Na le wena o ikwa o nyamile e bile o lewa ke bodutu nakong ya maikhutšo? (Holiday Depression) A re boleleng ka se!

Ka modumo wa ditloloko tša Keresemose le go fihla ga Ngwaga o Mofsa, go na le moya wa monyanya gohle. Go ba bantši, ye ke nako ya go keteka le go dira monyanya le ba lapa le bagwera. Eupša nakong ye ya lethabo, batho ba bangwe ba ikwa ba nyamile kudu, ba lewa ke bodutu, ba tshwenyegile le kgateletšo e sa kgotlelelegego. Na le wena o ile wa ikwa ka tsela yeo? Ke moka sehlogo se e tla ba sa bohlokwa kudu go wena. Re bitša seemo se "Holiday Blues".

Ke ka baka la’ng o ikwa o nyamile e bile o gateletšegile nakong ye ya monyanya?

Therešo ke gore manyami a fapana go ya ka batho. Seo motho yo mongwe a ikwago a nyamile ka sona a ka no se kwewe ke yo mongwe. Eupša go na le mabaka a sego kae a tlwaelegilego ao a kgomago batho ba bantši nakong ya sehla sa monyanya.

• Kgateletšego ye e sa kgotlelelegego: Nagana o eya lebenkeleng go reka dimpho, o hlwekiša ntlo, o lokišetša dijo, o etela ba leloko, le go alafa baeng ka gae... Ge o swanetše go dira tše ka moka ka nako e tee, o ikwa o le morwalo o mogolo le kgateletšo.
• Go lapa mmeleng: Ge banenyana ba ba kitima go dikologa le go šoma, ba ikwa ba lapile mmeleng e bile ba lapile monaganong.
• Ditebelelo tše di hlatlogago: Ge o nagana dilo tša go swana le, "Oo, e sego go swana le ngwagola," goba "Re swanetše go keteka tše kgolo go swana le ma-Aryan," o nyamišwa kudu ge dilo di sa direge ka tsela yeo.
• Ditaba tša tšhelete: Ditshenyagalelo di oketšega nakong ya sehla sa monyanya. Ke mo go tlwaelegilego gore batho ba bantši ba diriše tšhelete e ntši go feta yeo ba nago le yona gomme ka morago ba tshwenyege ka go se kgone go lefa ditshenyagalelo. Kgateletšo ye ya tša ditšhelete e ka ba morwalo o mogolo monaganong.
• Bodutu: Mohlomongwe lapa la gago le baratiwa ba gago ga ba na le wena. Goba o ka ikwa o lewa ke bodutu gaešita le ge o dikologilwe ke batho ba bantši. Bodutu bjo bo kwagala le go feta nakong ya sehla sa monyanya.

Ge kgateletšo ye e dutše e oketšega, batho ba bangwe ba thoma go bontšha dika tše di fapa-fapanego mebeleng ya bona, gaešita le ge ba ka no se nagane gore ba na le kgateletšego.

Re ka dira’ng go imolla kgateletšego ye?

Go lokile, ka fao a re boleleng ka dilo tše dingwe tšeo re ka lekago go tšwa maemong a. Gaešita le ge tše di ka bonagala e le dilo tše dinyenyane, di ka go tlišetša kimollo e kgolo.

Kwešiša mafokodi a gago.

O se ke wa nagana gore "tšohle di swanetše go ba tše di phethagetšego" goba "motho yo mongwe le yo mongwe o swanetše go thaba." E-ba wa kgonthe mabapi le seo o ka se dirago le seo o ka se kgonego go se dira. O se ke wa leka go itirela dilo ka moka. Abela ba bangwe ka lapeng boikarabelo. Tlwaela go re "Nka se kgone" ka dinako tše dingwe.

Rulaganya mošomo.

Ngwala dilo ka moka tšeo o swanetšego go di dira ka go latelana. Ke moka o etiša pele dilo tše bohlokwa kudu gomme o di dire pele. Go e na le go leka go dira selo se sengwe le se sengwe ka letšatši le tee, phatlalatša mošomo ka matšatši a mmalwa. Ka tsela yeo, o tla ikwa o sa lape kudu e bile o gateletšegile.

Phela mo nakong ya bjale.

O se ke wa dula o le nakong ye e fetilego, o nagana gore, "E be e le botse gakaakang pele," goba wa tshwenyega ka gore, "Na bokamoso bo tla ba bjalo?" Leka go thaba gaešita le ka dilo tše dinyenyane tšeo o nago le tšona motsotsong woo. Go phela nakong ya bjale ke tokologo e kgolo go monagano.

Ikgokaganye le ba bangwe.

• Ge e ba o ikwa o lewa ke bodutu, fetša nako le bagwera le ba leloko bao ba go thušago le go go kwešiša.
• Leka go dira mogwera yo mofsa.
• Letsetša mogwera goba wa leloko yo o sa bolelego le yena ka nako ye telele gomme o ba hlahlobe.
• Ge e ba go kgonega, diriša nako ya gago o thuša motho yo a hlokago. Lethabo la monagano leo le tšwago go seo ga le kgone go nagana.

Iphe nako ya gago.

Nakong ye ya go swarega, go bohlokwa go ipeela nako e itšego ka thoko. Bala puku, theeletša koša, bogela filimi yeo o e ratago goba o no tšea motsotswana o tswalela mahlo.

Hlokomela tšhelete.

Boloka noutu ye nnyane ya ditshenyagalelo tša gago nakong ya sehla sa monyanya. Diriša tšhelete ka mo o ka kgonago. Ka gobane ge ditshenyagalelo di kgobokana ka morago ga ge monyanya o fedile, go baka kgateletšego e oketšegilego le go feta.

Na boemo bja leratadima le go hloka seetša sa letšatši di kgoma se?

Ee, ka dinako tše dingwe seo le sona se ka e kgoma. Dinageng tše di tonyago, maikwelo a batho a fetoga dikgweding tša marega ge go e-na le seetša se senyenyane sa letšatši. Re bitša boemo bjo Bolwetši bja Maikutlo bja Sehla (SAD) .

Gaešita le ge naga ya rena e se na marega a šoro gakaakaa, nakong ya sehla se se tšwelago pele sa dipula le matšatšing ao go nago le seetša se senyenyane sa letšatši, batho ba bangwe ba ka ba le botswa, go otsela le go tshwenyega ganyenyane. Go ba bangwe, se se ba kgoma ganyenyane kudu.

Phototherapy ke kalafo ya batho bao ba nago le SAD. Se se akaretša go di bea seetšeng sa maitirelo sa letšatši mo e ka bago metsotso e 30 ka letšatši. Ye ke kalafo ye e šomago kudu.

Le gona, batho ba bangwe bao ba nago le SAD ba hweditšwe ba e-na le tekanyo e nyenyane ya bithamine D mebeleng ya bona. Se se ka ba ka lebaka la go hloka go pepentšhwa ga seetša sa letšatši. Lega go le bjalo, ga go na bohlatse bjo bo kwagalago bja gore go nwa ditlaleletšo tša bithamine D go tla fokotša dika tše. Ka gona ge e ba o e-na le bothata bjo bjalo, kgonthišetša gore o bona ngaka ya gago bakeng sa keletšo.