Ga e sa le ngaka e go botša gore tekanyo ya gago ya cholesterol e phagame ganyenyane, mohlomongwe o be o tšhogile ganyenyane ka go ja ka ntle, na ga go bjalo? "Bjale ga ke kgone le go tšwa le bagwera ba ka," "Ke swanetše go ja eng ge nka ya lebenkeleng la go jela?" O ka ba o ipotšiša. Eupša o se ke wa tshwenyega. Ge e le gabotse, mabenkele a mantši a go jela a na le dijo tše bose, tšeo di phedišago pelo. Se bohlokwa ke kgetho yeo re e dirago. Ka gona lehono, a re boleleng kamoo o ka thabelago go ja ka ntle mola o laola cholesterol ya gago.
Dilo tšeo o swanetšego go di ela hloko pele o otara dijo
Ge re eya lebenkeleng la go jela, re tšea lenaneo la dijo gomme re bona diswantšho tša dijo tše bose tšeo di lego go lona, re ka lahlegelwa ke taolo e nyenyane menaganong ya rena. Ka fao, go bohlokwa kudu go ba le go lokišetša go se nene pele o otara dijo.
- Rulaganya e sa le pele: Ge e ba o tseba lebenkele la go jela leo o yago go lona, rulaganya seo o tlago go se ja pele o tloga gae. O ka ba wa hlahloba menu ya bona inthaneteng. Ka tsela yeo, o ka se swanelwe ke go ya moo gomme wa leka go dira phetho ya gago ka dibjana tšeo o lekegago go di leka.
- Fediša meleko: Kgopela mohlankedi wa go nea dijo gore a tloše dilo tše bjalo ka seroto sa borotho seo se tlišwago tafoleng ge e ba o sa di nyake. Tše di oketša di- kilojoule tše di sa nyakegego le dikhapohaedreite tše di hlwekišitšwego mmeleng.
- Enwa digalase tše pedi tša meetse: Pele ga dijo tša gago, nwa digalase tše ka bago tše pedi tša meetse. Se se tla tlatša mpa ya gago ganyenyane, e lego seo se ka thušago go laola go ja kudu.
- Hlokomela mantšu a a lenaneong la dijo: Ge tlhalošo ya dijo e akaretša mantšu a go swana le ‘buttery’, ‘fed’, ‘pan-fried’, ‘creamed’, goba ‘au gratin’, dula kgole le dijo tšeo. Di phahameng ka mafura a khotsofetseng le lik'hilojule.
- Ge e ba o e-ja bogobe: Ge e ba o e-ja bogobe pele o e-ja, kgetha selo se sengwe se se swanago le selae sa borotho bja mabele bjo bo feletšego bjo bo se nago botoro goba margarine.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, go itokišetša ke senotlelo. Ge e ba o dirile phetho ya seo o tlago go se ja pele o e-ya lebenkeleng la go jela, go tla ba le kgonagalo e nyenyane kudu ya go dira diphetho tše mpe.
Ke dikgetho dife tše kaone ge o otara?
Go lokile, bjale ke nako ya gore o lebelele lenaneo la dijo. Ke dijo tša mohuta mang tšeo o swanetšego go di kgetha? Maele a mangwe ao a ka go thušago ke a.
- Mokgwa wa go apea o bohlokwa: Kgetha dijo tšeo di ngwadilwego gore ‘tše di fufuditšwego’, ‘tše di bešitšwego’, ‘tše di bešitšwego’, ‘tše di gadikilwego’, goba ‘tše di bešitšwego’. Mekgwa ye e diriša oli e nyenyane kudu.
- A re fetoleng tsela yeo re jago ditapola ka yona:Go e na le di- French fries, kgetha ditapola tše di bešitšwego, tše di bedišwago goba tše di bešitšwego. Gape, phema botoro le tranelate e bolila.
- Otara pele ga ba bangwe: Ge bagwera ba gago ba otara dijo tšeo di bonagalago di le bose eupša di sa phele gabotse, le wena o ka lekega go di otara. Ka gona, ge e ba go kgonega, dira otara ya gago pele ga ba bangwe ka moka.
- Dijo tša go kgahliša: Go e na le sopo ya tranelate goba dijo tša menwana tše di gadikilwego, kgetha sopo yeo e theilwego morong yeo e nago le merogo, go swana le minestrone.
