Na o thomile go bala di- kilojoule dijong tša gago gore o fokotše boima bja mmele? Go swana le batho ba bantši, na o ikwa eka se se thatanyana le gore dipoelo ga se tša akgofa go etša ge o nagana? Ke mo go tlwaelegilego go ikwa ka tsela yeo. Ge e le gabotse, go bala di- kilojoule ga go bonolo go swana le batho ba baso le ba bašweu. Ka gona lehono, a re boleleng ka therešo mabapi le go bala di- kilojoule, kamoo re ka e dirago ka mo go nepagetšego le gore ke diphošo dife tšeo re ka di dirago ge go tliwa go yona.
Sa pele, khalori ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, khalori ke yuniti ya matla. Go fo swana le ge koloi e nyaka peterole gore e kitime, mebele ya rena e nyaka matla gore e šome, e heme, e nagane le go sepela. Re hwetša maatla a go tšwa dijong tšeo re di jago. Go fo etša ge matla ao a lego dijong tšeo re di jago a elwa ka di- kilojoule, matla ao mmele wa rena o a dirišago le ona a elwa ka di- kilojoule.
Eupša mo re swanetše go tseba se sengwe. Seo se mabapi le "dikhaloriki tše di se nago selo" . Dino tše dingwe, malekere le dijo tše dingwe tša go itima dijo (dijo tše di sa hlwekago) di na le di- kilojoule tše tše di se nago selo. Ke gore, le ge di fa mmele wa gago maatla, ga di neelane ka mohola ofe goba ofe wa phepo - ke gore, dibithamini, diminerale, diproteine, bj.bj.. Ka fao, maatla a a lahlega ka pela, gomme tlala e tšwelela gape.
Gopola gore ga se feela palo ya di- kilojoule yeo e lego bohlokwa, eupša gape le gore di- kilojoule tšeo di tšwa go dijo tša mohuta mang.
O se ke wa letela go fokotša boima bja mmele gatee-tee ka morago ga go fokotša di- kilojoule.
Batho ba bantši ba nagana gore, "Ge nka fokotša tekanyo ya di- kilojoule tšeo ke di jago, ruri ke tla fokotša boima bja mmele." Le ge se e le therešo ka kgopolo, mebele ya rena e šoma ka tsela e raraganego kudu. Ge gatee-tee o fokotša tekanyo ya dijo tšeo o di jago, mmele wa gago ga o fokotše boima bja mmele gatee-tee.
Ke ka baka la’ng seo se direga?
- Selo sa pele seo o se lahlegelwago ke meetse: Ge e ba o fokotša boima bja mmele ganyenyane matšatšing a sego kae a mathomo a go fokotša di- kilojoule, mohlomongwe ga se ka baka la go fiša makhura. Ke ka gobane o lahlegelwa ke go swara seela mo go sa nyakegego. Seo ke selo se sebotse, eupša ga se go fokotša boima bja mmele bja kgonthe.
- Tlwaetšo ya Metabolic: Nagana ka mmele wa gago e le molaodi yo bohlale. Ge o fokotša tekanyo ya matla ao o a jago (di- kilojoule), mmele wa gago o diriša ka mo go holago seo o nago le sona gomme o fokotša tekanyo ya matla ao o a senyago. Se se bolela gore metabolism ya gago e fokotšega ganyenyane. Se se bitšwa Tlwaetšo ya Metaboliki . Ke ka baka leo o ka no se fokotše boima bja mmele ka pela ka mo o naganago ka gona.
- Boitšhidullo le Mešifa: Ge e ba o itšhidulla mola o laola di- kilojoule tša gago, seo ke selo se sebotse kudu. Go itšhidulla go fiša di- kilojoule gomme go aga mešifa . Selo sa bohlokwa mo ke gore mešifa e boima go feta makhura.Ka gona, ge o dutše o itšhidulla, tekanyo e ka no se fetoge kudu. Eupša o se ke wa tshwenyega ka yona. Ka gobane makhura a mmele wa gago a a fokotšega, gomme mešifa e phetšego gabotse e agwa legatong la yona. Seo se bolela gore sebopego sa mmele wa gago, matla le bophelo bjo bobotse ka kakaretšo di a kaonefala.
Do's and don'ts ge o bala di- kilojoule
Gore leeto le le atlege, re swanetše go latela dilo tše itšego gomme gape re pheme diphošo tše itšego.
| ✔️ Ba 'Dos'. | ❌ Ba 'Don'ts'. |
|---|---|
| Kgetha dijo tšeo di nago le phepo ye ntši (mohlala, merogo, dienywa, tlhale, diproteine) . | O se ke wa fo lebiša tlhokomelo dipalong tša di- kilojoule. Ela hloko boleng bja dijo le tšona. |
| Kopanya taolo ya di- kilojoule le go itšhidulla ka mehla . | O se ke wa ikona dijo ka lebaka le ge e le lefe. E tla diegiša metabolism ya gago. |
| E-ba le kgotlelelo gomme o dumelelane le se. Go tšea nako go bona dipoelo. | O se ke wa letela dipoelo tša bošego bjo tee . Ye ke lebelo la marathone, e sego la go kitima ka lebelo. |
| Theeletša mmele wa gago. Lemoga dilo tša go swana le tlala le go lapa. | O se ke wa fediša dihlopha ka moka tša dijo , tše bjalo ka dikhapohaedreite, ntle le keletšo ya tša kalafo. |
| Enwa meetse a lekanego letšatši ka moka. | O se tshwenyege ka go lebelela sekala ka mehla . Nagana ka phapano ya diaparo tša gago le kamoo o ikwago o le bofefo ka gona mmeleng wa gago. |
| Bolela le ngaka ya gago gomme o hwetše keletšo pele o thoma se. | O se ke wa lebala ka "dikhaloriki tše di se nago selo." Lekanyetša dino tše di nago le swikiri le dijo tšeo di nago le swikiri e ntši. |
Ka gona, o fokotša bjang boima bja mmele ka katlego?
Bjale o kwešiša gore ye ga se papadi ya dinomoro fela. Go fokotša boima bja mmele ka katlego le mo go phetšego gabotse ke phetogo ya mokgwa wa bophelo. Ga se ‘dijo’ tša nakwana.
Selo sa bohlokwa kudu ke go ja dijo tše di leka-lekanego . Seo se bolela go lokišetša dijo tšeo di neago mmele wa gago tekanyo e swanetšego ya diprotheine, dikhapohaedreite, makhura, dibithamine le diminerale. Go bala di- kilojoule go ka thuša tabeng ye, eupša o se ke wa dira seo pakane ya gago e nnoši.
Ga go nyakege gore o fete leetong le o nnoši. Go na le thulaganyo ya dijo le ya go itšhidulla yeo e go loketšego go ya ka nywaga ya gago, botelele bja gago, bophelo bjo bobotse le tekanyo ya go itšhidulla. Ka gona, go bolokegile kudu e bile go a šoma kudu go bolela le ngaka ya gago pele o thoma selo se se swanago le se, gomme o nyake keletšo ya setsebi sa tša dijo ge e ba go nyakega.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go bala di- kilojoule ke sedirišwa se tee feela seo o ka se dirišago leetong la gago la go fokotša boima bja mmele. Ga se tharollo e feletšego.
- Go e na le go bala di- kilojoule, lebiša tlhokomelo mohola wa phepo wa dijo tšeo o di jago. Dula kgole le di- kilojoule tše di se nago selo.
- Kgotlelela pelo ge mmele wa gago o tlwaela thibelo ya di- kilojoule (go tlwaelana le metaboliki). O se ke wa letela dipoelo tša kapejana.
- Go itšhidulla ka mehla go bohlokwa bakeng sa go aga mešifa e phetšego gabotse le go fiša makhura.
- Pele o thoma lenaneo le ge e le lefe la go fokotša boima bja mmele, go bohlokwa kudu go boledišana le ngaka ya gago bakeng sa leano le le šireletšegilego leo le go swanetšego.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago