Mohlomongwe o tseba kamoo tlhale e lego bohlokwa ka gona bophelong bja gago bjo bobotse. Eupša na ruri o hwetša tekanyo e swanetšego ya tlhale yeo o e nyakago letšatši le letšatši? Therešo ke gore bontši bja rena ga re hwetše tlhale e lekanego letšatši le lengwe le le lengwe. Ye ke bothata bjo bogolo, kudu ka tsela yeo re jago ka yona matšatšing a. Ka fao, lehono re ya go bolela ka tlhale, gore ke ka lebaka la eng e le bohlokwa go mebele ya rena, le gore re ka oketša bjang tlhale dijong tša rena.
Ka palogare, go ya ka ditšhišinyo tša tša kalafo, mosadi o nyaka dikhilograma tše ka bago tše 25 tša tlhale ka letšatši . Monna o nyaka dikhilograma tše ka bago tše 38 ka letšatši . Eupša bontši bja rena re ja dikhilograma tše dinyenyane tše 15 ka letšatši. Ka fao go tswalela sekgoba se go bohlokwa kudu go maphelo a rena.
Nka tlatša bjang sekgoba se sa tlhale?
Tharollo e kaone le e bonolo kudu go se ke go akaretša dijo tše dintši tšeo di theilwego dimeleng, tšeo di bolelago merogo, dienywa, dinawa, mabele a feletšego , le dinate, dijong tša rena. Dijo tše ka tlhago di humile ka tlhale, gotee le diphepo tše dingwe tše dintši tšeo mebele ya rena e di hlokago.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, ge o tlatša poleiti ya gago ka merogo le dienywa tša mebalabala, ke moo o tlago go hwetša tlhale e ntši.
Le gona, o ka dira phapano e kgolo ka go fokotša go ja ga gago mabele a hlwekišitšwego , a bjalo ka borotho bjo bošweu, ditšweletšwa tša bupi bjo bošweu, reisi e tšhweu le pasta e tšhweu , gomme go e na le moo wa oketša mabele a feletšego (ka mohlala, korong e feletšego, bupi bja atta le reisi e sootho) dijong tša gago. Ka mehla go kaone go hwetša tlhale go tšwa dijong tša tlhago. Ka gobane ka nako yeo o hwetša gape le diphepo tše dingwe tšeo mmele wa gago o di hlokago gotee le tlhale.
Go na le mehuta e mebedi e megolo ya tlhale!
Dijo tše dingwe le tše dingwe tše di theilwego dibjalong tšeo re di jago di na le tlhale go fihla bokgoleng bjo itšego. Faeba ye e ka arolwa ka mehuta ye mebedi ye megolo. Ke gore, tlhale e qhibidigago le tlhale ye e sa qhibidigego. Tše ka bobedi di bohlokwa ka mo go swanago mmeleng wa rena. A re boneng gore phapano ke efe magareng ga tše pedi tše.
| Mofuta wa tlhale | Mehola ya maphelo | Dijo tšeo di nago le e ntši ya |
|---|---|---|
| Faeba ye e qhibidigago E qhibidiha ka metsing mme e ba joaloka gel. |
| Oats, barley, dinawa (lentile, chickpeas, dinawa tše tala), diapola, dipiere, fragole, blueberries, dinate le dipeo. |
| Faeba ye e sa qhibidigego E feta ka mala ntle le go tologa ka meetseng. | Mabele a feletšego (reisi ye sootho, garase), dinate, dipeu, dikharoti, likomkomere, khabetšhe, merogo ye tala ye ntsho go swana le sepeneše, le ditamati. |
Mehola e meng ya faeba
- E thuša ka go laola boima bja mmele: Go ja dijo tšeo di nago le tlhale e ntši go dira gore o ikwe o khora ka pela. Ka ge dijo tše di tšea nako e telele go šilwa, gape o laola go ja ga gago ka mo go feteletšego.
- Go fokotša kotsi ya kankere : Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore dijo tšeo di humilego ka tlhale di ka fokotša kotsi ya mehuta e mengwe ya kankere , e bjalo ka kankere ya colorectal.
Ke dijo dife tšeo di nago le tlhale e ntši?
Go lokile, bjale a re boneng gore ke dijo dife tšeo di nago le tlhale e ntši. Lenaneo le le tla go thuša go rulaganya dijo tša gago.
| Legoro la dijo | Mehlala e humilego ka tlhale |
|---|---|
| Dinate tša go phaphamala | Lenti, dierekisi, dierekisi, dinawa tše tala, dinawa tša soya |
| Mabele a feletseng | Raese e sootho, buckwheat, harese, oats, phofo ea atta, dipopcorn |
| Merogo | Broccoli, sepeneše, khabetšhe, yams, okra, lihoete, litapole, litapole (le letlalo), dinawa, lettuce |
| Dienywa | Raspberry, blackberry, dipiere, fragole, dinamune, dipanana, dimanko, diapole |
| Dinate le dipeo | Dialmonde, walnuts, dipeo tša chia, dipeo tša folaxe |
Ditsela tše 7 tše bonolo tša go oketša tlhale dijong tša gago
Bjale o ka ba o nagana gore, “Go lokile, tše ka moka di lokile, eupša ke oketša bjang tše dijong tša ka tša letšatši le letšatši?” Ditsela tše dingwe tše bonolo tša go e dira ke tše.
1. Thoma letšatši la gago ka tlhale: Eja selo seo se dirilwego ka mabele a feletšego bakeng sa dijo tša mesong. Ka mohlala, o ka ja oats, poroto ya buckwheat goba roti yeo e dirilwego ka bupi bja atta.
2. Bala dileibole: Ge o reka dijo lebenkeleng, bala dileibole. Kgetha ntho e nang le bonyane dikgerama 3-5 tsa faeba ka sebeletsa.
3. Fetoša mohuta wa borotho: Ge o dira disangwetši, šomiša selo se sengwe sa go swana le borotho bja korong ye e feletšego go e na le bogobe bjo bošweu bja ka mehla.
4. Eja dienywa tše di feletšego go e na le matutu a dienywa: Seenywa se se feletšego se na le tlhale ye ntši kudu go feta galase ya matutu a dienywa.
5. Oketša dinate: Oketša lenti, dierekisi goba dierekisi go di- gravies tša gago, sopo, disalate le di- smoothie. E dire mokgwa go ja dijo tšeo di dirilwego ka dinate go e na le nama bonyenyane gatee ka beke.
6. Hlahloba ditatso tše difsa: Leka dijo tša India le tša Bohlabela bja Magareng tšeo di dirišago mabele a feletšego le dinate e le dijo tše di tlwaelegilego.
7. Dijo tše dinyenyane tše di phetšego gabotse: Ge o swerwe ke tlala go se nene mosegare, go e na le go ja bisikiti, dira mokgwa wa go ja karoti, seripa sa likomkomere goba dialmonde tše dingwe.
Se bohlokwa kudu: O swanetše go oketša tlhale dijong tša gago ganyenyane-ganyenyane . Go ja tlhale e ntši ka nako e tee go ka baka go befelwa ga mpa le go ruruga . Le gona, o se ke wa lebala go nwa meetse a mantši ge o e-ja tlhale e ntši kudu. Ke kamoo tlhale e šomago ka gona mmeleng.
Ge e ba o na le dipotšišo tše dingwe ka se, goba o nyaka go tseba gore ke mohuta ofe wa dijo wo o lego kaone bakeng sa boemo bja gago bja tša maphelo, go kaone go boledišana le ngaka ya gago.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Faeba ke phepo ya bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bo phetšego gabotse, kudu-kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja tšhilo ya dijo le taolo ya boima bja mmele.
- Mosadi o hloka dikgerama tše ka bago tše 25 tša tlhale ka letšatši gomme monna o nyaka dikhilograma tše ka bago tše 38.
- Mmele wa rena o nyaka tlhale yeo e qhibidigago le yeo e sa qhibidigego.
- Go e na le dijo tše di hlwekišitšwego tša go swana le borotho bjo bošweu le reisi ye tšhweu, fetogela go dijo tša tlhago go swana le mabele a feletšego, merogo, dienywa le dinate.
- Ganyenyane-ganyenyane oketša tlhale dijong tša gago. Le gona o se lebale go nwa meetse a mantši letšatši ka moka.
- Ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife ka dijo tša gago, boledišana le ngaka ya gago.
Faeba, Phepo, Go ja ka tsela ye e phetšego gabotse, Go fokotša boima bja mmele, Go pitlagana, Bolwetši bja swikiri, Bolwetši bja Pelo, Mabele a feletšego
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago