Na o sa tšwa go boa gae go tšwa sepetlele ka morago ga go hlaselwa ke pelo? O swanetše go ba o ikwa o tšhogile kudu e bile o sa kgonthišege, akere? "Naa ke tla tsoga ke kgonne go boela go botho bja ka bja kgale?", "Ke tla dira eng ge selo sa go swana le se se direga gape?" O ka ba o ipotšiša. Seo ke se se tlwaelegilego kudu. Eupša ditaba tše dibotse ke gore ge e ba o dira diphetogo tše di nepagetšego , o ka phela bophelo bjo bo phetšego gabotse kudu le bjo bo tiilego ka morago ga boemo bjo. A re boleleng ka yona.
Sa pele, anke re kwešišeng gore tlhaselo ya pelo ke eng.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, tlhaselo ya pelo goba tiragalo e swanago le yeo (Coronary Event) ke tšhitišo ya ditšhika tša madi tšeo di rwalago madi pelong le bjokong bja rena. Nagana ka pelo ya rena e le entšene yeo e šomago e sa eme. Entšene ye e hwetša oksitšene le phepo yeo e e hlokago gore e šome go tšwa mading. Dipeeletšo tša makhura tša go swana le kholesterole di kgoboketšwa ka gare ga methapo ye ya madi (ditšhika tša pelo) gomme di a tshesane ganyenyane-ganyenyane.
Ge e ba ka letšatši le lengwe e nngwe ya dipeeletšo tše e ka thuthupa gomme go bopega go kgotlelwa ga madi moo, duct e ka thibana ka mo go feletšego.
- Ge e ba kabo ya madi pelong e ema ka tsela ye, re e bitša tlhaselo ya pelo .
- Ge e ba kabo ya madi bjokong e ema ka tsela ye, re e bitša go hwa lehlakore .
Se bohlokwa kudu ke gore ye ke temošo ye maatla go tšwa mmeleng wa gago. Go swana le ge mmele wa gago o go botša gore, "Hlokomela mokgwa wa gago wa bophelo gona bjale."
Lenaneo la 'Cardiac Rehabilitation' leo le fago bophelo bjo boswa pelong
O ka kgotlelela o leka go fetoša bophelo bja gago ka morago ga tlhaselo ya pelo, eupša o ka no se tsebe gore o thome kae. "Ke swanetše go laola dijo tša ka, ke swanetše go itšhidulla, ke swanetše go fokotša kgateletšego ya ka..." Ke selo se se tlwaelegilego go ikwa o imetšwe ge o leka go dira dilo tše ka moka ka nako e tee.
Eupša o se ke wa tshwenyega. Go na le tharollo e makatšago, ya tša kalafo go se. E bitšwa Tsošološo ya Pelo .
Le ke lenaneo le le kgethegilego, leo le hlokometšwego ke dingaka le ditsebi tše dingwe tša tša maphelo, leo le go thušago go boela mokgweng wa bophelo bjo bobotse. E na le dikarolo tše tharo tše kgolo.
| Karolo ya lenaneo | Go direga’ng ka se? |
|---|---|
| Tsošološo ya go Itšhidulla | Batho ba bantši ba tšhaba go itšhidulla gape ka morago ga go hlaselwa ke pelo. Eupša lenaneong le, setsebi sa tša mmele sa go itšhidulla se go ruta kamoo o ka itšhidullago ka gona ka mo go šireletšegilego ka ntle le go bea kgateletšo e kgolo pelong ya gago. Ba rulaganya kamoo ba ka oketšago matla a gago ganyenyane-ganyenyane. |
| Boeletši bja Phepo | Ke dijo dife tšeo di holago pelo? Ke dijo dife tšeo di sego botse go di ja? Tsela ya go kgetha dijo ka gae le ge o etšwa? Re tla le ruta ka moka ka taba ye. Re tla go ruta ka ditsela tša go fokotša cholesterol, letswai le swikiri. |
| Taolo ya Kgateletšego | Kgateletšego ke lenaba le legolo la pelo. Lenaneong le, o tla ithuta go lemoga dibaki tša kgateletšego le go ithuta ditsela tše bonolo tša go e laola, tše bjalo ka go itšhidulla ka go hema le go naganišiša. |
O se ke wa lebala go botšiša ngaka ka lenaneo le!
Balwetši ba bantši ga ba tsebe le gore lenaneo le bjalo le bohlokwa le gona. Ka gona, gaešita le ge ngaka ya gago e se ya bolela ka yona, ruri o swanetše go botšiša ka lenaneo le la ‘Tsošološo ya Pelo’. Ke tokelo yeo o nago le yona bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse. E ka fokotša kudu kotsi ya gago ya go hlaselwa ke pelo gape.
A re kgetheleng dijo le dino tšeo di phetšego gabotse pelo.
Karolo e kgolo ya go fetoša mokgwa wa gago wa bophelo ke dijo tša gago. E nngwe ya dijo tše kaone kudu tšeo dingaka di di kgothaletšago, kudu-kudu ge e ba o e-na le cholesterol e ntši, ke dijo tša mokgwa wa Mediterranean .
"Wow, ke dijo tša mohuta mang tšeo?" o ka nagana. E bonolo kudu.
- Dilo tšeo o swanetšego go ja kudu tša:
- Merogo le dienywa tše foreše (di- serving tše mmalwa ka letšatši) .
- Mabele a feletšego (reise, millet, oats) .
- Hlapi (hlapi ya go swana le sardines le cod bonyane gabedi ka beke) .
- Dinate le oli ya dinate (cashews, matokomane, oli ya mohlware) .
- Dinawa (lenti, dierekisi, dinawa tše tala) .
- Dilo tšeo di swanetšego go lekanyetša:
- Nama e khubelu (nama ya kgomo, nama ya kolobe) .
- Sukiri le dino tše di nago le swikiri
- Dijo tše di šomišitšwego - disosetše, dibolo tša nama, hlapi ya ka makotikoting (ka oli) .
- Ditšweletšwa tša go baka (dikuku, dipesteri, dipisikiti) .
- Dijo tšeo di dirilwego ka letswai le legolo, makhura le ditatso tša maitirelo
Gopola gore seo o se jago e ka ba sehlare sa gago se sebotse kudu. Thoma ka diphetogo tše dinyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane o age go mekgwa ye e phetšego gabotse.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go hlaselwa ke pelo ga se mafelelo a bophelo bja gago. Nagana ka yona e le sebaka sa bobedi.
- Kgonthišetša gore o botšiša ngaka ya gago ka lenaneo la Tsošološo ya Pelo, leo e ka bago thušo e kgolo leetong la gago la go fola.
- Nwa dihlare tšeo di laetšwego ke ngaka ya gago ka nako, ntle le go foša letšatši le tee.
- Go itšhidulla, go ja dijo tše dibotse le go laola kgateletšego di bohlokwa bophelong bja gago bjo bofsa.
- Ga o noši leetong le. Latela keletšo ya tša kalafo, tsoma thekgo ya lapa la gago gomme o tšwele pele o tiile.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago