Na ruri go mpe go ja dienywa tše dintši? (Ke Dienywa tše Kae tše Dintši?)

Ka moka re a tseba gore dienywa di lokile kudu mmeleng. Go tloga bjaneng, bomme ba rena ba be ba re kgoromeletša go ja dienywa. Polelo e rego “Eja dienywa ka morago ga dijo” ke selo seo gantši re se kwago ka magaeng a rena. Ge e le gabotse, dienywa ke tše di sa nyakegego bakeng sa bophelo bjo bo phetšego gabotse. Dienywa di ka re šireletša malwetšing a mantši. Eupša batho ba bangwe ba na le bothata... Dienywa le tšona di na le swikiri, ka fao na go ja dienywa tše ntši go mpe mmeleng? A re hwetšeng dintlha ka botlalo ka se lehono.

Na go ja dienywa tše dintši e tloga e le bothata?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, ee, go ja kudu selo le ge e le sefe ga se mo gobotse. Eupša therešo ke gore ke ka sewelo kudu gore motho yo a tlwaelegilego yo a jago dienywa a je dienywa tše “dikgateletšego.” Ge e le gabotse, bontši bja batho ga ba je le tekanyo e kgothaletšwago ya dienywa ka letšatši. Dingaka di kgothaletša gore batho ba bagolo ba je bonyenyane dikomiki tše 1 1⁄2 tša dienywa ka letšatši.

Lega go le bjalo, go na le batho ba bangwe bao ba latelago dijo tša “dienywa feela.” Seo se bolela go ja dienywa feela bakeng sa dijo tša mesong, tša mosegare, tša mantšiboa le dijong tše dingwe le tše dingwe. Se ga se phetše gabotse le gatee . Ge o dira seo, o tla lahlegelwa ke phepo ye nngwe yeo mmele wa gago o e hlokago, go swana le proteine, makhura , bithamine B12 , khalsiamo, le bithamine D. Ke ka fao ditsebi di bolelago gore go kaone go dira 25% – 30% ya dijo tša gago tša letšatši le letšatši go tšwa dienywa.

Lega go le bjalo, ge e ba o na le boemo bja tša kalafo bja go swana le bolwetši bja swikiri goba o leka go laola boima bja gago bja mmele, go ja dienywa tše dintši ka nako e tee ka dinako tše dingwe go ka baka mathata. Ka fao, go kaone go botšiša ngaka ya gago gore ke dienywa tše kae tšeo di swanetšego maemo a gago a maphelo.

Mohola wa nnete wa dienywa ke ofe?

Dienywa ke dijo tša bohlokwa tšeo di nago le makhura a fase le sodium, gomme ga di na cholesterol. Gape e na le diphepo tše dintši tšeo batho ba bantši ba di hlaelelago.

• Potassium : Ye ke ya renaE thuša kudu go laoleng kgatelelo ya madi . Motho yo a jago dijo tše di humilego ka dienywa le merogo a ka atlega tabeng ya go laola kgatelelo ya madi e phagamego go swana le go nwa dihlare.
• Dietary Fiber: Ye ke karolo ye kaone ya dienywa. Faeba e fokotša tekanyo ya rena ya cholesterol mading , e fokotša kotsi ya bolwetši bja pelo gomme e laola tshepedišo ya tšhilo ya dijo. Faeba e re dira gore re ikwe re khorwe, e lego seo se re thušago go ja gantši le go laola boima bja rena bja mmele. Sa bohlokwa kudu, tlhale e diegiša lebelo leo swikiri e monywago ka lona mading. Se se thibela go hlatloga ga tšhoganetšo ga tekanyo ya swikiri mading.
• Vithamine C: Vithamine C e bohlokwa bakeng sa kgolo le go lokiša ditlhalenama tša mmele, go fola ga dintho, go boloka meno le marinini di phetše gabotse, le go monya tšhipi.
• Folate: O ka ba o tlwaelane le se bjalo ka ``Folic Acid.'' Se se bohlokwa go bomme ba baimana. Folate e thuša go tšweletša disele tše dikhwibidu tša madi, go fetoša diprotheine le go aroganya amino acid yeo e ka bakago bolwetši bja pelo.

O ka tseba boleng bja seenywa ka mmala wa sona!

Ge o sa kgonthišege gore o je dienywa dife, tsela ye bonolo ke go kgetha dienywa tša mebalabala. Ge poleiti ya gago e le ya mebalabala kudu, ke moo e humilego ka phepo kudu. Re ka hwetša kgopolo ya phepo yeo e nago le yona go tšwa mmala wa seenywa.

Bjale o nagana eng ka matutu a dienywa?

Kgopolo ye e fošagetšego yeo batho ba bantši ba nago le yona ke ye. Matutu a dienywa ga se selo se sebotse seo se tšeago legato la dienywa tše di feletšego. O ka makatšwa ke go tseba gore le matutu a dienywa ao a ipolelago gore ke a tlhago ka 100% a ka ba le swikiri ye ntši go swana le seno sa swikiri.

Ke ka baka la’ng seripa sa seenywa se kaone go feta matutu?

Akanya o ja mmala wa namune. O ja tlhale ka moka le makhura ka gare ga yona. Seo se dira gore o ikwe o khorwe ka nako e kopana. Eupša go dira galase ya lero la dinamune, o hloka bonyane dinamune tše 3-4. Ge o dira matutu ao, tlhale ka moka ya bohlokwa e a tlošwa. Se se šetšego ke swikiri le meetse.

Go bjalo le ka matutu ao a dirilwego ka gae ka go šomiša ``Juicer``. Seo se boetse se tlosa faeba. Ge o sa rate go ja dienywa, kgetho ye kaone ke go dira smoothie o šomiša ``Blender``. Ka tsela yeo, dikarolo ka moka tša seenywa, go akaretša le tlhale, di sa le gona, ka fao mohola wa phepo o godimo.

Ditholwana, phepo, swikiri, dijo tše di phetšego gabotse, matutu a dienywa, dibithamini, bophelo bjo bo phetšego gabotse