Ka moka ga rena re itemogela kgateletšego, goba kgateletšego ya monagano, go fihla bokgoleng bjo itšego maphelong a rena. Ke selo se se tlwaelegilego. Eupša ge kgateletšego ye e tšwela pele, mebele ya rena ga e kgone go e swara. Ke mo maemo a go swana le Essential Tremor a ka tšwelelago goba a mpefala. Ka fao, go bohlokwa go lemoga dilo tšeo di oketšago kgateletšego bophelong bja gago gomme o ithute ditsela tša go di fokotša.
Measuring stress
Check your stress levels
Ge re bolela ka tsela e bonolo, kgateletšego ke eng?
Kgateletšego ke karabelo ya mmele le monagano wa rena ge re swanetše go tlwaelana goba go arabela phetogong. Se bohlokwa ke gore kgateletšego ye ke selo seo re ka se laolago. Ka gobane kgateletšego e bakwa ke kamoo re arabelago ka gona tiragalong. Seo se ra gore ga se tiragalo, ke karabelo ya rena yeo e lego bothata.
Akanya gore gatee-tee o swanetše go dira modiro o mogolo. Go ba bangwe, ke kgateletšego e kgolo. Go ba bangwe, e ka ba e le mo go tlwaelegilego. Ka gona dilo tšeo di bakago kgateletšego di fapane go motho yo mongwe le yo mongwe.
Ke dibaki dife tše di tlwaelegilego tša kgateletšego?
Re itemogela kgateletšego ka baka la kamoo re tlwaelanego le diphetogo maphelong a rena. Mebele ya rena, menagano le maikwelo di arabela diphetogong tše. Tafola ye e lego ka mo tlase e lokeletša dibaki tše dingwe tše di tlwaelegilego tša kgateletšego.
| Lebaka | Tlhalošo |
|---|---|
| Mathata a kamano | Lehu la moratiwa, mathata bophelong bja lapa goba lenyalong, thulano ya dikgopolo. |
| Mošomo le tšhelete | Go lahlegelwa ke mošomo, go thoma mošomo o mofsa, go rola modiro, mathata a ditšhelete, matšatši a mafelelo. |
| Bophelo bjo bobotse le molao | Malwetši le mathata a molao ao a ka itlhamelago goba go setho sa lapa. |
Ke maswao afe a temošo a kgateletšego?
Ka dinako tše dingwe o ka no se kgone go šupa sebaki se se nepagetšego sa kgateletšego ya gago. Maemong a bjalo, e ka ba mo go thušago kudu go lemoga maswao a temošo a kgateletšego. Ge o šetše o lemogile dika tše, o ka kwešiša kamoo mmele wa gago o arabelago ka gona kgateletšegong. Ke moka go bonolo go gata megato ya go e fokotša. Mebele ya rena e re nea ditemošo tše mmeleng, monaganong (maikutlo) le boitshwarong .
| Mohuta wa semelo | Dikarolo tše di tlwaelegilego |
|---|---|
| Ditemošo tša monagano (maikutlo). | |
| Pefelo ya kgafetšakgafetša | Ge e ba o befelwa ka pela ka dilo tše dinyenyane. |
| Bothata bja go tsepamiša kgopolo | Ge e ba o hwetša go le thata go boloka monagano wa gago o tsepame le go dira dilo. |
| Go tshwenyega ka mo go feteletšego | Ge e ba o dula o tshwenyegile ka dilo tšeo di sa nyakegego. |
| Manyami le go fetofetoga ga maikutlo | Ge e ba o fetoša maikwelo a gago gantši, go swana le go ikwa o nyamile ka ntle le lebaka, o thabile gatee-tee le go nyama gatee-tee. |
| Ditemošo tša mmele | |
| Go šikinyega | Kudu ge o ekwa diatla le maoto a gago di šikinyega. |
| Go lapa mo go sa felego | Go sa šetšwe gore o robala gakaakang, o sa dutše o ikwa o lapile e bile o sa phele. |
| Phetogo ya boima bja mmele | Go oketšega goba go fokotšega ga boima bja mmele ka tšhoganetšo. |
| Dikarolo tše dingwe | Go fufulelwa kgafetšakgafetša, go se šome gabotse ga go tsoga ga monna le go ema ka go khukhuna. |
| Ditemošo tša boitshwaro | |
| Go arabela ka mo go feteletšego | Go befelwa ka mo go feteletšego goba go arabela ka mo go feteletšego gaešita le ditiragalong tše di tlwaelegilego. |
| Tšhomišo ya bjala goba dihlare-tagi | Go palelwa ke go lebeletšana le kgateletšego, go retologela go dihlare-tagi goba bjala. |
| Go ikarola setšhabeng | Go leka go ba noši, kgole le bagwera le ba lapa. |
Dithekniki tša go iketla tšeo di ka fokotšago kgateletšego go batho bao ba nago le Essential Tremor
E nngwe ya ditsela tše kaone tša go laola kgateletšego ke ka go iketla. Seo se bolela go lokolla monagano le mmele wa gago. Se se bohlokwa kudu go motho yo a nago le boemo bja go swana le Essential Tremor . Ge kgateletšego e dutše e fokotšega, go thothomela le gona go ka laolwa.
Selo sa bohlokwa kudu ke go kgetha lefelo le le homotšego, leo le se nago ditšhitišo, pele o latela mekgwa ye. Dula boemong bja boiketlo. Leka go lebala dipelaelo tša gago ka moka le mathata a gago ka nakwana.
1. Go hema ka morethetho
Ge e ba go hema ga gago go le ka lebelo e bile go sa tsepama, thoma go go laola. Hema ka mo go tseneletšego le ka go nanya gomme o ntšhe moya ka go nanya.Bala go fihla go tše hlano ge o hema ka gare, ke moka o bale go fihla go tše hlano ge o hema ka ntle. Tsepamiša kgopolo go kamoo mmele wa gago ka tlhago o bago bofefo ka gona ge o dutše o hema. Ge o dutše o ekwa phetogo ye, o ka ba bofefo le go feta.
2. Go hema ka mo go tseneletšego
Nagana ka lefelo leo le lego ka tlase ga khupetšo ya gago (konope ya mpa). Akanya o hema lefelong leo, gomme o tlatše lefelo la gago la mpa ka moya. Akanya o tlatša mpa ya gago ka moya, go swana le go budulela balune. Ke moka, hema ka go nanya, bjalo ka ge eka moya o lokollwa ka balune. Nako le nako ge o hema ka tsela ye, o tla ikwa o le bofefo.
3. Go iketla ga mešifa mo go tšwelago pele
Go lokile, bjale lebiša tlhokomelo ya gago mmeleng wa gago le go hema ga gago. Hema ka mo go tseneletšego ga sego kae gomme o ntšhe moya. Bjale hlahloba mmele wa gago ka monagano. Go tloga hlogong ya gago go fihla menwaneng ya gago ya maoto. Bona ge e ba go na le mafelo a go gagamala goba a go gagamala. Iketle mafelo ao. Lokolla kgatelelo e ntši ka mo go kgonegago. Dikološa hlogo ya gago ka sediko goba tše pedi (ema ge o ekwa bohloko). Kgokološetša magetla a gago pele le morago ka makga a sego kae. Bjale dumelela mešifa e nngwe le e nngwe mmeleng wa gago gore e iketle ka mo go feletšego. Nagana ka selo seo se go tlišetšago lethabo ka metsotswana e sego kae. Hema gape ka mo go tseneletšego gomme o ntšhe moya.
4. Boiketlo le mmino
Ka boitšhidullo bjo bja go iketla , bapala mmino o itšego o lapološago ka morago. Batho ba bangwe ba hwetša go le bonolo go iketla ka go theetša ditheipi tša go theeletšwa tša go iketla (tšeo di nago le bobedi mmino le ditaelo) tšeo di hlametšwego morero wo ka mo go kgethegilego.
Ke swanetše go tsoma neng keletšo ya tša kalafo bakeng sa kgateletšego?
Ge e ba o hwetša go le thata go laola kgateletšego ka bowena, o se ke wa dika-dika go nyaka keletšo ya tša kalafo. Bona ngaka ya gago ka pela ka mo go kgonegago, kudu-kudu ge e ba o e-na le le ge e le efe ya dika tše di latelago:
| Go bona ngaka neng |
|---|
|
Se bohlokwa kudu: Ge go ka ba le boemo bja tšhoganetšo, bjalo ka dikgopolo tša go ipolaya, eya Lefapheng la Tšhoganetšo (ETU) la sepetlele sa kgauswi ka pela.
Ngaka ya lapa la gago e ka bona ge e ba kgateletšego ya gago e bakwa ke bolwetši bja go tshwenyega, bolwetši bjo bongwe bja mmele goba bobedi bja tšona. Ge e ba go nyakega, o tla go fetišetša go setsebi, go swana le ngaka ya tša monagano.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Kgateletšego ke karolo ya maphelo a rena, eupša ge e ka tšwela pele, maemo a go swana le Essential Tremor a ka oketšega.
- Mogato wa mathomo ke go lemoga kamoo mmele wa gago o arabelago ka gona kgateletšegong (matshwao a mmele, a monagano, a boitshwaro).
- Go itlwaetša mekgwa e bonolo ya go iketla, e bjalo ka go hema ka mo go tseneletšego, letšatši le letšatši e ka ba tsela e botse ya go laola kgateletšego.
- Ge e ba o hwetša go le thata go laola kgateletšego ka bowena, goba ge e ba o e-na le dikgopolo tše mpe ka bophelo, o se ke wa boifa goba wa diega go bona ngaka .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.