Na o imile? Ke moka o swanetše go tseba dilo tše mabapi le go itšhidulla! (Go Itšhidulla Nakong ya Boimana) .

Ge o hwetša gore o lebeletše ngwana, mohlomongwe o ipotšiša gore, "Na ke swanetše go itšhidulla nakong ye?" Batho ba bangwe ba a tšhoga, mola ba bangwe ba nagana gore ke kgopolo e botse go itšhidulla. Ge e le gabotse, go itšhidulla nakong ya boimana go na le mehola e mentši bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse le bja ngwana wa gago. A re boleleng ka taba ye lehono.

Ke ka baka la’ng e le mo gobotse e le ka kgonthe go itšhidulla nakong ya boimana?

Go itšhidulla ka mehla nakong ka moka ya boimana bja gago go ka se go thuše feela gore o dule o phetše gabotse, eupša gape go tla go thuša go ikwa o le mogolo. Ge re bolela ka tsela e bonolo, tše dingwe tša mehola ke tše.

• Boloka boemo bjo bobotse bja mmele: Ge ngwana wa gago a dutše a gola, teka-tekano ya mmele wa bona e a fetoga. Go itšhidulla go ka ba thuša go boloka boemo bjo bobotse bja mmele.
• Bohloko bja mokokotlo le go lapa di a fokotšega: Bo-mma ba bantši ba kwa bohloko bja mokokotlo nakong ye. Gape ba fo ikwa ba lapile. Go itšhidulla go nea kimollo e kgolo go tše.
• Bolwetši bja swikiri nakong ya boimana bo ka thibelwa: Batho ba bangwe ba ba le bolwetši bja swikiri feela nakong ya boimana. Re e bitša bolwetši bja swikiri bja boimana . Go na le bohlatse bja gore go itšhidulla go ka fokotša kotsi ye.
• E fokotša kgateletšego: Ka diphetogo tša dihomoune tšeo di diregago nakong ye, ka dinako tše dingwe o ka ikwa o gateletšegile e bile o tshwenyegile. Go itšhidulla ke tharollo e kaone-kaone go se.
• E hwetša matla a pelego le pelego: Pelego le pelego di nyaka matla a mantši. Go itšhidulla go ka thuša go aga matla ao.

Ke mang yo a ka itšhidullago? Ke mang yo a sa kgonego?

Ka kakaretšo, ge e ba o be o šetše o itšhidulla pele o ima, o ka tšwela pele o dira dilo tše di swanago ntle le diphetogo le ge e le dife tše dikgolo. Lega go le bjalo, go ka swanelwa ke go dira diphetogo tše dingwe tše dinyenyane. Go fa mohlala, o ka swanelwa ke go fetoga go tšwa go ditlwaetšo tša khuetšo ye kgolo go swana le go tlola le go kitima go ya go ditlwaetšo tša khuetšo ya fase.

Gaešita le ge o se wa ka wa itšhidulla pele, ga go na selo seo o swanetšego go se boifa. Ka morago ga go boledišana le ngaka ya gago , o ka thoma lenaneo la go itšhidulla ka mo go šireletšegilego . Eupša ge o sa tšwa go thoma, o se ke wa ya go itšhidulla mo go gateletšago kudu goba mo go thata. Dilo tše bjalo ka go sepela ka lebelo le go thuma ke tše di bolokegilego kudu go thoma ka tšona.

Lega go le bjalo, go batho ba bangwe bao ba nago le maemo a itšego a tša maphelo, go itšhidulla ga se kgopolo e botse. Maemong a bjalo, ngaka ya gago e ka go botša gore o tlogele go itšhidulla ka nakwana.

Ke ditšhišinyo dife tše di bolokegilego nakong ya boimana?

Bontši bja ditšhišinyo di šireletšegile nakong ye, ge feela o itšhidulla ka kelohloko gomme o sa itapiše ka mo go feteletšego.

Ditlwaetšo tše kaone le tše di bolokegilego kudu:

• Go rutha
• Go sepela ka lebelo
• Ka gare ga ntlo e sa šišinyegego ka dipaesekele
• Di-aerobic tša mafelelo a tlase tšeo di dirwago ka tlase ga mohlahli yo a netefaditšwego
• Yoga goba Pilates
• Ditlwaetšo tša tlwaetšo ya matla ka go diriša boima bjo bonyenyane

Ditlwaetšo tše di na le kotsi e nyenyane ya go gobala, di šoma mmele ka moka gomme di ka tšwetšwa pele gaešita le ka morago ga ge lesea le belegwe.

