Na o na le kganyogo e feteletšego ya dikhapohaedreite? (Carb Cravings) - Na se e ka ba seka sa kgateletšego?

Ge go na le bothata ka ofising, goba ntwa ye nnyane ka gae, na o ikwa o nyaka go kitima gomme wa bula lesenke la dikuku, goba go hwetša seripa sa kuku lebenkeleng? Goba na go na le dinako tšeo ka tšona o ikwago o nyaka go ja selo se se bose, bisikiti goba cracker letšatši le lengwe le le lengwe mo e ka bago ka iri ya bone thapama? Ge e ba dilo tše di tlwaelegile go wena, ga o noši. Ge re ikwa re nyamile, re nyamile goba re lapile, ba bantši ba rena re na le kganyogo e matla ya go ja dijo tšeo di nago le dikhapohaedreite, kudu-kudu dimonamone, dipisikiti le ice cream.

Ke ka baka la’ng re kganyoga kudu dikhapohaedreite?

Bo-rathutamahlale ba dumela gore lebaka le legolo la se ke khemikhale bjokong bja rena. Ge re bolela ka tsela e bonolo, bjoko bja rena bo na le homoune yeo e bolokago maikwelo a rena a le boemong bjo bobotse, e re dira gore re thabe e bile re iketlile. E bitšwa serotonin . E bile e bitšwa "homoune ya go ikwa gabotse."

Go ya ka banyakišiši, ge tekanyo ya rena ya serotonin e fokotšega, maikwelo a rena le ona a a theoga. Seo se bolela gore re thoma go ikwa re nyamile, re nyamile e bile re ba le bothata bja go tsepamiša kgopolo. Ka gona mo nakong ye, bjoko bja rena bo nyaka tsela ya go oketša tekanyo ye ya serotonin gape. Ge re e-ja dijo tšeo di humilego ka dikhapohaedreite, mmele wa rena o tšweletša serotonin e ntši.

Go ya ka ditsebi, bontši bja batho ba kganyoga di- carb tše ka nako e tee ya letšatši. Seo ke magareng ga 3:30 le 5:00 PM. Nageng ya rena, go ja dijo tše kopana nakong ya "tee ya thapama" le gona e ka ba mokgwa wo o hlametšwego go phethagatša senyakwa se.

Na se e fo ba selo sa dihomoune? Goba na go na le mabaka a mangwe?

Le ge kanegelo ya serotonin e le therešo, ditsebi tše dingwe di bolela gore ga se yona feela sebaki. Go ka ba le mabaka a mangwe a mmalwa ao a lego gona.

• Ditiragalo tša ka ntle: Akanya o na le bothata bjo bogolo bja tšhelete. Ka baka la se, o ikwa o nyamile. Ka baka la manyami ao, le wena o ikwa o nyaka go ja malekere. Mo, kganyogo ya go ja ga e bakwa ka go lebanya ke go fokotšega ga serotonin, eupša ke tiragalo ya ka ntle yeo e bitšwago bothata bja tšhelete.
• Mokgwa wo o Ithutilwego: Gantši se ke selo seo re ithutago sona go tloga bjaneng. Akanya, ge o be o sa le ngwana, ge o lla goba o befetšwe, mmago o be a go fa tšhokolete goba biscuit gore a go homotše. Ka gona le ge o gola, ge o ikwa o nyamile, o boela mokgweng woo. Ke gore, o tswalanya dijo le maikwelo.
• Go ja dijo: .Matšatšing a lehono, batho ba bantši ba leka go fokotša boima bja mmele ka go fokotša dikhapohaedreite (starch) tše bjalo ka reisi le borotho. Ge ba dira se, mebele ya bona ga e hwetše tekanyo ya dikhapohaedreite tšeo e di nyakago. Ke moka mebele ya bona e thoma go nyaka tše dintši go bona. Le ge o sa ikwe o nyaka go ja seripa sa broccoli, ge o ikwa o nyaka go ja seripa sa borotho, go ra gore mmele wa gago ga o hwetše dikhabohaetereite tše di lekanego. Seo ga se se se sa tlwaelegago.

Dinyakišišo di reng ka se?

Dinyakišišo tša batho bao ba ratago go ja dikhapohaedreite di utollotše tsebišo e itšego e kgahlišago. A re e lebelele tafoleng.

Na go kganyoga mo ga gago ga dijo go tlwaelegile, goba na ke selo seo o swanetšego go tshwenyega ka sona?

Nagana ka lerato la gago la go rata dijo tše.

Na o kganyoga di- carb feela ge o bona motho yo mongwe a eja selo se se bose? Seo ke se se tlwaelegilego. Goba o ikwa o le kaone ge o na le selo seo o sa nyakego go se dira (go swana le go hlokomela ditshenyagalelo tša gago tša ka gae) gomme o eja selo gore o se tšhabe? Seo le sona ke se se tlwaelegilego go fihla bokgoleng bjo itšego. Le gona go kganyoga mantšiboa le gona e ka ba mo go tlwaelegilego.

Eupša, e-ba šedi ge e ba se se direga!

Akanya, o nyaka go ja brownie go tšwa lefelong la go baka dinkgwa. Ge o se na koloi ya go fihla fao, gomme o sepela go e ja bošego kudu, ka gare ga pula... seo se feta tekano.

Boemong bjo bjalo, ruri bona ngaka ya gago gomme o bolele ka se, ka ge e ka ba pontšho ya boemo bja tša maphelo bja monagano bjo bo nyakago kalafo, e bjalo ka kgateletšego , go e na le go fo kganyoga dijo.

Go lokile, bjale o lebeletšana bjang le kganyogo ye ya di- carb?

Go na le ditsela tša go phela gabotse ka kganyogo ye ya dijo.

• Eja ka nako: Kganyogo ya gago ya dijo e na le tshekamelo ya go fihla tlhoreng mantšiboa. Ka gona, eja dijo tše di phetšego gabotse tšeo di humilego ka diprotheine (mae, nama, hlapi, lenti) bakeng sa dijo tša mesong le tša mosegare. Ge o ikwa o swerwe ke tlala go se nene go dikologa iri ya bone thapama, ja selo se sengwe seo se nago le dikhabohaetereite tše di phetšego gabotse (mohlala, dipopcorn, dierekisi tše di bedišwago, mabele a mangwe a swikiri ya fase).
• Kgetha di- carb tše bohlale: Ga se ka mehla o nyakago tšhokolete, dikuku tše di nago le makhura goba dijo tšeo di jago ka pela. Kgetha selo se sengwe sa makhura a tlase go swana le di-cracker goba di- pretzel.
• O se ke wa ikwa o le molato: O se ke wa ikwa o le molato ge o re, "Oo, ke ja dikhabohaetereite." Dikhapohaedreite ga se lenaba. Ga go na selo se se fošagetšego ka go ja reisi e nyenyane goba pasta bakeng sa dijo tša mantšiboa, yeo e lokišeditšwego ka oli e nyenyane. Se bohlokwa ke bontši le tsela yeo e lokišitšwego ka yona.
• Kgetha "dijo tša go nanya": Kgetha dilo tšeo o ka se kgonego go di metša ka nako e tee, eupša di ka latswa kgafetšakgafetša. Ka mohlala, komiki ya tšhokolete e chesang. O ka se kgone go e nwa ka go metša ga tee. Ge o e latswa, o ikwa o thabile e bile o na le khutšo.