Na o nagana gore kgateletšego e fo ba go ikwa o nyamile, go ikwa o fokola goba go tšwafa? Gaešita le ge batho ba bantši setšhabeng sa rena ba nagana bjalo, therešo e tseneletšego kudu go feta seo. Kgateletšego ke boemo bjo bo tlogago bo kgoma monagano wa gago, mmele wa gago gomme kudu-kudu bjoko bja gago mmeleng. Go no swana le bolwetši bja swikiri goba kgatelelo ya madi. E kgoma ka go lebanya tsela yeo o naganago, o itshwarago le go ikwa ka yona. Ka gona lehono, a re boleleng ka seo kgateletšego e tlogago e se dira bjokong bja gago.
Na kgateletšego e fetoša bogolo bja bjoko?
Se se ka bonagala se makatša go se nene, eupša dinyakišišo di hweditše gore dikarolo tše dingwe tša bjoko bja batho bao ba nago le kgateletšego di a fokotšega e le ka kgonthe, goba di ba tše dinyenyane. Ka go lebanya, bophagamo bja taba ye bohlokwa (GMV) dikarolong tše bo a fokotšega. Ge re bolela ka tsela e bonolo, dilo tše talalerata ke ditlhalenama bjokong tšeo di nago le disele tše dintši tša bjoko. Tše ke dikarolo tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go nagana ga rena, go gopola le go šoma ga maikwelo.
Tahlegelo ye ya bophagamo bja dilo tše talalerata (GMV) e tlwaelegile kudu maemong a kgateletšego ao a nago le dika tše di swarelelago nako e telele, tšeo di ipoeletšago le tše šoro.
Bjale a re boneng gore ke dikarolo dife tša bjoko tšeo di kgongwago kudu ke kgateletšego ye.
| Karolo ya bjoko e amegilego | Mošomo wa yona le mafelelo |
|---|---|
| Hippocampus ya go swana le ya | Ye ke karolo ya bjoko yeo e lego bohlokwa kudu bakeng sa go ithuta le go gopola. E bile e kgokagantšwe le dikarolo tše dingwe tša bjoko tšeo di laolago maikwelo. Karolo ye e na le kwelobohloko kudu go dihomoune tša kgateletšego. Ka gona, go na le kgonagalo e kgolo ya gore e senyege boemong bja kgateletšego. |
| Cortex ya Prefrontal | Lekala le le thuša ka dilo tša go swana le go nagana ga rena ga maemo a godimo, peakanyo le go tšea diphetho. Go fokotšega lefelong le ka baka la kgateletšego go ka fokodiša bokgoni bjo. |
| Thalamus, Nucleus ya Caudate le Insula | Go na le bohlatse bja gore mafelo a le ona a fokotšega ka bogolo ka lebaka la kgateletšego. Tše di akaretšwa tabeng ya go šoma maikwelong a rena, metšhene ya go šikinyega le maikwelo a rena. |
| Amygdala ya go swana le yona | Se se swana le "setsi sa poifo" sa bjoko bja rena. Dipoelo tša nyakišišo di hlakahlakane gannyane mabapi le seo se diregago ka karolo ye. Dinyakišišo tše dingwe di re e a fokotšega. Eupša dinyakišišo tše dingwe di bontšha gore kgateletšego le kgateletšego ge e le gabotse di ka oketša bophagamo bja dilo tše talalerata karolong ye. |
Go direga’ng ka baka la diphetogo tše?
Ge dikarolo tše tša bjoko di sa šome gabotse, o ka itemogela dilo tše bjalo ka:
- Mathata a go gopola: Gantši go lebala dilo, tše bjalo ka moo dinotlelo di bego di le gona, goba go gopola mediro yeo e bego e swanetše go dirwa.
- Go thata go nagana gabotse: Ga a kgone go tsepamiša kgopolo, o gakanegile e bile go thata go dira diphetho.
- Go dula o ikwa o le molato goba o se na kholofelo: Go ikwa eka o na le molato ka selo se sengwe le se sengwe, o ikwa o se na kholofelo ka bokamoso.
- Ga go na tlhohleletšo: Ga bjale ga go na kgahlego goba tlhohleletšo ya go dira dilo tšeo o bego o di thabela.
- Diphetogo tša boroko le mekgwa ya go ja: e ka ba go robala kudu goba go se robale le gatee. Le gona, go lahlegelwa ke kganyogo ya dijo goba go ja kudu.
- Go tshwenyega Kgafetšakgafetša: Go ikwa o boifa e bile o sa iketla ka ntle le lebaka.
A re ithute gape ka go ruruga mo go diregago ka gare ga bjoko.
Go na le kgokagano e tiilego magareng ga kgateletšego le go ruruga ga bjoko. Akanya ge o be o ka hwetša go segwa felotsoko mmeleng wa gago gomme ya fetoga ye khubedu gomme ya ruruga, akere? Ke seo re se bitšago go ruruga, e lego tshepedišo yeo e diregago bjokong. Ditsebi di sa dutše di sa kgonthišege gabotse ge e ba kgateletšego e baka go ruruga, goba ge e ba go ruruga go baka kgateletšego. Eupša selo se tee se molaleng.
Maemo a diprotheine tša translocator, e lego khemikhale yeo e akaretšwago go rurugeng, a phagame bjokong bja batho bao ba bilego le tiragalo e kgolo ya kgateletšego. Dinyakišišo di bontšhitše gore maemo a a phagame le go feta bathong bao ba bilego le kgateletšego yeo e sa alafšego ka nywaga e 10 goba go feta moo.
Go ruruga mo go sa laolegego bjokong go ka lebiša dilong tše bjalo ka:
- Tshenyo ya disele tša bjoko goba lehu la tšona.
- Go emiša go bopša ga disele tše difsa tša bjoko.
- Mathata a go nagana.
- Sekgahla se se oketšegilego sa botšofadi bja bjoko.
Na diphetogo tše ke tša sa ruri? Na di ka bušetšwa morago?
Ye ke potšišo e kgolo yeo batho ba bantši ba nago le yona. "Na diphetogo tše di tla swarelela go ya go ile?" Bo-rathutamahlale ba sa dutše ba leka go hwetša karabo e nepagetšego ya potšišo ye. Eupša go na le ditaba tše dibotse.
Kgateletšego e phegelelago e ka baka tshenyo ya nako e telele, kudu-kudu hippocampus. Se e ka ba e le lebaka leo ka lona kgateletšego e lego thata go e alafa go batho ba bangwe.
Eupša, sa bohlokwa kudu, ka kalafo e swanetšego, tše dingwe tša diphetogo tše tša bjoko di ka bušetšwa morago goba tša thibelwa.
Bona seo nyakišišo e se bolelago ka dikalafo tše pedi tše dikgolo tšeo di dirišwago ga bjale:
1. Dihlare tša go lwantšha kgateletšego: Dihlare tše di šoma ka go leka-lekanya modiro wa dikhemikhale (di-neurotransmitter) bjokong bja gago tšeo di laolago kgateletšego le maikwelo. Go na le bohlatse bja gore dihlare tše di thuša bjoko go bopa dikgokagano tše difsa tša disele le go fokotša go ruruga ga bjoko.
2. Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT): Ye ke kalafo yeo e sego ya dihlare-tagi, yeo e theilwego go polelo yeo e go thušago go lemoga le go fetoša mekgwa ya gago ya go nagana le boitshwaro bjo bo fošagetšego. Ditsebi di dumela gore CBT e kgothaletša neuroplasticity, e lego bokgoni bja bjoko bja gago bja go iphetoša le go bopa dikgokagano tše difsa le tše di phetšego gabotse.
Tsela ya go hwetša thušo?
Ge o nagana gore o na le dika tša kgateletšego, hle o se ke wa e boloka go wena gomme o tlaišege o nnoši. Selo sa pele le sa bohlokwa kudu seo o swanetšego go se dira ke go bona ngaka yeo e ka botwago gomme o bolele ka yona.
Ngaka ya gago e tla thoma ka go hlahloba go bona ge e ba go e-na le dibaki tše dingwe tša mmele bakeng sa dika tša gago. Ke moka ba tla kgothaletša kalafo e swanetšego kudu bakeng sa gago. O ka swanelwa ke go dira se tee goba tše ntši tša tše di latelago:
- Go boledišana le setsebi sa maphelo a monagano (Talk therapy / Counseling) .
- Go nwa dihlare tša go lwantšha kgateletšego
- Go itšhidulla
- Kgopolo
- Go tlwaela dijo tše di phetšego gabotse
- Dikalafo tša go hlohleletša bjoko
Sa mafelelo, selo sa bohlokwa: Dikgopolo tša go ipolaya ke seka se segolo kudu le se se šoro sa kgateletšego. Ge wena goba motho yo o mo tsebago a na le dikgopolo tša go ikgobatša, hle o se ke wa ba noši. Hwetša thušo ka pela. O ka leletša nomoro ya ‘CCCline’, yeo e hwetšagalago diiri tše 24 ka letšatši, ka sephiri se se feletšego, go 1333. Goba o ka ikgokaganya le mokgatlo wa go swana le ‘Sumithrayo’. Go kgopela thušo ke pontšho ya matla, e sego bofokodi.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Kgateletšego ga se feela "maikutlo a nyamišago." Ke bolwetši bja kgonthe bjo bo kgomago bjoko mmeleng.
- Se se ka fokotša bogolo bja dikarolo tše bohlokwa tša bjoko tšeo di laolago go gopola, go nagana le maikwelo, gomme sa baka go ruruga ga bjoko.
- Diphetogo tše tša bjoko di baka dika tše bjalo ka go lahlegelwa ke kgopotšo, go se kgone go nagana gabotse le go lahlegelwa ke kgahlego.
- Ditaba tše kaone ke gore ka kalafo e swanetšego (dihlare le kalafo), bontši bja diphetogo tše tše kotsi di ka bušetšwa morago goba tša thibelwa.
- Ge e ba o itemogela dika tša kgateletšego, selo se se kaone seo o ka se dirago ke go bona ngaka kapejana ka mo go kgonegago gomme o hwetše keletšo. O se ke wa tlaišega o nnoši, hwetša thušo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago