Batho ba bantši ba bolela ka go fokotša boima bja mmele matšatšing a. O ka ba o kwele lereo le lefsa leo le bitšwago ‘Intermittent Fasting’. Mohlomongwe yo mongwe wa bagwera ba gago o a e dira, goba o ka ba o e bone inthaneteng. Ka gona Go ikona dijo ka go kgaotša ke eng? Na ruri e lokile bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse? A re boleleng ka yona ka moka gabonolo le ka mo go kwagalago.
Go ikona dijo ka go kgaotša (IF) ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, Go ikona dijo ka go kgaotša ke mokgwa wa go laola go ja dijo. Lega go le bjalo, mokgweng wo, re lebiša tlhokomelo kudu tabeng ya gore re ja neng le bjang go e na le go lebiša tlhokomelo go seo re se jago. Mokgweng wo, re ikona dijo ka nako e itšego ya letšatši goba beke, gomme ka morago re ja ka tlwaelo nako e šetšego.
Le ge batho ba bangwe ba latela mokgwa wo bakeng sa go fokotša boima bja mmele, ba bangwe ba dumela gore o tla kaonefatša bophelo bja bona bjo bobotse ka kakaretšo. Go na le ditsela tše di fapa-fapanego tša go dira se. Tše dingwe tša tšona ke:
- Go ikona dijo ka Letšatši le Lengwe: Go se je goba go ja di- kilojoule tše dinyenyane kudu matšatšing a mangwe le a mangwe a mabedi.
- 5:2 Go ikona dijo ka go kgaotša: Eja ka tlwaelo matšatši a 5 ka beke, gomme ka morago o ikona dijo matšatši a 2 goba o je gannyane kudu (go dikologa 500-600 ya dikhaloriki).
- Go Fepa ka Nako ye e Thibetšwego: Go ja fela ka palo ye e itšego ya diiri (e.g., diiri tše 8) ka ntle ga letšatši la diiri tše 24 le go ila go ja diiri tše 16 tše di šetšego. Ye ke mokgwa o tumilego wa 16/8.
Selo sa bohlokwa kudu ke gore pele o thoma dijo le ge e le dife tše difsa tše bjalo ka ye, go bohlokwa gore o boledišane le ngaka ya lapa la gago gomme o nyake keletšo .
Mokgwa wo o kgoma bjang mmele?
Go lokile, bjale a re boneng gore se se šoma bjang. Mothopo o mogolo wa matla a mmele wa rena ke mohuta wa swikiri yeo e bitšwago glucose . Ge re eja dijo, kudu-kudu dikhapohaedreite, mmele wa rena o dula o hwetša glucose.
Eupša ge re sa je ka diiri tše dintši, mmele wa rena o diriša glucose ka moka yeo e bolokilwego ka go wona. Go direga’ng ka nako yeo? Mmele o thoma go fiša makhura ao a bolokilwego bakeng sa matla. Se ke seo re se bitšago go fetola ga metaboliki . Le ke lebaka le legolo la go fokotša boima bja mmele.
Kgopolo e nngwe ke ya gore ge re se je ka tsela ye, disele tša rena di bewa ka tlase ga kgateletšego e bonolo. Ka baka leo, disele tšeo di tlwaela go kgotlelela kgateletšego yeo. Bo-rathutamahlale ba bangwe gape ba dumela gore tshepedišo ye e ka dira gore disele di be matla le go oketša go lwantšha ga tšona malwetši.
Eupša gopola, ga go na motho yo a tsebago ka nnete gore se se šoma bjang 100% ya nako, gomme tsela yeo se amago motho yo mongwe le yo mongwe e ka ba e fapanego.
Mehola ya go ikona dijo ka go kgaotša ke efe?
Dinyakišišo di hweditše gore mokgwa wo o ka nea mehola e mmalwa ya tša maphelo.
- Go fokotša boima bja mmele: Boima bja mmele bo a fokotšega ka lebaka la go fišwa ga makhura.
- Go Fokotšega ga Kganetšo ya Insulin: Boemo bjo ke sebaki se segolo sa Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2. IF e ka oketša go kwa ga mmele insulin.
- Go fokotša tekanyo e mpe ya cholesterol le triglyceride: Tše ke mabaka ao a oketšago kotsi ya bolwetši bja pelo.
- Taolo ya kgatelelo ya madi.
- Go laola go ruruga mmeleng: Boemo bjo bja go ruruga bo tswalanywa le malwetši a mantši, go tloga go malwetši a go swana le asthma go ya go bolwetši bja Alzheimer.
Mehola e šomago kudu
Go tlaleletša go mehola ye ya tša maphelo, go na le mehola e mengwe e mmalwa:
- Go bonolo: ga go nyakege gore o bala di- kilojoule goba di- carb dijong tšeo o di jago. O swanetše go no nagana ka nako yeo o sa jego.
- Flexible: O ka dira se le ge o le vegetarian/vegan. Lega go le bjalo, go bohlokwa kudu go phema dijo tše di šomišitšwego le go ja dijo tše di nago le phepo le tše di leka-lekanego .
- E boloka tšhelete: Ka ge o tla be o e-ja dijo tše dinyenyane ka beke, tefo ya gago ya dijo le yona e ka ba e nyenyane ganyenyane.
Ke dikotsi le ditlamorago dife tša se?
Gotee le mehola, go na le dikotsi tše dingwe le go se loke ga mokgwa wo. Ga se bohle bao ba phuthologilego go sepela ntle le dijo ka nako e telele.
Tše dingwe tša ditla-morago tšeo di bonwago ka mo go tlwaelegilego ke:
- Go tsenwa ke phefo
- Go feroga dibete
- Bogaswi
- Hlogo e opago
- Bofokodi mmeleng
- Diphetogo tša maikutlo
Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore batho bao ba dirago IF ba ka lahlegelwa ke boima bja mešifa . Le gona, batho ba bangwe ba na le tshekamelo ya go ja ka mo go feteletšego ka matšatši goba diiri tšeo ba dumeletšwego go ja. Ge e ba o godile, go fokotša boima bja mmele kudu ka nako e tee go ka kgoma bophelo bjo bobotse bja marapo, tshepedišo ya go lwantšha malwetši le tekanyo ya matla.
Selo se sengwe se se kgethegilego ka kotsi ya bolwetši bja pelo: Nyakišišo e kgolo yeo e tšweleditšwego khonferenseng ya 2024 ya American Heart Association e bontšhitše gore batho bao ba jago diiri tše 8 feela ka letšatši (go ja ka nako e lekanyeditšwego) ba na le kotsi e kgolo ya 91% ya go hwa ka baka la bolwetši bja pelo le methapo go feta bao ba jago ka mo go tlwaelegilego. Gaešita le ge go nyakega nyakišišo e oketšegilego mabapi le se, se ke selo seo se dirago gore re nagane gabedi.
Ditsela tše di fapanego tša go dira IF le dikgetho tša dijo
Ge e ba o nagana go leka mokgwa wo, o swanetše go kgetha mokgwa wo o go šomelago. Mekgwa e mengwe e tumilego ke ye.
| Leina la mokgwa (Mokgwa) . | Kamoo e dirwago ka gona |
|---|---|
| 16/8 Mokgwa wa (Nako-E Thibetsoeng) . | Go ja nakong ya diiri tše 8 tša letšatši le go ikona dijo diiri tše 16 tše di šetšego. Ka mohlala, go ja feela go tloga ka 10 a.m. go fihla ka 6 p.m. |
| 5:2 mokgwa wa | Eja ka tlwaelo matšatši a 5 ka beke gomme o lekanyetše go ja ga gago go 500-600 ya dikhaloriki ka matšatši a 2 a kgetho ya gago. |
| Go ikona dijo ka Letšatši le Lengwe | Go ikona dijo letšatši le lengwe le le lengwe la bobedi goba go lekanyetša di- kilojoule go 500. |
Ka matšatši a dijo: O ka ja selo le ge e le sefe seo o se nyakago, eupša bakeng sa dipoelo tše kaone, kgomarela dijo tše di nago le phepo. Akaretša dihlapi, merogo, dienywa, dinawa, oli ya mohlware, dinate le dinawa, bjalo ka ge di kgothaletšwa ke ditsebi , dijong tša gago . Lekanyetša dino tše di nago le swikiri, dikuku, dipisikiti le dijo tše di šomišitšwego ka mo go kgonegago.
Bakeng sa matšatši a go ikona dijo: Ge e ba o ja dikhaloriki tše 500-600, kgetha dijo tšeo di tlatšago, tšeo di nago le tlhale le diprotheine tše dintši. Diapola, dialmonde le yogurt e tlwaelegilego ya Segerika ke dikgetho tše dibotse. Le gona o se ke wa lebala go nwa meetse a mantši bakeng sa go phema go felelwa ke meetse mmeleng .
Ka gona, se ke sa mang e le ka kgonthe? Ke mang yo a sa swanelago go dira bjalo?
Dinyakišišo tše dintši di bontšha gore IF e ka go thuša go fokotša boima bja mmele. Lega go le bjalo, dinyakišišo tše di swanago di bontšha gore dijo tša setšo tša di- kilojoule tše dinyenyane di ka tšweletša dipoelo tše di swanago. Batho ba bantši ba hwetša go le thata go boloka mekgwa ye ka bobedi.
Ke bomang bao ba sa swanelago go dira go ikona dijo ka go kgaotša?
Mokgwa wo ga se wa swanela motho yo mongwe le yo mongwe . Batho ba ba latelago ba swanetše go phema ka mo go feletšego go latela mokgwa wo.
- Batho bao ba nago le mathata a go ja.
- Batho bao ba dirišago dihlare tšeo di swanetšego go nwewa le dijo .
- Bomme ba baimana goba bao ba amušago.
- Go gola bana le bafsa.
Ge e ba o na le bolwetši bja swikiri, kgonthišetša gore o botšiša ngaka ya gago ge e ba se se šireletšegile go wena. Go ikona dijo e ka ba kotsi go balwetši ba bangwe ba bolwetši bja swikiri.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go ikona dijo ka dinako tše dingwe ke mokgwa wa dijo, e sego pilisi ya maleatlana. Go fokotša boima bja mmele, go bohlokwa go ja dijo tše di nago le phepo ka dinako tša dijo.
- Se se ka thuša ka go fokotša boima bja mmele ka nako e kopana, eupša ditla-morago tša nako e telele le tšhireletšego di sa dutše di sa kwagale.
- Ditlamorago tša go swana le go tsenwa ke phefo le go opša ke hlogo di ka direga. Dinyakišišo tše dingwe gape di lemošitše ka kotsi ya bolwetši bja pelo.
- Mokgwa wo ga se wa swanela motho yo mongwe le yo mongwe. Kudu-kudu bo-mma bao ba imilego, balwetši ba bolwetši bja swikiri le bao ba nago le maemo a itšego a tša kalafo ga se ba swanela go dira se.
- Sa bohlokwa kudu: Pele o thoma go ikona dijo ka go kgaotša goba mokgwa ofe goba ofe o mofsa wa go ja, ka mehla boledišana le ngaka ya gago go kgonthišetša gore e swanetše bophelo bja gago bjo bobotse.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago