Na le wena o ikwa o nyamile feela mesong? A re boleleng ka 'Kgateletšego ya Mesong' ye!

Go na le matšatši a mangwe, akere? Ge o tsoga mesong, monagano wa gago o ikwa o le boima kudu e bile o se na selo. Go swana le ge lefase ka moka le le magetleng a gago. Ga o ikwe o nyaka go tsoga malaong, o ikwa o se na kgahlego goba maatla a go thoma letšatši. Na gantši o ba le diphihlelo tše bjalo ka tše? Ke moka kanegelo ye e tla ba bohlokwa kudu go wena. Lehono re bolela ka seemo se se bitšwago 'Morning Depression', seo batho ba bantši ba nago le sona, eupša ba sa tsebe gabotse gore ke eng.

‘Kgateletšego ya Mesong’ ke eng?

Ge re bolela ka bonolo, ‘Kgateletšego ya Mesong’ ke ge dika tša kgateletšego di le mpe kudu mesong go feta dinakong tše dingwe tša letšatši. Lega go le bjalo, ga e arolwe e le boemo bjo bo arogilego bja tša kalafo. Ke gore ga go na bolwetši bjo bo arogilego bjo bo bitšwago ‘Kgateletšego ya Mesong’ ka dipukung tša semmušo tšeo dingaka di di šomišago go hlopha malwetši a monagano.

Bjale se ke eng? Ye ge e le gabotse ke mokgwa wo o ka bonwago go motho yo a nago le kgateletšego ya tša kalafo. Dingaka gape di bitša se gore ke ‘phapano ya maikutlo a mosegare’. Ke gore, maikutlo a fetoga ka dinako tše di fapanego tša letšatši. Le ge batho ba bangwe ba ka ikwa ba gateletšegile kudu mesong, ba bangwe ba ka ikwa ba nyamile kudu le go tshwenyega thapama goba bošego.

Ke dika dife tša kgateletšego ya mesong?

‘Kgateletšego ya Mesong’ ke dika tše di swanago tšeo o di bonago kgateletšegong ya ka mehla, eupša di šoro kudu mesong. Bona ge e ba o itemogela se sengwe sa dilo tše ge o tsoga mesong.

Ke eng seo se ka bago se baka se?

Go na le mabaka a mmalwa ao ka ona seemo se se bitšwago ‘Kgateletšego ya Mesong’ se ka diregago. Tše di ka tswalana ka go lebanya le kgateletšego, goba di ka ba di bakilwe ke mathata a mangwe a tša maphelo.

Mathata a Boroko

Go na le tswalano ya kgaufsi kudu magareng ga boroko le kgateletšego. Go swana le tšhoša ya magale a mabedi. Batho bao ba sa robalego gabotse ba na le kgonagalo e kgolo ya go ba le kgateletšego. Le gona, ge o e-na le kgateletšego, go ba thata go robala le go dula o robetše.

Sebaki se segolo sa mmele sa se ke seemo seo se bitšwago `Obstructive Sleep Apnea` . Ge re bolela ka tsela e bonolo, se ke ge go hema ga gago go ema ka nakwana nakong ya boroko gomme ka morago go thoma gape. Se se ka direga ka makga a mmalwa bošego ka moka. Se se go thibela go robala boroko bjo bo lekanego le bjo bo tseneletšego. Go hweditšwe gore go alafa boemo bjo go ka ba gwa fokotša dika tša kgateletšego.

Dihomoune tša Kgateletšego

Mebele ya rena e na le homoune ye e bitšwago `(Cortisol).` Ye ke homoune ya `go lwa goba go tšhaba' yeo e re lokišetšago go lebeletšana le kotsi goba kgateletšego. Ge homoune ye e lokollwa, go betha ga pelo ya rena, kgatelelo ya madi, tekanyo ya swikiri mading le lebelo la go hema di a oketšega.

Ka tlwaelo, maemo a `(Cortisol)` a mmele wa rena a fihla maemong a ona a godimodimo ka morago ga ge re tsogile mesong. Se ke sa tlhago. Lega go le bjalo, mebele ya batho ba bangwe e ka ba le kwelobohloko e feteletšego go homoune ye. Ke gore, ge maemo a `(Cortisol)` a hlatloga mesong, a ka ama maikutlo a bona gampe, a hlola manyami le go tshwenyega.

Go ruruga mmeleng

Dinyakišišo di hweditše gore kgateletšego, schizophrenia-likeGo bontšhitšwe gore batho bao ba nago le malwetši a monagano a go swana le schizophrenia ba na le maemo a godimo a khemikhale ya go ruruga yeo e bitšwago Interleukin-6 (IL-6) bjokong.

Boemo bjo bja `(IL-6)` le bjona bo fapana ka dinako tše di fapanego tša letšatši. Go batho ba bantši, tekanyo ya yona e fihla boleng bja yona bjo bo phagamego kudu mesong. Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore koketšego ya maemo a `(IL-6)` mesong e sepelelana le koketšego ya maemo a `(Cortisol)`. Mafelelo a dikhemikhale tše ka bobedi a ka oketša maikwelo a mesong.

Ka gona re swanetše go dira’ng?

Ge e ba o nagana gore o na le le ge e le efe ya dika tše, o se ke wa tshwenyega. Go na le dilo tše mmalwa tšeo o ka di dirago go laola boemo bjo.

1. Sa pele, hwetša tlhahlobo e nepagetšego.

Ye ke mogato o bohlokwa kudu. O se ke wa no nyatša boima bjo le go tshwenyega e le "maikutlo a manyami feela." Bolela pepeneneng le ngaka ya lapa la gago goba setsebi sa tša kalafo seo o se botago ka seo o se kwago. Ke moka o ka hwetša gabotse seo se bakago se, e ka ba e le kgateletšego goba seka sa bolwetši bjo bongwe bja mmele.

2. Hlokomela bophelo bja gago bjo bobotse ka kakaretšo

Bophelo bjo bobotse bja mmele le bophelo bjo bobotse bja monagano ke dilo tše pedi tšeo di kgokaganego.

• Eja dijo tše dibotse . Dijo le dino tše di nago le phepo di na le mafelelo a mabotse maikwelong a gago.
• Itšhidulle ka mehla . Gaešita le go sepela metsotso e 30 ka letšatši go ka tliša kimollo e kgolo monaganong wa gago.
• Ge e ba o e-na le malwetši a mangwe a bjalo ka bolwetši bja swikiri goba bolwetši bja pelo, a laole gabotse .

3. Bolela le ngaka ya gago ka dihlare tša gago.

Ge e ba o šetše o e-nwa dihlare le ge e le dife tša maemo a mangwe, botša ngaka ya gago. Ka dinako tše dingwe, dihlare tše itšego goba metswako ya dihlare e ka baka go feto-fetoga ga maikwelo e le ditla-morago. Ngaka ya gago e ka hlahloba lelokelelo la gago la dihlare gomme ya dira diphetogo ge e ba go nyakega. Le ka mohla o se ke wa emiša goba wa fetoša dihlare ntle le keletšo ya ngaka ya gago.