O laola bjang mošomo wa gago ka Major Depressive Disorder?

Na ga o ikwe o nyaka go ya mošomong matšatšing a? Na o ikwa o le tlase kudu moo o sa kgonego le go tsoga malaong mesong, gomme o se na kgahlego ya go dira selo? Gotee le dilo tše, o ka ba o lahlegelwa ke mošomo wa gago. Ke a tseba gore seemo se se lapiša kudu. Ga se wena o nnoši o tlaišegago ka tsela ye. Boemo bjo ke bjoo ka tša kalafo re bo bitšago Major Depressive Disorder (MDD) . Ka fao a re boleleng lehono ka fao o ka lekalekanyago mošomo wa gago le kgateletšego ye.

Na mošomo ke sebaki sa bolwetši goba ke pheko?

Ye ke potšišo ye e kgahlišago kudu ka gobane ka dinako tše dingwe dikarabo tše ka bobedi di nepagetše.

• Mošomo o ka ba thata: Ee, mošomo e ka ba selo se segolo seo se gateletšago ge o e-na le MDD. Kgateletšo ya mošomo, matšatši a mafelelo gomme mohlomongwe go šoma le batho ba ofising bao ba se nago bogwera gakaakaa ka moka di ka mpefatša dika tša gago tša kgateletšego.

• Mošomo e ka ba thušo: Ka lehlakoreng le lengwe, mošomo le wona e ka ba thušo go wena boemong bjo. Nagana ka yona, go ba le lefelo leo o ka yago go lona mesong ye mengwe le ye mengwe, go ba le mokgwa wo o itšego wa letšatši, go kopana le go boledišana le batho ba bangwe, go ba le bagwera ba bangwe bao ba thekgago mošomong... dilo tše di ka go thuša e le ka kgonthe go kaonafatša maikutlo a gago.

Ditlhohlo tše kgolo tšeo di tlago le kgateletšego mošomong

Bjale a re lebelele tše dingwe tša ditlhohlo tše kgolo tšeo o ka lebeletšanago le tšona ge o šoma le MDD le kamoo o ka di fenyago ka gona.

1. Go se kgone go ya mošomong (Missed Work) .

Kgateletšego ga se bofokodi bja monagano, ge e le gabotse ke bolwetši bjo bo amago mmele. Ka gona matšatšing a mangwe o ka no se be le matla a go tsoga malaong mesong, go hlapa, go apara le go ya mošomong. Se ga se molato wa gago. Ye ke karolo ya bolwetši bjo.

Go ka dirwa’ng?

• Hlokomela ka nako ya maikhutšo: Bolela le lefapha la Methopo ya Bašomi la mokgatlo wa gago go hwetša gabotse gore ke nako efe ya maikhutšo ya bolwetši goba nako ya maikhutšo ya motho ka noši yeo o nago le tshwanelo ya go e hwetša.
• Bona ngaka: O ka hwetša setifikeiti sa tša kalafo go tšwa ngakeng matšatši a go swana le a. Ga go nyakege gore o botše bohle dintlha ka moka ka bolwetši bja gago. Eupša go bohlokwa go latela tshepedišo ya molao ya go tšea maikhutšo.
• Go khutša ka nako e kopana: Mohlomongwe go khutša matšatši a sego kae goba beke go ka thuša monagano le mmele wa gago go fola.

2. Mošomo o Ikwa o le Tlhohlo

Kgateletšego e ka dira gore bjoko bja gago bo šome ka go nanya ganyenyane. Re bitša se gape "mouwane wa bjoko." Ka baka la se, .

• Go thoma go thata go tsepamiša kgopolo.
• Go fihla bošego go tšea diphetho.
• Ga go na kgahlego goba tlhohleletšo ya go dira selo le ge e le sefe.
• Dilo tšeo di bolelwago kopanong ga di lemogwe.

Dilo tše di ka kgoma boleng bja mošomo wa gago.

Go ka dirwa’ng?

• Kgopela Madulo a Lekaletšego: O ka boledišana le molaodi wa gago gomme wa kgopela thušo e nyenyane. Mohlala,
• Ge e ba o sa kgone go gopola seo se boletšwego nakong ya seboka, kgopela go bona dintlha tša seboka ka morago.
• Go e na le go nea keletšo ka molomo, kgopela keletšo ka imeile goba ka go ngwala.
• Ge e ba modiro o mogolo o le thata kudu gore o ka o dira ka nako e tee, kgopela gore o arolwe ka dikarolo tše dinyenyane.
• Ge e ba o hwetša go le thata go fetša mošomo ka letšatši la mafelelo, kgopela letšatši le tee goba a mabedi a oketšegilego.
• Dira mananeo: Ngwala mešomo yeo o swanetšego go e dira bakeng sa letšatši ka tatelano. Di tshela ge o dutše o di phetha. Se se tla go nea maikwelo a manyenyane a go fihlelela dilo.

3. Go ikwa o lewa ke bodutu e bile o le noši

Ge o gateletšegile, ka tlhago o ikwa o le noši e bile o le noši. Se se ka dira gore go se be le kgonagalo e kgolo ya go gwerana le batho goba go gwerana le ba bangwe mošomong. Se se ka dira gore o ikwe o le noši le go feta.

Go ka dirwa’ng?

• Thoma ka tsela e nyenyane: O se ke wa leka go ba motho yo mogolo wa tša leago ka nako e tee. Thoma ka tše nnyane.
• Ge motho a eya go nwa teye, mo kopanele.
• Go e na le go ja o nnoši, ja le ba bangwe ba bagwera ba gago.
• Botšiša motho yo mongwe gore, "O bjang?" ka pososelo. Gaešita le selo se senyenyane sa go swana le se se ka dira phapano e kgolo.
• Kgopela thušo: Ikwe o lokologile go abelana maikwelo a gago le mogwera yo o mmotago. Mohlomongwe motho yoo a ka go thuša ka tsela e itšego.

Kakaretšo ya dilo tšeo di ka go thušago

Go dira gore tshedimošo ye e go hlake, a re lebelele ditlhohlo tše le ditharollo ka tafoleng.

Ruri o swanetše go bona ngaka neng?

Dikeletšo tše di lego ka mo godimo di ka go thuša, eupša kgateletšego ke boemo bja tša kalafo bjo bo nyakago tlhokomelo ya tša kalafo . Ge e ba o e-na le le ge e le efe ya dika tše, hle bona ngaka.

• Maikwelo a a nyamišago a gago a tšere dibeke tše fetago tše pedi.
• Ge e ba dika di mpefala letšatši le letšatši.
• Ge e ba boemo bjo bo kgoma kudu mediro ya gago ya letšatši le letšatši, bophelo bja lapa le mošomo.
• Sa bohlokwa kudu: Ge e ba o lapišitšwe ke bophelo gomme o e-na le dikgopolo tša go ikgobatša, o se ke wa diega . Gateetee botša motho yo o mmotago gomme o bone ngaka goba o ye Lefapheng la Tšhoganetšo (ETU) la sepetlele sa kgauswi.

Ngaka e tla go romela bakeng sa dihlare tše di nyakegago goba ditirelo tša keletšo.