Mekgwa ya yoga yeo e tlišago phodišo monaganong le mmeleng ge o boa gae (Welcome Home Yoga): A re boleleng ka se!

Go lapa le kgateletšo yeo o e kwago ge o boa gae ka morago ga go šoma ka thata letšatši ka moka... Re no nyaka go iketla gannyane, go lokolla menagano ya rena, akere? Ka dinako tše dingwe, selo se senyenyane se ka fetoša letšatši la rena ka moka. Dinakong tše bjalo, yoga ke selo se bonolo kudu, eupša e le sa bohlokwa kudu seo se ka tlišago khutšo mmeleng le monaganong wa rena thwii ka gae. Na re tla bolela lehono ka di- asana tše sego kae tše bonolo kudu tša yoga tšeo o ka di dirago ka morago ga go boa gae?

Ge e le gabotse yoga ke eng? Ke ka baka la’ng e le e botse gakaakaa go rena?

Ge o ekwa lentšu "yoga," batho ba bangwe ba nagana ka selo se thata kudu le seo se akaretšago go itapiša mmeleng. Eupša yoga ge e le gabotse e tseneletšego kudu e bile e bonolo kudu. Ge re bolela ka tsela e bonolo, yoga ke tshepedišo ya go itšhidulla le ya go naganišiša yeo e kgokaganyago menagano, mmele le moya wa rena. Go se, re itlwaetša mekgwa e fapa-fapanego ya mmele (yeo e bitšwago di- asanas ), mekgwa ya go hema (pranayama) , le go naganišiša (dhyana ).

Ka gona ke ka baka la’ng yoga ye e le e botse go rena?

• E fokotša kgateletšego : Yoga e ka fokotša kudu kgateletšego le go tshwenyega maphelong a rena a letšatši le letšatši. Akanya, ge re swaregile ka dipelaelo tša rena tša letšatši le letšatši, ge re dira yoga, re lebiša tlhokomelo mohemong wa rena le mmeleng wa rena. E dira gore re ikwe re lokologile kudu. Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore yoga e ka fokotša tekanyo ya cortisol, e lego homoune yeo e tswalanago le kgateletšego.
• Mmele o a feto-fetoga le maemo: Gantši, ge re dutše re šoma boemong bjo bo swanago, mešifa ya rena e a gagamala le go thatafala. Di- asana tša yoga ganyenyane-ganyenyane di otlolla mešifa ye e tiilego. Ke moka mmele o ikwa o le bofefo kudu gomme go feto-fetoga le maemo go a oketšega.
• Matlafatša mešifa : Go na le di-asana tše dingwe tša yoga tšeo di neago mešifa ya mmele wa rena go itšhidulla mo gobotse. Se se lebiša go matlafaleng ga mešifa . Se se lokile kudu-kudu bakeng sa mešifa ya mokokotlo, magetla le maoto.
• E thuša go boloka monagano o tsepame: Ge re dira yoga, re swanetše go ela hloko kudu mohemo wa rena le metšhene ya mmele. Se se kaonefatša go tsepamiša kgopolo ga rena .
• O robala gabotse bošego: Ge kgateletšego e fokotšegile gomme mmele o ikwa o lokologile, boroko le bjona bo botse kudu. Yoga ke tharollo e botse go bao ba nago le bothata bja go robala.
• E phošolla boemo bja mmele: Batho bao ba fetšago nako e ntši ba le pele ga khomphutha goba ba lebelela mogala wa bona ba ka ba ba sekametše mekokotlo ya bona pele. Yoga e ka thuša go lokiša boemo bjo bja go ema.

Nagana fela, e tla ba bohlokwa gakaakang ge re be re ka kgona go dira tše ka moka ka gae, ntle le ditshenyagalelo tše ntši, akere?

Ke dipoze dife tše bonolo tša yoga tšeo o ka di dirago ka gae?

Go lokile, ka gona a re boneng dipoze tše dingwe tše bonolo kudu le tše di nago le mohola kudu tša yoga tšeo o ka di dirago ka morago ga ge o fihlile gae go imolla go lapa ga letšatši. Ga o hloke sekgoba se segolo goba didirišwa tše di kgethegilego go dira tše. Seo o se hlokago feela ke sekgoba se senyenyane le khutšo ya monagano.

Mpša ya go Theoga: Go otlolla go tloga hlogong go fihla maotong!

Ye ke boemo bja yoga bjo bo tumilego kudu. Gaešita le ge leina le le ka kwagala le makatša ganyenyane, mehola yeo le e tlišago mmeleng ga e hlalosege. Go kwagala eka mmele wa rena ka moka o otlollwa ka nako e tee.

Go e dira bjang?

1. Sa pele, khunama fase gomme o bee diatla tša gago fase ka pele ga gago. O swanetše go ba ka maoto a mane, bjalo ka tafola. Matsogo a gago a swanetše go ba ka fase ga magetla a gago thwii gomme mangwele a gago a swanetše go ba ka fase ga ditheka tša gago thwii.

2. Bjale hemela godimo, gomme ge o ntšha moya, emiša mangwele ka bobedi fase ka go nanya. Kgoromeletša marago a gago godimo.

3. Mmele wa gago o swanetše go lebelega bjalo ka sebopego sa ‘V’ se se fetotšwego.

4. Boloka meomo ya gago e gateletšwe fase ka go tia. Jala menwana ya gago ka bophara.

5. Leka go boloka maoto a gago a otlologile ka mo go kgonegago. Direthe tša gago ga di hloke go kgoma fase mathomong. Go tla loka ge o dutše o e tlwaela.

6. Boloka hlogo ya gago fase ka bolokologi. O se ke wa gatelela molala wa gago. Ge o kgona, lebelela khupetšo ya gago.

7. Dula boemong bjo gomme o heme ka mokgwa wa tlwaelo mo e ka bago go hema ga 5 go ya go ga 10.

8. Ge o boela boemong bja go thoma, tliša mangwele ka bobedi fase.

Mehola ya se ke efe?

• Mmele ka moka o otlollotšwe: magetla, karolo ya ka godimo ya mokokotlo, dithapo tša leoto , le dinamane ka moka di otlollotšwe gabotse.
• Matsogo le maoto a ba matla.
• Go elela ga madi bjokong go a kaonefala: Ka ge hlogo e le fase, se se thuša go laola maemo a bjalo ka kgateletšego le kgateletšego e bonolo .
• E nolofatša tšhilo ya dijo.
• E fokotša go lapa.

Keletšo e nyenyane: Ge e ba o e-na le bothata bja go boloka maoto a gago a otlologile ka mo go feletšego mathomong, ga go nyakege gore o koba mangwele a gago ganyenyane. Ge o dutše o e tlwaela, o tla kgona go di otlolla.

Hero Pose (Virasana): Maikutlo a bohale le matla!

Bjalo ka ge leina le bontšha, go ema mo go tla go nea maikwelo a matla, a bogale. Ye ke asana ya go tšhoša ka lengwele, ka gona o swanetše go e dira ka kelohloko.

Go e dira bjang?

1. Sa pele, khunama fase. Mangwele a gago a ka ba gotee, goba o ka boloka sekgoba se senyenyane magareng ga ona.

2. Boloka maoto a gago a bataletšego fase, e sego maotong a gago.

3. Marago a gago a swanetše go kgoma fase.

4. Boloka mokokotlo wa gago o otlologile. Iketlile magetla a gago gomme o boloke sehuba sa gago se le pele.

5. O ka bea diatla tša gago e ka ba ka mangwele goba diropeng tša gago, meomo ya gago e lebeletše godimo goba fase.

6. Dula boemong bjo mo e ka bago motsotso gomme o heme ka tsela e tlwaelegilego.

Mehola ya se:

• Dirope, mangwele le maqaqailaneng di otlollotšwe gabotse.
• E thusa ka tshilo ya dijo. Go batho ba bangwe, go dira se ka morago ga dijo le gona go ka thuša go fokotša dilo tše bjalo ka kgase .
• E fokotša go lapa ga maoto.
• E homotša monagano gomme e oketša go tsepamiša kgopolo .

Bohlokwa: Ge e ba o e-na le bothata bja lengwele, o swanetše go ba šedi kudu ge o dutše o dira asana ye. Go sego bjalo, go kaone go nyaka keletšo ya tša kalafo. Ge go le thata go boloka marago a gago fase, o ka bea mosamo wo monnyane goba toulo ye e phuthetšwego ka fase ga marago a gago.

Pose ya Ngwana (Pose ya Ngwana / Balasana): E lokologile bjalo ka ngwana!

O ka ba o kwele ka se. Go fo etša ge leina le bontšha, ke boemo bjo bonolo kudu le bjo bo lapološago. E go fa maikutlo a gore o lokologile, bjalo ka ngwana yo monnyane, o sa tshwenyege ka selo. Ke mo gobotse go dira se ka morago ga mošomo o thata wa letšatši.

Go e dira bjang?

1. Sa pele, khunama fase. Boloka menwana ya gago e megolo ya maoto e kgoma. Mangwele a gago a ka ba a arogane ka bophara ka fao o ikwago o lokologile ka gona – o ka a boloka a le mmogo, goba o ka a boloka a arogane go fihla bophara bja letheka.

2. Hema ka gare gomme ge o ntšha moya, koba pele ka go nanya. Leka go tliša sehuba sa gago magareng ga dirope tša gago (goba ka godimo ga dirope tša gago).

3. Boloka phatla ya gago fase.

4. O ka boloka matsogo a gago a otlolotšwe pele ga gago, goba wa ithekga ka mmele wa gago morago ka mahlakoreng ka bobedi gomme wa retološetša meomo ya gago godimo. E dire ka tsela yeo e go phuthologilego.

5. Dula boemong bjo, hemela godimo gomme o lokolle mmele wa gago ka mo go feletšego.

6. O ka dula o le boemong bjo nako ye telele ka mo o nyakago. Metsotso e 1-3 e lekane.

Mehola ya se:

• Mešifa ya ka pele ga mmele e lokologile ka boleta kudu. Mešifa ya karolo ya ka godimo ya mokokotlo le yona e otlollwa ka bonolo.
• E homotša bjoko. E fokotša kgateletšego le go lapa.
• E thuša go fokotša bohloko bja mokokotlo le molala , kudu-kudu ge e dirwa ka hlogo le sehuba di theošitšwe.
• E tliša kimollo e kgolo monaganong.

Sephiri se senyenyane: Ge e ba o e-na le bothata bja go boloka phatla ya gago e le fase, o ka diriša mosamo o monyenyane goba wa bea diatla tša gago godimo ga e nngwe, e nngwe godimo ga e nngwe gomme wa khutšiša phatla ya gago godimo ga yona.

Dilo tšeo o swanetšego go di gopola ge o dira di-asana tše tša yoga

Yoga ga se phadišano. Ka gona,

• Theeletša mmele wa gago:Ge e ba o ekwa bohloko felotsoko, o se ke wa ikgorometša go feta ntlha yeo. O ka itlwaetša feela go tšwa moeding.
• Go hema go bohlokwa: Gopola go hema ka mo go tlwaelegilego le ka mo go tseneletšego asana e nngwe le e nngwe. O se ke wa swara moya wa gago.
• E dire ka go iketla: O se ke wa tšhoga, e dire ka go nanya le ka kelohloko. Nagana ka se e le mpho yeo o iphago yona.
• Go kaone go e dira ka mpa e se nago selo: diiri tše 2-3 ka morago ga go ja, goba selo sa mathomo mesong.
• Apara diaparo tša boiketlo: Go apara diaparo tše di lokologilego le tše di lokologilego tšeo di go dumelelago go sepela gabonolo go tla go thuša go ikwa o lokologile.
• Go se fetoge go bohlokwa: Go dira metsotso ye 10-15 ka letšatši go šoma kudu go feta go dira iri gatee ka beke.

Matšeliso a kgonthe a yoga ge o boa gae

Akanya o dutše setulong sa ofisi letšatši ka moka, o kgomaretše sephethephethe gomme o ikwa o lapile ge o fihla gae. Hlogo ya gago e kitima ka dilo. Ka yona nako yeo, ge o eya ka phapošing ya gago gomme o dira dipoze tše sego kae tše bonolo tša yoga tše bjalo ka ye ka nakwana, go lapa moo le kgateletšego ya monagano di a kokobela ganyenyane-ganyenyane. Go kwagala eka dilo tšeo di kgomaretšwego dikarolong tše di fapanego tša mmele wa gago di a lokollwa.

Se ga se feela phodišo ya mmele. E go kgokaganya gape le monagano wa gago. Ke nako ye nnyane ya go tsepamiša kgopolo go wena, kgole le lešata la letšatši. Nako ye nnyane ye e tla ya kgole go dira gore letšatši la gago ka moka, bophelo bja gago ka moka, bo be kaone go se nene.

Molaetša wo wa yoga o išwa gae (Molaetša wa go Išwa Gae) .

Ka gona, bjale o kwešiša gore yoga ga se selo se se makatšago goba se thata. E bonolo kudu, e bile e bohlokwa kudu mmeleng le monaganong wa rena. Kudu-kudu di-asana tšeo re boletšego ka tšona lehono, tše bjalo ka Downward Dog , Hero Pose , le Child’s Pose , ke ditsela tše dibotse tša go imolla go lapa ga letšatši gomme di ka dirwa ka gae.

Gopola gore yoga ga se leeto la go nyaka phethego, eupša ke leeto la go kgokagana le mmele le monagano wa gago.

O se ke wa tšhaba go thoma. Iphe nako gomme o leke di-asana tše. O tla kwešiša kamoo e neago khomotšo e kgolo ka gona. Bobebe bjo o bo kwago mmeleng wa gago, tokologo yeo o e kwago monaganong wa gago... yeo ke mpho ye kaone yeo o tlago e amogela go tšwa go "Welcome Home Yoga"!

` Yoga, Asana, Boitšhidullo, Bophelo bjo bobotse bja Menagano, Bophelo bjo bobotse bja Mmele, Ntja ya go Theoga, Pose ya Mogale, Pose ya Ngwana, Yoga ya Gae, Phokotšo ya Kgateletšego, Go fetofetoga