Na o kile wa ikwa ka tsela ye? Ge o ikwa o swerwe ke tlala go se nene, o tšea seneke lebenkeleng, pakete ya dipisikiti goba seno se bose, gomme o ikwa o khora mo nakong ye. Eupša ka morago ga lebakanyana, o swerwe ke tlala gape, gomme mmele wa gago o ikwa o lapile. O ikwa eka ga se wa hwetša phepo goba mehola ya go ja selo se se bose. Mehuta yeo ya dijo le dino e na le seo re yago go bolela ka sona.
‘Dikhaloriki tše di se nago selo’ ke dife?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, dijo tše dingwe le tše dingwe tšeo re di jago di nea mmele wa rena matla. Yuniti ye ya maatla e bitšwa "khalori." Go fo etša ge koloi e nyaka peterole gore e kitime, mebele ya rena e nyaka matla goba di- kilojoule bakeng sa go dira mediro ya letšatši le letšatši, go hema, go nagana, go sepela, go dira tše ka moka.
Eupša se ke selo se bohlokwa seo o swanetšego go se kwešiša. Dijo tše dingwe gotee le di- kilojoule tša tšona le tšona di nea diphepo tše dintši tšeo mebele ya rena e di nyakago, tše bjalo ka dibithamine, diminerale, diprotheine le tlhale . Ka mohlala, o ka ja dilo tše bjalo ka diabokado, maswi a go se be le makhura, dinate, dienywa le merogo. Re bitša tše "dijo tše di nago le phepo."
Eupša, ka lehlakoreng le lengwe, go na le dijo tše dingwe tšeo di nago le di- kilojoule feela gomme di se na mohola wa phepo. Dijo tše kudu di na le swikiri ye e okeditšwego le makhura a tiilego go swana le botoro. Ke seo re se bitšago ‘Dikhaloriki tše di se nago selo’ . Tše, bjalo ka ge leina le šišinya, "di se na selo". Seo se ra gore di go fa maatla fela ebile ga di nee diphepo tše dingwe tšeo mmele wa gago o di hlokago.
Nagana, seo di- kilojoule tše tše di se nago selo se se dirago mmeleng wa gago se swana le go sepetša koloi ya gago ka kgase ntle le go oketša dilo tše bohlokwa tše bjalo ka oli ya entšene le setšidifatši. Koloi e tla kitima bokgole bjo bo kopana, eupša na o ka akanya ka tshenyo yeo e e dirago entšeneng? Ke ka fao go lego ka gona.
Ke ka baka la’ng di- kilojoule tše tše di se nago selo e se tše dibotse bakeng sa bophelo bja rena bjo bobotse?
Go tlwaela dijo tšeo di nago le di- kilojoule tše dintši tše di se nago selo go ka ba le ditla-morago tše dintši tše mpe bophelong bja gago bjo bobotse.
1. Go oketšega ga boima bja mmele mo go sa nyakegego
Ge mmele o sa kgone go diriša matla a tšwago di- kilojoule tše di se nago selo, matla ao a oketšegilego a bolokwa mmeleng e le makhura. Se ke sebaki se segolo sa go nona kudu. Re ja kudu dijo tše ka gobane di na le tatso e botse, eupša ka ge di se na phepo, re swerwe ke tlala ka pela, ka gona re ja kudu. Go swana le sediko se se šoro.
2. Maemo a swikiri mading a sa laolegego
Ge re e-ja dijo tšeo di nago le di- kilojoule tše di se nago selo le swikiri e ntši, tekanyo ya swikiri ya rena mading e a hlatloga. Ke moka, bakeng sa go e laola, mmele wa rena o lokolla dihomoune tše dintši tša insulin. Ke moka, tekanyo ya swikiri ya rena mading e a theoga kudu. Se se bitšwa ‘rolara ya swikiri ya madi’. Ge tekanyo ya swikiri ya gago mading e theoga kudu ka tsela ye, o ikwa o lapile, o lapile e bile o swerwe ke tlala gape, kudu-kudu ge o kganyoga selo se se bose. Mafelelong, se se ka lebiša goE oketša kotsi ya go ba le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2.
3. Kotsi e oketšegilego ya malwetši a sa folego
Mafura a feteletšego le swikiri di oketša go ruruga mmeleng. Go ruruga mo mo go sa felego go ka bula mojako wa bolwetši bja pelo, mehuta e mengwe ya kankere le malwetši a mangwe a mantši a šoro.
| Dijo tše di nago le Phepo | Dijo tše di Phagamego ka Dikhaloriki tše di se nago selo |
|---|---|
| Ditholwana tše foreše le merogo | Dino tše di nago le swikiri (soda) le di-cordial |
| Mabele a feletšego go swana le buckwheat, oats, le reisi ye sootho | Dikuku, di-donut, dipisikiti tše bose |
| Dinate (cashews, matokomane, dialmonde) le dipeo | Ditšhipi tša Ditapola, le tše dingwe tša ka makotikoting 'Snacks'. |
| Diproteine tša go swana le hlapi, kgogo, mae, le lenti | ‘Di-Eat tše kopana’ (Di-Patties, Di-roll, Di-Samosa) . |
| Curd, yogurt, lebese | Toffee, tšhokolete le dijo tše dingwe tše bose |
Re lemalela bjang dijo tše?
O ka ba o nagana gore, "Ke ka lebaka la eng ke sa kgone go tlogela go ja dilo tše le ge ke tseba gore di mpe?" Go na le lebaka la seo.
Dijo tše, kudu-kudu tšeo di nago le swikiri e ntši, letswai le makhura (mohlala, ditšhipi tša ditapola, dijo tšeo di tletšego tšhese), di hlohleletša lefelo la moputso bjokong bja rena. Ge re eja dijo tše, dikhemikhale tše bjalo ka dopamine di a lokollwa bjokong. Tše di re dira gore re ikwe re thabile ka nakwana e bile re phetše gabotse.
Ge nako e dutše e e-ya, bjoko bja rena bo ba le maemo a go kganyoga lethabo le le swanago leboelela. Ka baka leo, re thoma go lemalela dijo tše. Ganyenyane-ganyenyane, re swanetše go ja ka mo go oketšegilego gore re hwetše lethabo leo. Ye ke tshepedišo yeo e swanago le go lemalela dihlare-tagi.
Ka gona ge e ba o ikwa o nyaka go ja dijo tše bose, tša ‘junk’, ga se molato wa gago. Ke feela gore dijo tšeo di tšweleditšwe ka tsela yeo e re dirago gore re di lemalele.
Ka gona re dira’ng ka se?
Ga se mo go šomago go emiša dilo tše ka mo go feletšego, eupša re ka dira diphetogo tše dinyenyane.
- Ela hloko: Sa pele, ela hloko seo o se jago. Ipotšiše gore, "Na ke ja se ka gobane ke tloga ke swerwe ke tlala? Goba ke se kganyoga? Na ga go na kgetho ye kaone?"
- Kgetha mekgwa e mengwe: Go e na le seno se se nago le swikiri, e-ba le galase ya meetse goba magapu. Go e na le pakete ya dipisikiti, ja panana goba matokomane a mangwe. Diphetogo tše dinyenyane di ka dira phapano e kgolo.
- Dijo tše di apeilwego ka gae: E-ja dijo tše dintši tšeo di apeilwego ka gae ka mo go kgonegago. Se se tla go thuša go laola tekanyo ya swikiri yeo e okeditšwego, letswai le makhura.
- Nyaka keletšo ya tša kalafo: Ge e ba o e-na le dilo tšeo o tshwenyegilego ka boima bja gago bja mmele, dijo goba maemo a bjalo ka bolwetši bja swikiri, o se ke wa fo tšea gore, boledišana le ngaka ya lapa la gago goba setsebi sa tša kalafo seo se swanelegago. A ka go thuša go hlama leano la dijo le mokgwa wa bophelo leo le go šomelago gabotse.
Di- kilojoule tše di se nago selo ke lenaba le le homotšego leo le senyago bophelo bja rena bjo bobotse. Go ba lemoga le go thoma diphetogo tše nnyane, tše dibotse lehono e tla ba peeletšo ye kaone yeo o ka e dirago bakeng sa bokamoso bjo bo phetšego gabotse.
Molaetša wa go Išwa Gae
- ‘Dikhaloriki tše di se nago selo’ di šupa dijo tšeo di nago le swikiri le makhura a mantši, eupša di hloka phepo efe goba efe go swana le dibithamine le diproteine.
- Go ja tše gantši go ka baka mathata a magolo a tša maphelo a bjalo ka go oketšega ga boima bja mmele, bolwetši bja swikiri le bolwetši bja pelo.
- Dino tše bose, dikuku, dipisikiti, ‘dijo tše dinyenyane’ le ‘dijo tše di sa hlwekago’ ke mehlala ye megolo ya dikhaloriki tše di se nago selo.
- Ka ge dijo tše di hlohleletša lefelo la go thabiša la bjoko, di na le bokgoni bja go lemalela.
- Kgetha dijo tše di nago le phepo tša go swana le dienywa tše foreše, merogo le mabele a feletšego ka mo go kgonegago. Ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife ka dijo tša gago, ka mehla boledišana le ngaka ya gago.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago