Go itšhidulla bakeng sa ADHD ga se feela mošomo wa go itloša bodutu! (Boitšhidullo bakeng sa ADHD) .

Na o na le bothata bja go dula o tsepame modirong o tee ka nako? Na o na le bothata bja go dula o tsepame gomme tlhokomelo ya gago e dula e lelera? Ge e ba o katana le dilo tše, o ka ba o e-na le Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD). Eupša o se ke wa tshwenyega. Go tlaleletša kalafong yeo ngaka ya gago e go fago yona, go na le selo se sengwe se matla kudu seo se ka go thušago go laola dika tše. Seo ke go itšhidulla.

Na go itšhidulla go thuša e le ka kgonthe tabeng ya ADHD?

Ka moka ga rena re a tseba gore go itšhidulla go ka go thuša go ba boemong bjo bobotse le go fokotša boima bja mmele. Eupša mehola ya go itšhidulla bakeng sa bjoko bja gago e feta kgole seo. Nagana feela, ka morago ga lenaneo le tee feela, go tsepamiša kgopolo ga gago, go šoma ga bjoko, matla le go tsepamiša kgopolo di tla kaonefala gomme kgakanego ya gago ya monagano e tla fokotšega. Ge re bolela ka tsela e bonolo, go itšhidulla go swana le dihlare tša gago tša ADHD, go kgoma bjoko bja gago.

Se ke ka gobane ge re itšhidulla, bjoko bja rena bo ntšha dikhemikhale tšeo di bitšwago di- neurotransmitter. E nngwe ya dikhemikhale tše ke dopamine . Dopamine ye ke yona e re thušago go tsepamiša kgopolo le go nagana gabotse. Batho bao ba nago le ADHD gantši ba na le tekanyo e tlase ya khemikhale ye bjokong bja bona. Go itšhidulla go oketša tekanyo ye ya dopamine, yeo e ka thušago go laola dika.

Go bohlokwa gore boitšhidullo bjo o bo kgethago bo be "bo tseneletšego ka tekanyo." Se se ra gore ge o dutše o itšhidulla:

• Go betha ga pelo ya gago go swanetše go oketšega.
• O swanetše go hema ka lebelo le ka mo go tseneletšego.
• O swanetše go fufulelwa .
• Mešifa ya gago e swanetše go ikwa e lapile.

Ge e ba o sa kgonthišege ka matla a, boledišana le ngaka ya gago bakeng sa keletšo.

Ke ditlwaetšo tša mohuta mang tšeo o ka di dirago?

Go na le mehuta e mentši ya go itšhidulla yeo e lego kaone go motho yo a nago le ADHD. Selo sa bohlokwa kudu ke go kgetha selo seo se go swanetšego le seo o se thabelago.

Boitšhidullo bja aerobic

Tše ke ditlwaetšo le ge e le dife tšeo di dirago gore pelo ya gago e bethe godimo. Ge o dira mohuta wo wa go itšhidulla metsotso ye 30-40 ka go otlologa, e hlola ditsela tše mpsha tša ditšhika bjokong gomme e tlatša bjoko ka dikhemikhale tšeo di thušago go tsepamiša kgopolo.

• Go kitima
• Go sepela ka lebelo
• Go sepela ka dipaesekele
• Go rutha

Tše di ka dirwa ka gare goba ka ntle. Eupša ge e ba o kgona, itšhidulla ka ntle, tikologong ya tlhago . Dinyakišišo di bontšhitše gore go itšhidulla ka ntle go fokotša dika tša ADHD go feta go itšhidulla ka gare ga ntlo.

Ditlwaetšo tše di raraganego tšeo di akaretšago monagano

Ge boitšhidullo bo raragane kudu, ke moo bo holago bjoko kudu. Karate, Taekwondo, Judo, le ba bangweKa bokgoni bja go lwa, go gatelelwa kudu go itaola le go kopanywa ga monagano le mmele. Ka mohuta wo wa papadi, o ka hlabolla mabokgoni a go swana le:

• Tlhokomelo le go tsepamiša kgopolo
• Tekatekano ya mmele
• Taolo ya Nako (Nako) .
• Kgopolo
• Go kwešiša ditlamorago tša ditiro tša motho

Ge e ba o se bjalo ka bokgoni bja go lwa, o ka leka dilo tša go swana le tše tšeo di hlohlago bobedi monagano wa gago le mmele wa gago:

• Go namela maswika
• Tantsha
• Dijiminasitiki
• Yoga ya go dira

Dipapadi tša Sehlopha

Go tsenela papadi ya sehlopha, e bjalo ka softball, kgwele ya maoto goba krikete, e ka ba tsela e botse ya go dula o le mafolofolo matšatši a sego kae ka beke. Dipapadi tša sehlopha di nea mehola ya mmele ya go itšhidulla, gotee le mohola o oketšegilego wa go ba le sehlopha sa leago seo se tlago go go thabiša . Go šoma le le sehlopha gape go kaonefatša bokgoni bja gago bja poledišano, bokgoni bja gago bja go rulaganya le go ipona.

O tšwetša pele bjang se?

E ka ba tlhohlo go motho yo a nago le ADHD go kgomarela mokgwa o swanago. Eupša gopola, gore o bone dipoelo, o swanetše go tšwela pele o itlwaetša. Ka gona, dikeletšo tše di tla go thuša go tšwela pele ka mokgwa wo.

• Leka dilo tše di fapanego: Go e na le go dira boitšhidullo bjo bo swanago letšatši le letšatši, fapantšha mokgwa wa gago wa go itšhidulla letšatši le letšatši goba beke le beke. Se se tla go thuša gore o se ke wa tšwafa kudu.
• Hwetša molekane: Ge o itšhidulla le mogwera, o tla tutueletšega kudu go tšwela pele. Gomme ge o bolela o dutše o fufulelwa, o ka se lemoge nako e feta.
• Go itšhidulla mesong: Ge e ba go dumelelana le lenaneo la gago, itšhidulle mesong, pele o ka nwa dihlare tša gago. Ka tsela yeo, o ka holwa kudu ke dikhemikhale tše tša go ikwa gabotse tšeo di tšweletšwago bjokong.
• O se ke wa kgaotša go nwa dihlare: Go itšhidulla ke tsela e botse ya go imolla dika tša ADHD, eupša le ka mohla ga se selo seo se tšeago legato la dihlare tša gago. Le ka mohla o se ke wa kgaotša go nwa dihlare tša gago ntle le keletšo ya ngaka ya gago.

Na dipapadi ke tše dibotse bakeng sa bana bao ba nago le ADHD?

Gore a swanetše go akaretša ngwana yo a nago le ADHD dipapading goba go se akaretše e ka ba potšišo e kgolo go batswadi. Eupša selo se tee seo bontši bja ditsebi di dumelelanago ka sona ke gore mehola ya dipapadi go bana ke e megolo kudu.

Mehola ya dipapadi

• Tšhomišano ya leago: Papadi yeo e nago le melao le tayo ke lefelo le le kaone la go ithuta go šoma le bana ba bangwe.
• Go Bea Dipakane: Go bapala go ka ruta bana ka dipakane tša nako e kopana le tša nako e telele.
• Go ipona: Ka dinako tše dingwe ge ngwana yo a sa kgonego go ithuta a atlega dipapading, e ka ba kgothatšo e kgolo go itlhompha ga bona.

Ditlhohlo tšeo di ka bago gona

• Tšhišinyo: O ka hlokomologa ditaelo tša mohlahli gomme wa lebala ka maikarabelo a sehlopha sa gago.
• Go tšwafa: Ngwana a ka ikwa a tšwafa ka gobane go itlwaetša dipapadi go boeletšwa ka tsela e swanago.
• Taolo ya maikwelo: Bana bao ba nago le ADHD ba ka ba ba sa kgahlišego, ba e-na le bothata bja go amogela go fenywa gomme ba ka diragatša ka pefelo go ba bangwe.

Na go na le dikotsi le ge e le dife tše di kgethegilego?

Bjalo ka batswadi, le swanetše go lemoga kudu dikgobalo tša hlogo (go šikinyega). Dinyakišišo di bontšha gore bo-ramabelo bao ba nago le ADHD ba na le kgonagalo e kgolo ya go tlaišwa ke dikgobalo tše go feta ba bangwe, gomme di tšea nako e telele go fola. Ka gona ge e ba ngwana wa gago a rata dipapadi tšeo di nago le tutuetšo e kgolo tše bjalo ka rakbi goba kgwele ya maoto, nagana gabedi.