Ke ka baka la’ng basadi ba tlaišwa ke kgateletšego gantši? A re boleleng ka mabaka a

Na o kile wa ikwa o nyamile, o lewa ke bodutu goba o se na selo ka ntle le lebaka? O tšwafa ke se sengwe le se sengwe, gomme o se sa kgahlegela dilo tšeo o bego o di thabela? Phihlelo ye ge e le gabotse e tlwaelegile go basadi ba bantši. Dinyakišišo di bile di hweditše gore basadi ba na le kgonagalo ya go tlaišwa ke kgateletšego , goba bjalo ka ge ka moka re e tseba, kgateletšego (yeo ka kalafo e tsebjago bjalo ka ``Major Depressive Disorder - MDD'') go feta banna. Ka gona, ke ka baka la’ng se se direga? Lehono, re tla bolela ka mabaka a lebanyago ao a e amago.

Na go na le mabaka le ge e le afe a leabela?

Ee, ge e ba motho yo mongwe ka lapeng la gago, ke gore mmago, tatago, bana beno, a bile le kgateletšego, le wena o kotsing e itšego ya go e hlagolela. Go swana le seka sa leabela. Se se tiišeditšwe gape ke dinyakišišo tšeo di dirilwego ka mafahla ao a swanago.

Eupša se ga se bolele gore o ka se e hwetše ge e ba go se na motho ka lapeng la gago yo a nago le yona. Ka dinako tše dingwe boemo bo ka tšwelela ntle le histori le ge e le efe ya lapa. Bo-rathutamahlale le bona ba hweditše diphetogo tše dingwe tša dikarolwana tša leabela tšeo di lego mabapi le basadi ka mo go kgethegilego gomme di tswalanywa le kgateletšego. Ge re bolela ka tsela e bonolo, dikarolwana tša rena tša leabela di kgatha tema go se.

Diphetogo tša dihomoune ke tšona di bakago se segolo.

Maemo a dihomoune tša mosadi a feto-fetoga bophelong bja gagwe ka moka. Go feto-fetoga mo, kudu-kudu dihomoune tša estrogen le progesterone, go oketša kudu kotsi ya kgateletšego. A re lebelele seo se diregago ge se se direga.

Kgateletšego bophelong

Ka lebaka la ditlwaelo tše itšego tša leago le maikarabelo, basadi gantši ba lebana le kgateletšego ye ntši go feta banna. Nagana feela kamoo mosadi a swanetšego go rwala maikarabelo a makae ge a dutše a šoma, a bjalo ka mošomo wa ka gae, go hlokomela bana le go hlokomela batswadi bao ba tšofetšego. Bo-mma bao ba se nago balekane, kudu-kudu, le bo-mma bao ba godišago bana maemong a thata a tša boiphedišo, ba kotsing e kgolo ya kgateletšego.

Ka dinako tše dingwe, gaešita le selo se sebotse go swana le go hlatlošetšwa maemong mošomong se ka ba se se gateletšago ka baka la boikarabelo bjo bo oketšegilego bjo bo tlago le sona. Mohuta wo wa kgateletšego ya letšatši le letšatši mafelelong o ka lebiša kgateletšegong.

Malwetši a mangwe le mathata a maphelo (Maemo a mangwe a Maphelo) .

Maemo a mangwe a mmele a ka kgoma bophelo bjo bobotse bja monagano ka go lebanya . Ka mohlala, motho le ge e le ofe yo go hweditšwego gore o na le bolwetši bjo bo beago bophelo kotsing bjalo ka go hwa lehlakore, tlhaselo ya pelo goba kankere a ka ikwa a gateletšegile. Ka mo go swanago, go phela le bohloko bjo bo sa felego ka nako e telele le gona go ka lebiša kgateletšegong.

Ge e ba bophelo bja gago bjo bobotse ka kakaretšo bo fokola, e lego seo se bolelago gore ga o itšhidulle gabotse goba ga o je dijo tše di leka-lekanego, kotsi ye e oketšega le go feta.

Mathata a mangwe a bophelo bjo bobotse bja monagano ao a bego a le gona pele

Go tshwenyega le gona go tlwaelegile gare ga basadi. Rumination, e lego go ruminating ka mehla ka dilo tše di swanago, le yona e ka bula mojako wa kgateletšego. Batho bao ba nago le mathata a go ja a bjalo ka bulimia le anorexia le bona ba kotsing e kgolo ya go ba le kgateletšego.

O hwetša bjang kimollo boemong bjo? (Go Hwetša Kimollo) .

Kgateletšego ke boemo bjo bo ka fodišwago ka mo go feletšego ka kalafo. Selo sa bohlokwa kudu ke gore ge e ba o ikwa ka tsela ye, ruri o swanetše go bolela le ngaka ya gago ka taba yeo. Ngaka ya gago e tla kgona go go kgothaletša dihlare tše di swanetšego le kalafo ya go bolela.

Go oketša moo, go na le dilo tšeo o ka di dirago ka bowena.

• Boitšhidullo: Go itšhidulla ke se sengwe sa dilo tše kaone tšeo o ka di dirago go godiša maikwelo a gago le go fokotša dika tša kgateletšego. Dinyakišišo di bontšhitše gore go itšhidulla go bohlokwa kudu go basadi. Gaešita le metsotso e 30 feela ya go sepela goba ya go kitima ka letšatši e ka dira phapano e kgolo.
• Yoga: Yoga e ka thuša go homotša monagano le go laola go tshwenyega le kgateletšego. E hola kudu nakong ya boimana.
• Detached Mindfulness (DM): Ye ke mokgwa wa go tlwaetša monagano wo o go rutago go tlogela dikgopolo tše mpe tšeo di tlago monaganong wa gago ntle le go dula o di nagana, go di sekaseka goba go arabela go tšona. Mokgwa wo o hweditšwe o fokotša dika tša kgateletšego.

Se bohlokwa kudu ke go kwešiša gore ga o noši leetong le. Ba lapa la gago, bagwera gomme kudu-kudu ngaka ya gago ba gona go go thuša.