Na o hwetša go le thata go dula o tsepamiša kgopolo medirong ya gago ofising goba ge o le mošomong? Na go na le dinako tšeo ka tšona o ikwago o imelwa ke mokgobo wa mešomo yeo e sa emetšego, o sa kgonthišege gore o ka ba wa thoma kae? Goba mohlomongwe, na o ikhwetša o dula o lebeletšane le go swaiwa diphošo ke baokamedi ka gobane o katana le go fihlelela matšatši a mafelelo? Ditlhohlo tše di ka no se bakwa ke botswa bjo bonolo . E ka ba dika tša ADHD , e lego boemo bjo bo kwagalago bja tša kalafo bjo bo akaretšago tlhokomelo bjo bo bonwago ka tlwaelo go batho ba bagolo.
ADHD ke eng, gomme e kgoma bjang mošomo wa gago?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ke go fapana ga tsela yeo bjoko bja rena bo šomago ka yona. E kgoma dikarolo tša bjoko tšeo di ikarabelago ka go boloka tsepamiso ya kgopolo, go dula re sa šišinyege le go itaola maikwelo le ditiro tša rena.
Le ge boemo bjo gantši bo lemogwa nakong ya bjaneng, dinyakišišo di bontšha gore 50% go ya go 86% ya batho bao ba hweditšwego ba e-na le ADHD ya bjaneng ba tšwela pele ba itemogela dika go fihla ge e le batho ba bagolo.
Go phela le ADHD ya batho ba bagolo go ka tšweletša ditlhohlo tše bohlokwa bophelong bja gago bja profešenale. O ka ba o ile wa itemogela tše dingwe tša tše di latelago:
- Bothata bja go phetha mešomo ka nako.
- Go diega kgafetšakgafetša goba go lebala ditlamo tša mošomo.
- Ditlhohlo tša go hlokomela dikamano tša profešenale le bašomi mmogo.
- Go lahlegelwa ke go hlatlošetšwa maemong goba gaešita le go lebeletšana le go se tsepame ga mošomo gantši.
Lega go le bjalo, hle o se ke wa nolega moko. Se ga se molato wa gago. Go na le maano a mantši ao a lego gona go wena le lefelo la gago la mošomo go laola seemo se ka mo go atlegilego, go go thuša go fihlelela katlego mošomong wa gago.
Ke dika dife tša ADHD tšeo di bakago mathata mošomong?
Go sa šetšwe gore o šoma kae—ofisi, feketori goba lebenkele— dika tša ADHD di ka lebiša ditlhohlong tše di fapa-fapanego. A re lebelele gore ke eng.
| Letshwao / Tlhohlo | Ka mantšu a bonolo... |
|---|---|
| Go tšwafa | Tahlegelo ya ka pela ya kgahlego mošomong goba projeke yeo e lego ka seatleng. |
| Ditšhitišo | Go lahlegelwa ke tsepamiso ya kgopolo ka lebaka la dikgopolo tša ka gare (go lora mosegare) goba mabaka a ka ntle a tikologo (mohlala, bašomi mmogo ba bolela). |
| Go lebala | Go lebala mešomo, maikarabelo, diboka le matšatši a mafelelo. |
| Go dira dilo ka mo go feteletšego | Bothata bja go dula o sa šišinyege lefelong la gago la mošomo; go ikwa o nyaka go sepela-sepela ka mehla. |
| Go ba le maikwelo a go se ikemišetše | Go dira diphetho ka lepotlapotla ntle le go naganišiša ka ditla-morago goba go bolela pele o nagana. |
| Mabokgoni a kamano | Go tšwelela e le yo bogale poledišanong, go šitiša ba bangwe goba go katana le go theetša ka kelohloko. |
| Taolo ya nako | Go se kgone go fetša mošomo ka nako goba go akanyetša ka mo go nepagetšego gore mošomo o tla tšea nako e kaakang. |
| Go diegiša | Go diegiša mešomo. Mokgwa wa go nagana gore, "Ke tla e dira ka morago ga nako ye nnyane." |
Nka laola bjang dika tša-ka tša ADHD mošomong?
Se ga se selo seo o swanetšego go se swara o nnoši. Mogato wa pele le wa bohlokwa kudu ke go rulaganya nako ya go kopana le ngaka ya gago go boledišana ka ditlhohlo tše. Ba ka kgothaletša dihlare, kalafo ya boitshwaro goba motswako wa tšona ka bobedi. Go oketša moo, go na le megato e šomago yeo o ka e gatago ka bowena.
Maano a go kaonafatša go tsepelela
- Hlama Mananeo a go Hlahloba: Boloka lenaneo la letšatši le letšatši la mešomo ya gago ka pukung ya dinoutse goba mo founong ya gago. Di tshela ge o dutše o phetha e nngwe le e nngwe.
- Laola Mogala wa Gago: Ge e ba mogala wa gago o baka ditšhitišo, o beye gore o homotše gomme o o dule o sa fihlelelege ge o dutše o šoma. Aga mokgwa wa go hlahloba megala le melaetša feela ka dinako tše itšego.
- Šomiša Dintlha tše di Kgomaretšego: Ngwala mešomo ye bohlokwa goba matšatšikgwedi a mafelelo godimo ga dinoutse tša go kgomarela gomme o di bee moo o tlago go di bona gantši (go swana le go monitor wa khomphutha goba tafoleng ya gago).
- Buffer Nako ya Gago: Ge e ba o nagana gore mošomo o tla tšea iri, aba iri le metsotso e 15 go e na le moo.
- Khutša: Phema go šoma ka mo go sa kgaotšego; tšea nako ya go khutša ya metsotso e 5 iri e nngwe le e nngwe. Nakong ye, ema, sepela-sepela gomme o nwe meetse.
- Thoma ka Metsotso e Khutšo:Ge e ba go kgonega, thoma mošomo wa gago iri goba tše pedi pele ba bangwe ba fihla. Go homola moo e ka ba thušo e kgolo tabeng ya go lebiša tlhokomelo modirong wa gago.
Dikeletšo tša Taolo ya Nako
- Beakanya Dialamo tša Mogala/Khomphuthara & Dikgopotšo: Šomiša dialamo go dula o le ka godimo ga dikopano le matšatši a mafelelo.
- Diriša Di-Timer: Ge o thoma mošomo, beakanya nako ya metsotso e 30 go go thuša go dula o tsepame go fihlela o fedile.
- Aroganya Mešomo e Megolo: Ge e ba o e-na le modiro o mogolo, o se ke wa leka go o rarolla ka moka ga wona ka nako e tee. E arole ka megato e menyenyane, yeo e laolegago gomme o e fetše ka e tee ka e tee.
- Fetoša Mešomo: Ge e ba o ikwa o tšwafa go dira selo se se swanago, fetogela modirong o fapanego ka nakwana, ke moka o boele go wa mathomo ka morago.
Maano a Kgokagano
- Theeletša Gantši, Bolela Ganyenyane: Lebiša tlhokomelo go theetšeng ka mafolofolo seo ba bangwe ba se bolelago.
- Boloka Dipoledišano e le tše Kopana: Phema go goga ka dihlogo tšeo di sa rego selo le mošomo.
- Dula o le sehlogong: Gaešita le ge o boledišana le bagwera, itlwaetše go kgomarela sehlogo se tee. Tlwaetšo yeo e tla go thuša mošomong.
- Slow Down: Batho bao ba nago le ADHD ka dinako tše dingwe ba bolela ka lebelo kudu. Itlwaetše go hema le go bolela ka go nanya le ka go iketla.
Na ke swanetše go utolla ADHD ya-ka go mothwadi wa-ka?
Ye ke taba yeo e nago le tlhokomelo. Ga go nyakege ka molao gore o utolle ADHD ya gago go mongmošomo wa gago. Sa bohlokwa kudu, mongmošomo wa gago ga a dumelelwa go go kgetholla ka baka la boemo bja gago.
Ge o ka kgona go laola mošomo wa gago ntle le ditaba, ga go nyakege gore o abelane tshedimošo ye. Lega go le bjalo, ge e ba o nyaka madulo a itšego gore o phethe mošomo wa gago ka mo go atlegilego, ke kgopolo e botse go boledišana le mookamedi wa gago ka se.
Pele o ka ba le poledišano yeo, ela hloko tše di latelago:
- Na lefelo la gago la mošomo le thekga maphelo a monagano ?
- Lefelo la gago la mošomo le swara bjang ba bangwe bao ba nago le maemo a tša kalafo?
- Mothwadi wa gago o kwešiša go fihla kae ka ADHD?
- Ge o ka abelana se, na o tla hwetša thekgo yeo o e hlokago gore o dire mošomo wa gago gabotse?
- Na o ikemišeditše go hlalosa seo ADHD e lego sona, kamoo e kgomago mošomo wa gago le gore o nyaka thekgo ya mohuta mang?
Ka dinako tše dingwe, o ka kgopela thekgo ntle le go reela ADHD leina ka go lebanya. Ka mohlala, o ka botšiša gore, “Na nka hudušetša tafola ya-ka lefelong leo le homotšego?’ E be e tla nthuša go tsepamiša kgopolo gakaone mošomong wa-ka.”
Ke madulo afe a lefelong la mošomo ao nka a kgopelago?
Sa pele, o hloka tlhahlobo ya semmušo go tšwa go setsebi sa tlhokomelo ya maphelo gore o swanelegele madulo a semmušo lefelong la mošomo. Ge o na le tlhahlobo, o ka kgopela dilo tša go swana le:
- Dikgetho tša go šoma go tšwa gae
- Dithulaganyo tša mošomo tše di fetofetogago
- Nako ya go khutša bakeng sa dipeelano tša kalafo ( leave ) .
- Dikhutšo tše kopana nakong ya letšatši la mošomo
- Tumelelo ya go šomiša di-headphone tša go phumola lešata
- Go hudugela lefelong la mošomo leo le homotšego, leo le sa tlwaelegago kudu
- Go lokollwa mešomong yeo e sego ya bohlokwa
- Go amogela mešomo ka go ngwala
- Nako e oketšegilego ya go phetha dikabelo
Dilo tše Bohlokwa tša go Tšea (Molaetša wa go Išwa Gae) .
- ADHD ga se botswa goba bofokodi bja motho ka noši. Ke boemo bja kgonthe bja tša kalafo bjo bo nyakago taolo le kalafo e swanetšego.
- Ge e ba o itemogela dika tše, mogato wa gago wa mathomo le wa bohlokwa kudu ke go boledišana le ngaka yeo e nago le bokgoni.
- Maano a bonolo a go swana le go šomiša mananeo a go hlahloba le go arola mešomo ka diripana tše nnyane a ka dira phapano ye kgolo bophelong bja gago bja mošomo.
- Ge e ba o ikwa o lokologile, boledišana pepeneneng le molaodi wa gago gore o kgopele diphetogo tšeo o di nyakago gore o atlege.
- Ga o noši leetong le. Batho ba bantši lefaseng ka bophara ba etelela pele mešomo e atlegilego ka ADHD, gomme le wena o ka kgona.