- Sejo se segolo: Kgetha dijo tša ka lewatleng, nama ya kgogo yeo e se nago letlalo goba nama e khubedu e se nago makhura go e na le nama e nago le makhura goba yeo e šomišitšwego. Kgonthiša gore o kgaola makhura afe goba afe ao a bonagalago go tšwa nameng.
- Disose le Dressings: Odara disoso le salate dressings ka komiki e arohaneng (ka lehlakoreng). Ka tsela ye, o ka laola tekanyo yeo o e oketšago dijong tša gago.
- O se ke wa tšhaba go botšiša dipotšišo: Ge e ba o nyaka go tseba ka sejo seo o sa se tlwaelago, botšiša mohlankedi wa go nea dijo. Ga go na selo se se fošagetšego ka go botšiša gore, "Se se dirwa bjang?" goba "Ke eng mo go se?"
- Dessert: Go e na le kuku, pudding goba ice cream yeo e nago le whipped cream, kgetha salate ya dienywa tše difsa goba sorbet.
O ka hwetša kgopolo ye nngwe go tšwa tafoleng ye.
| Dikgetho tše dibotse (tšeo di nago le bogwera bja pelo) . | Dilo tša go fokotša/go emišwa |
|---|---|
| Hlapi e bešitšwego goba kgogo | Hlapi e gadikilwego, kgogo goba nama |
| Merogo ye e steamed | Di-Fries tša Sefora |
| Disopo tše di Hlakilego | Pasta le tranelate moro kapa chisi |
| Salate ya ditholwana tše foreše | Dinama tše di šomišitšwego go swana le disosetše le bacon |
| Salads le lero la lemone kapa asene | Salads le e ngata mayonnaise |
Ge o ka ja salate...
Ge re ekwa lentšu "salate," re nagana gore le phetše gabotse kudu. Eupša ga se ka mehla go lego bjalo. Di- topping le di- dressing tšeo di okeletšwago salateng di ka e dira gore e be sejo seo se sa phetšego gabotse kudu.
Akanya o dira salate go tšwa go bareng ya salate. Dula kgole le dilo tše bjalo ka tšhese e gadikilweng, dilo tša go apara tša tranelate, diripana tša bacon le di- crouton.
Go e na le go apara, pitlela lero le lenyenyane la kalaka godimo ga salate. Goba o tsenye asene e nyenyane ya balsamic. Ge o nyaka seaparo sa go apara, se kgopele ka gare ga komiki ye e arogilego gomme o se šomiše ka tsela ye:
1. Inela foroko ya gago ka gare ga seaparo sa pele.
2. Ke moka o je salate ka foroko yeo.
Ka tsela ye, o tla ja tšhelete e nyenyane kudu go feta ge e ba o be o fo tšhela seaparo seo godimo ga salate ya gago. O tla kwa tatso e nyenyane go loma mo gongwe le mo gongwe, gomme o tla ba yo a phetšego gabotse.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Rulaganya e sa le pele: Pele o ya lebenkeleng la go jela, nagana ka seo o tlago go se ja. Se se tla fokotša dibaka tša go dira diphetho tše mpe.
- Ela hloko mokgwa wa go apea: Kgetha dijo tše di bešitšwego, tše di fufuditšwego goba tše di bešitšwego go e na le dijo tše di gadikilwego.
- Laola disoso le di- dressing: Ka mehla kgopela tše ka thoko gomme o diriše feela tekanyo yeo e nyakegago.
- Hlokomela ka disalate: Disalate di phetše gabotse feela go swana le metswako yeo o e tsenyago go tšona. Phema tranelate, tšhese le di- toppings tše di gadikilwego.
- Botšiša dipotšišo: Ge e ba o na le dipelaelo ka sebjana, o se ke wa tšhaba go botšiša mohlankedi wa go nea dijo gore se dirilwe bjang.
- O se ke wa lebala keletšo ya tša kalafo: Ge o dutše o latela ditaelo tše, go bohlokwa gore o boledišane le ngaka ya gago ka mehla, o dire diteko tše di nyakegago le go laola tekanyo ya gago ya cholesterol ka mo go swanetšego.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago