Ge re nagana ka go fokotša boima bja mmele, re kwa ka dijo tše di fapa-fapanego. Batho ba bangwe ba re le se je makhura, ba bangwe ba re le se je bošego. Go sa le bjalo, selo seo batho ba bantši ba bolelago ka sona, gomme batho ba bantši ba na le mathata ka sona, ke "Low-Carb Diet". E bolela dijo tše di nago le dikhapohaedreite tše dinyenyane. Ka gona se se bolela’ng e le ka kgonthe? Na se se tloga se go thuša go fokotša boima bja mmele? Na se se hola bophelo bja rena bjo bobotse? Lehono, a re boleleng ka se ka nepo le ka bonolo.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ka gona, Dijo tše tša Low-Carb ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, dijo tšeo di nago le dikhapohaedreite tše dinyenyane di mabapi le go fokotša tekanyo ya dijo tše di humilego ka dikhapohaedreite tšeo re di jago dijong tša rena tša letšatši le letšatši gomme go e na le moo re oketša diprotheine tše dintši le makhura a phetšego gabotse.
Pukung ya gagwe ya "Living Low-Carb," mongwadi Fran McCullough o hlaloša kgopolo ye gabotse. O bolela gore o ile a retologela mokgweng wo ka morago ga nywaga e mentši a leka sohle seo a ka se kgonago go fokotša boima bja mmele. Ga se yena a nnoši, mohlomongwe o kwele ka dijo tša Atkins le dijo tša Paleo. Motheo wa motheo wa tše ka moka ke go lekanyetša dikhapohaedreite.
Tsela e kgolo yeo mmele wa rena o hwetšago matla ka yona ke ka go fiša dikhapohaedreite. Ge re fokotša go ja ga rena dikhapohaedreite, mmele o nyaka tsela e nngwe ya go hwetša matla. Ke moka mmele o thoma go fiša makhura ao a bolokilwego mmeleng. Leo ke lebaka le legolo la go fokotša boima bja mmele.
Re swanetše go ja eng le gore ke eng seo re sa swanelago go se ja dijong tše?
Go lokile, bjale a re lebelele dilo tša motheo tšeo motho yo a thomago ka mohuta wo wa dijo a swanetšego go di latela. Se ke selo seo se swanetšego go dirwa ka tayo e nyenyane.
| Molao wa motheo wo o swanetšego go latelwa | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Thibelo ya dikhapohaedreite | Boloka go ja ga gago dikhapohaedreite ka fase ga dikramo tše 30 ka letšatši. Palo ye e ka fokotšwa go ithekgile ka gore o nyaka go fokotša boima bja mmele bjo bokaaka’ng. |
| Go efoga "dijo tše tšhweu". | Se se bolela reisi, borotho, di- noodle, ditapola, swikiri le selo le ge e le sefe seo se dirilwego ka bupi bja borotho. Tše di na le dikhapohaedreite tše ntši. |
| Go ja diprotheine ka mo go feteletšego | Akaretša selo se sengwe seo se nago le diprotheine tše dintši dijong tše dingwe le tše dingwe. (Ex: nama, hlapi, mahe). Ka karolelano, o hloka dikgerama tše ka bago 60-85 tša proteine ka letšatši. |
| Enwa meetse a mantši. | Enwa bonyane digalase tše 8-12 tša meetse ka letšatši. Se se thuša kudu go tšholleng mpholo wo o kgoboketšwago mmeleng. |
| Dijo tše di Feletšego | Dula kgole le dijo tša maitirelo le tše di phuthetšwego ka mo go kgonegago gomme o je dijo tša tlhago, tše tala goba tše di apeilwego gannyane. |
| Mafura a phetseng hantle | Go e na le botoro, margarine le tšhese, kgetha oli ya mohlware, avocado, dinate le dipeu tše bjalo ka matokomane le cashews. |
Selo sa bohlokwa kudu ke gore ge o e-ja diprotheine tše dintši , o ikwa o sa swerwe ke tlala. Ka gona, gape o laola kganyogo ya go ja gantši. Ye ke mohola o mogolo wa dijo tše.
Go thata gakaakang go thoma se?
Go bolela nnete, se ke selo seo se nyakago boiteko bjo bonyenyane. Go latela dijo tša dikhabohaetereite tše dinyenyane ga go bonolo.
- Dithibelo: Ge e ba o le motho yo a sa kgonego go phela ntle le seripa sa borotho goba reisi e nyenyane, mokgwa wo o ka ba thata kudu go wena. Go swanelwa ke go bala tekanyo ya dikhapohaedreite le diprotheine tšeo o di jago letšatši le lengwe le le lengwe le gona e ka ba mo go tenago ganyenyane.
- Bohlokwa bja Keletšo ya tša Kalafo: Ye ke ntlha ya bohlokwa kudu. Ge e ba o e-na le bolwetši le ge e le bofe bja dipshio goba bofokodi, go latela dijo tše di nago le diprotheine tše dintši tše bjalo ka ye e ka ba kotsi kudu. Ka gobane, dipshio di swanetše go rwala morwalo o boima go šila le go tloša diprotheine tše di feteletšego mmeleng. Ka gona, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o thoma selo se se swanago le se.
- Boitšhidullo: Go itšhidulla gotee le dijo tše go thuša go nea dipoelo tše dibotse kudu.
Na yo mongwe le yo mongwe a ka dira dijo tše?
- Bakeng sa Batho bao ba sa jego merogo/Batho ba go ja merogo:Se e ka ba tlhohlo e nyenyane go batho bao ba sa jego merogo, kudu-kudu bao ba sa jego merogo, ka gobane merogo e mentši, dienywa le mabele di na le dikhapohaedreite tše dintši. Ka fao e ka ba ntwa ye nnyane go hwetša dijo tše di theilwego godimo ga dibjalo tša dikhabohaetereite tša fase tšeo di ka fihlelelago dinyakwa tša gago tša proteine.
- Gluten-free: Low-carb ga e bolele gore ga e na gluten. Gluten ke proteine ye e hwetšwago ka gare ga mabele go swana le korong. Ka gona ge e ba o e-na le allergy ya gluten, o swanetše go bala dileibole tša dijo ka kelohloko.
Ditlamorago le dilo tšeo o swanetšego go di tseba
Go swana le dijo le ge e le dife, ye e ka ba le ditla-morago tše dingwe, kudu-kudu mehleng ya pele.
| Ditlamorago tša ka thoko | Ke ka baka la’ng seo se direga? |
|---|---|
| Hlogo e opago | E ka direga nakong ya dikgato tša mathomo ge mmele o tlwaela go fiša makhura go e na le dikhapohaedreite. |
| Monkgo o mobe | Se ke ka gobane di- ketone di tšweletšwa ge mmele o fiša makhura bakeng sa matla. Se se bitšwa seemo seo se bitšwago Ketosis. |
| Bofokodi bja mmele le go lapa | Se ke se se tlwaelegilego mehleng ya mathomo ge mothopo o mogolo wa matla a mmele o fetoga. |
| Go pitlagana goba letšhollo | Diphetogo tša tšhoganetšo dijong di ka kgoma tshepedišo ya tšhilo ya dijo. |
Ke reng ka taba ye bjalo ka ngaka?
Go lokile, bjale a re lebelele tše ka moka go tšwa ponong ya tša kalafo.
Na se se tloga se go thuša go fokotša boima bja mmele?
Ee. Dinyakišišo di bontšhitše gore bobedi dijo tše di nago le dikhabohaetereite tše dinyenyane le tše di nago le makhura a manyenyane di ka go thuša go fokotša boima bja mmele. Dijo tše di humilego ka diprotheine, ka mo go kgethegilego, di go thuša go ikwa o tletše ka nako e telele, e lego seo se ka go thušago go thibela dikganyogo tša gago.
Na se se lokile go batho bao ba nago le malwetši a itšego?
O swanetše go ba šedi kudu mo. If you have high blood pressure or diabetes , ruri o swanetše go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma mohuta wo wa dijo. Go bohlokwa kudu go hlahloba go šoma ga dipshio tša gago.
Gape, ge o nwa diuretics (dipilisi tša meetse) bakeng sa kgatelelo ya godimo ya madi, dijo tša diproteine tše ntši di ka oketša boemo bja mmele wa gago bja Ketosis'' gomme tša hlola mathata a mangwe. Gape ga e botse go batho bao ba nago le boemo bjo bo bitšwago gout.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Dijo tše di nago le di- carb tše dinyenyane di ka go thuša go fokotša boima bja mmele, eupša di thibela kudu gomme di nyaka tayo.
- Se se loketše kudu bjalo ka mokgwa wa go fokotša boima bja mmele wa nako ye kopana go feta tharollo ya nako ye telele.
- Sa bohlokwa kudu: Pele o thoma dijo le ge e le dife tše di kgethegilego tša go swana le ye, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago bakeng sa keletšo, kudu-kudu ge e ba o e-na le maemo a mangwe a tša kalafo.
- Go fokotša boima bja mmele le go bo boloka, dijo di nnoši ga se tša lekana. Diphetogo tše dingwe tša mokgwa wa bophelo (mohlala, go itšhidulla) le tšona di bohlokwa.
- Le ge go ba bonolo ga mokgwa wo e le mohola, e ka ba tlhohlo go o kgomarela ge e ba ba bangwe ka lapeng la gago ba sa latele dijo tše.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.