Na o ikwa o nyaka go ja bupi ka sehla sa go tonya? (Kganyogo ya Dikhapohaedreite) Na ke kgateletšego?

Nakong ya sehla sa dipula, ka matšatši a lefsifsi go se nene, a go tonya, na gape o na le kganyogo e makatšago le kganyogo ya dijo tša bupi tše bjalo ka borotho, di- bun, reisi le di- noodle? Ga se wena o nnoši yo a ikwago ka tsela yeo. Batho ba bantši ba ikwa ba nyaka kudu go ja dikhapohaedreite, ke gore dijo tše di nago le setatšhe, nakong ye. Ka dinako tše dingwe, re sa lemoge, re retologela dijong tše go kaonefatša maikwelo a rena le go ipha lethabo le lenyenyane. Ka gona, na kganyogo ye yeo o nago le yona e tlwaelegilego, goba na e ka ba seka sa kgateletšego yeo e tswalanago le boemo bja leratadima? A re boleleng ka se ka botlalo.

Ke ka baka la’ng ke kganyoga ka mo go kgethegilego dijo tše tša dikhapohaedreite?

Go ka ba le mabaka a mmalwa a se. A re boneng gore ke eng.

Na o ka dijong?

Ge e ba o le dijong tšeo di nago le diprotheine tše dintši le dikhapohaedreite tše dinyenyane (go swana le reisi le borotho) gore o fokotše boima bja mmele, ke mo go tlwaelegilego gore mmele wa gago o kganyoge dikhapohaedreite. Go swana le mokgwa wa go phologa . Mmele wa rena o nyaka dikhapohaedreite bakeng sa matla. Ge e le tlase, mmele o romela ditšhupetšo tša go e kgopela. Se ga se amane le boemo bja leratadima, eupša ke mafelelo a dijo tša gago.

Goba na bolwetši bjo bja maikutlo bja sehla (SAD)?

Lega go le bjalo, ge e ba o le motho yo a jago ka mo go tlwaelegilego gomme a se dijong tše di kgethegilego, gomme kganyogo ya gago ya bupi e bonagala kudu ge boemo bja leratadima bo tonya, bo oma goba bo e-na le pula, e ka ba seka sa boemo bjo bo bitšwago Seasonal Affective Disorder (SAD) . Batho ba bangwe gape ba bitša se "winter blues."

Ka gona, motho yo a nago le SAD, a sa lemoge le gatee, o retologela dijong tše tša dikhapohaedreite bakeng sa go kaonefatša maikwelo a gagwe, ke gore, go fokotša kgateletšego. Go swana le go itirela sehlare. Batho ba ba ka hwetša di- kilojoule tše 800 tše oketšegilego ka letšatši go tšwa dijong tše. Le ge ba bangwe ba oketša boima bja mmele ka baka la se, ba bangwe ba leka go laola boima bja bona bja mmele ka go itšhidulla goba go fokotša dijo tša bona tše dikgolo.

Na kganyogo ye ya gago e tlwaelegile goba ke selo seo o swanetšego go se ela hloko?

Go bona ge e ba go kganyoga ga gago dikhapohaedreite e le mo go tlwaelegilego goba go se bjalo, ipotšiše dipotšišo tše. Tafola ye e lego ka mo tlase e tla go thuša ka se.

A re kwešišeng se go ya pele ka tiragalo ya kgonthe.

Nagana ka motho yo. A re mmitšeng Nimali. Nimali e mafolofolo kudu ka matšatši a letšatši le ka matšatši a matelele. Ka morago ga mošomo ka ofising, o ya go sepelasepela, o tšwa le bagwera ba gagwe.

Eupša gatee-tee ge sehla sa dipula se thoma, gomme diiri tša mosegare di khutsufatšwa, o fetoga ka mo go feletšego. O dula ka gae, ga a ikwe a nyaka go ya felo, e bile o lapile kudu. Thapama e nngwe, o ikwa a gateletšegile kudu e bile a nyamile go feta ka mo go tlwaelegilego. Ka nako ye e swanago, o na le kganyogo ye e makatšago ya go ja "kottu" go tšwa setaleleng sa ka thoko ga tsela.

"Ke tloga ke nyaka go ja tora yeo," o a nagana.

Go sa šetšwe pula goba go tonya, o tšwa go yo tšea sebapadišwa seo. O dira se matšatši a mmalwa ka beke marega ka moka. Se ke seo re se bitšago kganyogo yeo e tutuetšwago . Mehuta ye ya dikganyogo gantši e tswalanywa le SAD.

Go ka dirwa’ng go laola boemo bjo?

Ge e ba o e-na le dika tše gomme o ikwa eka di tšwa taolong, selo se sebotse le se se bolokegilego kudu seo o ka se dirago ke go boledišana le ngaka ya gago ka tšona. A ka kgona go bona ge e ba o na le SAD gomme a go fa keletšo ye e nepagetšego.

Mo nakong ye, go na le dilo tše sego kae tšeo o ka di dirago go thuša go laola dikganyogo tša gago tša dijo tše go fihla bokgoleng bjo itšego.

Rulaganya dijo tša gago.

Ka ge dikganyogo tše di na le tshekamelo ya go oketšega mantšiboa, e-ja dijo tše dintši tše di phetšego gabotse le tše di humilego ka diprotheine ka mo go kgonegago mesong le thapama. Mo e ka bago ka 4 p.m., ge letšatši le sobela gomme o ikwa o nyamile ganyenyane, ja seneke se senyenyane sa dikhapohaedreite. Ka mohlala, ba bang ba popcorn (ntle le botoro), kapa e tlaase-sukiri cereal. Bakeng sa dijo tša mantšiboa, kgetha selo se sengwe se se swanago le pasta, reisi goba ditapola.

Kgetha dijo tše di phetšego gabotse tšeo di homotšago monagano wa gago.

Kgetha dijo tšeo di nago le dikhapohaedreite, eupša tšeo o ka se kgonego go di fetša ka pela, eupša o ka di thabela ka go nanya. Mohlala o mobotse ke tšhokolete e fišago . Maswi le tšhokolete di na le dikhapohaedreite. Le gona, o ka se nwe tšhokolete e fišago ka go metša ga tee. O swanetše go e latswa. E go fa khutšo ya monagano.

Dira dilo tša go swana le sopo le ditšhitswana.

Sopo e fišago goba setu seo se dirilwego ka ditapola tše dintši, ditapola tše bose le merogo se sebotse kudu nakong ya sehla sa go tonya. Tše di kgotsofatša dinyakwa tša gago tša dikhapohaedreite gomme di go tlatša. Gape ke tharollo ye kgolo ge o tšwafa kudu gore o ka apea letšatši le lengwe le le lengwe. Ge o dira sehlopha se segolo mafelelong a beke, o ka e šomiša dijong tše mmalwa mo bekeng.