Na dijo tšeo o di jago di ka kgoma tlhokomelo ya gago, go tsepamiša kgopolo goba go se iketle ga gago? Ga go na bohlatse bjo bo kwagalago bja thutamahlale bja gore mathata a dijo goba a phepo a baka ka go lebanya bolwetši bja go se šetše ka mo go feteletšego, goba ADHD. Lega go le bjalo, dinyakišišo tše dingwe di bontšha gore dijo tše itšego di ka ba le mafelelo a itšego dika go palo e nyenyane ya batho.
Ka gona, na go na le dijo tšeo o swanetšego go di phema ge e ba o e-na le boemo bjo? Goba ge e ba ngwana wa gago a e-na le boemo bjo, na o swanetše go fetoša dijo tša gagwe? A re boleleng ka taba ye ka tsela ye bonolo yeo motho yo mongwe le yo mongwe a ka e kwešišago. Eupša pele o leka le ge e le efe ya dilo tše, ruri o swanetše go bolela le ngaka ya gago , ka gobane dijo tše dingwe di ka kgoma dihlare tšeo o di nwago.
‘Dijo tša ADHD’ tšeo di thušago ka ADHD ke eng?
Ge go tliwa tabeng ya dijo tšeo di thušago ka ADHD, ga se molao wa bogolo o tee. Go fapana go ya ka batho, go ya ka dinyakwa tša bona. Ka mantšu a bonolo, ke sete ya mekgwa ya go ja yeo e ka thušago bjoko bja gago go šoma le go thuša go fokotša dika tša go swana le go se iketle le go se šetše.
Go na le ditsela tše tharo tše dikgolo tša go batamela se:
- Boloka dijo tše di leka-lekanego: Mo re lebiša tlhokomelo tabeng ya gore dijo tše dingwe di ka kaonefatša dika gomme dijo tše dingwe di ka di mpefatša. Le gona, o ka ba o lahlegelwa ke diphepo tše dingwe tšeo di ka thušago go fokotša dika.
- Go nwa ditlaleletšo: Mokgweng wo, o oketša ditlaleletšo tša phepo, tše bjalo ka dibithamine le diminerale, dijong tša gago. Kgopolo ke gore ge e ba o sa hwetše tše ka mo go lekanego dijong tša gago, go hlaelela go ka mpefatša dika tša gago.
- Dijo tša go Fediša: Se se akaretša go fediša ka mo go feletšego dijo tše itšego goba metswako ya tšona yeo o naganago gore e kgoma boitshwaro bja gago goba dika tša gago.
Ke eng seo se holago gore motho yo a nago le ADHD a se je?
Ga se gwa ba le nyakišišo e ntši mabapi le dijo tše itšego bakeng sa ADHD. ya data e lekanyeditswe gomme dipoelo di hlakahlakane. Lega go le bjalo, ditsebi tše dintši tša tša maphelo di dumela gore dijo tšeo re di jago di ka thuša go fokotša dika .
Go ya ka ditsebi, selo le ge e le sefe seo se holago bjoko go bonagala e tla ba se sebotse bakeng sa ADHD.
Ka gona a re boneng gore ke eng seo se lego botse seo re ka se oketšago dijong.
| Mohuta wa dijo | Tlhaloso le bohlokwa |
|---|---|
| Dijo tše di humilego ka diproteine | Dinawa, dierekisi, tšhese, mae, nama le dinate tša go swana le di-cashew le matokomane ke methopo e mebotse ya diprotheine. Go akaretša tše dijong tša gago tša mesong le tše dinyenyane tša thapama go ka go thuša go tsepamiša kgopolo gakaone . Le gona di ka thuša dihlare tša ADHD go swarelela nako e telele. |
| Dikhapohaedreite tše di Raraganego | Tše ke "dikhapohaedreite tše botse." Merogo le dienywa tše dingwe tša go swana le dinamune, dipiere, diapola, le di-kiwi ke tša sehlopha se. Di šilwa ganyenyane-ganyenyane mmeleng gomme di nea matla ka diiri tše dintši . Ge di okeletšwa dijong tša gago tša mantšiboa goba tša mantšiboa, di ka go thuša gape go robala boroko bjo bobotse. |
| Omega-3 diesiti tsa mafura | Tše di hwetšwa ka bontši ka dihlaping tša ka gare ga lewatle go swana le salmon le tuna. Di- walnut, dinate tša Brazil, oli ya mohlware le oli ya canola le tšona di na le di- omega-3. Tše di bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja bjoko . Ge e ba go nyakega, o ka nwa gape le tlaleletšo ya omega-3 ka keletšo ya ngaka ya gago. |
Ke eng seo motho yo a nago le ADHD a sa swanelago go se ja?
Dijo tše dingwe ga di nee diphepo tšeo o di hlokago bakeng sa bophelo bjo bo phetšego gabotse . Ge e ba o e-na le ADHD, go kaone gore o dule kgole le tše di latelago.
| Mohuta wa dijo tše di sa phetšego gabotse | Mehlala le khuetšo |
|---|---|
| Dijo tše di nago le swikiri | Sukiri e oketša feela di- kilojoule, eupša ga e nee diphepo tše bohlokwa. Gape e hlola malwetši a go swana le bolwetši bja swikiri le go nona kudu. Fokotša go ja ga gago dino-tagi, dino tše di nago le swikiri, toffee, tšhokolete, dikuku, dipisikiti le dijo tše di phuthetšwego ka mo go kgonegago. |
| Dikhapohaedreite tše Bonolo | Tše di swana le "dikhapohaedreite tše mpe." Di monywa ka pela ke mmele, e lego seo se bakago go hlatloga ga gatee-tee ga tekanyo ya swikiri mading. Ke moka di theoga ka pela, di go tlogela o lapile e bile o tenegile. Mehlala e akaretša todi, swikiri, borotho, reisi e tšhweu le ditapola tšeo di se nago matlalo a tšona. |
| Mafura a sa Phelago gabotse | Go fokotša tšhomišo ya dijo tše di gadikilwego le tše di apeilwego, tranelate, tšhese, maswi a makhura a tletšego, le nama ya makhura a mantši (nama ya kolobe, nama ya kgomo) tšeo di nago le makhura a mantši a go swana le botoro, ghee, oli ya khokhonate, le oli ya mopalema go botse kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja pelo. |
| Khafeine ya go swana | Ge e ba o e-nwa dihlare tše di hlohleletšago bakeng sa ADHD, ga se kgopolo e botse go oketša ka sehlare se sengwe seo se hlohleletšago, e lego khafeine. Kofi, teye, dino tše di matlafatšago, dino tše dingwe tše di sa kgahlišego le tšhokolete ka moka di na le khafeine. Ge e ba tše di go dira gore o ikwe o tšhogile goba o e-na le bothata bja go robala, ke gabohlale go di lekanyetša. |
Dilo tšeo o swanetšego go di oketša dijong tša ngwana yo a nago le ADHD
Dijo tše dingwe tšeo di tlago thuša bana go hlagolela bjoko bjo bo phetšego gabotse ge ba dutše ba gola ke tše.
Mae a
Diprotheine le diphepo tšeo di lego mae di thuša bana go tsepamiša kgopolo . O ka bela lee bakeng sa dijo tša mesong, goba wa dira sandwich ya mae.
Yogurt ya Segerika
Mafura a bohlokwa bakeng sa bophelo bo botle ba bjoko. Yogurt ya Segerika, yeo e nago le diprotheine tše dintši go feta yogurt ya ka mehla, e thuša go boloka poledišano e botse magareng ga disele tša bjoko.
Merogo ye tala
Ditala tša matlakala tša go swana le sepeneše, kale, le ditala tša collard di tletše ka folate le dibithamini. Tše di thuša ka kgolo ya disele tša bjoko. Ka ge bana ba bangwe ba sa rate go ja dimela tše tala, go e na le salate, o ka dira smoothie ka dimela tše tala, goba wa di tsenya ka gare ga omelet goba lasagna.
Hlapi
Hlapi ke mothopo wo mobotse wa bithamine D le diesiti tša makhura tša omega-3, tšeo di šireletšago kgahlanong le botšofadi bja bjoko le go lahlegelwa ke kgopotšo. Dihlapi tša go swana le tuna le salmon di botse kudu.
Bupi ya oatmeal
Oats, yeo e humilego ka proteine le tlhale, e thuša go boloka methapo ya madi ka pelong le bjokong e hlwekile. Nyakišišo e nngwe e hweditše gore bana bao ba bego ba e-ja oats pele ga sekolo ba šoma gakaone medirong ya go gopola go feta bao ba bego ba e-ja dijo-thollo tšeo di nago le swikiri.
Na ditlaleletšo tša phepo di lokile bakeng sa ADHD?
Ditsebi tše dingwe di bolela gore batho bao ba nago le ADHD ba swanetše go nwa tlaleletšo ya bithamine le diminerale letšatši le letšatši. Lega go le bjalo, ba bangwe ba bolela gore ge e ba o e-ja dijo tše di leka-lekanego, ga go nyakege gore o nwe ditlaleletšo tše. Ga se tša hlatselwa ke thutamahlale gore di thuša motho yo mongwe le yo mongwe yo a nago le ADHD.
Ela hloko se: Dinyakišišo tše dingwe di hweditše kgokagano yeo e ka bago gona magareng ga go hlaelela ga tšhipi, zinki, omega-3, bithamine D le magnesium le ADHD. Eupša tše ga se tša hlwa di hlatselwa ka mo go apareditšego.
Ka gona, ge e ba wena goba ngwana wa gago le nagana go nwa tlaleletšo ya phepo, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele. O se ke wa thoma selo ntle le keletšo ya ngaka ya gago. Gopola gore go nwa dibithamine tše dintši e ka ba mpholo mmeleng.
Therešo ke efe ka go fediša dijo tše itšego (Elimination Diet)?
Mokgweng wo, o kgetha dijo tšeo o naganago gore di baka dika tša gago gomme o kgaotša go di ja ka mo go feletšego. Ke moka o bona ge e ba dika tša gago di kaonefala. Dinyakišišo mabapi le se di sa tšwela pele, gomme dipoelo ga di kwagale gabotse. Ka gona, bontši bja bo-rathutamahlale ga ba e kgothaletše bakeng sa go laola ADHD.
Lega go le bjalo, go na le dilo tše sego kae tšeo batho ba bangwe ba tshwenyegilego ka tšona:
- Ditlaleletšo tša dijo: Go naganwa gore mebala ya maitirelo (kudu-kudu e mehwibidu le e serolane), dilo tše di nago le swikiri (tše bjalo ka aspartame, MSG) le dilo tšeo di bolokago dijo di oketša go ba le mafolofolo a feteletšego baneng ba bangwe. Gaešita le American Academy of Pediatrics bjale e dumela gore go phema tše ke kgetho e kwagalago bakeng sa bana bao ba nago le ADHD.
- Sukiri: Bana ba bangwe ba ba le mafolofolo a feteletšego ka morago ga go ja dijo tšeo di nago le swikiri e ntši, eupša ga go na bohlatse bja gore se se baka ADHD.
- Caffeine: Bjalo ka ge go boletšwe pejana, go phema goba go lekanyetša caffeine go kaone go batho ba bantši.
Ge e ba o leka se sengwe sa dilo tše, .Se se swanetše go dirwa feela ka tlase ga tlhahlo ya ngaka ya gago, ka ge go kgaotša dijo tše itšego gatee-tee go ka amoga lesea la gago diphepo tšeo le di nyakago.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Gaešita le ge go se gwa hlatselwa gore dijo di baka ADHD ka go lebanya, dijo tše di leka-lekanego le tše di nago le phepo di ka thuša kudu bophelong bjo bobotse bja bjoko le go laola dika.
- Pele o dira diphetogo le ge e le dife tše dikgolo dijong tša gago goba tša ngwana wa gago, goba pele o thoma ditlaleletšo tša phepo tše bjalo ka dibithamine, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago.
- Leka go akaretša dijo tšeo di humilego ka diprotheine, dikhapohaedreite tše di raraganego (dikhapohaedreite tše dibotse) le di- omega-3.
- Go fokotša dijo le dino tše di nago le swikiri, dikhapohaedreite tše bonolo le ditlaleletšo tša maitirelo (mebala, ditatso) ka mo go kgonegago go lokile bakeng sa bophelo bjo bobotse bja motho yo mongwe le yo mongwe.
- Motho yo mongwe le yo mongwe o fapane. Seo se šomelago motho yo mongwe se ka no se šomele yo mongwe. Ka gona, se fele pelo, gomme ka keletšo ya tša kalafo, hwetša seo se šomago gabotse go wena goba ngwana wa gago.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago