"Oh... my back..." O bolela se ga kae ka letšatši? Le ge re nagana gore bohloko bja mokokotlo ke bjo bo tlwaelegilego ge re dutše re tšofala, ge e le gabotse, batho ba bantši ba tlaišwa ke bohloko bjo bja mokokotlo mehleng yeno, go sa šetšwe nywaga. Boemo bjo bo fetogile bjo bo tlwaelegilego kudu, kudu-kudu ka baka la dilo tše bjalo ka go dula boemong bjo bo swanago ka diiri tše dintši ka nako e tee ka ofising, go emiša dilo tše boima ka mo go fošagetšego le go otlela ka nako e telele. Eupša ga se bohloko ka moka bja mokokotlo bjo bo swanetšego go boifišwa. Mabakeng a mantši, e ka laolwa ka dilo tše bonolo tšeo di ka dirwago ka gae. A re boleleng ka yona lehono.
Na bohloko bja mokokotlo bo tlwaelegile? Goba na ke swanetše go bona ngaka?
Ye ke potšišo e kgolo yeo batho ba bantši ba nago le yona. Na o swanetše go kitimela ngakeng ge mokokotlo wa gago o le bohloko? Goba na go kaone go dula gae? Gantši, selo se sengwe se se swanago le go gateletšega ga mešifa se tla kokobela ka morago ga matšatši a sego kae. Eupša go na le mabaka a mangwe a kotsi ao ruri re swanetšego go a ela hloko. Ge e ba o lemoga selo se se swanago le seo, bona ngaka ya gago ntle le go diega.
Selo sa bohlokwa kudu ke go ba šedi ka mmele wa gago gomme o se ke wa hlokomologa dika le ge e le dife tše difsa, tše šoro goba tše di sa tlwaelegago.
Hlahloba tšhate ye e lego ka mo tlase. Ge e ba o e-na le le ge e le efe ya dika tše, e ka ba selo se segolo go feta go opša ke mokokotlo mo go bonolo.
| Letshwao la Folaga e Khubedu | Ge re bolela ka bonolo... |
|---|---|
| Bohloko ka morago ga kotsi e mpsha | Ge o thomile go opša ke mokokotlo ka morago ga go wela felotsoko goba go ba le kotsi. |
| Bohloko bja mokokotlo ka phišo | Ge e ba o e-na le bohloko bja mokokotlo le phišo, se e ka ba pontšho ya twatši. |
| Bothata bja go laola moroto goba mantle | Ge e ba o sa kgone go laola moroto wa gago goba go tšhologa ga mala ka morago ga ge bohloko bja gago bja mokokotlo bo thomile, se ke boemo bja tšhoganetšo. Eya lefapheng la tšhoganetšo (ETU) la sepetlele ka pela. |
| Bohloko bjo bo šoro bjo bo sa kokobegego le ge o khuditše | Ge bohloko bo sa fele le ge o ka khutša wa robala fase, gomme bohloko bo le bogale. |
| Bohloko goba go tšhošwa ke go phatlalala maotong | Ge e ba bohloko bo thoma ka mokokotlong gomme bo sepela go theoga maotong, goba ge e ba o ekwa go tšhošwa goba go tšhošwa maotong, se ke seka sa methapo e pitlagantšwego. |
| Go fokotša boima bja mmele ntle le lebaka le ge e le lefe | Ge e ba o sa je dijo goba go itšhidulla, o fo ba o sesane gomme mokokotlo wa gago o bohloko. |
Tlhokomelo e kgethegilego bakeng sa bao ba nago le nywaga ya ka godimo ga e 50
Ge e ba o na le nywaga ya ka godimo ga e 50 gomme tše di latelago di šoma go wena, ke gabohlale go botša ngaka ge e ba o e-kwa bohloko bja mokokotlo.
- Ge e ba o se wa ka wa ba le bohloko bja mokokotlo pele.
- Ge e ba o na le histori ya kankere goba go fokola ga marapo.
- Ge e ba o le modiriši wa dihlare-tagi goba bjala gampe.
Ge e ba go se na le se tee sa tše seo se šomago go wena, anke re boneng gore ke ditsela dife tše bonolo tšeo o ka hwetšago kimollo bohlokong bjo ka gae.
Dipheko tša ka Gae
1. Khutša, eupša e sego kudu!
Le ge go ka bonagala e le kgopolo e botse go dula malaong ge o opša ke mokokotlo, dingaka di re ga se kgopolo e botse. Ka ntle le ge o eleditšwe ka mo go kgethegilego ke ngaka, go dula malaong matšatši a fetago a mabedi ka nako e tee go tla fo diegiša go fola ga gago. Le gona go ka lebiša kgateletšegong, go kgotlelwa ga madi maotong a gago le go fokola ga mešifa.
Ka gona, boela medirong ya gago e tlwaelegilego ka pela ka mo go kgonegago. Sepela, dira mošomo wa bofefo. Eupša dula kgole le mediro ya go phagamiša dilo tše boima goba ya go gateletša mokokotlo ka nakwana.
- Ge o robetše: Ge e ba o robala ka lehlakoreng la gago, bea mosamo magareng ga mangwele a gago. Ge e ba o robala ka mokokotlo , bea mosamo ka tlase ga mangwele a gago. Se se ka fokotša kgateletšo mokokotlong wa gago.
2. Kalafo ya go tonya le ya Mocheso
Ye ke mokgwa wo bonolo kudu le wo o šomago, eupša o swanetše go dirwa gabotse.
- Matšatši a mabedi a mathomo (diiri tše 48): Selo sa mathomo seo o swanetšego go se dira ke go šomiša go tonya. Tšea sephuthelwana sa leqhwa, goba mokotla wa dierekisi tše di gatseditšwego goba dinawa, o e phuthele ka lešela le le sesane, gomme o e tlotše lefelong leo le bohloko metsotso ye e ka bago ye 15-20. Se se tla fokotša go ruruga, sa šitiša lefelo leo gomme sa imolla bohloko.
- Ka morago ga matšatši a mabedi: Bjale fetogela go phišo. Diriša ka lebotlelo la meetse a go fiša goba toulo yeo e kolobeditšwego ka meetseng a go fiša. Phišo e tla lokolla mešifa e tiilego lefelong leo, ya kaonefatša go elela ga madi , gomme ya fokotša bohloko. Go diriša phišo ka nako ya go feta beke go ka no se hole kudu.
3. Boitšhidullo le mošomo
Gaešita le ge o tšhaba go itšhidulla ge mokokotlo wa gago o le bohloko, go itšhidulla go ka go thuša go fola ka pela. Eupša gopola gore o se ke wa itšhidulla ge o le bohlokong bjo bogolo. Gatee-tee ge bohloko bo kokobetše ganyenyane, o ka thoma go dira ditlwaetšo tše bonolo tšeo di sego boima kudu mokokotlong wa gago.
- Se se kaone: Ditiro tše bonolo, tšeo di sa kgomego kudu go swana le go thuma, go sepela ka dipaesekele (ka paesekele yeo e sa šišinyegego) le go sepela.
- Yoga : Dinyakišišo di bile di hlatsetše gore go itšhidulla ga yoga go nea kimollo e botse bohlokong bja mokokotlo bja nako e kopana le bja nako e telele.
- Dilo tše di tlwaelegilego tša go okobatša bohloko: Acetaminophen (go swana le Tylenol, Panadol) le Ibuprofen (go swana le Advil, Motrin), Naproxen (go swana le Aleve) di thuša go imolla bohloko.
- Bohlokwa kudu: Di-NSAID tša go swana le ibuprofen le naproxen di ka baka dišo tša ka mpeng goba go tšwa madi ka mpeng go batho ba bangwe. Ka gona, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o diriša dihlare tše.
- Latela ditaelo: Ka mehla nwa dihlare tša gago tlwaa bjalo ka ge di laeditšwe sephuthelweng goba ka tekanyo yeo e laetšwego ke ngaka ya gago. Ge bohloko bja gago bo sa fokotšege ka morago ga matšatši a 10 a tšhomišo, bona ngaka.
- Di-cream/Sprays: Go na le di-cream le di-spray tšeo di ka dirišwago lefelong la bohloko. Tše di nea maikwelo a borutho goba a fodilego letlalong, di imolla ka nakwana bohloko bja mokokotlo bjo bo lego ka tlase.
- Ge o itemogela bohloko bja mokokotlo gotee le dika tše kotsi tša go swana le phišo, go tšhošwa maotong, le go lahlegelwa ke taolo ya moroto/mantle, bona ngaka ka pela.
- Go khutša go a nyakega, eupša go dula malaong matšatši a fetago a mabedi ka nako e tee go ka diegiša go fola. Dula o le mafolofolo ka mo go kgonegago.
- Diriša di-compress tše di tonyago diiri tše 48 tša mathomo tša bohloko, gomme o latelwe ke di-compress tše di fišago .
- Gatee-tee ge bohloko bo kokobetše, thoma ditlwaetšo tšeo di se nago khuetšo e nyenyane go swana le go thuma le go sepela. Eupša sa pele, tsoma keletšo ya tša kalafo.
- Gaešita le ge e le sehlare sa go imolla bohloko seo se rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka, go bohlokwa kudu go boledišana le ngaka ya gago ka ditla-morago tšeo di ka bago gona pele o se nwa.
Eupša pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe, go šireletšegile kudu go botšiša ngaka ya gago goba ngaka ya mmele gore ke ditšhišinyo dife tšeo di go swanetšego.
4. Dihlare tša go okobatša bohloko
Go na le mehuta e mmalwa ya dihlare tša go okobatša bohloko tšeo o ka di dirišago ka gae, eupša go na le dilo tše sego kae tšeo o swanetšego go di ela hloko pele o di diriša.
5. Go tsepamiša kgopolo le go Naganišiša
Se se ka bonagala e le kgopolo e mpsha, eupša go homotša monagano wa gago go ka ba le tutuetšo e kgolo bohlokong bja mmele wa gago. Dilo tše bjalo ka go naganišiša di tloša tlhokomelo ya gago bohlokong gomme di lebiša tlhokomelo go selo se sengwe, go swana le go hema ga gago. Se se tlwaetša bjoko bja gago go fetoša kamoo o lemogago bohloko ka gona. E ka fokotša gape le go ruruga mmeleng wa gago mo go ka mpefatšago bohloko, ka ge maemo a kgateletšego a theoga.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago