Na dimela di ka thuša go laola cholesterol ya gago? A re ithute ka phytosterols.

Na o kile wa nagana gore dimela tšeo re di jago, tše bjalo ka merogo, dienywa le mabele, di ka fokotša tekanyo ya rena ya cholesterol? Go ka bonagala go makatša ganyenyane, akere? Eupša ke therešo. Lehono re ya go bolela ka motswako wo o kgethegilego wo o hwetšwago dibjalong wo o lokilego mebele ya rena. Se ke seo re se bitšago di- phytosterol .

Di-phytosterol tše ke dife?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, di- phytosterol ke metswako yeo e diregago ka tlhago dibjalong. Go fo swana le ge mebele ya rena e e-na le cholesterol, dibjalo le tšona di na le di- sterol tše. Gape di bitšwa di- sterol tša dibjalo goba di- stanol tša dibjalo . Ge e ba o e-ja dimela tšeo di nago le di- phytosterol tše e le karolo ya dijo tše di phetšego gabotse, go ka thuša go fokotša tekanyo ya gago ya cholesterol .

Ka gona, di- phytosterol tše di kae kudu?

• Dienywa le merogo: Bontši bja dienywa le merogo di na le tše go fihla bokgoleng bjo itšego.
• Mabele a feletšego: Dilo tše bjalo ka reisi yeo e humilego ka makwapi, buckwheat le oats.
• Dinate: Dinate tša go swana le di- cashew, matokomane le dialmonde.
• Ditšweletšwa tše dingwe tše di kgethegilego: Maswi a mangwe, tšhese le margarine di matlafaditšwe ka di- phytosterol. Tše di ka tšewa gape e le ditlaleletšo tša dijo .

Go bohlokwa go botšiša ngaka ya gago gore di-phytosterol di ka thuša bjang go boloka pelo ya gago e phetše gabotse.

Ke eng seo di- phytosterol di tlogago di thuša ka sona?

Sa bohlokwa kudu, di- phytosterol di thuša go laola tekanyo ya gago ya cholesterol mading . Se se ka fokotša kotsi ya maemo a šoro a go swana le bolwetši bja pelo le bja methapo , tlhaselo ya pelo goba go hwa lehlakore .

Bjale a re lebelele gore cholesterol ke eng. Cholesterol ke selo sa boka seo se tšweletšwago ke sebete sa rena seo se sepelago mading a rena. Mmele o nyaka cholesterol ye gore o age disele tša rena, o šireletše methapo ya rena le go tšweletša dibithamine le dihomoune. Lega go le bjalo, bothata ke ge cholesterol e mpe (LDL cholesterol) e oketšega . E ka kgobokana methapong ya rena ya madi, ya e thiba gomme ya baka bolwetši bja pelo.

Nagana, cholesterol ye e mpe e dira go methapo ya rena ya madi go swana le ditšhila tšeo di kgoboketšwago ka gare ga phaephe ya meetse gomme ganyenyane-ganyenyane di e thiba.

Phytosterols na le mehola e meng. Dinyakišišo tše dingwe di šišinya gore di ka thuša go thibela go nona kudu , bolwetši bja swikiri le kankere . Dinyakišišo tše dingwe di hweditše gape gore batho bao ba jago dijo tše di humilego ka di-phytosterol ba ka ba le kotsi ya tlase ya kankere ka 20%. Lega go le bjalo, go nyakega nyakišišo e oketšegilego mabapi le se.

Go na le mehuta e mebedi ya cholesterol, akere?

Ee, go na le mehuta e mebedi e megolo ya cholesterol:

• Kholeseterole ya lipoprotein ya go ba le segokanyipalo sa tlase (LDL): Se ke seo re se bitšago cholesterol e “mpe” . E thiba methapo ya rena ya madi gomme ke sebaki se segolo sa bolwetši bja pelo.
• Kholeseterole ya lipoprotein ya go ba le segokanyipalo se segolo (HDL): Se se bitšwa cholesterol e "botse" . E šireletša methapo ya madi gomme e thuša go thibela bolwetši bja pelo. Go swana le mokgoboketši wa ditlakala, kholesterole ya HDL e thuša go rwala cholesterol e mpe e feteletšego go tšwa mmeleng go ya sebeteng bakeng sa go tlošwa.

Di- phytosterol tše di šoma bjang?

Se se direga ka tsela ye e kgahlišago kudu. Sebopego sa disele tša di- phytosterol, ke gore, tsela yeo di dirilwego ka yona, se swana kudu le cholesterol yeo e lego mebeleng ya rena. Ka gona, ge re eja dijo, di- phytosterol tše di phadišana ka lefelo leo cholesterol e monywago go lona tshepedišong ya tšhilo ya dijo.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, ge mala a rena a leka go monya cholesterol, di- phytosterol di tšea sebaka sa yona. Ke moka, tekanyo ya cholesterol yeo e ka monywago ke mmele e a fokotšwa. Cholesterol ye e šetšego e ntšhwa mmeleng bjalo ka ditlakala. Ye ke tsela yeo di- phytosterol di fokotšago tekanyo ya cholesterol mading a rena le go kaonefatša bophelo bjo bobotse.

Ke mehuta efe ya di-phytosterol?

Banyakišiši ba lemogile mehuta e fetago 250 ya di- phytosterol. Tše dingwe tša tšeo go bolelwago kudu ka tšona ke:

• Beta-sitosterol ya go swana le yona
• Beta-sitostanol ya go swana le yona
• Campestanol ya go swana le yona
• Campesterol ya go swana le yona
• Stigmasterol ya go hlola

Se se ka kwagala e le sa thutamahlale ganyenyane, eupša tše ka moka di šoma bjalo ka ditho tša lapa le tee.

Ke mang yo go nago le kgonagalo e kgolo ya gore a holwe ke di- phytosterol tše?

Ge e le gabotse, go ja dijo tše dintši tšeo di humilego ka di- phytosterol go hola batho ba bantši. Lega go le bjalo, batho ba ba latelago ba ka holwa kudu ke go ja dijo tšeo di humilego ka di- phytosterol goba go nwa tlaleletšo ya phytosterol:

• Bakeng sa bao ba nago le bolwetši bja pelo goba histori ya lapa ya bolwetši bja pelo .
• Bakeng sa batho bao ba nago le maemo a godimo a cholesterol , kudu-kudu bao ba nago le boemo bja cholesterol e phagamego bja leabela (Familial Hypercholesterolemia - FH) bjo go lego thata go bo laola.
• Bakeng sa bao pele ba bego ba swerwe ke bolwetši bja atherosclerosis , e lego boemo bjoo go bjona cholesterol e bewago ka methapong ya madi gomme ya di thiba.

Na go na le batho bao ba sa swanelago go nwa di- phytosterol?

Ee, tše ga di swane go yo mongwe le yo mongwe. Di- phytosterol ga di kgothaletšwe batho bao ba nago le boemo bja leabela bjo bo sa tlwaelegago bjo bo bitšwago Sitosterolemia . Boemo bjo bo dira gore cholesterol ye e feteletšego le di- sterol tša dibjalo di kgoboketšwe mmeleng. Se se ka ba bea kotsing e oketšegilego ya go ba le bolwetši bja go thibana ga ditšhika.

Ka gona, hlama leano la dijo leo le go swanetšego.Go kaone go boledišana le ngaka goba setsebi sa phepo.

Ke mehola efe e megolo ya di-phytosterol?

Ge e ba o ja di- phytosterol tše di lekanego gotee le dijo tše di phetšego gabotse, tše di nago le makhura a tlase (kudu-kudu makhura a kgotsofetšego) le tšeo di nago le cholesterol e nyenyane , di šoma kudu go fokotšeng cholesterol.

Dinyakišišo di bontšhitše gore go ja digrama tše 2 feela tša di- phytosterol ka letšatši go ka fokotša tekanyo ya cholesterol e mpe (LDL) ka magareng ga 8% le 10% .

Go oketša moo, bao ba nwago dihlare tša go fokotša cholesterol tše bjalo ka di- statin goba sehlare-tagi sa ezetimibe le bona ba ka holwa ke di- phytosterol.

Na go na le dikotsi goba ditlamorago tše dingwe go tšwa go di-phytosterol?

Di-phytosterol ka kakaretšo di bolokegile go batho bao ba phetšego gabotse. Ga di dule mmeleng nako ye telele. Gape go naganwa gore ga di na mafelelo a manyenyane go monyeng ga dibithamine tšeo di qhibidigago makhura tše bjalo ka dibithamine A, D, E le K.

Eupša, sa bohlokwa kudu, o se ke wa tšeela sehlare le ge e le sefe seo se laetšwego ke ngaka legato ka di- phytosterol. Ge e ba o e-nwa ditlaleletšo tša phytosterol, bala leina ka kelohloko bakeng sa tsebišo mabapi le metswako ya tšona le ditla-morago. Ge e ba o na le dipotšišo goba dipelaelo, boledišana le ngaka ya gago.

Na ditlaleletšo tša phytosterol di bolokegile go bana?

Ga se gwa ba le dinyakišišo tše di lekanego tšeo di dirilwego mabapi le polokego ya ditlaleletšo tša phytosterol bakeng sa bana, ka gona go bohlokwa go bolela le ngaka ya ngwana wa gago mabapi le go nea ngwana wa gago di- phytosterol, kudu-kudu ge e ba a le kotsing ya bolwetši bja pelo.

O swanetše go nwa phytosterol e kaakang ka letšatši?

Go ya ka U.S. Food and Drug Administration (FDA), go ja dijo tšeo di nago le di- phytosterol go ka fokotša kotsi ya bolwetši bja pelo. Ba kgothaletša go ja bonyenyane dikgerama tše 0,65 tša di- phytosterol ka dijo tše dingwe le tše dingwe, gabedi ka letšatši (bakeng sa palomoka ya bonyenyane dikgerama tše 1,3 ka letšatši) . Se gape e swanetše go ba karolo ya dijo tšeo di nago le makhura a kgotsofetšego le cholesterol e nyenyane.

Batho ba bagolo bao ba nago le tekanyo e phagamego ya cholesterol ba ka nyaka tše oketšegilego. Lenaneo la Bosetšhaba la Thuto ya Kholeseterole (NCEP) le kgothaletša go ja dikramo tše 2 tša di- phytosterol ka letšatši go šireletša kgahlanong le bolwetši bja pelo.

Lega go le bjalo, bontši bja batho ba ja feela magareng ga dimiligrama tše 160 le tše 500 tša di- phytosterol ka letšatši. Seo ke karolwana e nyenyane kudu ya tšhelete yeo e kgothaletšwago. Ka gona, gore o fihlelele pakane ye, o swanetše go ja dijo tšeo di humišitšwego ka phytosterol goba o nwe ditlaleletšo. Ngaka ya gago e ka bona ge e ba o nyaka tlaleletšo ya phytosterol.

Ke dijo dife tšeo di nago le di- phytosterol tše dintši?

Dijo tše dingwe ka tlhago di na le tekanyo e nyenyane ya di- phytosterol. Tše di akaretša:

• Dienywa (mohlala, avocado, dinamune) .
• Dinawa (mohlala, dierekisi, dierekisi, dinawa tše tala, soya) .
• Dinate (mohlala, matokomane, dialmonde, di-walnut) .
• Merogo (mohlala, broccoli, kholifolao) .
• Oli ya merogo (kudu oli ya sonoplomo, oli ya soya, oli ya mabele) .
• Kokwana-hloko ya korong
• Mabele a feletšego

Go oketša moo, go na le dijo tšeo di okeditšwego ka di- phytosterol tšeo di ka go thušago go fihlelela pakane ya gago ya letšatši le letšatši. Mohlala:

• Mehuta e mengwe ya bogobe
• Cereal le seneke mebara bakeng sa lijo tsa hoseng
• Mefuta e meng ya chisi
• Tšhokolete (e lekanyeditšwego) .
• Matutu a mangwe a dienywa
• Tlaase-mafura chisi jala
• Di-margarine (kudu tšeo di ngwadilwego gore "e humišitšwe ka sterol ya dibjalo") .
• Maswi
• Go apara salate
• Yogurt ya

Eupša selo se tee seo o swanetšego go se gopola: Dijo tše dingwe tšeo di nago le di- phytosterol tše di okeditšwego di ka ba le swikiri e ntši goba di- kilojoule. Ka fao, go bohlokwa go boledišana le ngaka goba setsebi sa phepo go hlama leano la go ja dijo tše di phetšego gabotse.

Ngaka ya gago e ka kgothaletša gape gore o nwe di-phytosterol e le ditlaleletšo tša dijo ka mokgwa wa matlapa goba dikhepsele. Ge e ba o e-nwa dihlare tše dingwe, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago ka ditlaleletšo tše.

Mafelelong, dilo tšeo o swanetšego go di gopola

Mogato o kaone wa pele wa go fokotša cholesterol ke go ja dijo tše di phetšego gabotse pelo. Seo se ra gore:

• Efa legato la makhura a sa phetšego gabotse (makhura a trans le makhura a kgotsofetšego) ka makhura a phetšego gabotse (makhura a monounsaturated le makhura a polyunsaturated).
• Eja dijo tše ntši tše di humilego ka tlhale go swana le dienywa tše foreše, merogo, mabele a feletšego le dinawa.

Go oketša moo, boledišana le ngaka ya gago mabapi le go akaretša dijo tšeo di nago le di- phytosterol tše di okeditšwego dijong tša gago goba go nwa tlaleletšo ya phytosterol bakeng sa go thuša go šireletša bophelo bjo bobotse bja pelo ya gago . Ka mehla ke gabohlale go latela keletšo ya ngaka ya gago.

` Phytosterols, kholeseterole, bophelo bo botle ba pelo, dimela sterols, LDL kholeseterole, HDL kholeseterole, phepo