Na go bolela go ka fodiša kgateletšego? A re ithuteng ka kalafo ya CBT!

Na ka dinako tše dingwe o ikwa o imelwa, o nyamile goba o se na selo ka mo go feletšego ka bophelo? Ka moka ga rena re na le matšatši ao ka ona re ikwago re nyamile e bile re nyamile. Eupša ge e ba maikwelo a a phegelela gomme a kgoma mediro ya gago ya letšatši le letšatši, e ka ba seka sa kgateletšego. Batho ba bantši ba nagana gore dihlare ke tsela e nnoši ya go fodiša se. Eupša na o be o tseba gore ka dinako tše dingwe go na le mokgwa o šomago kudu wa kalafo, wo o bitšwago kalafo ya go bolela, go feta dihlare? Ke seo re se bitšago `Cognitive Behavioral Therapy` goba `(CBT)` ka boripana.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, CBT ke eng?

CBT ke mohuta wa kalafo ya go bolela. Se se ra gore ga o fiwe dihlare. Go e na le moo, moeletši yo a tlwaeditšwego goba mohlabolli o boledišana le wena gomme o go thuša go lemoga mekgwa e fošagetšego ya go nagana.

Nagana ka yona ka tsela ye. Tše ke tše dingwe tša dikgopolo tšeo gantši di tšwelelago monaganong wa motho yo a nago le kgateletšego:

• "Ga ke na taba le yona."
• "Ga go selo seo ke se dirago seo se lokilego."
• "Ga go na motho yo a ntšeelago godimo."
• "Bophelo bja ka bo ka se tsoge bo kaonefetše, bo no mpefala letšatši le lengwe le le lengwe."

Tše ga se dikgopolo feela. Di kgoma maikwelo a gago ka go lebanya, boitshwaro bja gago le tsela yeo o šomago ka yona. Seo se diregago kalafong ya `CBT` ke gore o thoma ka go lemoga dikgopolo tše tše di fošagetšego le tše di sa phethagalago . O kgona go ikwešiša ka go re, "Oh... Ke na le kgopolo ye, akere?"

Se se latelago, ngaka ya kalafo e tla go ruta kamoo o ka tšeelago dikgopolo tšeo tše mpe legato ka tšeo e lego tša kgonthe kudu le tše dibotse . Se se swana le go tloša lenaneo le lebe hlogong ya gago gomme wa tsenya le lefsa le le kaone.

Phetogo ye e nyenyane tseleng yeo o naganago ka yona e tla ba le tutuetšo e kgolo boitshwarong bja gago. Ganyenyane-ganyenyane, kgateletšego ya gago e tla thoma go fokotšega. Go ka tšea dibeke tše sego kae goba dikgwedi, eupša mafelelo a atlega kudu.

Mokgwa wo wa kalafo o šoma gakaaka’ng?

CBT ke mokgwa o hlatsetšwego kudu ke nyakišišo ya kalafo ya monagano lefaseng. Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore CBT e šoma go swana le, gomme ka dinako tše dingwe e šoma kudu go feta, dihlare tša go lwantšha kgateletšego bakeng sa batho bao ba nago le kgateletšego e bonolo go ya go e lekanetšego.

Mohola o mogolo ke gore dinyakišišo tše dingwe di hweditše gore batho bao ba hwetšago kalafo ya CBT ba fokotša kotsi ya bona ya go boela gape ka mo e ka bago 50% ge ba bapetšwa le bao ba nwago dihlare ba nnoši.

Ke eng seo o ka se letelago nakong ya kalafo ya CBT?

O ka hwetša kalafo ya CBT go tšwa go setsebi sa tša monagano, moeletši yo a nago le laesense goba setsebi se sengwe seo se tlwaeditšwego sa tša maphelo a monagano. Dithulaganyo tše di ka dirwa ka o tee ka o tee, kalafong ya sehlopha goba ka tlhahlo ya mohlabolli le dipuku tša go ithuša.

Go direga’ng nakong ya lenaneo la kalafo?

Sa pele, wena le mohlabolli wa gago le tla šoma gotee go bona dipakane tša lena tša kalafo.Ka mohlala, o ka ipeela dipakane tše bjalo ka "Ke nyaka go fokotša kgateletšego ya ka" goba "Ke nyaka go fokotša go nwa ga-ka bjala."

Ga se gantši CBT e bolelego kudu ka dilo tša gago tša nakong e fetilego goba tša semelo. Go e na le moo, e lebiša tlhokomelo kamoo o ikwago ka gona, seo o se naganago le kamoo o ka di fetošago ka gona.

Kalafo gantši e tšea dithulaganyo tše 10-20. Batho ba bangwe ba fola ka nako e nyenyane, mola ba bangwe ba nyaka kalafo ya go feta ngwaga. Molaodi wa kalafo a ka ba a go fa "mošomo wa gae" wo o swanetšego go o dira ka gae. Se se tla go thuša go itlwaetša seo o ithutago sona.

Pele ga ge kalafo e fela, ngaka ya kalafo e tla go ruta bokgoni bjoo o ka bo dirišago go thibela kgateletšego gore e se boele morago. Ge e ba o ka tsoga o ikwa o gateletšegile gape, o ka diriša dithuto tše go wena.

Tsela ya go kgetha mohlabolli yo mobotse?

Ye ke ntlha ye bohlokwa kudu. Ge o nyaka thušo bakeng sa bophelo bja gago bja monagano, o swanetše go kgetha motho yo a tlwaeditšwego gabotse le yo a swanelegago. Kua Sri Lanka, Dingaka tša tša monagano ke dingaka tša ditsebi tšeo di nago le lengwalo la tša kalafo (MBBS) tšeo di ka laelago dihlare. Ditsebi tša monagano le Baeletši ke batho bao ba hweditšego tlwaetšo e kgethegilego ya dikalafo tša go bolela.

Pele o kgetha ngaka ya kalafo, ela hloko dilo tše:

• Mangwalo a thuto le Boingwadišo: Botšiša ka ga mangwalo a bona a thuto (bachelor’s, postgraduate) le tlhahlo ya profešenale.
• Specialization: Bona ge e ba ba alafa kgateletšego ka mo go kgethegilego. Ba bangwe ba ikgethile maemong a mangwe, a bjalo ka mathata a go ja goba PTSD.
• Kamoo o ikwago ka gona: Se bohlokwa kudu ke gore o ka bota mohlapiši wa gago le gore ba ka lehlakoreng la gago. Ge e ba o ikwa o sa phuthologa goba o sa bone kaonefatšo le ge e le efe, nagana ka go fetogela go ngaka e fapanego. Ga go selo se se fošagetšego ka seo.

Ge e ba o botšiša ngaka ya lapa la gago ka se, e tla kgona go kgothaletša mohlabolli yo a swanelegago.