Na le wena o katana le kgateletšego? A re boleleng ka taba ye.

Gona le matšatši ao o sa ikwego le go tsoga malaong mesong? Mmele wa gago ka moka o ikwa eka ga o na selo, gomme o ikwa eka selo se sengwe se boima se wele monaganong wa gago. O lapile kudu moo o sa ikwego le go bolela goba go sega, re sa bolele ka go itlhatswa goba go apara diaparo tše difsa. Ge e ba gantši o ikwa ka tsela ye, ga o noši. Ye ke hlogotaba yeo batho ba bantši ba e tlaišegago ka setu, eupša ruri re swanetše go bolela ka yona.

Ge e le gabotse kgateletšego ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, kgateletšego goba bjalo ka ge dingaka di e bitša, Clinical Depression goba Major Depressive Disorder (MDD) , ke bolwetši bja maikwelo. Ga se feela manyami goba go tšwafa. Ke boemo bjo bo akaretšago ditshepedišo tša dikhemikhale bjokong bja rena gomme bo nyaka kalafo.

Tabeng ye, o ka se kgone le go dira mediro ya gago ya letšatši le letšatši go swana le go ja, go robala le go šoma gabotse. A re kweng maitemogelo a mosadi yo a bitšwago Imade, yo a dulago ka lehlakoreng le lengwe la lefase, kua Amerika. O ile a tlaišwa ke boemo bjo go tloga bjaneng. Boemo bo ile bja mpefala ge a be a ithuta yunibesithing.

Ke batho ba bakae mo nageng ya rena bao ba tlwaelanego le kanegelo ye? Kgateletšego ke selo se se bjalo. E leka go laola maphelo a rena ka moka. Eupša ditaba tše dibotse ke gore, re ka kgona go laola boemo bjo gomme ra phela gabotse ntle le go bo dumelela.

Na se ke manyami a tlwaelegilego? Goba na ke kgateletšego?

Ka moka ga rena re na le dinako bophelong tšeo re ikwago re nyamile. Seo ke se se tlwaelegilego. Eupša ge e ba manyami ao a tšea dibeke goba dikgwedi, gomme a šitiša mediro ya gago ya letšatši le letšatši ka mo go feletšego, e ka ba kgateletšego. Lekola tšhate ye, gomme o tla kwešiša phapano.

Se se swana le bolwetši bja swikiri le kgatelelo ya madi.

Se ke selo sa bohlokwa kudu seo re swanetšego go se kwešiša. Ge motho a ba le bolwetši bja swikiri, ga re mmotše gore, "Ke selo seo a se hlamilego ka kgopolong ya gagwe, e no leka ka maatla go se nene gomme a fole," akere? Re a tseba gore ke bolwetši bja mmele. Re amogela gore e nyaka dihlare tša bophelo ka moka, taolo ya dijo le go itšhidulla.

Kgateletšego e a swana. Dingaka tša monagano di bolela gore ge e ba motho a kile a ba le tiragalo e šoro ya kgateletšego gatee, go na le kgonagalo e kgolo ya gore a be le yona gape. Ge e ba ba bile le yona ka makga a fetago a mararo, e ka dula le rena bophelo bja rena ka moka.

Ka gona re dira’ng? Re phela bjang le se?

Go na le megato e mmalwa ya go lebeletšana le boemo bjo ka katlego.

1. Go amogelwa le go nyaka thušo

Mogato wa bohlokwa kudu le wa mathomo ke go amogela gore se ke boemo bja tša kalafo gomme o nyake thušo ya ditsebi. O se ke wa hlabja ke dihlong goba wa boifa. Ye ga se molato wa gago goba bofokodi bja gago. Go fo etša ge o be o tla bona ngaka ge o e-na le phišo, ruri o swanetše go bona ngaka bakeng sa boemo bjo. O ka bona ngaka ya kakaretšo (GP) gomme wa romelwa go ngaka ya monagano.

Hle gopola: O se ke wa ya khemising gomme wa kgopela dihlare maemong a go swana le a. Selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go bona ngaka, go hwetša tlhahlobo le go hwetša kalafo e swanetšego.

2. Go kwešiša mekgwa ya kalafo

Go na le dikalafo tše pedi tše dikgolo tša kgateletšego, gomme gantši di dirišwa gotee.

• Dihlare: Ngaka ya gago e tla go laela dihlare tša go swana le dihlare tša go lwantšha kgateletšego. Tše di šoma ka go tsošološa teka-tekano ya di- neurotransmitter bjokong bja rena. Tše ga se dihlare tšeo di lemalelwago.
• Kalafo ya monagano / Keletšo: Go boledišana le moeletši yo a tlwaeditšwego goba ngaka ya monagano go ka go thuša go lemoga mekgwa ya gago ya go nagana, go e laola, le go hwetša maatla ao o a hlokago go lebeletšana le seemo se.

3. Diphetogo tša mokgwa wa bophelo

Dilo tše di bohlokwa go fo swana le tša kalafo.

• Boitšhidullo: Dira selo se sengwe sa go swana le go sepela goba go sesa metsotso ye 30 letšatši le lengwe le le lengwe.
• Robala: Tlwaela go robala le go tsoga ka nako e tee.
• Dijo: Eja dijo tše di nago le phepo le tše di leka-lekanego.
• Dikgokagano tša leago: Fetša nako le ba lapa le bagwera bao ba go kwešišago, bao ba go ratago e bile ba sa dule o nnoši.

Ke eng seo o swanetšego go se dira boemong bja tšhoganetšo?

Ge e ba wena goba motho yo o mo tsebago a e-na le dikgopolo tša go ipolaya, ke boemo bja tšhoganetšo. O se ke wa diega le motsotswana.

• Eya Yuniti ya Kalafo ya Tšhoganetšo (ETU) ya sepetlele sa kgauswi ka pela.
• Bolela le setho sa lapa goba mogwera yo o mmotago.
• O ka leletša gape Setsi sa Bosetšhaba sa Tshedimošo ya Mpholo (nomoro ya mogala 0112686143) Sepetleleng sa Setšhaba sa Colombo go hwetša keletšo.