O ka ba o leka go fokotša dikhilograma tše sego kae. Goba o ka ba o leka go fokotša boima bja mmele kudu. Mohlomongwe o kile wa hlaselwa ke pelo gomme bjale o swanetše go ba šedi kudu ka seo o se jago. Go sa šetšwe gore lebaka ke lefe, dijo tše dibotse di bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bo phetšego gabotse.
Dijo tša Ornish ke eng?
Se se tsebagatšwa ke ngaka yeo e bitšwago Dean Ornish. O re go e na le go dira melao ye e tiilego ya go swana le "O se ke wa ja dijo tše, ja tše fela," re swanetše go batamela taba ye ka tsela ye e fetofetogago.
Leano la gagwe la dijo le bitšwa "Spectrum diet." Ge re bolela ka tsela e bonolo, o arola dijo ka magoro a 5 a magolo.
- Sehlopha sa 1: Se se na le dijo tše di holago kudu le tše di phetšego gabotse mmeleng wa rena.
- Sehlopha sa 5: Se se na le dijo tšeo re swanetšego go di ja tše nnyane kudu, goba bonyenyane di lekanyetša.
Kgopolo ke gore ge o sekamela kudu dijong tša sehlopha sa pele, ke moo mehola ya gago ya tša maphelo e bago e megolo, e bjalo ka go fokotša boima bja mmele le go fokotšega ga kotsi ya bolwetši bja pelo.
Sa bohlokwa kudu, dijo tše ga se tša mabapi le dijo feela. Morena Ornish o gatelela gore mokgwa wo wa bophelo bjo bobotse o akaretša gape le kamoo o lego mafolofolo ka gona, kamoo o lebeletšanago le kgateletšego le lerato le thekgo yeo o e hwetšago go tšwa go ba lapa le bagwera.
Re swanetše go ja eng le go lekanyetša dijo tše?
Ga go na selo seo se ileditšwego ka mo go feletšego thulaganyong ye ya dijo. Lega go le bjalo, go ithekgile ka dipakane tša gago (go fokotša boima bja mmele, go laola bolwetši bja pelo), o ka swanelwa ke go lekanyetša tekanyo ya dijo tšeo o di jago. A re boneng gore tšeo ke eng.
| Eja Go feta moo | Lekanyetša ka Bohlokwa |
|---|---|
| Ditholwana tše foreše le merogo | Oli le mafura |
| Dinate tša go phatloga (mohlala, lenti, dierekisi, dinawa tše tala) . | Dinama ka moka (go akaretša le kgogo) le dijo tša lewatle |
| Mabele a feletšego (mohlala, reisi ye sootho, buckwheat, oats) . | Dinate le dipeo |
| Tofu le dihlahiswa tse thehiloeng soya | Yolk ya mae |
| Mae a masweu | Dijo tša makhura a mantši go swana le khokhonate le avocado |
| Tee e tala | Ditšweletšwa tša maswi tše di nago le makhura ka botlalo (yogurt, tšhese, maswi) . |
| Dimonamone tšeo di sa makhura | Caffeine (ntle le tee e tala) le joala |
Na go thata go latela se?
Karolo e kaone ke gore o ka dira phetho ya gore o nyaka go latela lenaneo le ka go tia gakaakang. O ka thoma ka phetogo ye nnyane, goba wa dira phetogo ye kgolo bakeng sa pakane ye kgolo.
Ditlhohlo ke dife?
Go motho yo a ratago nama le hlapi, gomme a tlwaetše dijo tše di šomišitšwego, se se ka ba thata go se tlwaela. Kudu-kudu ge e ba o e-na le boemo bjo bo swanago le bolwetši bja pelo, o ka ba le dithibelo tše dintši mabapi le tekanyo ya makhura ao o ka a oketšago dijong tša gago.
Go lema dirapana le go reka
Mokgwa wo gantši o hlohleletša tšhomišo ya merogo ye foreše, ya sehla le dienywa go tšwa mmarakeng. Diresepe tše bonolo go di latela, tše bose le tšona di ka hwetšwa lenaneong la Mna Ornish.
Boitšhidullo le bophelo bjo bobotse bja monagano
O kgothaletša go itšhidulla mo go bonolo le mo go lekanetšego, go swana le go sepela ka lebelo metsotso e 20-30 letšatši le letšatši, gotee le mekgwa ya go laola kgateletšego e bjalo ka yoga le go naganišiša.
Maikutlo a dingaka ke afe?
Ee, bontši bja dingaka di dumela gore dijo tše tša Ornish di tloga di šoma.Dinyakišišo di hlatsetše gore se se lokile kudu go batho bao ba nago le bolwetši bja pelo goba bao ba lego kotsing ya bolwetši bja pelo.
Ge e le gabotse ke dijo tšeo di nago le makhura a tlase kudu le tšeo di nago le dikhapohaedreite tše di raraganego tše dintši, tše bjalo ka dienywa, merogo le mabele a feletšego. Se se dira gore e be dijo tše di nago le tlhale e ntši le di- kilojoule tše dinyenyane.
Gaešita le ge dingaka tše dingwe di dumela gore dijo tše tša makhura a manyenyane le dikhapohaedreite tše dintši di ka oketša tekanyo ya triglyceride mading, dinyakišišo tša nako e telele di bontšha gore go fokotša boima bja mmele mo go sepedišanago le dijo tše go ka thuša go laola di- triglyceride, swikiri ya madi le kgatelelo ya madi.
Eupša gopola, ka mehla go šireletšegile kudu e bile go kaone go boledišana le ngaka ya lapa la gago bakeng sa keletšo pele o thoma dijo le ge e le dife, kudu-kudu ge e ba o e-na le boemo bjo bo sa folego bjo bo swanago le bolwetši bja swikiri, cholesterol e phagamego goba bolwetši bja pelo.
Ke go tlhoka mesola efe ya dijo tše?
Tlhohlo ye kgolo ka se ke go e hlokomela ka nako ye telele. Ge e ba o sa tlwaela go rulaganya dijo e sa le pele le go apea ka gae, ye e tla ba phetogo e kgolo go wena. Le gona, go ka ba thata go se nene go kgomarela mokgwa wo wa go ja ge o eja ka ntle goba nakong ya menyanya. Ka baka la se, batho ba bangwe ba ka tšwafa ke yona ka morago ga lebakanyana.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Dijo tša Ornish ga se yeo e nago le melao ye e tiilego yeo e rego "o se ke wa ja dilo tše," eupša ke mokgwa wo o fetofetogago wo o aroganyago dijo ka magoro le go gatelela dilo tše dibotse.
- Go tsepelela go dijo tše di theilwego go dibjalo tša go swana le merogo, dienywa, mabele a feletšego, le dinate. Mafura le ditšweletšwa tša diphoofolo di thibetšwe kudu.
- Dinyakišišo di hlatsetše gore mokgwa wo o šoma kudu tabeng ya go laola bolwetši bja pelo le go fokotša boima bja mmele.
- Se se nyaka boineelo bjo bogolo le go rulaganya dijo tša gago, kudu-kudu go motho yo a tlwaetšego go ja nama le dijo tše di šomišitšwego.
- Go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma dijo le ge e le dife tše difsa, kudu-kudu ge e ba o e-na le boemo bja tša kalafo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago