Ka moka ga rena re na le dinako maphelong a rena ge re ikwa re nyamile e bile re nyamile. Ke selo se se tlwaelegilego. Eupša ka dinako tše dingwe, ge e ba manyami le manyami a a phegelela ka matšatši goba dibeke, e ka ba se se fetago manyami a tlwaelegilego. Lehono re ya go bolela ka se sengwe sa maemo a bjalo, e lego kgateletšego. Go ka ba thata kudu gore motho yo a tlaišwago ke se a beye maikwelo a gagwe ka mantšu gomme a botše motho yo mongwe. Ka gona, ge e ba o na le mogwera, setho sa lapa goba motho yo o mo tsebago yo a lego boemong bjo, go bohlokwa kudu gore o tsebe dilo tše gore o mo thuše.
1. Kgateletšego ga se manyami feela.
Ke mo bontši bja batho ba dirago phošo e kgolo kudu. Go bonolo go nagana, "Oo, ga se selo sa go tshwenyega ka sona, go tla loka ka morago ga matšatši a mmalwa." Eupša therešo e fapane kudu.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, manyami gantši ke maikwelo a nakwana. Re ka ikwa re nyamile ka baka la selo se sengwe seo se diregilego, eupša se tla kokobela ka morago ga lebakanyana, letšatši goba a mabedi. Eupša kgateletšego ga e bjalo. Ke bolwetši bja nako e telele bjo bo kgomago maphelo a rena ka moka.
Nagana ka yona, motho yo a nago le kgateletšego ga se a swanela go nyama ka mehla. Ka dinako tše dingwe ba ikwa ba sa kgahlegele e bile ba se na selo. Ka dinako tše dingwe ba ka tenega kudu le go tenega.
Se bohlokwa kudu ke gore kgateletšego ke boemo bja monagano bjo bo dirago gore go be thata go ipshina ka bophelo le go tsenela mediro ya letšatši le letšatši. Ga se manyami feela.
O ka kwešiša phapano gakaone go tšwa tafoleng ye.
| Semelo | Manyami a Kakaretšo | Kgatelelo ya monagano |
|---|---|---|
| Nako | Nakwana. E tšea diiri tše mmalwa goba matšatši a mmalwa. | Nako e telele. E tšea dibeke tša go feta tše pedi ka nako e tee. |
| Kamego | O ka dira dilo tše dingwe bophelong ka lethabo. | Ga ke na kgahlego ya go dira dilo tšeo ke bego ke di thabela. Ga ke ikwe ke thabile. |
| Dika tša mmele | Mohlomongwe ga go bjalo. | Boroko bo a fetoga (go robala kudu goba go se robale ka mo go lekanego), go fetoga ga kganyogo ya dijo, go lapa ga mmele. |
| Maikutlo | O ka kwa maikwelo a bjalo ka manyami le go itshola, eupša gape o ka thaba. | Lefeela, go nyamišwa, maikutlo a go ipona molato, go tenega, go galefa ka pela. |
2. Go sa kgathalege gore o duma gakaakang goba o dira phetho ya gago gakaakang, o ka se kgone go tloša se.
Keletšo ya go swana le "Eba le maatla", "O se ke wa nagana ka yona", "Eya tempeleng goba kerekeng gomme o dire phetho" e tlwaelegile kudu setšhabeng sa rena. Gaešita le ge tumelo e le selo seo se tlišago matla monaganong, kgateletšego ga se bofokodi bja monagano, ke boemo bja tša kalafo bjo bo nyakago kalafo.
Ge o bolela seo, motho yo a tlaišwago ke seemo se o ikwa a swana le go feta, "Se ke molato wa ka, bothata ke gore ga ke kgone go itshwara." Seo se fo ba dira gore ba ikwe ba gateletšegile le go feta.
Ka gona o swanetše go dira’ng?
Go e na le go ba nea keletšo, ba sware ka lerato, ka botho le ka kwešišo. Go bolela dilo tša go swana le, "Ke na le wena," "O ikwa bjang?", "Naa re swanetše go ya go bona ngaka?" di bohlokwa ka makga a sekete go feta go bolela gore, "Dira phetho ya gago." Seo ba se hlokago ga se motho wa go ba phošolla, eupša ke motho yo a ba theeditšego le go ba swara ka seatla.
3. Kgateletšego ke bolwetši bja kgonthe.
Batho ba bantši ba sa dutše ba nagana gore kgateletšego ke "selo seo o se naganego." Eupša seo se fošagetše ka mo go feletšego. Kgateletšego ke boemo bja kgonthe bja tša kalafo, go fo swana le bolwetši bja swikiri le kgatelelo ya madi.
Dinyakišišo di hweditše gore kgateletšego e bakwa ke go kopanywa ga go se leka-lekane ga dikhemikhale bjokong bja rena (di- neurotransmitter), dikarolwana tša leabela le mabaka a tikologo. Se se ra gore ga se selo seo re ka se laolago. Ka gona ge e ba wena goba motho yo o mo tsebago a e-na le dika tša kgateletšego, selo se se kaone seo o ka se dirago ke go bona ngaka e swanelegago goba moeletši wa tša maphelo a monagano gatee-tee.
4. Gaešita le motho yo a nago le maikemišetšo a matla a ka ba le kgateletšego.
Re lebelela motho go tšwa ka ntle gomme ra nagana gore, "Oh, o tiile kudu, ke ka lebaka la eng a na le mathata a?" Eupša seo ga se therešo. Kgateletšego ga se tekanyo ya matla a motho.
Nagana ka mma goba tate yo a rwelego merwalo ka moka ya lapa gomme e be e le maatla go yo mongwe le yo mongwe, goba motho yo a bego a dira se sengwe le se sengwe ka bokgwari ka ofising. Ba ka myemyela gomme ba bonagala ba tiile ka ntle, eupša ba ka ba ba lwa ntwa e kgolo ka gare. Leina la "matla" le dira gore batho ba bantši ba uta mathata a bona gomme ba tlaišege ba nnoši.
Gopola gore ke nonwane ya gore go fo ba o tiile ga go bolele gore o ka se ke wa ba le kgateletšego. Go kgopela thušo ga se seka sa bofokodi, ke selo seo motho yo maatla a se dirago yo a naganago ka bona.
5. Dihlare tša go lwantšha kgateletšego ga di go dire motho wa ' sorry '.
Mohlomongwe o kwele dikanegelo tša go swana le, "Oo, dihlare tšeo tša bolwetši bja monagano di go hlanya," le "O tla robala letšatši ka moka." Poifo ye ke ka lebaka leo batho ba bantši ba dikadikago go nyaka kalafo.
Eupša therešo ke gore dihlare tša lehono tša go lwantšha kgateletšego di kaone kudu. Ga di go dire gore o robale goba go fetoša semelo sa gago. Di go thuša go leka-lekanya gape dikhemikhale bjokong bja gago tšeo di sa leka-lekanego , di go thuša go ikwa o kgahlegela bophelo kudu le go thaba gape.
Ke therešo gore ga se bohle bao ba nyakago dihlare. Go ba bangwe, kalafo ya go bolela goba go fetoša mokgwa wa bophelo e ka ba mo go lekanego. Eupša go motho yo a nyakago dihlare, go hwetša dihlare tše di swanetšego ka tlase ga tlhokomelo ya ngaka go ka mo thuša go bušetša bophelo bja gagwe tseleng.
6. Depression ga e bolele gore o motho wa negative.
Se ke sa therešo kudu-kudu go bo-mma bao ba tlaišwago ke kgateletšego ya ka morago ga pelego (PPD). "Ke ka lebaka la eng o sa thaba le ge o na le ngwana yo mobotse?" le "Go na le batho ba bantši kudu bao ba tlaišegago ntle le bana, o swanetše go thaba ka seo o nago le sona," tšeo ka moka di no dira gore mma a ikwe a kwele bohloko le go feta.
Kgateletšego ga se kgetho, ke bolwetši. Gaešita le ge ba ka leka go thaba ka seo ba nago le sona, diphetogo tša dikhemikhale bjokong bja bona tšeo di bakwago ke bolwetši ga di ba dumelele go kwa lethabo leo. Ge e le gabotse, go bolela seo go ka ba dira gore ba ikwe ba le molato le go feta gomme gwa mpefatša kgateletšego ya bona.
7. Go ikwa o le kaone go se nene ga go bolele gore bolwetši bo fedile.
Batho ba bangwe ba ka ba le kgateletšego gatee feela maphelong a bona gomme ba fola. Eupša go batho ba bantši, kgateletšego ke bolwetši bjo bo sa folego, go swana le bolwetši bja swikiri .
Nagana, na motho yo a nago le bolwetši bja swikiri o tla kgaotša go nwa insulin gatee-tee ka gobane tekanyo ya swikiri ya gagwe mading e le e botse? Aowa, akere? Ka tsela e swanago, motho yo a alafšago kgateletšego a ka se kgaotše go nwa dihlare tša gagwe goba go kgaotša kalafo gatee-tee ge a ikwa a le kaone ganyenyane. Ge e ba ba dira bjalo, dibaka tša gore bolwetši bo boe ke bjo bo phagamego kudu.
Ka gona, go bohlokwa kudu go tšwela pele o ikgokaganya le ngaka ya gago le go latela keletšo ya yona, gaešita le ge o ikwa o phetše gabotse.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Kgateletšego ga se feela manyami. Ke bolwetši bja kgonthe bjo bo bakwago ke diphetogo tša dikhemikhale bjokong.
- Se ga se pontšho ya bofokodi goba go nagana ka tsela e fošagetšego. Gaešita le batho ba matla le bao ba nago le bokgoni ba ka tlaišwa ke se.
- Go e na le go fa keletšo ya go swana le "dira phetho ya gago," ba theeletše, ba kwešiše, gomme o ba hlohleletše go nyaka keletšo ya tša kalafo.
- Dihlare le dikalafo tšeo di laetšwego ke ngaka di šireletšegile e bile di ka kaonefatša bophelo bja gago.
- Le ka mohla o se ke wa kgaotša kalafo ntle le keletšo ya ngaka ya gago feela ka gobane dika tša gago di kokobetše. Ye ke seemo seo se nyakago taolo ya nako ye telele.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago