Na cholesterol e phagamego e ka thibelwa? (Kholeseterole e Phahameng) .

Ba bantši ba rena re tšhoga ganyenyane ge re ekwa lentšu cholesterol, na ga go bjalo? Batho ba bangwe ba nagana gore cholesterol ke selo seo se gobatšago mmeleng. Eupša ge e le gabotse, mmele wa rena o nyaka selo se sa boka seo se bitšwago cholesterol bakeng sa mediro e mentši e bohlokwa, e bjalo ka go tšweletša dihomoune le go šila makhura ao a lego dijong tšeo re di jago. Eupša bothata bo thoma ge tekanyo ya cholesterol ye e feta tekanyo yeo e nyakegago mmeleng.

Ge e le gabotse go direga’ng ge e ba cholesterol e oketšega?

Akanya, re na le lelokelelo la diphaephe tšeo di rwalago madi mebeleng ya rena ka moka, tšeo re di bitšago ditšhika. Bjale, ge cholesterol ye e fihla godimo kudu, cholesterol yeo e oketšegilego e thoma go kgoboketšwa ka gare ga diphaephe tše tša madi, e lego ditšhika. Go swana le moruswi wo o agago ka gare ga phaephe ya meetse. Ge nako e dutše e e-ya, dipeeletšo tše di tshesa tsela yeo madi a tsenago ka yona.

Ge ditšhika di tshesane ka tsela ye, ditho tše bohlokwa tše bjalo ka pelo le bjoko bja rena ga di hwetše tekanyo e nyakegago ya madi. Mafelelo a se ke kotsi e oketšegilego ya maemo a kotsi a bjalo ka tlhaselo ya pelo le go hwa lehlakore .

Eupša ditaba tše dibotse ke gore, ga se ra swanela go leta go fihlela tekanyo ya cholesterol e hlatloga. Go na le dilo tše dintši tšeo re ka di dirago lehono go e thibela le go e laola. A re lebelele gore ke eng.

A re fetoleng mokgwa wa rena wa bophelo gomme re laole cholesterol.

Tsela e kaone le e bonolo ya go laola cholesterol ke go beakanya mokgwa wa rena wa bophelo gore o phele gabotse.

1. Hlokomela seo o se jago le go se nwa.

Dijo tšeo re di jago di kgoma ka go lebanya tekanyo ya rena ya cholesterol.

• Fokotša makhura a kgotsofetšego: Dijo tše di gadikilwego ka mo go tseneletšego (dijo tše kopana, reisi e gadikilwego), nama e khubedu (nama ya kgomo, nama ya kolobe) le ditšweletšwa tša maswi tše di nago le makhura a tletšego (tšhese e nago le makhura a tletšego, botoro) di na le makhura a mantši. Go kaone go fokotša tše ka mo go kgonegago. Go e na le moo, kgetha dikgogo tše di se nago letlalo, dihlapi le ditšweletšwa tša maswi tšeo di se nago makhura a manyenyane goba tšeo di se nago makhura.
• Phema makhura a trans: Tše ke mohuta o kotsi kudu wa makhura. Ka gobane di oketša tekanyo ya cholesterol e mpe (LDL) le go fokotša tekanyo ya cholesterol e botse (HDL) yeo e holago mmeleng wa rena. Ke ka baka leo di thibetšwego dinageng tše dintši. Eupša di sa dutše di ka hwetšwa ka ditšweletšweng tša go baka, dikuku, dipisikiti le dijong tše di phuthetšwego. Ka gona dula kgole le dijo tše di šomišitšwego ka mo go kgonegago.
• Oketša dilo tše dibotse dijong tša gago: Go e na le moo, oketša dienywa tše difsa, merogo, mabele a feletšego go swana le reisi e sootho, reisi e sootho, oats, dinate tše bjalo ka cashews, matokomane le oli e phetšego gabotse go swana le oli ya mohlware le oli ya canola dijong tša gago. Le gona, go fokotša go ja ga gago letswai le swikiri ke thušo e kgolo go pelo ya gago.

2. Boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse

Go nona kudu ganyenyane le gona go ka oketša tekanyo ya gago ya cholesterol. Ka mo go makatšago, go lahlegelwa ke dikhilograma tše 2-3 feela go ka dira phapano e kgolo maemong a gago a cholesterol. Ge e ba o katana le go thoma, thoma ka diphetogo tše dinyenyane. Ka mohlala, go nwa galase ya meetse go e na le seno sa gago sa letšatši le letšatši seo se nago le swikiri, goba go sepela megato e sego kae e oketšegilego ge o dutše o emiša koloi ya gago lebenkeleng go ka thuša.

3. Fokotša go nwa bjala

Ge re enwa bjala, sebete sa rena se aroganya bjala gomme sa bo fetoša gore e be cholesterol le mohuta o mongwe wa makhura ao a bitšwago di- triglyceride. Di- triglyceride tše le tšona di oketša kotsi ya bolwetši bja pelo. Ke ka lebaka leo go lego bohlokwa go lekanyetša go nwa ga gago bjala. Dingaka di kgothaletša gore banna ba ka tlase ga nywaga e 65 ba se ke ba nwa dino tše di fetago tše pedi ka letšatši, le gore basadi ba nywaga ka moka le banna ba nywaga ya ka godimo ga e 65 ba itekanyetše go nwa ga tee ka letšatši.

4. Itšhidulle mmele wa gago.

Go ba mafolofolo bonyenyane metsotso e 150 (diiri tše 2 1/2) ka beke go ka thuša go laola tekanyo ya gago ya cholesterol. Ga go nyakege gore o dire se ka mehla. Metsotso e 30 feela ka letšatši, matšatši a 5 ka beke, e lekane. Se se akaretša selo le ge e le sefe go tloga go go šoma ka serapeng go ya go go sepela ka lebelo mantšiboa go ya go go namela paesekele. Se bohlokwa ke go šišinya mmele wa gago ntle le go dula o sa šišinyege.

5. Dula kgole le go kgoga le go vaping.

Ge re kgoga, maboto a methapo ya rena ya madi (ditšhika) a a senyega. Mafelo a a senyegilego a na le kgonagalo e kgolo ya go thibana ke cholesterol. Eupša gatee-tee ge o kgaotša go kgoga, mmele wa gago o thoma go bona mafelelo a mabotse. Ka metsotso e 20 ya go tlogela, kgatelelo ya gago ya madi le go betha ga pelo di boela boemong bjo bo tlwaelegilego. Ka dikgwedi tše 3, go elela ga madi go a kaonefala.

O tseba bjang ge e ba o na le cholesterol e phagamego?

Se ke selo sa bohlokwa kudu. Ga go na dika tša cholesterol e phagamego. Tsela e nnoši ya go tseba ge e ba o e-na le cholesterol e phagamego ke go dira tlhahlobo ya madi. Se gantši se bitšwa teko ya profaele ya lipid.

Gantši go kgothaletšwa go hwetša teko ye bonyenyane mengwageng ye mengwe le ye mengwe ye 5. Eupša ge o le kotsing ye kgolo ya bolwetši bja pelo — mohlala, ge motho yo mongwe ka lapeng la gago a na le bolwetši bja pelo, o nonne kudu, goba o na le bolwetši bja swikiri — ke gabohlale go dira diteko pejana le gantši. Bolela le ngaka ya gago ka lenaneo le le kaone go wena.

Mabakeng a mantši, diphetogo tša mokgwa wa bophelo tšeo re boletšego ka tšona di ka thuša go laola tekanyo ya gago ya cholesterol. Lega go le bjalo, go batho ba bangwe, maiteko a a ka no se lekane. Maemong a bjalo, ngaka ya gago e ka kgothaletša gore o thome go nwa dihlare tša go fokotša cholesterol mola o dutše o tšwetša pele mekgwa ye ya tša maphelo.