Na o leka go fokotša boima bja mmele? Goba na o nyaka go oketša boima bja mmele ka tsela e itšego? Mohlomongwe o leka go boloka boima bja gago bja mmele bja gona bjale. Go sa šetšwe seo o se dirago, go bohlokwa go tseba gore o swanetše go ja di- kilojoule tše kae ka letšatši. Go swana le tekanyo ya makhura ao o swanetšego go a tsenya ka koloing. A re hwetšeng gabotse gore kanegelo ye ya dikhaloriki e mabapi le eng.
Calorie ke eng? Ke ka baka la’ng e le bohlokwa go rena?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, khalori ke yuniti ya matla. Se sengwe le se sengwe seo re se jago le go se nwa se nea mebele ya rena matla. Enetši ye ke yeo re e hlokago go hema, pelo ya rena e betha, go sepela, go nagana, gomme ka boripana, se sengwe le se sengwe seo re se dirago. Go fo etša ge koloi e nyaka peterole gore e sepele, mebele ya rena e nyaka di- kilojoule bakeng sa go dira mediro ya yona ya letšatši le letšatši.
Bjale lebelela, go na le tekano ye bonolo mo:
- Dikhaloriki tšeo o di tšeago > dikhaloriki tšeo o di dirišago = go oketšega ga boima bja mmele.
- Dikhaloriki tšeo o di jago < Dikhaloriki tšeo o di fišago = go fokotša boima bja mmele.
- Dikhaloriki tšeo o di tšeago = Dikhaloriki tšeo o di fišago = Boima bja mmele bo dula bo swana.
Ka gona, go sa šetšwe gore pakane ya gago ke efe, go bohlokwa kudu go lemoga palo ya di- kilojoule tšeo o di nyakago.
Ke’ng seo se laolago gore o nyaka di- kilojoule tše kae ka letšatši?
Palo ya di- kilojoule tšeo motho yo mongwe le yo mongwe a di nyakago ka letšatši e fapane. E ithekgile kudu ka mabaka a mmalwa.
1. Mengwaga
Ge re dutše re tšofala, metabolism ya rena e a fokotšega. Se se bolela gore tekanyo yeo mmele wa rena o fišago matla ka yona e a fokotšega. Ka baka leo, re nyaka di- kilojoule tše sego kae ge re dutše re tšofala go feta ge re be re sa le ba banyenyane.
2. Bong (Thobalano) .
Banna ka kakaretšo ba nyaka di- kilojoule tše dintši go feta basadi. Lebaka le legolo la se ke gore banna ke ba bagolo e bile ba na le boima bjo bo phagamego bja mešifa. Mesifa e fiša di- kilojoule tše dintši go feta makhura.
3. Maemo a Mošomo
Ye ke taba ya bohlokwa kudu. Ge e ba o le motho yo a dulago setulong letšatši ka moka, o nyaka di- kilojoule tše sego kae. Eupša ge e ba o le motho yo a sepelago, a kitimago, a tlolago le go itšhidulla letšatši ka moka, o nyaka di- kilojoule tše dintši kudu. Ka gobane o diriša matla a oketšegilego.
A re hwetšeng kgopolo e sa kwagalego ya palo ya di- kilojoule tšeo re di nyakago ka letšatši.
Tafola ye e lego ka mo tlase e ka go fa kgopolo ye e sa kwagalego ya gore ke di- kilojoule tše kae tšeo o di nyakago ka letšatši. Eupša gopola gore se ga se swane go yo mongwe le yo mongwe . Gaešita le batho ba babedi ba nywaga le botelele bjo bo swanago ba ka ba le ditekanyo tše di fapanego tša metaboliki. Ka gona diriša se e le tlhahlo feela .
| Legoro | Mengwaga (mengwaga) . | Go dula fase | E Mafolofolo e lekanetšego | Mafolofolo |
|---|---|---|---|---|
| Bana (bakeng sa mekgatlo ka bobedi) . | 2-3 | 1 000 ya | 1 000-1 400 ya go swana le yona | 1 000-1 400 ya go swana le yona |
| Basadi | 4-8 | 1 200-1 400 e le nngwe | 1 400-1 600 e le nngwe | 1 400-1 800 e le nngwe |
| 9-13 | 1 400-1 600 e le nngwe | 1 600-2 000 ya go swana le yona | 1 800-2 200 e le | |
| 14-18 | ba 1 800 | ba 2 000 | ba 2 400 | |
| 19-30 | 1 800-2 000 ya go swana le yona | 2,000-2,200 ya go swana le yona | ba 2 400 | |
| 31-50 | ba 1 800 | ba 2 000 | ba 2 200 | |
| 51+ | ba 1 600 | ba 1 800 | 2,000-2,200 ya go swana le yona | |
| Banna | 4-8 | 1 200-1 400 e le nngwe | 1 400-1 600 e le nngwe | 1 600-2 000 ya go swana le yona |
| 9-13 | 1 600-2 000 ya go swana le yona | 1 800-2 200 e le | 2,000-2,600 ya go swana le yona | |
| 14-18 | 2,000-2,400 ya go swana le yona | 2 400-2 800 e le | 2 800-3 200 e le | |
| 19-30 | 2 400-2 600 e le nngwe | 2 600-2 800 e le nngwe | ba 3 000 | |
| 31-50 | 2 200-2 400 e le nngwe | 2 400-2 600 e le nngwe | 2 800-3 000 ya go swana le yona | |
| 51+ | 2,000-2,200 ya go swana le yona | 2 200-2 400 e le nngwe | 2 400-2 800 e le |
Ge e le gabotse maemo a gago a mošomo ke afe?
- Go dula fase: Se se šupa batho bao ba sa dirego boitšhidullo le ge e le bofe bjo bo kgethegilego ka ntle ga mediro ya bona e tlwaelegilego ya letšatši le letšatši. Ka mohlala, motho yo a dulago setulong sa ofisi letšatši ka moka.
- Bošoro bjo bo lekanetšego: Se se šupa bao, go tlaleletša medirong ya bona ya letšatši le letšatši, ba dirago mediro ye e lekanago le go sepela dikhilomithara tše ka bago tše 1.5 go ya go tše 3 (dikhilomithara tše 2.4 - 4.8) ka letšatši.
- Mafolofolo: Se se šupa bao, go tlaleletša medirong ya bona ya letšatši le letšatši, ba dirago boitšhidullo bjo bo lekanago le go sepela dikhilomithara tše fetago tše 4,8 ka letšatši. Batho bao ba bapalago dipapadi le go itšhidulla ka mehla ba wela legorong le.
O laola bjang di- kilojoule gore o fokotše boima bja mmele?
E le gore o fokotše boima bja mmele, o swanetše go ja di- kilojoule tše sego kae go feta tšeo o di fišago letšatši le lengwe le le lengwe. Se se bitšwa go hlola tlhaelelo ya dikhaloriki .
Akanya gore dinyakwa tša gago tša di- kilojoule tša letšatši le letšatši ke di- kilojoule tše 2000. Ge e ba o ja di- kilojoule tše ka bago tše 1500 ka letšatši, o tla feleletša o hlaetše di- kilojoule tše 500 mafelelong a letšatši. Go lefa tlhaelelo ye, mmele wa gago o tla fiša makhura ao a bolokilwego. Ge nako e dutše e e-ya, se se tla lebiša go fokotšegeng ga boima bja mmele.
Eupša pele o thoma go ja dijo tše bjalo ka ye, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago . Go fokotša dijo kudu gatee-tee go ka lebiša go hlaeleleng ga phepo. Ngaka ya gago e ka go eletša mabapi le kamoo o ka fokotšago boima bja mmele ka mo go šireletšegilego le ka tsela yeo e swanetšego bophelo bja gago bjo bobotse.
O dira’ng gore o oketšege boima bja mmele?
Go oketša boima bja mmele, o swanetše go ja di- kilojoule tše dintši go feta tšeo o di fišago letšatši le lengwe le le lengwe. Seo se bolela gore o swanetše go bopa tekanyo e šetšego ya di- kilojoule .
Eupša se ga se bolele go ja dijo tše dintši tše di sa hlwekago, dijo tše di nago le makhura le dijo tše bose. Ge o ka dira seo, o tla kgoboketša makhura fela mmeleng wa gago gomme o ka ba le malwetši a go swana le cholesterol. Go oketša boima bja mmele ka tsela e phetšego gabotse, go bohlokwa go oketša tekanyo ya gago ya di- kilojoule ka dijo tše di nago le phepo tšeo di nago le diprotheine, dikhapohaedreite tše di phetšego gabotse le makhura .
Go kaone go boledišana le ngaka ya gago goba setsebi sa phepo ka se gomme o hlame leano la dijo leo le go swanetšego.
Gopola gore ga se feela ka go bala di- kilojoule. Gape go mabapi le gore ke dijo dife tšeo o hwetšago di- kilojoule tšeo go tšwa go tšona. Ka mohlala, di- kilojoule tše 200 go tšwa dienyweng le dinate di kaone kudu go feta di- kilojoule tše 200 go tšwa go bareng ya tšhokolete.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Palo ya di- kilojoule tšeo di nyakegago ka letšatši e fapana go ya ka batho go ya ka nywaga, bong le tekanyo ya modiro.
- Go fokotša boima bja mmele, o swanetše go ja di- kilojoule tše sego kae go feta tšeo o di fišago (go hlaelela ga di- kilojoule). Go oketša boima bja mmele, o swanetše go ja di- kilojoule tše dintši go feta tšeo o di fišago (di- kilojoule tše di šetšego).
- Go fo swana le palo ya di- kilojoule, mohola wa phepo wa dijo tšeo o di jago le wona o bohlokwa kudu. Phema di- kilojoule tše di se nago selo, ke gore dijo tšeo di nago le di- kilojoule tše dintši tšeo di se nago mohola wa phepo.
- Tafole ye e lego ka mo godimo ke tlhahlo ya kakaretšo fela. Ge e ba o nyaka go tseba di- kilojoule tšeo di go swanetšego kudu, boledišana le ngaka goba setsebi sa phepo.
- Ka mehla boledišana le ngaka ya gago pele o dira diphetogo le ge e le dife tše dikgolo boima bja gago bja mmele goba dijong tša gago. Ke tsela e bolokegilego le e nepagetšego kudu ya go e dira.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago