Thuša go aga bophelo bjo bo nago le kgateletšego (Major Depressive Disorder - MDD) .

Ge o phela ka kgateletšego, bjalo ka ge ka moka re e tseba, matšatši a mangwe a bonolo. Eupša ka dinako tše dingwe go thata le go tsoga malaong gomme wa dira dilo tše di tlwaelegilego tša letšatši, na ga go bjalo? Ge e ba o ikwa ka tsela yeo, sa pele, gopola gore ga o noši. Kanegelo ye ke ya gago. Go sa šetšwe gore ke dihlare goba kalafo yeo ngaka ya gago e e laetšego, ruri go bohlokwa go e kgomarela. Eupša gotee le kalafo yeo, go na le dilo tše dingwe tše dintši tšeo o ka di dirago go dira gore bophelo bja gago bja letšatši le letšatši bo be bonolo ganyenyane. A re boleleng ka bona.

Iphe nako ya gago (itlwaetše go itlhokomela) .

Se se bolela go tšea nako e nyenyane bakeng sa dilo tšeo di go thabišago le go phuthologa. Ke nako yeo e beetšwego ka thoko ka mo go feletšego bakeng sa gago.

Nagana ka yona, go theeletša koša ye e homotšago, go bapala le katse ya gago ya lapeng goba mpša, go fetša nako ye nngwe ka ntle letšatšing la mesong, mohlomongwe o thabela dijo tšeo o di ratago, eupša e le tše di nago le phepo, goba go šomiša setšweletšwa se sebotse sa tlhokomelo ya letlalo... Dilo tše nnyane tša go swana le tše di ka dira phapano ye kgolo.

Bolela le tlhago go se nene.

Na o be o tseba gore tlhago e ka fodiša moya wa gago? Ge e le gabotse, dinyakišišo tša morago bjale di hweditše gore go fo dikologilwe ke dihlare le go theetša medumo ya dinonyana go ka thuša go fokotša kgateletšego le go tshwenyega.

Ye ke tsela e botse ya go lokolla monagano wa gago dikgopolong tše mpe tšeo di sa nyakegego ka nakwana. Ka fao tšea nako ye nnyane letšatši le lengwe le le lengwe go sepela ka serapeng, goba o no tšwa ka ntle gomme o lebelele letlakala mohlareng, goba leratadimeng. Go homola moo go tla go tlišetša khutšo ye e makatšago.

O se ke wa leka go dira tšohle.

Ke mo go tlwaelegilego gore maphelo a rena a be le maikarabelo a mantši go feta ka tlwaelo. Eupša ge o lebeletšane le kgateletšego, go leka go e dira ka moka ga yona ka nako e tee go ka go dira gore o lapile le go feta.

• Tlwaela go re 'aowa': Bontši bja rena ga re rate go re 'aowa'. Eupša ge e ba o imelwa ke tekanyo ya mošomo wo o swanetšego go o dira, tlwaela go bolela gore, ‘Nka se kgone go dira se gona bjale.’ Ga go selo se se fošagetšego ka seo.
• Iphe nako ya go khutša: Ga se mo gobotse gore monagano wa gago o ikwe eka o dula o kitima. Iphe nako ya go iketla le go hema. E tla fokotša kudu kgateletšego monaganong wa gago.

O se ke wa ba noši, kopanela le ba bangwe.

Ge o gateletšegile, go tlwaelegile go ikwa o le noši gomme o sa nyake go boledišana le motho. Gaešita le ge motho yo mongwe a bolela, o ka ikwa o nyaka go mo phema.

Eupša gopola gore bodutu le go ikarola di ka mpefatša boemo bja gago.

Ka gona leka go kopana le ba lapa la gago le bagwera bao o ba botago ka mo go kgonegago. Ga go nyakege gore e be ka sebele, eupša bonyenyane o be le mogala goba mogala wa bidio. Ge o ka tsenela sehlopha sa thekgo moo batho bao ba lego maemong a go swana le a gago, seo ke thušo ye kgolo. O ka botšiša ngaka ya gago ka mafelo a bjalo. Ge e ba seo se bonagala e le taba e kgolo, dira gore e be mokgwa go sepela leeto le lekopana goba go leletša mogwera mogala bonyenyane gatee ka beke.

Tlwaela go ngwala seo se lego monaganong wa gago.

Ka dinako tše dingwe go thata go botša motho seo se lego menaganong ya rena. Manyami a gago, pefelo, bohloko... O se ke wa e boloka ka moka e le ka mabotlelong ka gare, e ngwale fase pampiring. Ye ke tsela ya sephiri kudu le e šireletšegilego ya go ntšha maikwelo a gago.. Ga go yo a tlago go e ahlola. Ka morago, ge o bala lengwalo leo, o tla kwešiša gore ke ditiragalo dife, batho le mafelo afe ao a dirilego gore o ikwe ka tsela e itšego. E tla go thuša go ikwešiša kudu.

O se ke wa dira diphetho tše dikgolo ge o sa ikwe gabotse.

Se se bohlokwa kudu. Ge o ikwa o nyamile, gaešita le go dira diphetho tše dinyenyane go ka ikwa o gateletša. Ka gona leta go fihlela o iketlile pele o dira diphetho tše dikgolo bophelong, tše bjalo ka go tlogela mošomo wa gago, go fediša tswalano goba go rekiša ntlo. Ge e ba o swanetše go dira phetho ka pela, boledišana le motho yo a go tsebago gabotse le yo a kgonago go bona mahlakore ka bobedi a kanegelo .

O se ke wa dula o nagana ka selo se tee (Rumination) .

Ka dinako tše dingwe, o ka hlagolela mokgwa wa go dula o nagana ka tiragalo e swanago e mpe goba kgopolo yeo e lego hlogong ya gago. Se se bitšwa go rumination . Se se fokodiša monagano wa gago.

Ge e ba o ikhwetša o dira seo, leka go se thibela gatee-tee. Go e na le moo, tsepamiša monagano wa gago go selo se sengwe, selo se sengwe se se holago. Ka mohlala, tsoga ka nako yeo gomme o nošetše serapa, o lokiše phapoši ya gago goba o leletše mogwera mogala. Se bohlokwa mo ke go kgaola ketane ya dikgopolo gomme o tsepamiše monagano wa gago go selo se sengwe.