Na o na le bolwetši bja swikiri? Ke moka ruri nagana ka kgateletšego!

Kgateletšego, goba bjalo ka ge ka moka re e bitša, ‘kgateletšego’, e fetogile karolo yeo e sa phemegego ya maphelo a rena. Re katana le dilo tše sekete letšatši le letšatši, tše bjalo ka mathata a mošomo, mathata a lapa le mathata a tša ditšhelete. Eupša ge e ba o le motho yo a nago le bolwetši bja swikiri, na o be o tseba gore kgateletšego ye ga e ame feela maikwelo a gago, eupša gape e ama ka go lebanya tekanyo ya swikiri ya gago mading? Lehono, a re boleleng ka kgokagano ye e tseneletšego magareng ga bolwetši bja swikiri le kgateletšego.

Na kgateletšego e ka baka bolwetši bja swikiri e le ka kgonthe?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, ee. E na le bokgoni bjo itšego. Kgateletšego ga se feela selo seo o se kwago. Ke selo seo se šitišago tshepedišo ya dihomoune mmeleng wa rena. Ge re itemogela kgateletšego e feteletšego ya mmele goba ya monagano, karabelo ya mmele wa rena go insulin (go ganetša insulin) e a fokotšega gomme tekanyo ya swikiri mading e a hlatloga. Ka dinako tše dingwe, gaešita le go batho bao ba sa kago ba ba le bolwetši bja swikiri pele, re bona go oketšega ga nakwana ga tekanyo ya swikiri mading ge go e-na le kgateletšego e feteletšego ya mmele, go swana le ka morago ga go buiwa mo gogolo.

Tshepetšo ye e direga ka tsela ye:

Se se bohlokwa kudu boemong bja tšhoganetšo. Lega go le bjalo, ge e ba kgateletšego ya gago e tšwela pele, tekanyo ya gago ya cortisol e tla dula e le e phagamego. Ge nako e dutše e e-ya, se se ka lebiša go lwaneng ga insulin, e lego seo se oketšago kotsi ya go ba le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2. Ge e ba o šetše o e-na le bolwetši bja swikiri, go tla ba thata le go feta go bo laola.

A re hwetšeng ge e ba go e-na le kgokagano magareng ga kgateletšego ya gago le tekanyo ya gago ya swikiri.

Gaešita le ge kgateletšego e oketša swikiri mading, e oketša gakaaka’ng? E fapana go ya ka batho le go ya ka maemo. Tsela e kaone ya go tseba ka kgonthe ke go hlokomela tekanyo ya gago ya kgateletšego le tekanyo ya swikiri mading.

Nako le nako ge o ikwa o gateletšegile, e ka ba monaganong goba mmeleng, dula o ela hloko ganyenyane:

• Maemo a kgateletšego: Sekgahla go tloga go 1 go ya go 10 (1 = ga go na kgateletšego le gatee, 10 = kgateletšego yeo e sa kgotlelelegego).
• Boemo bja swikiri mading: Ela tekanyo ya swikiri ya gago mading ka metara wa gago wa glucose ka nako yeo gomme o e ngwale.
• Tiragalo: Ngwala ka boripana ka seo se diregilego ka nako yeo (mohlala, ngangišano le mong wa gago, go swanelwa ke go ya leetong la tšhoganetšo).

Ka morago ga matšatši a sego kae a go dira se, o tla thoma go bona mohlala. O tla kgona go kwešiša ge e ba tekanyo ya gago ya swikiri e oketšega ge o gateletšegile. Ge e ba o diriša CGM (Continuous Glucose Monitor), o ka ba wa swara diphetogo tše tša tšhoganetšo tša maemo a swikiri.

Eba botho go wena, go swana le bongaka.

Ka moka ga rena re dira diphošo. Ge o phela le bolwetši bja swikiri, go na le dinako tšeo ka tšona o ka lahlegelwago ke taolo ya dijo tša gago goba wa ikwa o sa kgone go itšhidulla. O se ke wa ipea molato ka dinako tšeo. Itshwarele o be botho. Se se bitšwa 'go ikwela bohloko'.

Dinyakišišo di bontšhitše gore go ba botho go wena go ka fokotša kgateletšego, go tshwenyega le kgateletšego. E bile e...

• Go na le maikwelo a kgotsofalo ka bophelo.
• Maemo a swikiri mading a laolwa gakaone.
• Bolwetši bja swikiri bo ba bonolo go bo laola.
• E bile e thuša go boloka maemo a gago a A1c a le maemong a phetšego gabotse.

Go itšhidulla ke tsela e botse ya go fokotša kgateletšego.

Go itšhidulla go swana le go thuntšhwa ga insulin. E kgothaletša go tsenywa ga glucose mešifeng ya gago, gaešita le ge o e-na le go lwantšha insulin. Se ka tlhago se theoša maemo a swikiri mading.

E sego seo feela, ka go dira ditlwaetšo tše di nepagetšego :

• Go ruruga le maemo a cortisol mmeleng di a laolwa.
• Boemo bja gago bja kgopolo le bokgoni bja gago bja go nagana di tla kaonefala.
• Dika tše bjalo ka kgateletšego, go tshwenyega le kgateletšego di a imolla.
• E thuša go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse.
• Go betha ga pelo le kgatelelo ya madi di a fokotšega.

Leka go dira selo se sengwe sa go swana le go sepela goba go sepela ka dipaesekele bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši, bontši bja matšatši a beke. Oketša ditlwaetšo tšeo di matlafatšago mešifa matšatši a mabedi goba a mararo ka beke.

Na re swanetše go leka mekgwa e mengwe ya go homotša letšatši le letšatši?

Dilo tše bonolo tše bjalo ka tše di ka thuša go fokotša kgateletšego yeo e kgoboketšwago letšatši ka moka.

• Go Hema ka mo go tseneletšego: Dula setulong gomme o tswalele mahlo. Hemela godimo ka go nanya, ka nko ya gago. Swara mohemo wa gago metsotswana e sego kae, ke moka o ntšhe moya ka go nanya ka molomo wa gago. Akanya mmele wa gago o iketlile, go swana le balune yeo e ntšhwago moya. Dira se ka makga a mmalwa go fihlela monagano wa gago o iketlile.
• Go iketla ga Mešifa: Tswala mahlo gomme o tsene boemong bja boiketlo. Go thoma ka menwana ya gago ya maoto, gatelela karolo e nngwe le e nngwe ya mmele wa gago (mo e ka bago metsotswana e 5), ke moka o iketle ka mo go feletšego. Dira se go fihla maotong a gago, maotong, mpa, matsogong, molala le sefahlegong.
• Yoga: Yoga ke boitšhidullo bjo bo kgokaganyago mmele le monagano. Itlwaetše dipoze tše sego kae tše bonolo tša yoga. Ga bjale o ka ithuta tše Inthaneteng. Le metsotso e 5-10 feela ka letšatši e lekane.

Ge e ba o sa kgone go e dira o nnoši, le ka mohla o se ke wa tšhaba go kgopela thušo.

‘Tlalelo ya bolwetši bja swikiri’ ke boemo bjo bo tlwaelegilego bja monagano bjo bo itemogelwago ke batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri. Le šupa maikwelo a go lapa, go nyamišwa le go tšwafa ao a bakwago ke bolwetši bjo. Ge e ba o ikwa ka tsela ye, gopola gore ga o noši.

Mafelo a mangwe ao o ka hwetšago thušo go ona ke a:

• Ngaka ya gago goba morutiši wa bolwetši bja swikiri: Boledišana le bona pepeneneng ka maikwelo a gago. Ba ka go thuša go hwetša tharollo yeo e go šomelago.
• Mental Health Professional : Dikalafo tša go swana le CBT (Cognitive Behavioral Therapy) di ka go thuša go fetoša mekgwa ya gago ya go nagana ye mpe le go ithuta ditsela tša go laola kgateletšego.
• Dihlopha tša Thekgo: .Go boledišana le ba bangwe bao ba phelago ka bolwetši bja swikiri go swana le wena e ka ba kimollo e kgolo.

Gopola gore go kgopela thušo ka maphelo a monagano ga se seka sa bofokodi, ke seka sa maatla.