Na o kile wa thoma leano la go ja, e ka ba ka morago ga go le bona inthaneteng goba go botšwa ke motho yo mongwe, gomme ka morago wa ineela ka morago ga matšatši a mabedi goba a mararo ka ge o be o nagana gore, "Oo, nka se kgone go dira se"? Goba na o kile wa nyamišwa ka gobane thulaganyo ya dijo yeo o e lefilego tšhelete e ntši e sa swanelane le kganyogo ya gago ya dijo, lenaneo la gago la mošomo goba dijo tšeo o di apeelago lapa la gago? Ga o noši, ye ke bothata bjo batho ba bantši ba nago le bjona.
Go e na le dithulaganyo tša dijo tša "bogolo bjo tee" tšeo di hwetšagalago inthaneteng le dipukung, e tla ba ye kgolo gakaakang ge o ka hlama leano la gago la dijo leo le swanetšego mmele wa gago, mokgwa wa gago wa bophelo le dikgetho tša gago? Ke seo re yago go bolela ka sona lehono.
Ke eng dijo tše kaone? Yeo e go šomelago!
O ka no se nyake go kgomarela dijo tšeo di nago le melao le melawana e mentši. Eupša ditaba tše dibotse ke gore ga o nyake dithulaganyo tša dijo tše di bitšago tšhelete e ntši goba dithulaganyo tše di raraganego tša dijo le tša go itšhidulla gore o fokotše boima bja mmele. Ge e le gabotse, gaešita le go fo fokotša ganyenyane di- kilojoule tšeo o di jago letšatši le letšatši, ge e ba o e dira ka tsela e nago le phepo, go lekane go fokotša boima bja mmele.
Gaešita le dinyakišišo di hlatsetše gore "thulaganyo le ge e le efe ya dijo yeo e fokotšago di- kilojoule tšeo o di jago e tla lebiša go fokotšegeng ga boima bja mmele." Ke gore, ga go na taba ge e ba e na le dikhapohaedreite tše dintši, e na le diprotheine tše dintši goba e na le makhura a tlase.
Eupša tlhohlo e kgolo mo ke go boloka boima bja mmele bjo o bo fokotšago ka tsela ye. Go dira seo, o swanetše go dira gore mekgwa ya gago ya go ja le ya go itšhidulla e be karolo ya bophelo bja gago. Seo le sona ka tsela yeo e dumelelanago le kganyogo ya gago ya dijo, lenaneo la gago la mošomo le mokgwa wa gago wa bophelo.
Pele re laola dijo, a re naganeng ka wena gannyane?
Pele o itirela leano la dijo, o swanetše go ipotšiša dipotšišo tše sego kae. Go fokotša boima bja mmele ga se feela ka matla a thato. Bao ba ilego ba fokotša boima bja mmele ka katlego gomme ba bo boloka ba fo hwetša mokgwa wo o šomago bakeng sa semelo sa bona le mokgwa wa bona wa bophelo.
Go kwešiša "Ke nna mang? Ke tloga ke nyaka eng?" ke kgato ya bohlokwa kudu leetong la go ya go fokotša boima bja mmele ka tsela e phetšego gabotse.
Dipotšišo tše 6 tša bohlokwa tšeo o swanetšego go ipotšiša tšona
Go hlama dijo tšeo di go šomelago, ipotšiše dipotšišo tše. Dikarabo tša potego tšeo o di hwetšago di tla dira gore leeto la gago le be bonolo kudu.
| Potšišo yeo o swanetšego go e botšiša | Ke ka baka la’ng seo se le bohlokwa? |
|---|---|
| 1. Ke dijo tše kae tše kgolo tšeo o ratago go di ja ka letšatši? Tharo? Hlano? Mohlomongwe bjalo ka dipowana tše nnyane tše 8? | O swanetše go arola di- kilojoule tšeo o di jago letšatši le letšatši ka dijong tše e le gore o se ke wa swanelwa ke go bolawa ke tlala. |
| 2. O ka fa nako ye kaakang go lokišetša dijo? Na o tšwafa go apea? Goba na o na le nako e nyenyane kudu? | Ge e ba o na le nako e kopana, o swanetše go kgetha dijo tšeo go lego bonolo go di lokišetša, tše di phetšego gabotse le tše difsa. Ga se ka mehla o ka dirago dijo tše di raraganego. |
| 3. O hloka thekgo ya mohuta mang? Go tšwa lapeng? Go tšwa go bagwera? Goba go tšwa sehlopheng sa Inthaneteng? | Go thata go ya leetong le o nnoši. Ge phišego ya gago ya mathomo e fokotšega, ke matla a magolo go ba le motho yo a tlago go go kgothatša. |
| 4. Na o motho yo a ratago go ja ka lebenkeleng ka mehla? O ja ka ntle ga kae ka beke? | O swanetše go lemoga diteng tša dikhaloriki tša dijo tšeo di rekilwego lebenkeleng. Di na le tshekamelo ya go ba le swikiri e ntši, makhura le letswai go feta dijo tšeo di apeilwego ka gae. |
| 5. O nyaka sejo se sennyane sa letšatši? O ka se phele ntle le seripa sa tšhokolete goba biscuit? | Ka gona, beela ka thoko di- kilojoule tše ka bago tše 100 ka letšatši bakeng sa seo. Ka tsela yeo, o ka boloka monagano wa gago o thabile ntle le go roba taolo ya gago. |
| 6. Ruri o ka itšhidulla gakaaka’ng? | Dingaka di kgothaletša go sepela mo e ka bago metsotso e 30 ka letšatši, eupša go ka swanelwa ke go thoma ka mo gonyenyane. Bolela le ngaka ya gago ka seo se go swanetšego. |
Tsela ya go bala dikhaloriki go fokotša boima bja mmele
Ge re bolela ka tsela e bonolo, o fokotša boima bja mmele ge o ja matla a manyenyane (di- kilojoule) go feta ao o a fišago letšatši le lengwe le le lengwe. Re bitša se "tlhaelelo ya dikhaloriki."Go motho yo mogolo yo a phetšego gabotse yo a se nago malwetši a sa folego, go bolokegile go fokotša mo e ka bago kilograma e tee (dikhilograma tše pedi) ka beke ka dijo tše di leka-lekanego.
Palo ya di- kilojoule tšeo o di nyakago ka letšatši e tla fapana go ithekgile ka nywaga ya gago, bong, tekanyo ya go itšhidulla le dipakane tša go fokotša boima bja mmele.
Ge o šetše o badile di- kilojoule tšeo o di jago, mogato o latelago ke go dira phetho ya gore o tla ja eng. Selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go kgomarela dijo tšeo di humilego ka merogo, dienywa, dinawa, dinate, ditšweletšwa tša maswi tšeo di nago le makhura a manyenyane le diprotheine tše di se nago makhura tše bjalo ka hlapi le kgogo . Ye ke motheo o mobotse kudu bakeng sa bophelo ka moka bja bophelo bjo bobotse.
Tsela ya go lokišetša dijo le dijo tše dinyenyane bakeng sa letšatši
Bjale ka ge o tseba gore o nyaka di- kilojoule tše kae ka letšatši le gore o swanetše go ja eng, anke re boneng kamoo o ka fetošago tše gore e be dijo tše bose le tše di tlatšago.
- Eja bonyane dijo tše 3 tše kgolo ka letšatši. Ge o dula o swerwe ke tlala, gatee-tee o tla ikwa o nyaka go ja selo seo se sa phetšego gabotse. Seo se ka hlakahlakanya leano la gago ka moka.
- Akaretša proteine le tlhale dijong tše dingwe le tše dingwe le seneke. Ge tše pedi tše di kopanywa, o ikwa o sa swerwe ke tlala e bile o ikwa o khora ka nako e telele. Ka mohlala, go ja lee le le bedišwago le selae sa borotho bja mabele a feletšego, goba panana yeo e nago le yogurt, go tla dira gore o ikwe o tletše ka nako e telele go feta go ja di- cracker tše sego kae.
- Kgetha dikgetho tša dikhaloriki tše nnyane. Ka mohlala, kgetha maswi a makhura a tlase go e na le maswi a feletšego. Go e na le di- popcorn tšeo di nago le botoro, ja di- popcorn tšeo di nago le letswai le lenyenyane feela.
Taolo ya Karolo - Ka Gae le Ka Ntle
Dijo le ge e le dife di ka akaretšwa dijong tše di leka-lekanego, eupša ka tekanyo e swanetšego . Ga go le o tee wa rena yo a jago dikhilograma tša dikharoti le dikomkomere. Eupša ge go tliwa dilong tše bjalo ka tšhese, pasta, reisi le dinama tše di nago le makhura, ga re nagane ka mo go feletšego ka tekanyo.
Ge e ba o sa tlwaelana le palo ya dijo, ke kgopolo e botse go hwetša sekala se senyenyane sa ka khitšhing le dikomiki tše dingwe tša go ela. Ka mo go fapanego, o ka tlwaela dikelo tšeo re nago le tšona ka seatleng. Mohlala:
- Reisi e apeilwego, pasta goba ditapola: Bogolo bja kgwele ya thenese.
- Nama goba hlapi: Bogolo bja mokatong wa dikarata.
- Chisi: Bogolo bja lepokisi la ditšhitswana.
Se se bohlokwa kudu ge o eja ka ntle, ka gobane ga se ka mehla re jago ka gae.
"Motho yo a tlwaelegilego wa Sri Lanka o ja ka ntle bonyenyane ka makga a sego kae ka beke. Dinyakišišo di bontšha gore dijo tša lebenkeleng la go jela di na le swikiri e oketšegilego kudu, oli le letswai go feta dijo tšeo di apeilwego ka gae. Gape di na le merogo e sego kae, dienywa le mešunkwane."
Eupša go ja ka ntle ga go nyakege gore go bolele gore dijo tša gago di a palelwa. Tliša dijo tše dintši go tšwa gae ka mo go kgonegago, gaešita le ge o le leetong. Ge o swanetše go ja ka ntle, dilo tše nnyane tša go swana le go kgetha dikgetho tša makhura a fase go swana le nama/hlapi ye e bešitšwego, goba go kgopela go apara ka thoko ga salate ya gago di ka dira phapano ye kgolo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Ga se leano le lengwe le le lengwe la dijo leo o le bonago inthaneteng leo le tlago go go swanela. Hlama leano leo e lego la moswananoši go wena, leo le swanetšego mokgwa wa gago wa bophelo le dikgetho tša gago.
- Sephiri sa go fokotša boima bja mmele ke go ja di- kilojoule tše sego kae go feta tšeo o di fišago (Calorie Deficit).
- Akaretša proteine le tlhale dijong tše dingwe le tše dingwe. Se se tla thuša go laola tlala le go go boloka o tletše ka nako e telele.
- Ela hloko bogolo bja karolo, kudu-kudu ge o eja ka ntle.
- Go itšhidulla ke karolo ya bohlokwa ya leeto le. Bolela le ngaka ya gago ka leano la go itšhidulla leo le go swanetšego.
- Go thata go feta leetong le o nnoši. Hwetša thekgo go tšwa go ba lapa le bagwera.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago