Na le wena o nagana kudu ka dilo? (Go tshwenyega) A re hwetšeng gore se se ama mmele wa gago bjang.

Na gantši o nagana kudu gaešita le ka dilo tše dinyenyane kudu? Na dikgopolo tša go swana le "Go thwe'ng ge se se direga?", "Ke ipotšiša gore o be a nagana eng," "Go thwe'ng ge nka se kgone go dira mošomo wo gabotse..." di dula di kitima monaganong wa gago? O ka nagana gore, "Ge nka no nagana ka yona gomme ka tshwenyega ka yona, ke tla kgona go thibela selo se sebe gore se se direge." Eupša therešo ke gore go nagana kudu goba go tshwenyega kudu go ka ba le mafelelo ao a sa naganegego mmeleng wa gago. Ge go tshwenyega mo go e-ba mo go feteletšego, go ka gola go ba go tshwenyega gaešita le go go babja mmeleng.

Ge e le gabotse go bolela’ng go nagana ka mo go feteletšego?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, ‘go tshwenyega’ ke maikwelo a go se iketle le go tshwenyega mo go sa nyakegego ka bothata goba boemo. Ge se se e-ba se se feteletšego, bobedi monagano wa gago le mmele wa gago di thoma go šoma ka mehla. Kgopolo e nnoši yeo e kitimago hlogong ya gago ke gore "Go tla direga eng?"

Ge o tshwenyegile ka mo go feteletšego, o ka ikwa o tshwenyegile kudu, gaešita le mosegare, gomme ka dinako tše dingwe o bile wa hlaselwa ke letšhogo. Batho ba bantši bao ba tshwenyegilego ba dula ba bolela gore ba fo ba le maikwelo a gore "go tla direga selo se sengwe se sebe." Poifo ye yeo e sego ya kgonthe e fo oketša go tshwenyega ga bona. Batho ba, bao ba nago le kwelobohloko e feteletšego tikologong ya bona le go swaiwa diphošo ga ba bangwe, ba ka bona selo le ge e le sefe le motho le ge e le ofe e le tšhošetšo go bona.

Gantši, batho bao ba tshwenyegilego ka mo go feteletšego ka tsela ye ba retologela dilong tše di fošagetšego bakeng sa go imolla go tshwenyega ga bona. Ka mohlala, go na le kgonagalo e kgolo ya gore ba lemalele dilo tše bjalo ka go ja kudu, go kgoga, bjala le go diriša dihlare-tagi.

Na se e ka ba e le boemo bja go tshwenyega?

Go tshwenyega ge e le gabotse ke karabelo e tlwaelegilego kgateletšegong. Lega go le bjalo, ge e ba go tshwenyega mo go phegelela, e ka ba e le mafelelo a boemo bja tša kalafo bjo bo swanago le Generalized Anxiety Disorder, Panic Disorder goba Social Anxiety.

Akanya o na le tlhahlobo e bohlokwa goba poledišano ya mošomo. Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o tšhogile ganyenyane e bile o tšhogile ka nako yeo. Ge e le gabotse, ka dinako tše dingwe go tshwenyega mo mo gonyenyane ke mo gobotse. E go thuša go itokišeletša gakaone tiragalo yeo e tlago. Ka mohlala, ge e ba o eya poledišanong ya mošomo, ge o tšhogile go se nene, o nyakišiša ka mo go tseneletšego ka maemo le khamphani. Ke moka o tla kgona go lebeletšana le yona ka mokgwa wa setsebi kudu.A ka fa.

Lega go le bjalo, batho bao ba tshwenyegilego ka mo go feteletšego ba arabela maemong a gateletšago ka pela kudu le ka bošoro kudu. Gaešita le go nagana ka boemo go ka ba bakela kgateletšego e kgolo le go se iketle. Go tshwenyega mo go ba kotsi ge go fetoga mo go se nago tlhaologanyo moo o ka se kgonego le go nagana ka dilo tša kgonthe goba go nagana gabotse.

"Karabelo ya Ntwa goba ya go fofa".

Mmele wa rena o na le mokgwa o makatšago wa go arabela kgateletšegong. Se ke seo re se bitšago "karabelo ya go lwa goba ya go fofa." Ge re bolela ka tsela e bonolo, ke tshepedišo ya go itiragalela yeo e lokišeletšago mmele gore o lebeletšane le kotsi.

Akanya, ge bagologolo ba rena ba be ba le sethokgweng, gateetee ba ile ba kopana le nkwe. Ka yona nako yeo, mmele wa bona o be o tla itokišetša gatee-tee, e ka ba go lwa le phoofolo goba go tšhaba ka lebelo ka mo go kgonegago. Go fana ka maatla a nyakegago bakeng sa se, mmele o be o tla ntšha dihomoune tša go swana le ``Adrenaline`` gomme wa bea mmele ka moka go phafoga.

Le ge re sa kopane le dinkwe matšatšing a, go na le mehuta ye mengwe ye mentši ya "dikotsi." Ka mohlala, mookamedi yo a dulago a re omanya ka ofising, go pitlagana ga dikoloi mesong le mantšiboa, mogala wo o llago ka go se kgaotše gaešita le ngangišano e nyenyane ka gae ka moka di ka lebelelwa e le kotsi mebeleng ya rena. Ge e ba o le motho yo a dulago a gateletšegile ka baka la dilo tše dinyenyane kudu, karabelo ye ya ``Ntwa goba ya go fofa'' e tla thoma go tsena ka mehla.

Na go tshwenyega ka mehla go ka go lwatša e le ka kgonthe?

Ee, ruri e ka kgona. Go tshwenyega mo go sa felego le kgateletšego di ka lebiša mathateng a mmalwa a tša maphelo. Bothata bo thoma ka go tsenywa tirišong ga letšatši le letšatši ga karabelo yeo ya ``Fight or Flight'' yeo re boletšego ka yona.

Karabelo ye e dira gore tshepedišo ya megalatšhika ya mmele e lokolle dihomoune tša kgateletšego tše bjalo ka cortisol. Dihomoune tše di oketša tekanyo ya swikiri mading le di- triglyceride, tšeo di neago mmele go phatloga ga matla ka pela. Lega go le bjalo, ge re sa diriše matla a a oketšegilego bakeng sa go itšhidulla go swana le go kitima, dihomoune tšeo di thoma go ba le mafelelo a mabe mmeleng.

Tafola ye e lego ka mo tlase e lokeletša tše dingwe tša dika tša mmele tša kapejana tšeo di ka diregago ka baka leo.

Ge e ba boemo bjo bo tšwela pele ka ntle le kalafo, bo ka lebiša mathateng a magolo kudu a tša maphelo .

Ditaba tše dibotse ke gore o ka laola boemo bjo ka go dira diphetogo tše sego kae tše bonolo mokgweng wa gago wa bophelo.

Re ka dira’ng gore re tšwe boemong bjo?

Go na le dilo tše dintši tšeo o ka di dirago go tsošološa teka-tekano magareng ga monagano wa gago, mmele le moya wa gago.

• Bona ngaka ya gago: Selo sa pele seo o swanetšego go se dira ke go bona ngaka ya lapa la gago. O tla dira tlhahlobo e feletšego ya mmele go kgonthišetša gore go tshwenyega ga gago ga go bakwa ke boemo bjo bongwe bja tša kalafo. Ge e ba go nyakega, ngaka ya gago e ka go nea dihlare tše bjalo ka tša go lwantšha go tshwenyega goba tša go lwantšha kgateletšego bakeng sa go thuša go laola go tshwenyega ga gago.

• Itšhidulle letšatši le letšatši: Ka tumelelo ya ngaka ya gago, thoma lenaneo la go itšhidulla la letšatši le letšatši. Dikhemikhale tšeo di tšweletšwago mmeleng nakong ya go itšhidulla ka tekanyo e lekanetšego di hola kudu bakeng sa go kaonefatša go šoma ga tshepedišo ya go lwantšha malwetši. Go itšhidulla gape ke tsela e botse ya go tlwaetša mmele go lebeletšana le kgateletšego.

• Eja dijo tše di phetšego gabotse le tše di leka-lekanego: Ge o gateletšegile e bile o tshwenyegile, batho ba bangwe ba ja ganyenyane, ba bangwe ba ja kudu gomme ba bangwe ba ja dijo tše di sa phetšego gabotse. Nagana gabedi ka bophelo bja gago bjo bobotse pele o fihlelela setšidifatši ge o ikwa o tshwenyegile.

• Lekanyetša go ja ga gago khafeine: Caffeine , yeo e hwetšwago teye le kofi, e hlohleletša tshepedišo ya megalatšhika. Se se ka dira gore adrenaline e lokollwe, ya dira gore o ikwe o tshwenyegile kudu.

• Ela hloko dipelaelo tša gago: Iphe metsotso e 15 ka letšatši go nagana ka bothata bjo bongwe le bjo bongwe goba poifo yeo e lego monaganong wa gago. Eupša ge metsotso e 15 e fedile, itshepiše gore o tla tlogela dikgopolo tšeo. Batho ba bangwe ba apara raba letsogong la bona gomme ba e "tuck" ge ba ikwa ba tshwenyegile, bjalo ka kgopotšo ya go tlogela kgopolo yeo.

• Ithute go iketla: Ditiro tša go swana le go naganišiša, go hema ka mo go tseneletšego, go theeletša mmino wo o homotšago, yoga, le tai chi di ka thuša go lwantšha karabelo ya mmele ya ``go lwa goba go tšhaba''. Ge di itlwaetšwa ka mehla, tše di ka thuša go fokotša ditla-morago tše mpe tša kgateletšego.

• Boloka ditswalano tše dibotse tša leago: Bodutu le go ikarola setšhabeng di dira gore go be thata go laola kgateletšego. Batho bao ba thabelago go fetša nako le bagwera ba babotse le ba lapa ba na le malwetši a sego kae gomme ba phela nako e telele.

• Bolela le moeletši wa setsebi: Keletšo ya tša monagano e ka go thuša go lemoga mekgwa ya go nagana yeo e go bakelago tlalelo e kgolo gakaakaa le go hlama maano a swanetšego a go lebeletšana le boemo. Moeletši a ka šišinya ditsela tša go go thuša. Eupša, ke wena yo a swanetšego go fetoga. Kalafo e tla atlega feela ge e ba o šoma ka thata gore o be kaone.