O swanetše go nwa dihlare tša go lwantšha kgateletšego ka nako e kaaka’ng? A re hwetšeng ka botlalo.

Ge e ba o e-nwa dihlare tša go alafa kgateletšego, ka morago ga nako e itšego o ka nagana gore, "Ke ikwa ke le mogolo gona bjale. Na ke swanetše go tšwela pele ke nwa sehlare se? Go tla direga’ng ge nka kgaotša gona bjale?" Ye ke potšišo yeo batho ba bantši ba nago le yona. Ge e le gabotse ke potšišo ye bohlokwa kudu, ka gobane ga se selo seo o swanetšego go se itirela.

Ke nako efe e kaone ya go kgaotša go nwa dihlare?

Ga se kgopolo e botse go kgaotša go nwa dihlare tša go lwantšha kgateletšego gatee-tee. Le gona, go di thibela pele nako e swanetšego e ka ba kotsi. Nako yeo o swanetšego go e nwa dihlare tše e fapana go ya ka batho. Mabaka a mmalwa a kgoma se.

• Mohuta wa dihlare tšeo o di laetšwego
• Tekanyetšo ya sehlare seo o se nwago
• Ke ga kae o bile le ditiragalo tša kgateletšego pele?
• Kotsi ya go boela mokgweng

Ka kakaretšo, ge e ba o thoma dihlare bakeng sa tiragalo ya gago ya mathomo ya kgateletšego , ditlhahlo tša tša kalafo di bolela gore o swanetše go tšwela pele o nwa dihlare bonyenyane dikgwedi tše 4 goba tše 5 ka morago ga ge dika tša gago di rarologile ka mo go feletšego.

Nagana ka yona, ka dinako tše dingwe o swanetše go leka dihlare tše mmalwa gore o hwetše yeo e go šomelago gabotse. Gomme ka morago go tšea dibeke tše ka bago tše 2 go ya go tše 3 gore sehlare se šome gomme wena o ikwe o na le phapano ye nnyane. Go ka tšea dikgwedi tše 3 go ya go tše 6 gore dika tša gago di kaonefale ka mo go feletšego gomme wena o ikwe eka, "Ga ke sa gateletšegile." Ka gona nako ye ka moka, o ka swanelwa ke go nwa sehlare bonyenyane ngwaga gore o hwetše mehola e feletšego ya sehlare.

Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le bolwetši bja kgateletšego bjo bogolo bja nako e telele, bjo bo ipoeletšago (MDD) goba o kile wa ba le bjona ka makga a fetago a mararo nakong e fetilego, dingaka di kgothaletša gore o tšwele pele kalafo ka nywaga e mmalwa. Dingaka gape di kgothaletša kalafo ya nako e telele ge e ba di nagana gore kotsi ya go boela gape e phagame.

Gopola gore dihlare tša kgateletšego di ka kaonefatša dilo tše bjalo ka boroko bja gago, tekanyo ya gago ya matla le go ipona ga gago. Eupša dihlare ga se karabo ya mathata a lapa la gago le mathata a tswalano. O swanetše go hwetša ditharollo tše dingwe bakeng sa tšeo.

Ge e ba o nyaka go kgaotša go nwa dihlare, o swanetše go di dira bjang?

Ge e ba wena le ngaka ya gago le boledišane gomme la tšea sephetho sa gore, "Go lokile, bjale ke nako ya go tlogela go nwa dihlare tša gago," go na le tsela ye e itšego kudu ya go dira seo.

Ge e ba o kgaotša go nwa dihlare tša gago gatee-tee, tekanyo ya dihlare mmeleng wa gago e tla theoga gatee-tee. Se se ka dira gore bolwetši bja gago bo boele morago (go boela gape) . Le gona e ka baka ditla-morago tše kotsi, tše bjalo ka dikgopolo tša go ipolaya.

Ka gona seo o swanetšego go se dira ke go šoma le ngaka ya gago go hlama leano la go fokotša tekanyo ya dihlare tša gago ganyenyane-ganyenyane (tapering) . Ge re bolela ka tsela e bonolo, ganyenyane-ganyenyane o fokotša tekanyo go e na le go e emiša ka nako e tee. Dihlare tše di fapanego di hlwekišwa mmeleng wa gago ka ditekanyo tše di fapanego. Ka gona go ka tšea dibeke goba dikgwedi gore o kgaotše go di nwa ka mo go feletšego. Nakong ye, o swanetše go dula o ikgokaganya ka mehla le ngaka ya gago gomme o hlokomele dika le ge e le dife tše difsa goba ditla-morago.

Thekgo ya tlaleletšo le yona e bohlokwa kudu.

Ge o fokotša dihlare, e ka ba mo go holago kudu go boledišana le moeletši. Keletšo e ka ba tsela e botse ya go laola dilo tše bjalo ka manyami, go ipona o le tlase le mokgwa wa go lebelela selo se sengwe le se sengwe ka tsela e fošagetšego. Mekgwa ya go swana le Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo, ka mo go kgethegilego, e ka go thuša go hlahloba gape le go lokiša ditumelo tša gago tše di fošagetšego, tše mpe.

Le gona nagana ka mokgwa wa gago wa bophelo wa letšatši le letšatši.

• Robala gabotse.
• Go ja dijo tše di nago le phepo
• Go itšhidulla ka mehla
• Go diriša mekgwa ya go fokotša kgateletšego (go swana le go naganišiša, yoga) .

Mekgwa e mebotse ya go swana le ye e tla thuša kudu mmele go tlwaela sehlare ge se fokotšegile.

Ke eng seo o ka se letelago ge o fokotša dihlare?

Batho ba bangwe ba ka ba le go se iketle mo gonyenyane le ditla-morago ge ba fokotša tekanyo ya dihlare. Gantši tše ga se tše dikgolo.

• Go tsenwa ke phefo
• Lapile kudu
• Dika tša go swana le tša flu, go swana le go tonya goba go opša ke mmele

Ge e ba o itemogela le ge e le efe ya dika tše, ngwala kamoo di šoro ka gona le gore di direga neng, gomme o botše ngaka ya gago. A ka kgona go beakanya dihlare tša gago gore di fokotše go se iketle, goba a laela sehlare se se fapanego bakeng sa dika.

Lega go le bjalo, ge e ba gatee-tee o kgaotša go nwa dihlare tša gago ntle le keletšo ya ngaka ya gago, o ka ba le boemo bjo bo bitšwago "Antidepressant Discontinuation Syndrome." Kotsi ye e phagame kudu ge e ba o na le dikgwedi tše fetago tše pedi o e-nwa sehlare seo.

Ge e ba o itemogela dika tše, o se ke wa tšhoga. Selo sa bohlokwa kudu ke go botša ngaka ya gago gatee-tee. Ke moka a ka bona ge e ba dika e le go boela mokgweng goba boemo bja nakwana bjo bo bakwago ke go emiša dihlare, gomme a nea tharollo e kaone ya go fokotša go se iketle go fihlela mmele wa gago o tlwaela boemo bjo bofsa.