya gago gomme gwa dira gore o ikwe o le kaone. E tla go fa gape tlhohleletšo ye ntši ya go šoma letšatši ka moka.
Ge e ba o rata yoga, seo le sona se segolo. Go hweditšwe gore yoga le go naganišiša di thuša go imolla kgateletšego le go laola dika tša ADHD.
Ngwala seo o se kwago.
Se se ka bonagala se makatša go se nene, eupša ke mokgwa wo o nago le mohola kudu. Ngwala maikutlo a gago ka gare ga jenale ye nnyane letšatši le lengwe le le lengwe. Na o thabile lehono? Na o nyamile? Na o befetšwe? Na o tshwenyegile? Ge o ngwala dilo tša go swana le tše, ka morago ga nako e itšego o tla kgona go lemoga mohlala maikwelong a gago .
Ge re bolela ka tsela e bonolo, e go thuša go kwešiša seo se hlohleletšago go feto-fetoga ga gago ga maikwelo. Ka mohlala, ge e ba o ikwa o gateletšegile mantšiboa a mangwe le a mangwe ge o bolela le motho yo mongwe, go e ngwala pukutšatšing ya gago go tla go thuša go lemoga mohlala. Ke moka o ka phema goba wa itokišeletša maemo a swanago nakong e tlago. Ye ke mokgwa o mogolo bakeng sa bophelo bjo bobotse bja monagano.
A re naganeng gannyane ka seo re se jago le go se nwa, na ga go bjalo?
Bo-rathutamahlale ba be ba dutše ba ithuta ka ditla-morago tša swikiri, di- sweeteners tša maitirelo le mebala go ADHD ka nywaga e mentši. Eupša ga se ba hwetša kgokagano e lebanyago . Eupša seo ga se bolele gore seo o se jago ga se sa bohlokwa. Dijo tše dibotse le tše di nago le phepo di bohlokwa bakeng sa monagano le mmele o phetšego gabotse.
| Karolo ya phepo | Ke ka baka la’ng e le ya bohlokwa? |
|---|---|
| Omega-3 diesiti tsa mafura (E na le dihlapi tša go swana le salmon, tuna/salmon) | Tše di bohlokwa kudu bakeng sa go šoma ga bjoko. Di thuša phetetšong e swanetšego ya dikhemikhale tšeo di bitšwago dopamine le serotonin, tšeo di bakago lethabo le go iketla. |
| Vithamine B ( B 2 , B 6 , B 9 ) . | Batho ba bangwe bao ba nago le ADHD ba hweditšwe ba hlaelelwa ke dibithamine tše. Go hlaelela ga bithamine B6 go ka lebiša kgateletšegong le kgakanego. Vithamine B9 (folate) e bohlokwa bakeng sa tšwelopele ya bjoko. |
| Dilo tšeo di swanetšego go lekanyetša | Bjala le go kgoga di ka fokotša tekanyo ya bithamine B mmeleng. Kofi le teye di na le khafeine, ka gona go nwa kudu go ka dira gore o ikwe o tšhogile e bile o sa iketla. Ka gona, go kaone go di ja ka tekanyo e lekanetšego. |
Go robala boroko bjo bobotse ke bja bohlokwa gakaakang?
Ka dinako tše dingwe boroko e ka ba tlhohlo go motho yo a nago le ADHD. Matšatšing ao o ikwago o le godimo kudu, o ka ikwa eka ga o nyake boroko. Matšatšing ao o ikwago o le tlase kudu, o ka katana le go robala. Le gona, dihlare tše dingwe tša ADHD di ka šitiša boroko.
Go sa šetšwe gore lebaka ke lefe, go se robale ka mo go lekanego go ka mpefatša maikwelo a gago . Ge o sa robale ka mo go lekanego, o ka ikwa o tenegile e bile o tenega . Ka gona leka go robala le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe. E dire karolo ya mokgwa wa gago wa ka mehla.
Le gona, ge e ba o itemogela go rora gomme o ikwa eka o kgangwa ke moya borokong bja gago (Sleep Apnea), kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ka seo le sona, ka ge dika tšeo ka dinako tše dingwe di ka swana le ADHD.
Mohola wa go dira leano le lenyenyane la letšatši
Go latela mokgwa o swanago letšatši ka moka go ka baka dika tša ADHD, kudu-kudu tabeng ya go laola go feto-fetoga ga maikwelo. Se se nea bophelo bja gago thulaganyo e itšego le taolo. Dilo tše dinyenyane tše bjalo ka go boloka dinotlelo tša gago lefelong le tee letšatši le lengwe le le lengwe, go tsoga ka nako e swanago letšatši le lengwe le le lengwe le go ngwala mešomo almanaka di ka dira phapano e kgolo.
Tšwa o lebelele.
Go fetša nako tikologong e tala le ya tlhago go hweditšwe go fokotša dika tša ADHD. Mohlomongwe se ke ka gobane go tšwa ka ntle go go dumelela go sepela le go itšhidulla. Le gona, go lebelela tikologo e tala go ka fokotša kgateletšego gomme gwa go thuša go tsepamiša kgopolo.
Retolla 'Hyperfocus' ya gago gore e go hole
Gaešita le ge batho bao ba nago le ADHD ba e-na le bothata bja go lebiša tlhokomelo selong se tee, ka dinako tše dingwe go direga se se fapanego. Ke gore, ba kgona go tsepamiša kgopolo ka mo go makatšago go selo seo ba se thabelago le seo se lego bohlokwa go bona. Se se bitšwa hyperfocus .
Hwetša gore talente ya gago ke ya eng. Mohlomongwe ke dipalo, mmino goba boentšenere. Go leka go ba setsebi tšhemong yeo o nago le bokgoni go yona go tla godiša go ipona ga gago . E tla go thuša go boloka maikwelo a lethabo.
Go myemyela le gona ke sehlare!
Go na le polelo yeo e rego, "Ditshego ke sehlare se se kaone." Ke therešo. Go ithuta go bona lehlakore le le segišago la boemo bja gago bja ADHD e ka ba thušo e kgolo go bo laola. Go sega go se nene, gaešita le go sega mo gogolo, go ka thuša go lwantšha dikgopolo tše mpe tšeo di lego monaganong wa gago. Le gona, ge e ba o ka sega dilo tše dinyenyane gomme wa di lebala, o tla kgaotša go tshwenyega le go arabela kudu go tšona.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go feto-fetoga ga maikwelo go tlwaelegile go ADHD, eupša go ka laolwa.
- Itšhidulle letšatši le lengwe le le lengwe. Robala ka mo go lekanego. Dira leano la letšatši la gago. Dilo tše tše bonolo di tla dira phapano e kgolo.
- Hlokomela dijo tša gago, kudu-kudu akaretša dijo tšeo di humilego ka omega-3 le bithamine B.
- Ngwala ka maikutlo a gago ka gare ga jenale. Se se tla go thuša go kwešiša mekgwa ya gago ya maikwelo.
- Ge e ba go se na le se tee sa dilo tše seo se go thušago, goba ge e ba o ikwa gore boemo bjo bo šoro, le ka mohla o se ke wa dika-dika go bona ngaka bakeng sa keletšo.Se ga se bothata feela go wena, gomme go bohlokwa kudu go hwetša thušo bakeng sa sona.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago