Na o nnoši yo a nago le kgateletšego? Diphetogo tše tša mokgwa wa bophelo di tla go thuša!

Kgateletšego, goba bjalo ka ge ka moka re e tseba, kgateletšego, ke phihlelo e thata e le ka kgonthe le e gateletšago. O ka ikwa eka o ka se tsoge o tšwile go yona, bjalo ka ge eka lefase ka moka le le kgahlanong le wena. Eupša o swanetše go gopola selo se tee sa bohlokwa. Kgateletšego ke boemo bja tša kalafo bjo bo ka fodišwago ka mo go feletšego ka thušo ya ngaka . Selo se segolo ke dihlare le keletšo tšeo di newago bakeng sa yona. Eupša, go tlaleletša dikalafong tšeo, o ka hwetša matla a magolo le kimollo bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano ka go oketša mekgwa e menyenyane e mebotse bophelong bja gago bja letšatši le letšatši. Ke seo re bolelago ka sona lehono.

Go itšhidulla ga se feela selo seo o se dirago mmeleng wa gago!

"Oh, ga ke kgone le go tsoga malaong, nka itšhidulla kae..." O nagana seo, akere? Ke a e hwetša. Go tlwaelegile kudu go ikwa eka o tla lahlegelwa ke maatla ka moka ka kgateletšego gomme o nyaka go no dula sofeng.

Eupša selo se se makatšago ke gore, ge o thoma go šišinya mmele wa gago ganyenyane feela, dilo tše dingwe tše di makatšago di direga ka gare ga bjoko bja gago.

• ‘Dihomoune tše di thabišago’ tše bjalo ka serotonin , tšeo di kaonefatšago maikwelo a rena le go re tlišetša lethabo le boiketlo, di thoma go tšweletšwa.
• Le gona go bjalo le ka di- endorphin . Tše di swana le dihlare tša tlhago tša go okobatša bohloko le dikhemikhale tšeo di fokotšago kgateletšego bjokong bja rena. Ge o itšhidulla, tše di a lokollwa gomme di go tlišetša maikwelo a magolo a bophelo bjo bobotse.

Ga go nyakege gore o fufulelwa ka diiri tše dintši letšatši le lengwe le le lengwe. Leka go tsena bonyenyane metsotso e 20 ya go itšhidulla ka tekanyo e lekanetšego, matšatši a 3 ka beke . Ge e ba o se wa itšhidulla ka nako e itšego, go kaone gore o boledišane le ngaka ya gago pele.

Go ja gabotse le gona go ka kaonefatša monagano wa gago!

Seo re se jago se na le tutuetšo e lebanyago mebeleng ya rena le bjokong bja rena. Phepo e botse e swana le makhura a mabotse kudu bakeng sa menagano ya rena. Ge re gateletšegile, re na le tshekamelo ya go fihlelela "dijo tša boiketlo" go swana le tšhokolete, dipisikiti, le ice cream. Le ge e ka nea kimollo ya nakwana, ka nako e telele ge e le gabotse e ka mpefatša dilo.

Ka gona, go ja ka nako le go ja selo se sengwe seo se nago le phepo go thuša kudu go godišeng maikwelo a gago le go go nea matla ao o a nyakago bakeng sa go itšhidulla.

Ke swanetše go oketša eng dijong?

• Merogo le dienywa tše foreše: Oketša bonyenyane seenywa se tee ka letšatši le merogo ye mengwe dijong tša gago.
• Merogo: Dilo tše bjalo ka sepeneše, kale le sepeneše di nea phepo e botse monaganong.
• Mabele a feletšego: Dilo tše bjalo ka reisi e sootho, buckwheat, oats le dierekisi.
• Diprotheine tše di se nago makhura: Dilo tše bjalo ka hlapi, kgogo (e se nago letlalo), mae, yogurt, dinawa tše tala le dierekisi.
• Omega-3: Tše di hwetšwa dihlaping tša go swana le salmon, tuna, le dipeu tša folaxe. Di lokile kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja bjoko.

Naa o nyaka go fokotša eng?

• Sukiri le malekere: Fokotša dikuku, dipisikiti le dino tše bose ka mo go kgonegago.
• Oli ya diphoofolo le nama e fodišitšwego: Lekanyetša disosetše, bacon, nama ye khubedu (nama ya kgomo, nama ya kolobe).
• Dijo tša borotho le bupi: Kgetha selo se sengwe sa go swana le borotho bja bupi bjo bo feletšego go e na le bogobe bjo bošweu le di-bun.
• Oli e feteletšego: Fokotša dijo tše di gadikilwego ka mo go tseneletšego ka mo go kgonegago.

Na go thata go robala? A re lekeng go robala boroko bjo bobotse.

Bothata bjo bogolo go mo e ka bago 75% ya batho bao ba nago le kgateletšego ke go hloka boroko. E ka ba ba robala gomme ba sa kgone go robala diiri tše dintši, goba ba tsoga gare ga bošego gomme ba palelwa ke go boela borokong. O robala kae ge o iša mathata ka moka, matshwenyego le dipelaelo tša letšatši leo malaong?

Boroko bjo bobotse bo bohlokwa bakeng sa go fenya kgateletšego. Leka megato ye e bonolo:

• Dira gore phapoši ya gago ya go robala e be lefelo le le homotšego, le lefsifsi, le le fodilego le la boiketlo .
• Tlogela go lebelela mogala wa gago, thebolete goba TV bonyenyane iri pele o robala. Seetša se se pududu seo se tšwago go tšona se šitiša boroko bja gago.
• Ka mo go kgonegago, tlwaela go robala le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe . Leka gore o se ke wa fetoša se gaešita le mafelo-bekeng.
• Dira se sengwe pele o robala, go swana le go hlapa ka go fiša, go bala puku goba go theeletša mmino o homotšago.
• Fokotša go robala boroko bja mosegare ka mo go kgonegago.

Bjala le diokobatši ga se tharollo, ke bothata!

Batho ba bangwe ba retologela bjala goba dihlare-tagi tše dingwe e le tharollo ya nakwana bakeng sa go imolla bohloko le manyami a kgateletšego. Se se bitšwa "go itlhaba." Gaešita le ge ba ka ikwa ba imologile ganyenyane ka nako yeo, seo ge e le gabotse se diregago ke gore kgateletšego e mpefala.

Dilo tše di ka šitiša boroko bja gago , tša baka mathata a mangwe a tša maphelo (go swana le bolwetši bja sebete), gomme di ka no se arabele gabotse dikalafong tša gago tša kgateletšego . Seo se bolela gore dihlare tšeo ngaka ya gago e di neago di ka no se šome gabotse.

Ditsela tše dinyenyane tša go laola kgateletšego

Ka dikgateletšo le mathata ao a tlago le letšatši le lengwe le le lengwe, kgateletšego ya rena ya monagano e a oketšega. Se se thata le go feta ge se kopanywa le kgateletšego. Ka fao, go bohlokwa kudu go hwetša ditsela tše dingwe tša go iketla.

• Go naganišiša: Beela ka thoko metsotso e 10 ka letšatši, tswalela mahlo gomme o fo lebiša tlhokomelo tseleng yeo mohemo wa gago o yago godimo le fase.
• Go hema ka mo go tseneletšego: Ge o ikwa o gateletšegile, hemela godimo ka go nanya, o e sware ka nakwana gomme o ntšhe moya ka go nanya le go feta. Go dira se ka makga a sego kae go tla go thuša go ikwa o lokologile kudu.
• Motho wa go itloša bodutu: Dira selo seo o se thabelago. Go swana le go thala, go theeletša mmino goba go bjala letšoba ka serapeng.
• Go ba mafolofolo: Bjalo ka ge go boletšwe pejana, gaešita le go fo ya go sepela ka maoto metsotso e 20-30 go ka fokotša kgateletšego ya gago le go kaonefatša maikwelo a gago.