Mekgwa e mengwe e bonolo ya go itšhidulla

1. Go otlolla

Go dira di- stretch tše bonolo tša go swana le tše pele le ka morago ga go itšhidulla go tla thuša mešifa ya gago go feto-fetoga le maemo.

• Go dikološa molala: Lokolla molala le magetla gomme o theoše hlogo ya gago. Ke moka o dikološe hlogo ya gago legetleng la le letona, o boele morago bogareng gomme ka morago o ye magetleng a le letshadi.
• Go dikološa magetla: Tliša magetla ka bobedi pele, a dikološe godimo, a bušetše morago gomme o a theošetše fase.
• Go šikinyega ga maoto: Dula fase o phurotše maoto ka bophara gomme o šikinye maoto a gago godimo le fase.

2. Ditlwaetšo tša Kegel

Ye ke boitšhidullo bjo bohlokwa kudu. E matlafatša mešifa yeo e thekgago popelo ya gago, sebudula le mala. E thuša kudu go itokišetšeng pelego le go fola ka morago ga go ba le ngwana.

3. Ditlwaetšo tša Bolo ya Pelego

Ye ke kgwele e kgolo le e tiilego go feta kgwele ya ka mehla ya go itšhidulla. Go dula godimo ga yona go tla matlafatša boemo bja gago bja mmele le mešifa ya ka mpeng. E tla thuša gape lesea la gago go tsena boemong bjo bo nepagetšego.

Dilo tšeo o sa swanelago go di dira le ka mohla nakong ya boimana

Ditšhišinyo tše dingwe le mediro e ka ba kotsi go wena le lesea la gago nakong ye.

• Boitšhidullo bja go fokotša boima bja mmele: Boima bja gago bja mmele bo swanetše go ba bo oketšega ka tsela e phetšego gabotse nakong ye. O swanetše go nagana ka go fokotša boima bja mmele ka morago ga ge o bile le ngwana.
• Dipapadi tšeo di ka hlolago dikgobalo tša ka mpeng: Dipapadi tša go swana le kgwele ya maoto le basketball di na le kotsi ye kgolo ya go baka dikgobalo tša ka mpeng. Ka gona, tše ruri di swanetše go phengwa.
• Ditiro tšeo di ka bakago go wa: Dilo tše bjalo ka go thelela le go namela dipere di nyaka teka-tekano e botse. Tše di kotsi ka gobane teka-tekano e a fokotšega ge mpa ya gago e dutše e gola. Go namela paesekele ya ka mehla le gona e ka ba kotsi e nyenyane.
• Go itšhidulla ka thata kudu: Ge o itšhidulla, o swanetše go kgona go bolela ka tsela e tlwaelegilego ntle le go hema. Ge e ba o sa kgone, o itapiša ka mo go feteletšego.
• Ditlwaetšo tša go tlola le go tlola: Ka ge manonyeletšo a lokologile nakong ye, go na le kgonagalo e kgolo ya go gobala.
• Dilo tšeo di dirago gore mmele wa gago o ikwe o fiša kudu: Go fiša kudu ga go loke go ngwana wa gago. Ka gona ge e ba o itšhidulla ka matšatši a go fiša, kgetha nako e swanago le mesong goba mantšiboa. Phema dilo tše bjalo ka yoga e fišago. Enwa meetse a mantši.
• Go itšhidulla ge o robetše ka mokokotlo: Metsotso e sego kae e lokile. Lega go le bjalo, ge popelo ya gago e dutše e gola, go robala ka mokokotlo go ka šitiša go elela ga madi go lesea la gago. Ka gona, phema go robala ka mokokotlo ka metsotso e fetago e sego kae.

Ke neng moo o swanetšego go tlogela go itšhidulla gomme o bolele le ngaka ya gago

Go itšhidulla go lokile go motho yo mongwe le yo mongwe. Eupša go bohlokwa le go feta go theetša ditšhupetšo tša mmele wa gago. Ge e ba o itemogela le ge e le efe ya dika tše di lego ka mo tlase, tlogela go itšhidulla gatee-tee.