Dijo tšeo o Swanetšego go di Phema ka Boimana bjalo ka Mma yo a Lebelelago

Ga bjale o itokišeletša go ba mma. Ye ke nako ye e kgethegilego kudu bophelong bja gago. Se sengwe le se sengwe seo o se jago le go se nwa nakong ye se fepa lesea le lenyenyane leo le lego ka gare ga gago. Ka fao, go bohlokwa kudu go kgetha dijo le dino o naganne ka polokego ya gago gammogo le ngwana wa gago. Gaešita le ge mpholo wa dijo go tšwa dijong tše dingwe go ka no se go kgome kudu, di ka ba kotsi go lesea. Ka fao lehono, a re boleleng ka gore ke dijo dife tšeo re swanetšego go di boloka ka ntle ga poleiti nakong ye ya bohlokwa.

Sa pele, dilo tše sego kae tše di akaretšwago tšeo o swanetšego go di gopola:

Pele re bolela ka dijo tše itšego, go na le dilo tše dingwe tša kakaretšo tšeo o swanetšego go di gopola ka mehla.

• Polokego ya Dijo: Le ka mohla o se ke wa ja dijo tšeo di lego ka ntle ga setšidifatši diiri tše fetago tše pedi. Ge e ba o dula boemong bja leratadima bjo borutho go swana le bja rena, phema go ja dijo tšeo di šetšego di le ka ntle lebaka la go feta iri, ka ge dipaketheria di ka gola ka pela.
• Tšhomišo ya Khafeine: O ka ba monwi wa kofi goba teye. Lega go le bjalo, nakong ya boimana , o swanetše go lekanyetša go ja ga gago khafeine go dimiligrama tše 200 (mg) ka letšatši. Ka mantšu a bonolo, seo se ka ba tekanyo e swanago le ya komiki ya kofi ya ka mehla.
• Tšhomišo ya Bjala: Se se bohlokwa kudu. O swanetše go dula kgole le bjala ka mo go feletšego nakong ye ge ngwana wa gago a gola ka popelong. Bjala bo ka gobatša kgolo ya lesea ka go lebanya.

Go lokile, ka fao bjale a re boneng gore ke dijo dife tšeo re swanetšego go di phema ka go lebanya.

Dinama le dinama tše di šomišitšwego

Le ge nama e le mothopo o mobotse wa diprotheine , o swanetše go ba šedi ka mehuta e itšego ya nama le kamoo e lokišetšwago ka gona nakong ya boimana.

Nagana le ka dihlapi.

Hlapi ke dijo tše di humilego ka Omega-3, yeo e lego bohlokwa go kgolo ya bjoko bja lesea. Le ge go le bjalo, mehuta ye mengwe ya dihlapi ga se ye botse go nako ye.

Ke ka baka la’ng mehuta e mengwe ya dihlapi e se e botse?

Lebaka le legolo ke gore dihlapi tše dingwe tše dikgolo tša ka lewatleng di na le tekanyo e phagamego ya tšhipi e boima yeo e bitšwago mercury , yeo e ka senyago kgolo ya tshepedišo ya megalatšhika ya lesea.

Mae & Dijo tša Maswi

Mae le maswi ke dijo tše di nago le phepo kudu, eupša o swanetše go ba šedi mabapi le kamoo o di dirišago ka gona.

• Mae a Matala: Mae a matala a ka ba le paketheria yeo e bitšwago Salmonella . Se se ka hlola go befelwa ga mala le go hlatša. Ka fao, ka mehla apea mae go fihlela bobedi yolk le ye tšhweu di apeilwe gabotse. Phema mayonnaise yeo e dirilwego ka gae, dilo tše dingwe tša go apeša salate, mousse le di- dessert tše bjalo ka tiramisu tšeo di dirilwego ka mae a matala.
• Unpasteurized Milk & Cheese: Pasteurization ke kalafo ya phišo yeo e šomišwago go bolaya dipaketheria tše kotsi ka maswing. Bontši bja maswi le tšhese tšeo di hwetšagalago mmarakeng wa Sri Lanka di pasteurized. Lega go le bjalo, ditšhisi tše dingwe tšeo di dirilwego ka diatla goba maswi ao a rekilwego ka go lebanya dipolaseng a ka no se be a pasteurized. Tše di ka ba le dipaketheria tša go swana le Listeria. Ka fao, hlahloba leina gomme o kgethe fela ditšweletšwa tšeo di rego "Pasteurized". E-ba šedi kudu ka ditšhisi tše boleta tša go swana le Brie, Feta, le Blue cheese.

Dienywa & Merogo

Dienywa le merogo ke dilo tšeo o swanetšego go ba le tšona matšatšing a, eupša go na le dilo tše sego kae tšeo o swanetšego go di gopola.

• Hlatswa gabotse: Hlatswa dienywa le merogo ka moka gabotse ka fase ga meetse a go ela a hlwekilego pele o di šomiša. Se se bohlokwa kudu go šireletša kgahlanong le diphelakadingwe tša go swana le Toxoplasma tšeo di ka hwetšwago mobung.
• Papaya ye e sa butšwago: Go lokile go ja dipapaya tše di butšwitšego gabotse. Lega go le bjalo, phema go ja dipapaya tše tala goba tšeo di sa butšwago gabotse. Go dumelwa gore latex yeo di nago le yona e ka baka go kokomoga ga popelo.
• Lero leo le sa pasteurized: Matutu a mafsa go tšwa lebenkeleng a ka no ba a se a pasteurized. E ka ba le dipaketheria tša go swana le E.coli. Go bolokegile go nwa matutu ao a dirilwego ka gae go tšwa dienywa tše di hlatswitšwego gabotse.
• Mahlare a Matala: Phema go hloga dilo tša go swana le dinawa tše tala le di-chickpeas gomme o di je di le tala. Se ke ka gobane dipaketheria di ka gola ka gare ga tšona. Ge o ka di apea gabotse wa di ja, ga go na bothata.