Na go phela le Major Depressive Disorder go swana le go namela roller coaster? A re boleleng ka taba ye.

Na ka dinako tše dingwe o ikwa o na le mafolofolo e bile o thabile gakaakaa? Eupša letšatšing le le latelago o ikwa o ka se kgone le go tsoga malaong, o ikwa eka dilo ka moka di fedile, gomme lefase le lefsifsi? Ge e ba o le motho yo a phelago le kgateletšego, goba seo ka tša kalafo re se bitšago `Major Depressive Disorder (MDD),` gona phihlelo ye mohlomongwe e tlwaelegile kudu go wena. Go swana le go namela roller coaster. Ka letšatši le lengwe o godimo, gomme letšatšing le le latelago o fase. Go kwešiša se ke kgato ya mathomo le ye bohlokwa kudu go laola leeto le.

Kgateletšego (MDD) ga se feela go ikwa o nyamile.

Sa pele, a re hwetšeng se ka go otlologa. Kgateletšego ga se go fo ikwa o nyamile goba o fokola. Ke boemo bja kgonthe bja tša kalafo . Go no swana le bolwetši bja swikiri goba kgatelelo ya madi. E kgoma maikwelo a gago, dikgopolo tša gago, mmele wa gago le boitshwaro bja gago.

Nagana ka yona, ge teka-tekano ya dikhemikhale tše itšego (di-neurotransmitter) bjokong bja gago e fetoga, tsela yeo o ikwago gaešita le go nagana ka yona e ka fetoga. Ka fao se ga se selo seo se ka no lahlwa ka gore "ge o ka dira phetho ya gago, ga go na molato." Kalafo e swanetšego ya tša kalafo le keletšo di bohlokwa bakeng sa se.

Go hlatloga le go theoga ke selo se se tlwaelegilego leetong le, a re le itokišetšeng.

Go fola kgateletšegong ga se tsela e otlologilego. Go swana le kgwele ye e raraganego ya tlhale. Go tla ba le matšatši ao ka ona o ikwago o le bose e le ka kgonthe. Matšatšing ao, o tla ikwa o e-na le matla a go dira mošomo, go boledišana le bagwera le go dira selo le ge e le sefe seo o se thabelago. Eupša letšatšing le le latelago, o ka wela thwi morago ka leswiswing lona la kgale.

Re bitša se gore ke 'go boela morago'. Se ke sona se nolago batho ba bantši moko. O ka nagana gore, "Oo, ke be ke dutše ke dira gabotse kudu, eupša ke boetše mo ke bego ke le gona pele. Nka se tsoge ke kaonefetše."

Eupša seo ga se therešo. Dikgobalo tše ke karolo ya bolwetši bjo bo bitšwago kgateletšego. Ga go bolele gore o fentšwe. Go no ra gore o sa lwa ntwa ye. Se bohlokwa ke gore, ge o na le go boela morago ga go swana le mo, o se ke wa tšhoga, gomme o nagane, "Go lokile, ye ke ka fao bolwetši bjo bo lego ka gona. Ke tla boela maotong a ka ganyenyane-ganyenyane." Bolela le ngaka ya gago ka se. A ka kgona go fetoša tekanyo ya dihlare tša gago goba a go nea keletšo e nngwe.

Molaba wa mekgwa ya go nagana gampe

Selo se sengwe se kotsi ka kgateletšego ke gore e fetoša tsela yeo re naganago ka yona. Ge re phela le kgateletšego ka nako e telele, mekgwa e fošagetšego ya go nagana e ka bopega menaganong ya rena. Tše di swana le mekoti ye e tseneletšego tseleng. Megopolo ya rena e tlwaela go theoga tseleng yeo ka mehla.

Na le wena o na le dikgopolo tša go swana le tše?

• Go bona se sengwe le se sengwe ka mmala wo motsothwa goba wo mošweu: "Ke paletšwe ke go dira mošomo wa ka lehono, ka fao ke paletšwe ka mo go feletšego." Ka nnete go ka ba le lefelo la bohlokwa, lefelo la magareng, akere?
• Go tšea sephetho sa se sengwe le se sengwe ka tiragalo e tee: Go nagana gore, "Se ke seo se dulago se ntiragalela. Ga go selo seo se kilego sa sepela gabotse" gateetee ge selo se tee se sa sepele gabotse.
• Go se ela hloko dilo tše dibotse: Le ge selo se sebotse se go diragalela, ga o se thabele ka gobane o nagana gore, "Go sa tšwa go direga."
• Go ipona molato: Go nagana gore "ke molato wa ka ka moka," gaešita le ka selo seo motho a sa kgonego go se laola.

Mogato wa mathomo ke go hlaola mekgwa ye ya go nagana. Se se latelago, o swanetše go ba hlohla. Ipotšiše gore, "Na ye ke tsela yeo ke naganago ka yona? Na ga go na tsela ye nngwe ya go bona se?" Keletšo, kudu-kudu Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT), e ka thuša kudu bakeng sa se. Botšiša ngaka ya gago ka se.

Hlama 'Leano la gago la Polokego'.

Go feta ka gare ga go namela mo ga roller coaster, re swanetše go ba le leano. Go nagana e sa le pele ka seo o swanetšego go se dira ge letšatši le thata le fihla go ka dira phapano e kgolo.

1. Hlaola sehlopha sa gago sa thekgo: Ke mang yo o ka boledišanago le yena ge o ikwa o nyamile? E ka ba mogwera wa gago yo mogolo, setho sa lapa goba molekane wa gago. Gomme, ka godimo ga lenaneo le e swanetše go ba ngaka ya gago.

2. Dira ‘sekhwama sa thušo ya pele’: Se ga se sedirišwa sa go thuša ka nnete. Ke lelokelelo la dilo tše dinyenyane tšeo o ka di dirago ge o ikwa o nyamile. Mohlala:

• Go theeletša tše dingwe tša dikoša tšeo ke di ratago kudu.
• Go tšwa ka jarateng metsotso ye 10 le go sepela.
• Go fetša nako e itšego le phoofolo ya lapeng.
• Go dira boitšhidullo bja go hema go go thuša go homola.
• Go leletša motho yo o mmotago mogala.

3. Hlaola dilo tšeo di hlohleletšago: Hwetša gore ke dilo dife tšeo di ka theošago maikwelo a gago. O ka se di pheme ka moka, eupša ka go di lemoga, o ka ikemišetša go lebeletšana le tšona.

4. Latela ditaelo tša ngaka ya gago gabotse: Ge e ba o laetšwe dihlare ke ngaka, go bohlokwa kudu go di nwa ka nako e swanetšego le ka tekanyo e swanetšego. Gaešita le ge o ikwa o le kaone ganyenyane, o se ke wa kgaotša go nwa dihlare tšeo ntle le go boledišana le ngaka ya gago. Go dira bjalo go ka mpefatša dika tša gago gape.

Le ga se leeto leo o swanetšego go feta go lona o nnoši. Go kgopela thušo ke pontšho ya matla, e sego bofokodi. Go na le ditsebi tšeo di ka go thušago le batho bao ba go ratago.